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Le problème avec le fait d'être célibataire pendant plus de cinq ans, c'est que parfois on oublie de donner la priorité au sexe dans votre vie, c'est mon expérience en tout cas. Je ne suis pas particulièrement intéressé par les relations occasionnelles, donc même si je me considère comme une personne sexuelle dès que je ne suis plus en couple, le sexe passe en veilleuse. Faute d'un participant secondaire pour m'exciter, je m'adapte et j'apprends à vivre sans lui. Ceci – je m’en rends compte maintenant – est assez foireux : pourquoi diable devrais-je compter sur une autre personne pour avoir une belle vie sexuelle ?!
Notre relation sexuelle la plus importante est avec nous-mêmes Kate Moyle un Accrédité COSRT thérapeute sexuel et relationnel et expert pour Lelo UK, raconte SELF. Mais je suis loin d’être le seul à avoir manqué ce mémo au départ. Le plus souvent, nous parlons et pensons au sexe comme à une expérience de partenariat, explique-t-elle. Cela signifie que souvent les célibataires ont l’impression de ne pas pouvoir avoir de vie sexuelle et sont exclus des conversations sur le plaisir, ce qui est faux.
Bien sûr, notre définition culturelle du sexe a beaucoup évolué au fil du temps – et personnellement, en tant que personne queer, ma propre compréhension de ce qui compte comme sexe s’est considérablement élargie. Les récits traditionnels reconnaissent rarement la validité et la valeur d’autre chose que l’intimité du partenaire. Mais selon un producteur de porno éthique Anna Richards si le sexe vous intéresse, traiter la version solo avec le même enthousiasme peut être une aubaine pour votre bien-être tous les deux physiquement et mentalement . Maintenir une vie sexuelle en solo est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et d'ajouter de l'excitation à votre journée, dit-elle à SELF. La masturbation libère de nombreuses substances chimiques de bien-être dans le cerveau et offre également un espace de détente si vous la faites consciemment et intentionnellement.
Cela ne veut pas dire que c'est tous à propos de descendre. Découvrir ce qu’une vie sexuelle solo signifie pour vous personnellement peut être un voyage en soi. Pour certains, il peut s'agir d'une concentration importante sur la masturbation et la lecture d'ouvrages érotiques ou [cela peut signifier] de faire beaucoup de réflexion interne et d'envisager une thérapie sexuelle ou un travail spécifique que vous souhaitez faire sur vous-même et sur votre vie sexuelle. Géorgie Grâce un praticien certifié du sexe et des relations raconte à SELF. Explorer à quoi cela ressemble pour vous peut faire partie du plaisir, d’autant plus qu’il n’y a pas de définition unique et qu’elle continuera probablement à évoluer au fil du temps.
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Une chose est sûre : je suis désormais résolument dans une ère où la vie sexuelle solo est en tête de mes priorités en matière de soins personnels. Mais pour y parvenir, je dois apprendre comment, en me demandant ce que je veux vraiment accomplir et en trouvant les bonnes ressources pour y parvenir. Voici comment vous aussi pouvez vous connecter à votre sexualité sans avoir besoin de partenaire.
1. Faites un peu d'archéologie sexuelle.
L’une des premières mesures que vous pouvez prendre est peut-être de réfléchir à vos souvenirs passés – depuis une éducation sexuelle maladroite dans un cours de santé au collège jusqu’à vos premières rencontres avec le désir – afin d’explorer les attitudes et les messages que vous avez peut-être intériorisés en cours de route. Beaucoup d'entre nous peuvent avoir des notions préconçues sur le sexe et le corps, basées sur nos premiers enseignements ou nos expériences de vie, dit Grace, qui peuvent avoir un impact sur notre plaisir et notre poursuite de celui-ci.
Peut-être avez-vous grandi en pensant que se toucher était bizarre et maintenant, vous ne faites jamais ou ne croyez plus que le sexe n'est valable que dans le cadre d'une relation et vous vous sentez déconnecté de celle-ci en dehors d'une relation. Recadrage Ces récits dépassés inutiles ou ces vieux stéréotypes peuvent nécessiter un voyage plus long, mais devenir curieux peut vous aider à renouer avec l'idée que le sexe mérite votre temps et vos efforts, que quelqu'un d'autre soit impliqué ou non.
Il s’agit de déballer certaines de ces choses plus importantes et de se demander : « Qu’est-ce que je pense du sexe, qu’est-ce qu’on m’a appris sur le sexe et qu’est-ce que je ressens à ce sujet ? » explique Grace. Réfléchissez ensuite aux idées qui vous appartiennent et à celles que vous pouvez examiner et remettre en question.
