8 choses à savoir avant de suivre un cours de méthode Lagree

Vous avez entendu parler des bienfaits du Pilates, mais qu'en est-il du Lagree que vous avez vu en parcourant les réseaux sociaux ou en passant devant un studio, ou tout simplement en entendant un ami en parler sans cesse ? De quoi s’agit-il, vraiment ?

Il y a des tonnes de choses à savoir sur Lagree, mais tout d’abord : vous pouvez voir cette méthode d’entraînement écrite sous le nom de Lagree Pilates, mais c’est en fait un terme inapproprié ; ce n’est pas du tout du Pilates. La méthode Lagree, comme on l’appelle correctement, est similaire au Pilates, mais il existe quelques différences très importantes. En tant qu'instructeur de fitness, j'apprécie les deux modalités depuis des années, j'ai passé des décennies à suivre des cours et des séances privées, et je suis tellement fan que je les recommande à beaucoup de mes propres étudiants. J'ai donc pensé partager cette même information avec vous et vous donner un aperçu de ce à quoi vous attendre si vous essayez Lagree.

Qu’est-ce que la méthode Lagree, et en quoi est-elle similaire et différente du Pilates ?

Le Pilates et la méthode Lagree sont tous deux largement axés sur le tronc, à faible impact et mettent l'accent sur de nombreux muscles stabilisateurs que l'entraînement en force traditionnel a tendance à ignorer. Mais même s’ils sont liés, ils sont aussi très différents.

nom de la guilde de masse

Tout d’abord, le Pilates. Le Pilates est une technique qui a été créé dans les années 1920 par Joseph Pilates (d'où son nom) et a été initialement inventé Contrology pour ses schémas de mouvements à faible impact et très contrôlés qui imposent un stress minimal au corps. J'ai commencé le Pilates avec un entraîneur privé en 1999 – c'était l'une des techniques de mouvement axées sur le corps et l'esprit suggérées par un médecin pour soulager mon anxiété sévère – et j'en suis immédiatement tombé amoureux.

L'objectif du Pilates est de renforcer et d'allonger vos muscles avec un minimum de stress sur le corps, et il existe plusieurs façons d'y parvenir : Les cours peuvent inclure des équipements comme le Pilates reformer, qui utilise une plate-forme coulissante et une tension variable via des ressorts pour créer la résistance (semblable à un ajout de poids), ainsi que d'autres options comme la Cadillac (un lit fixe avec diverses sangles de résistance à ressort) ou le barillet (une structure en forme de demi-lune). Il existe également des cours de Pilates sur tapis – que j’ai enseignés dans le passé – qui utilisent les mêmes principes de contrôle corps-esprit sans nécessiter les gros (et coûteux) réformateurs.

Maintenant, Lagree. La méthode Lagree a débuté en 1998 et je l’ai essayée pour la première fois quatre ans plus tard. Inspiré par les principes de tension variable du Pilates, ainsi que par sa propre expérience en musculation, Sébastien Lagree a créé la méthode Lagree dans le but de créer un entraînement modernisé, de haute intensité et à faible impact, axé sur l'endurance musculaire. Et il a construit sa propre machine pour l’accompagner : le Megaformer.

Les deux machines sont évidemment différentes : le Megaformer dispose d'une plateforme coulissante avant et arrière, tandis que le Reformer Pilates n'en possède qu'une (beaucoup plus petite) avant. Cela ouvre la possibilité de réaliser des tonnes de mouvements différents : ceux effectués à l’arrière de la machine ont tendance à être plus résistants et plus difficiles. Le Megaformer dispose également de plusieurs jeux de câbles et de points d'ancrage, mais pas d'épaulières, de barre de pied ou d'équipement accessoire.

