Tous les produits présentés sur Self sont sélectionnés indépendamment par nos éditeurs. Cependant, nous pouvons recevoir une compensation de la part des détaillants et/ou des achats de produits via ces liens.
Lorsque Flo Meiler s'est alignée pour le triple saut au Jeux nationaux seniors cet été, elle était excitée. Elle fait généralement sauter et sauter dans la fosse remplie de sable depuis une planche située à 10 pieds de la fosse. Mais le responsable de l’événement a déclaré qu’il ne pouvait pas changer la position de la planche actuelle qui se trouvait à 13 pieds.
Meiler était contrariée par le fait que les conditions étaient différentes de celles auxquelles elle était habituée, ce qui rendait l'épreuve plus difficile, mais elle a quand même sauté et a établi un nouveau record du monde pour les femmes âgées de 90 à 94 ans dans trois de ses quatre tentatives. Son saut final et le plus long mesurait 4,55 mètres ou 14 pieds 11 1/4 pouces. Mon ami m’a dit : « Eh bien, tu devrais te mettre en colère plus souvent. Vous faites mieux quand vous vous fâchez », dit Meiler en riant.
L’esprit de compétition féroce de Meiler, même à l’âge de 91 ans, est la preuve que le fitness n’a pas de durée de vie. Et elle est loin d’être la seule à prouver que les femmes peuvent continuer à accomplir de grandes choses et à poursuivre des objectifs ambitieux même des décennies après leur entrée dans la catégorie master.
SELF s'est entretenu avec six femmes qui affirment des programmes d'entraînement réguliers ou des carrières sportives de compétition jusqu’à 90 ans – et dans un cas au-delà. Notre Objectif : découvrir ce qui motive ces athlètes et voir s'il existe des informations qui pourraient s'appliquer même à des sportifs de plusieurs décennies plus jeunes.
Un fait surprenant ? Bien que beaucoup d’entre eux aient été actifs d’une manière ou d’une autre pendant la majeure partie de leur vie, plusieurs n’ont commencé à pratiquer leur sport ou leur activité principale qu’à partir de la quarantaine, de la cinquantaine ou plus. Ma devise, je veux que vous la sachiez, est « Jamais trop tard », dit Meiler. Voici plus de sagesse de sa part et d’autres nonagénaires et centenaires qui, nous le garantissons, vous aideront tout au long de votre prochain entraînement.
1. N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses et continuez à avancer de différentes manières même après avoir trouvé votre préférée.
Joyce Jones 95 ans a commencé à jouer au badminton au lycée tennis quand elle et son mari ont acheté un club de tennis alors qu'elle avait la quarantaine, puis ont repris pickleball environ une décennie plus tard, après y avoir été initié par l'un des fondateurs, l'ancien membre du Congrès Joel Pritchard, ami d'enfance de son défunt mari Don.
Plus de 40 ans plus tard, Jones a accumulé des centaines de titres dans chacun d’eux. Elle est aussi dans le Livre Guinness des records du monde en tant que joueuse de pickleball compétitive la plus âgée. Rien de tout cela ne serait arrivé si elle n’avait pas continuellement élargi ses horizons pour inclure d’autres sports de raquette, raconte-t-elle à SELF.
Meiler avait une longue histoire de diverses activités sportives, notamment le basket-ball et le ski nautique de compétition, avant qu'un ami ne la recrute pour s'entraîner pour des épreuves d'athlétisme il y a environ 30 ans. Elle participe désormais au décathlon, 10 épreuves qui couvrent le sprint, le lancer et le saut. Cela signifie que la polyvalence est énorme et que bouger son corps de différentes manières est essentiel au succès, un peu comme un entraînement croisé intégré.
Maintenant, une semaine d'entraînement typique ressemble à ceci : elle se rend sur la piste le lundi, mercredi et vendredi pour s'entraîner aux sprints et aux épreuves sur le terrain comme le lancer et le saut. Mardi et jeudi sont entraînement en force et un peu de cardio social ; elle fait 25 minutes d'haltérophilie à l'aide de machines, puis joue au tennis avec des amis. Le samedi, elle court longtemps – environ trois miles. Et puis le dimanche est réservé à une douceur sucrée repos .
Cette routine aux multiples facettes la maintient en meilleure santé que si elle se limitait à un seul sport ou à un seul entraînement, selon elle. Vous devriez vraiment avoir un autre exutoire pour que d'autres parties de votre corps puissent faire de l'exercice, dit-elle. Faire toujours la même chose n’est pas bon pour votre corps.
2. Décomposez les grands objectifs en parties plus petites.
Demandez à Meiler ses épreuves préférées et elle ne tarde pas à citer les plus difficiles : les haies et le saut à la perche. Le saut à la perche est très très difficile et nécessite énormément d'endurance, dit Meiler. Je dois vraiment travailler dur pour ça.