2. Commencez un journal sexuel en solo.
Fouiller votre histoire sexuelle peut découvrir des éléments assez instructifs, mais ne vous arrêtez pas là. La tenue d'un journal vous donne l'espace nécessaire pour traiter non seulement où vous êtes allé, mais aussi où vous en êtes maintenant et ce que vous voulez ensuite. Cela signifie peut-être réfléchir à des expériences récentes ou gribouiller de nouveaux fantasmes. Ou cela pourrait ressembler à la définition d'objectifs spécifiques comme atteindre l'orgasme travailler plus systématiquement sur les angoisses, renforcer la confiance ou simplement faire de la place pour plus de plaisir dans votre routine.
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Si les objectifs complets ne vous conviennent pas, Grace recommande quand même de tenir un journal sur pourquoi établir une vie sexuelle solo est particulièrement important pour vous. Par exemple, elle dit que certaines personnes pourraient le faire parce qu'elles ressentent un traumatisme et veulent se sentir à nouveau en sécurité dans leur corps et découvriront que commencer par elles-mêmes est vraiment sûr et accessible. Cela a été le cas pour moi personnellement, ainsi que le désir de renouer avec ma sexualité après des années de célibat et de manque de relations sexuelles régulières avec un partenaire. Pour d’autres, il peut s’agir de se reconnecter à son corps ou simplement de se sentir bien ! Quelles que soient vos motivations, écrire dans un journal dédié peut vous aider à les comprendre.
3. Organisez votre propre éducation sexuelle.
Je ne sais pas pour vous, mais mon éducation sexuelle précoce a laissé beaucoup de choses de côté. Si je me souviens bien (merci au début des années 2000), l'essentiel de l'attention était centré sur les règles de grossesse et sur la manière de ne pas contracter une IST. Si votre éducation était également basée sur la peur ou trop clinique, il y a de fortes chances que vous soyez entré dans l'âge adulte sans jamais avoir de véritables conversations sur le consentement au plaisir ou quoi que ce soit en dehors d'un scénario hétéronormatif. Ainsi, le sexe en solo satisfaisant peut impliquer de travailler sur certaines ressources qui vous apprennent réellement des choses que vous voudriez savoir en tant qu'adulte, qu'il s'agisse de rafraîchir vos connaissances sur l'anatomie importante, de comprendre comment fonctionne l'excitation ou de devenir plus à l'aise. communiquer vos désirs et les besoins.
Ajoutez des livres tels que Désir : un guide inclusif pour naviguer dans les différences de libido dans les relations Le guide moderne du sexe La science du sexe : réponses à toutes les questions sur votre vie sexuelleFerly et OMG oui ce dernier étant fortement recommandé par Moyle. En plus d'être créée de manière éthique et éducative, elle dit que c'est la chose la plus proche de la masturbation guidée que vous puissiez obtenir.
4. Créez un rituel pour vous mettre dans l’ambiance.
Pour moi, l’un des plus grands obstacles à une vie sexuelle solo active était de trouver la motivation nécessaire pour en créer une en premier lieu. Je le voulais en théorie, mais cultiver le désir réel ? Cela a toujours été un combat lorsque je ne sors pas activement ou n’ai pas de relations sexuelles avec une autre personne. Selon les experts avec lesquels j’ai parlé, l’une des étapes les plus importantes consiste à réserver suffisamment de temps et d’espace pour permettre l’excitation. Pour cette raison sexologue Viviana Coles DMFT est un défenseur du fait de sortir avec soi-même et de se faire la cour dans le cadre de la préparation au plaisir sexuel. Beaucoup de gens ne le savent pas, mais le cerveau est le plus grand organe sexuel, explique le Dr Coles à SELF. Donc, si vous voulez vraiment en profiter au maximum et avoir une séance de plaisir en solo de qualité, vous devez engager votre cerveau.
Grace décrit ce processus comme créant un contexte pour notre désir de nous épanouir, qui devrait inclure la recherche d'expériences sensorielles agréables qui nous aident dans notre quête de l'excitation - et au-delà. Pour certains, cela peut signifier prendre un bon bain, allumer une bougie, boire un verre de vin, faire un peu exercices de respiration ou appliquer une lotion pour le corps – essentiellement créer un espace et passer par les préliminaires avec vous-même, explique-t-elle.
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5. Explorez le contenu érotique qui vous excite réellement.