Les gens font généralement du travail de réforme du Pilates dans le cadre d'entraînements privés ou en petits groupes dans des studios - ce qui peut le rendre coûteux - et suivent des cours de Pilates sur tapis dans des gymnases et des studios en groupe, ainsi que via diverses plateformes en ligne (le rendant plus accessible). Quant à la méthode Lagree, il n’existe pas de version tapis et ses cours étaient destinés à des groupes en studio. Cela se traduit par des options de tarification plus larges, notamment des abonnements mensuels ou des forfaits de cours, ce qui peut le rendre un peu plus rentable que le réformateur, puisque vous n'êtes pas obligé d'acheter simplement des cours ponctuels ou des séances privées.

Que faut-il savoir avant de suivre un cours de méthode Lagree ?

D'accord, voici donc un bref aperçu de ce qu'est Lagree et de son lien avec le Pilates. Si cela a éveillé votre intérêt, vous envisagez peut-être de passer au niveau supérieur : assister à un cours de méthode Lagree.

sens de la lenteur

Bien que je ne sois pas techniquement un instructeur certifié à Lagree (je voulais que cela reste quelque chose que je fais juste pour moi plutôt que dans le cadre de mon travail), j'ai probablement accumulé des milliers de cours au fil des ans. Mais mes décennies d’expérience en tant que professionnel du fitness me donnent une perspective unique sur ce que les nouveaux étudiants peuvent avoir besoin de savoir pour tirer le meilleur parti d’un cours !

Voici ce que je dis à mes étudiants et amis avant leur premier cours de méthode Lagree.

Vraiment, au moins 10 à 15 minutes plus tôt. Cela devrait être la norme à chaque fois que vous allez dans un nouveau studio ou dans un nouveau cours, car il y a souvent des renonciations à signer ou des politiques dont vous devez connaître l'existence. De plus, c'est le moment idéal pour vous orienter rapidement vers l'espace et alerter l'instructeur de toute blessure ou problème avec votre corps.

Mais tout cela est particulièrement impératif pour un cours de méthode Lagree (oui, même si vous avez déjà fait du Pilates reformer !). La machine est différente et il y a beaucoup de pièces à apprendre : quel est l'avant, quel est l'arrière, comment le chariot (la plate-forme) se déplace, ce que font les câbles noirs et rouges, comment régler les ressorts, etc. En vous familiarisant avec le terrain avant le début des cours, vous éviterez de vous sentir complètement perdu et confus.

De nombreux studios en ont besoin, mais même s’ils ne le font pas, je les recommande vivement. Personnellement, mes préférés sont Toesox.

Ce type de chaussettes est avant tout un gage de sécurité, car la machine peut devenir glissante lorsque vous transpirez dessus (et encore plus si votre sueur est mélangée à des crèmes hydratantes !). La poignée aidera vos pieds à rester en place lorsque vous poussez ou tirez le chariot. C’est aussi plus hygiénique ; il y a beaucoup de pieds sur ces machines.

Certains noms sont parfaitement logiques (Plank to Pike, Kneeling Crunch), d'autres ont plus de sens une fois le mouvement effectué (Newspaper, Corkscrew) et d'autres peuvent ne jamais avoir de sens (en vous regardant, Scrambled Eggs !). Les instructeurs sont généralement bien formés pour vous expliquer les mouvements, alors écoutez leurs signaux. Tout comme beaucoup d'autres cours que vous avez peut-être suivis (yoga, Pilates, musculation) pour la première fois, vous finissez par commencer à apprendre le jargon, et bientôt vous saurez exactement ce qu'ils veulent dire lorsqu'ils appellent les noms des mouvements.

nom d'une chienne

La méthode Lagree se concentre sur des comptes de mouvement lents et réguliers pour ce qu'ils appellent le tempo effectif ou le compte de Lagree, lorsque vous effectuez un mouvement sur pas moins de huit comptes (quatre à la sortie, quatre à l'entrée). Cela supprime l’élan de l’équation et vous oblige à travailler de manière lente et contrôlée.