Pour s'entraîner, elle va à l'école secondaire South Burlington, située à proximité. Elle fera d’abord trois ou quatre courses avec sa perche en la plantant dans le sol à l’endroit désigné. Ensuite, elle installera un élastique pour s’entraîner à sauter par-dessus. Vous ne pouvez pas vous entraîner avec la barre, car si vous continuez à tomber, la barre vous frappe en noir et en bleu alors que vous tombez tous les deux, dit-elle ; le cordon élastique est beaucoup plus doux et plus doux.
Ce n’est que le jour du meeting qu’elle met tout cela en place en plantant son bâton et en naviguant au-dessus d’un bar. La méthode fonctionne clairement : lors des Championnats du monde Masters en salle à Gainesville, en Floride, en mars, elle a établi un record du monde chez les femmes âgées de 90 à 94 ans en franchissant quatre pieds six pouces. (Et en passant, elle a également établi des records du monde au saut en hauteur de 60 mètres haies et au pentathlon au cours de la même compétition, portant son total de records mondiaux à plus de 40, dit-elle.)
3. Accélérez avant un grand événement et reposez-vous après.
Dans les semaines précédant une compétition comme les Jeux nationaux seniors – un événement biennal qui s'est tenu récemment à Des Moines, Iowa, du 24 juillet au 4 août – Meiler approfondit sa préparation. Quand vous savez que vous allez avoir une rencontre, vous êtes plus intense dans ce que vous faites. Vous faites plus attention, dit-elle. Elle se concentre sur la définition de détails tels que le nombre de pas qu’elle fera avant le saut en hauteur et la position embêtante de la planche pour le triple saut.
Mais la récupération qui suit est tout aussi importante que la préparation. Après avoir participé à 10 épreuves en cinq jours, remporté 11 médailles d'or et une d'argent et battu deux records du monde, elle était épuisée. J’étais tellement fatiguée quand je suis rentrée à la maison que je ne voulais même pas voir le morceau, dit-elle.
Elle a donc pris une semaine entière de congé de formation. Même lorsqu’elle reprenait les choses, elle s’inspirait de son corps sur la façon de procéder. Le premier matin, elle est retournée à l'entraînement, elle avait prévu de travailler sur le saut en longueur, mais les températures de 90 degrés ont modifié sa stratégie. Il faisait si chaud que j’ai dit : « C’est pour les oiseaux », dit-elle. Je suis allé marche pendant environ 12 minutes dans les bois parce qu'il faisait trop chaud.
4. Utilisez la cohérence pour renforcer la motivation (et les résultats !).
Même si Elaina Gonzalez, 93 ans, a parcouru le pays – de Los Angeles à Santa Fe en passant par Lakeville Minnesota – elle a également veillé à ce que son corps bouge régulièrement. Sa routine a presque toujours inclus yoga bien que les autres composants soient passés de la course à pied à des formes de cardio à moins fort impact comme la danse et la marche.
Je ne suis pas un fanatique de ça, mais je fais ce que je pense être ce que mon corps peut supporter, dit-elle. Si je dois partir pendant une semaine ou si je voyage ou quelque chose du genre, je peux ressentir [le manque de mouvement] à mon retour.
Cela aide qu’elle ait trouvé un endroit où elle aime vraiment faire de l’exercice. Presque tous les matins de la semaine, du lundi au jeudi et souvent aussi le vendredi, elle parcourt trois kilomètres jusqu'à son Life Time local dont elle est membre depuis 2017. Là, elle prend 45 minutes à une heure. chaise ou cours de yoga doux . Parfois, elle reste dans les parages pour une autre séance, soit de cardio basée sur la danse, soit de conditionnement physique complet, où elle utilise soit le poids corporel, soit des haltères de trois livres pour développer sa force. Les gens sont adorables. Les instructeurs sont très minutieux ; Je n’en ai pas trouvé de mauvais, dit-elle. Pour moi, c'est plutôt un country club.
Elle manque rarement motivation mais quand elle le fait, elle réfléchit aux avantages qui sont bien plus fonctionnels qu'esthétiques. Elle ne prend aucun médicament, fait la plupart de ses tâches ménagères et peut facilement promener ses deux petits chiens Theo et Lily ainsi que jouer avec ses petits-enfants.
Une partie de cela peut être génétique, dit-elle – elle a aussi un frère de 90 ans et en bonne santé. Mais elle croit également que garder son esprit et son corps occupés joue un rôle clé. Je sais que je ne peux pas ressembler à ce que j’étais quand j’avais 50 ans de moins ; ça ne marche tout simplement pas comme ça, dit-elle. Mais je sais que je suis en assez bonne forme et je suis heureux.