Il est révolu le temps où la pornographie grand public était la seule ressource pour le plaisir sexuel – et honnêtement, Dieu merci. De nos jours, vos options – du matériel visuel et audio aux jouets sexuels innovants – sont apparemment infinies.
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Vous souhaiterez peut-être explorer des sites pornographiques éthiques tels que FrolicMoi (dont le fait amusant a été fondé par Richards) et Erika Luxure ou de l'érotisme audio comme Histoires de fleurs (un de mes préférés) Le plongeon ou Quinn . Si vous avez eu du mal à vous connecter avec le porno (sous toutes ses formes) dans le passé, vous préférerez peut-être une option plus personnalisée comme l'outil de découverte guidée de soi (masturbation slash) du Dr Coles. Mon fantasme vif . Son quiz « Créez votre propre fantaisie » vous pose une série de questions approfondies pour déterminer ce que vous trouvez sexy ainsi que ce qui peut vous décourager. À la fin, vous aurez la possibilité de créer votre propre érotisme audio ou écrit sur mesure.
N’ayez pas peur de sortir des sentiers battus si les ressources traditionnelles ne fonctionnent pas pour vous. Livres épicés ont été un choix solide pour moi personnellement, en particulier les romances comme Une cour d'épines et de roses Quatrième aile et Mercure . Cela dit, si vous espérez les exploiter en tant que matériel érotique, essayez de les conserver lorsque vous aurez réellement le temps et l'espace pour vraiment entrer dans cet espace libre. Comme le souligne le Dr Coles, lorsque nous lisons ou écoutons du porno pendant des tâches banales comme les travaux ménagers ou un trajet en métro, cela peut commencer à ressembler à un bruit de fond, ce qui rend plus difficile l'accès à cette même étincelle lorsque nous voulons lire pour hum. plaisir .
6. Changez votre façon de vous masturber.
Si vous avez réussi à créer un contexte propice à votre désir de prospérer, la prochaine étape consiste à apprendre à se masturber vraiment bien . Et malgré ce qu’on a pu vous faire croire selon lequel l’apogée est la fin ultime, il ne s’agit pas toujours de rechercher un high immédiat. Qu'il s'agisse de lire, de regarder ou d'écouter quelque chose, ce n'est pas seulement une question d'orgasme mais de plaisir en général, dit Grace.
Pour moins vous concentrer sur la libération – ou simplement pour savourer l’accumulation – essayez de changer la façon dont vous vous touchez habituellement ; Richards suggère de vous offrir un massage complet du corps suivi d'une séance de toucher stimulant des endroits moins connus comme les mamelons, le bas du ventre et l'intérieur des cuisses avant de passer aux organes génitaux. Applications comme celles mentionnées ci-dessus Ferly pouvez partir de là si vous préférez un peu de conseils.
Vous pouvez également essayer d’élargir votre boîte à outils pour expérimenter de nouvelles sensations ou de nouveaux domaines d’intérêt. Cela pourrait signifier introduire des jouets d'actualité, que vous soyez curieux de savoir Jouets pour point G bouchons de cul baguettes ou vibrations clitoridiennes - ou en faisant venir (le bon type de) lubrifiant . Si vous préférez la commodité ou l'intimité, vous pouvez toujours acheter en ligne mais Richards note que faire du shopping IRL est une façon amusante d'avoir une nouvelle perspective. Rendez-vous dans un magasin de jouets sexuels appartenant à une femme féministe et posez-leur des questions sur les produits qu'ils recommandent et sur la manière de les utiliser qu'elle suggère.
7. Demandez des conseils supplémentaires si vous en avez besoin.
Si vous avez du mal à vous connecter avec votre sexualité ou à construire le genre de vie sexuelle solo que vous souhaitez, il n’y a aucune honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire. Parler avec un thérapeute peut être une étape utile pour surmonter tout ce qui pourrait gêner, qu'il s'agisse d'un prestataire spécialisé dans le sexe ou simplement d'un prestataire avec lequel vous vous sentez en sécurité. s'ouvrir à . Le Dr Coles recommande de tendre la main lorsque vous continuez à rencontrer quelque chose qui bloque votre chemin – peut-être l’anxiété, la honte des expériences passées ou tout simplement ne pas savoir par où commencer – surtout si cela se produit depuis plus de six mois.
Lorsque vous savez ce que vous voulez, vous avez essayé d’y arriver, vous avez fait des recherches et vous ne pouvez tout simplement pas y arriver par vous-même, demandez de l’aide, explique le Dr Coles. Parce que peu importe où vous en êtes dans le processus, il vaut la peine de déterminer ce qui fonctionne pour vous.
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