Ce n’est pas un cours dans lequel vous essayez d’obtenir autant de répétitions que possible ; c’est en fait le contraire : le défi ici vient de vraiment ralentir le mouvement. Mais ne vous inquiétez pas, puisque vous effectuez un mouvement donné pendant 30 secondes à deux minutes (voire parfois plus !), vous n’aurez pas l’impression de ne pas faire assez de mouvement. Du tout.

L’entraînement est un AF dur et vise à surcharger un groupe musculaire donné. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, vous jouez des mouvements pendant longtemps et vous les empilez souvent pour obtenir l’effet de surcharge. Cela peut vous faire trembler. Assurez-vous de respirer, de vous hydrater et de faire le plein après le cours – et lisez ci-dessous ce qu’il faut faire si cela devient trop intense.

Il n'y a pas de pause programmée ! Contrairement à un bootcamp, HIIT , ou entraînement de force, il n’y a pas d’ensembles de travail entrecoupés de sections de repos ; le travail est tout simplement complet. Les cours durent généralement de 40 à 55 minutes. La méthode Lagree met l’accent sur des transitions très rapides d’un exercice à l’autre pour maximiser le temps passé en classe.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire une pause seul. Si vous avez besoin d'eau ou de vous regrouper, arrêtez-vous (en toute sécurité) et prenez-la. N'oubliez pas que vous contrôlez toujours votre propre entraînement.

C’est une erreur que même nous, les participants chevronnés, faisons (en me regardant). Tout comme le yoga, être en position brochet avec le ventre plein ne se sent pas bien. Vous pourriez avoir un peu la nausée si vous effectuez certains mouvements de Lagree lorsque vous êtes rassasié.

Planifiez votre repas ou votre collation de manière appropriée. Cela varie pour tout le monde, mais j'ai trouvé qu'un repas complet au moins deux heures avant ou une collation au moins 30 minutes avant le cours me convient, mais vous découvrirez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre emploi du temps. Je dirai également que je sais que je me sens plus mal en suivant des cours lorsque je meurs de faim que si je mange une collation un peu trop près de l'heure de cours, donc je vais pécher par excès de prendre une collation.

nom de poulet drôle

Surtout si tu as l'habitude entraînement en force . Lagrée est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît, et si vous avez l’habitude de travailler les groupes musculaires les plus importants, il est probable que vos muscles stabilisateurs ne reçoivent pas le même amour. Vous vous en rendrez compte assez vite à Lagree ! Il est normal que vous ressentiez des douleurs, peut-être à des endroits où vous ne saviez pas que vous pourriez avoir mal. Puisque vous activez tous ces stabilisateurs et que vous utilisez votre cœur de diverses manières tout au long du cours, vous le ressentirez probablement.

Juste pour réitérer : je suis définitivement à la fois la Team Pilates ET la Team Lagree. Les deux modalités sont suffisamment différentes pour que je fasse les deux, mais suffisamment similaires pour que si le coût, l'emplacement ou le timing gênent, opter pour la plus accessible fonctionne également. Et si les entraînements à domicile sont plutôt votre truc ? Vous pouvez acheter une version maison du Megaformer appelée Micro (à partir de 990 $, lagreefitness.com). Il y a aussi le nouveau kit Lagree on the Go, que je n'ai pas encore essayé, qui comprend des accessoires tels que des câbles élastiques, des poignées et une roue abs, mais pas de machine. Son prix (461 $) est inférieur à celui de la machine réelle, mais reste assez cher, il est donc probablement préférable de vous assurer que vous êtes un fan des séances d'entraînement avant de vous engager dans un équipement à domicile !

En gros, si vous êtes curieux de connaître Lagree, essayez un cours ! Ils sont stimulants, humiliants, une excellente façon de bouleverser votre entraînement – ​​parfois littéralement – ​​et aussi très amusants. J’espère que vous serez d’accord (je n’ai pas pu m’en empêcher).

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