5. Échauffez-vous bien.
Lynne Hurrell a commencé à courir des courses sur route à l'âge de 44 ans, puis a commencé à participer à des compétitions sur piste à l'âge de 60 ans. Quand elle a commencé, il y en avait peu d’autres dans son groupe d’âge. Je pense que j'ai gagné des médailles à chaque fois que je courais, dit-elle à SELF. Maintenant qu’elle a 91 ans, elle en a accumulé des milliers sur des distances allant de 50 mètres jusqu’au marathon – si nombreuses qu’elles débordent des supports sur lesquels elle les accroche.
Depuis environ une décennie, elle fait partie de l’équipe du Sierra Gold Track Club. Le samedi ou le dimanche, elle s'entraîne avec ses coéquipières au Nevada Union High School ou au Bear River High School à Grass Valley pour des entraînements qui peuvent impliquer des intervalles rapides de 400 mètres haies ou d'autres défis.
Mais avant d'en arriver là, ils préparent leur corps pour tout le travail acharné qui reste à venir : ils commencent par au moins 15 minutes d'exercices comme des coups de pied à genoux et du saut à la corde. Nous faisons toutes ces différentes petites choses pour échauffer chaque muscle, dit-elle. Nous passons plus de temps échauffement Je pense que courir réellement ! Tout cela permet d’activer et de préparer leur corps pour éviter les blessures, note-t-elle.
6. Entourez-vous de soutien.
Mary Coroneos a grandi en Pennsylvanie avec quatre jeunes frères. Dès leur plus jeune âge, ils pratiquèrent ensemble les travaux agricoles et les sports. Nous avons concouru mais ils ont été gentils avec moi, dit-elle.
Aujourd'hui âgée de 100 ans, Coroneos dispose d'un solide système de soutien qui lui permet de rester active, tant sur le plan du cardio que de la musculation. Sa fille Athena, 65 ans, la conduit presque tous les jours au Edge Fitness Club à Norwalk dans le Connecticut. Trois jours par semaine, les entraîneurs Stephanie DiNoi et Robert Drush la guident à travers des séances de musculation qui comprennent des mouvements comme des flexions de jambes assises, des poussées de traîneau et des levées avant avec des poids. Les autres jours, elle fait du vélo.
Les gens sont l'une des principales raisons pour lesquelles elle aime la salle de sport, dit Coroneos. Athéna ajoute que sa mère y est connue comme étant la maire et qu'elle n'hésite pas à flirter avec les hommes pendant les pauses. Lorsque Coroneos a eu 100 ans le 11 juin, le personnel lui a même organisé une fête avec des ballons, un gâteau et une écharpe sur laquelle était écrit 100 & Fabulous.
Quant à Hurrell, ses coéquipières sur piste ne se contentent pas de l’aider à s’entraîner pour battre des records : l’année dernière, elle a établi des records américains de 5:16,16 au 800 mètres et de 2:26,00 au 400 mètres aux 25es Championnats du monde d’athlétisme des maîtres. Ils ont également tissé des liens en voyageant pour des réunions et en séjournant souvent dans des Airbnb partagés. Ensemble, ils sont allés dans des pays comme la France, l'Espagne, la Finlande et Göteborg en Suède.
Lorsqu'elle regarde ses médailles, elle pense aux sites qu'ils ont vus lors de leurs voyages – par exemple une danse flamenco en Espagne – et à la manière dont ces voyages ont cimenté leurs amitiés. Surtout parce qu'elle vit seule à Grass Valley en Californie et que ses proches sont ailleurs dans l'État, ses coéquipières sont ma famille, dit-elle. Nous mangeons ensemble et partageons nos anniversaires et nous allons à des pièces de théâtre et faisons des choses comme ça, autres que simplement courir ou lancer.
7. Faites-le pour le plaisir, mais n’ayez pas peur de voir grand.
Carol Ruff 91 est issue d'une longue lignée de nageurs : sa grand-mère a nagé et sa mère a déjà remporté une course dans le fleuve Mississippi. Enfant, Ruff nageait dans le lac ou au camp partout où elle le pouvait. En grandissant, elle s’est tournée vers d’autres sports – le basket-ball au lycée, puis le tennis et le golf à l’âge adulte – et n’est vraiment revenue à son premier amour que plus tard dans la vie.
