Nous sommes tous passés par là : nous somnolant à notre bureau, essayant désespérément de rassembler l'énergie nécessaire pour terminer cette mission avant la fin de la journée. Il est facile de simplement jeter une autre tasse (ou trois) de café, mais perpétuer le cycle d'augmentation et d'accident de la caféine va simplement vous laisser avec le même problème plus tard - ou pire, vous empêcher d'obtenir réellement de la qualité. dormir la nuit.
La prochaine fois que vous envisagerez désespérément d'ouvrir vos paupières avec des cure-dents, essayez ces astuces simples pour vous redonner de l'énergie et passer le reste de la journée.
1. Levez-vous et promenez-vous dehors.
Promenez-vous dans le bâtiment si vous ne pouvez vraiment pas sortir (ou si le temps est moche). Mais idéalement, une bonne dose d’air frais vous fera du bien. 'Vous bénéficierez du soleil et donnerez vraiment du repos à votre cerveau', Rachel Salas, MD , professeur agrégé de neurologie à Johns Hopkins Medicine, spécialisé dans la médecine du sommeil, explique à SelfGrowth. « Rechargez, arrêtez-vous et sentez les roses. »
2. Faites quelques exercices de méditation.La méditation peut très bien fonctionner si vous vous sentez simplement épuisé, dit Salas. «Mettre en œuvre une méditation de deux minutes, même dans votre bureau, peut vous ressourcer», dit-elle. Expert en médecine intégrative Taz Bhatia, MD , est d'accord : « Si vous pouvez développer cette compétence et l'utiliser sur le lieu de travail, cela aide vraiment sur le plan énergétique. » Mais elle note que pour certaines personnes, cela peut être difficile. Essayez l'une de ces applications relaxantes si vous avez du mal à savoir par où commencer.
3. Faites une pause coloriage.«Je pense que la majorité de cette fatigue est une fatigue mentale», dit Taz. Donc, faire une pause mentale est probablement ce dont votre corps a besoin. 'Éteignez l'écran de l'ordinateur et faites autre chose, comme colorier dans un livre de coloriage ou même tricoter ou tenir un journal pendant quelques minutes, comme vous le souhaitez', recommande Taz. Assurez-vous simplement que si vous regardez un ordinateur toute la journée, votre activité de pause n'implique pas non plus un écran électronique.
4. Discutez avec vos collègues.« Une chose que je fais personnellement, c'est de faire une pause et d'aller parler à mes collègues ou aux membres de mon équipe et de parler d'autres choses que le travail », explique Salas. «Cela recharge toujours le groupe. J'appelle cela des « tours de réconfort ». Prendre une pause peut faire des merveilles si vous êtes stressé, dépassé ou si vous heurtez simplement un mur et avez besoin de changer de rythme.
5. Utilisez l’aromathérapie.L'eucalyptus, la menthe poivrée et le romarin sont tous des parfums connus pour leurs effets vivifiants et énergisants. «Lorsque vous les inhalez, ils vont du nez au cerveau, directement au système limbique», explique Taz. Le système limbique contrôle l’odorat, mais aussi les émotions, la motivation et le comportement. Lorsque ces odeurs vivifiantes frappent le cerveau, « celui-ci régule à son tour les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine », explique Taz, vous rendant ainsi plus alerte.
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6. Prenez des protéines.Un faible taux de sucre dans le sang, grâce à un bon coup de pouce juste après le déjeuner suivi d'un plongeon plus tard, peut vous rendre paresseux. Taz suggère de garder des collations riches en protéines, comme des noix ou du beurre de noix, à votre bureau. Ils vous donneront de l’énergie et aideront à stabiliser votre glycémie. 'Éloignez-vous du café et des aliments sucrés, car vous ressentirez une explosion d'énergie, puis vous vous effondrerez', prévient-elle.
7. Ou du chocolat noir.Le chocolat noir contient du magnésium, qui est un agent calmant, explique Taz. Mais un carré ou deux ne sont aussi qu’un excellent remontant émotionnel. 'Cela vous donne juste une réponse de relaxation de 30 secondes à une minute, vous avez donc une minute pour vous ressourcer et vous recentrer.'
8. Participez à un entraînement rapide.'Un exercice intense peut modifier la température du corps et cela peut vous alerter ou vous réveiller. C'est pourquoi nous ne recommandons pas un exercice intense juste à l'heure du coucher', explique Salas. Cependant, il n'est pas nécessaire que cela soit intense : même quelques étirements à votre bureau peuvent vous aider. Une petite quantité d’exercice peut augmenter vos endorphines, améliorant instantanément votre humeur et votre niveau d’énergie. Essayez cet entraînement simple de 10 minutes à votre bureau.