La sensation de glisser dans l'eau ainsi que la sensation de fluidité et de concentration la poussent à revenir dans les couloirs. Je ne me considère pas comme un « entraînement » ou un « entraînement », dit-elle à SELF. Je nage parce que j'aime le plaisir de natation . En fait, lorsqu'elle recherchait une résidence pour personnes âgées il y a plusieurs années, cela a été un facteur déterminant dans son processus de prise de décision : elle a choisi Village d'Apex de Cambridge à Apex Caroline du Nord en mars 2021 en grande partie à cause de la piscine. Ce n’est pas grand ou quoi qu’elle dise. Mais si cela ne vous dérange pas de faire des virages, vous pouvez nager pendant une heure. Grâce à son accès régulier à la piscine, elle nage désormais pendant 30 minutes à une heure la plupart des jours de la semaine (ou marche pendant 30 minutes si la piscine est trop fréquentée).
Aussi importante que soit la natation, Ruff n'avait pas l'intention d'y participer jusqu'à ce que son fils David, âgé de 65 ans et qui vit à proximité et qui nage également trois à quatre jours par semaine, décide de s'inscrire lui-même à une compétition. Il a dit : « Maman, pourquoi ne viens-tu pas avec moi ? Nous allons passer un bon moment », dit-elle.
Ils ont donc concouru en premier au niveau local Jeux seniors du comté de Wake alors le Jeux seniors de Caroline du Nord l'année dernière avant de passer aux Jeux nationaux seniors cette année. Là, David a participé à plusieurs épreuves et s'est classé sixième au 200 verges quatre nages individuel, tandis que Carol a remporté l'or au 50 verges brasse.
8. Modifiez vos mouvements ou activités selon vos besoins.
Bien qu’ils soient fiers de défier les stéréotypes liés à l’âge, ces athlètes sont les premiers à vous dire que l’âge n’est pas seulement un chiffre : c’est une réalité biologique qui a un impact sur la façon dont votre corps se sent et fonctionne. Plutôt que de nier qu’ils ont tous pris des mesures pour ajuster leurs activités au fil des années afin de pouvoir continuer à les poursuivre.
Meiler, par exemple, a commencé à marcher plutôt qu'à sauter par-dessus des obstacles il y a cinq ans après qu'une collision avec une barrière lui ait grièvement blessé la jambe et la cheville. Ruff ne nage plus en nage libre car cela irrite son épaule ; elle se concentre plutôt sur la brasse. Hurrell a également arrêté de lancer le javelot à cause de douleur à l'épaule et marchera s'il le faut pendant les courses de 30 minutes qu'elle fait les lundis, mercredis et vendredis.
Jones a arrêté la compétition de badminton en 2021 lorsqu'une raideur de la nuque l'a empêchée de lever les yeux et elle a abandonné le tennis en 2023 lorsque l'arthrite dans ses mains a rendu trop difficile le balancement de la lourde raquette comme elle le souhaitait.
Mais rien de tout cela n’a entamé leur désir de s’entraîner et de concourir. Jones est toujours capable de jouer au pickleball, mais elle essaie également encore plus de nouvelles choses, cette fois qui vont au-delà de la raquette ou de la pagaie. Je pense que mon arthrite Ça va empirer même si je fais des exercices pour mes mains, dit-elle. J’ai donc examiné les disciplines dans lesquelles je pouvais concourir et pour lesquelles je n’avais pas besoin de mes mains et j’ai imaginé les courses de 50 et 100 mètres.
Elle a commencé à lacer : En plus des trois médailles d’or qu’elle a remportées en pickleball aux Jeux nationaux seniors cette année, elle a ajouté une médaille d’argent dans ces deux distances de course, derrière Ethel Lehmann 96 qui participe à des compétitions sur piste depuis quatre décennies.
9. Prenez plaisir à inspirer les autres et à être inspiré.
Jones dit qu'elle est approchée par des dizaines d'autres joueurs à chaque tournoi, lui demandant des photos ou des selfies et disant des choses comme "Je veux être comme toi quand je serai grande", dit-elle. J'adore l'idée d'inspirer les autres et de leur montrer qu'ils peuvent toujours jouer aussi longtemps qu'ils le souhaitent, dit-elle.
Meiler aussi se délecte de ce type d’attention. Il n’y a rien de plus gratifiant que de voir au moins une douzaine de personnes venir me voir et me dire : « Vous êtes une telle inspiration », dit Meiler. C'est la chose la plus gratifiante. Cela me fait vraiment plaisir de pouvoir motiver d’autres personnes à être en bonne santé.
marques de voitures avec la lettre e
Hurrell, quant à elle, dit que ce qu'elle apprécie le plus, ce sont les athlètes talentueux qui se lancent dans ce sport derrière elle. Contrairement à l'époque où elle était seule dans la tranche d'âge des années 50 ou 60, les athlètes de ces âges sont désormais confrontés à une concurrence féroce. Elle espère qu’ils continueront à suivre ses traces, rendant une carrière sportive qui durera jusque dans les années 90 – et au-delà – moins remarquable et plus typique.
En rapport:
