B12une vitamine naturellement présente dans les produits d’origine animale est devenue la solution préférée d’Internet contre la fatigue due à une faible consommation d’énergie et la paresse générale. Il fait depuis longtemps son apparition dans les multivitamines et les pilules autonomes, mais ces jours-ci, son empreinte semble exploser. Les boissons énergisantes et les shots sont enrichis de cet ingrédient, tout comme les perfusions intraveineuses promettant des choses comme la vitalité et le soulagement de la gueule de bois. Et bien sûr, un marché croissant de produits B ordinaires12les comprimés et les bonbons gélifiés vantent des allégations similaires suggérant que la vitamine peut vous donner un regain d'énergie instantané. Mais comme pour la plupart des suppléments le marketing peut être trompeur et la vérité sur B12n’est pas aussi facile que vous pourriez (désespérément) vouloir le croire.
B12est en effet une vitamine essentielle à consommer. Il joue un rôle clé dans la formation des globules rouges (qui transportent l'oxygène vers vos organes) et aide à convertir les aliments en énergie. Il est donc logique que les gens l'associent à un regain d'énergie. Gary Soffer MD » explique le directeur du programme de médecine intégrative à la Yale School of Medicine. Il aide également à créer de nouvelles molécules d'ADN (nécessaires pour réparer les cellules et en former de nouvelles) et à maintenir des nerfs sains (d'où la raison pour laquelle B12la carence est liée à la neuropathie et même déclin cognitif ). De plus, le corps ne peut pas le faire, alors nous avoir pour l'obtenir de sources extérieures comme la viande, les œufs de poisson et les produits laitiers.
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Mais en même temps on n'a pas besoin de beaucoup de B12pour profiter de ses bienfaits, la quantité recommandée pour les adultes est de 2,4 microgrammes par jour, ce que la plupart des Américains consomment généralement avec de la nourriture. Y a-t-il donc des avantages à en prendre une forme complémentaire ? Et comment peux-tu savoir si tu es réellement B12déficient ? Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur la prise de B.12et quand, le cas échéant, cela peut être quelque chose que votre médecin vous recommande.
Alerte spoiler : il n'y a aucune preuve suggérant de charger sur B12vous donnera de l’énergie si vous n’êtes pas en carence.
C'est vrai qu'un manque de vitamine B12dans votre système – moins d’environ 150 picogrammes par millilitre de sang – peut se manifester par de la fatigue ou une faiblesse. (Même s'il vaut la peine de noter B12une carence ne déclenche pas toujours des symptômes.) Sans suffisamment de B12vous pourriez vous retrouver avec des globules rouges plus gros que d’habitude qui ne transportent pas efficacement l’oxygène vers vos organes, ce qui est une forme d’anémie. Plus faible B12les niveaux pourraient interférer avec le processus typique de votre corps pour produire de l’énergie à partir des aliments, ce qui peut contribuer à la léthargie. Et cela peut éventuellement diminuer la couche protectrice de vos nerfs, entraînant des symptômes neurologiques comme des engourdissements et des picotements dans les mains et les pieds et des changements d'humeur. Donc, si votre médecin détermine que vous avez un B12déficit en prenant un B12Un supplément pourrait restaurer votre énergie et résoudre d’autres symptômes connexes. Cependant, à peine 6 % des Américains de moins de 60 ans ont un B.12carence.
Si vous êtes comme la majorité de la population qui ne manque pas vraiment de B12consommer plus que la valeur quotidienne recommandée ne fera aucune différence, peu importe à quel point tu es fatigué . Après tout, il y a un tas de non-B12-en rapport causes de fatigue allant de la déshydratation due au stress et de mauvaises habitudes de sommeil à des problèmes médicaux comme la dépression et hypothyroïdie . C'est la même raison pour laquelle prendre plus de fer quand vous n’avez pas de carence en fer, cela n’augmentera pas non plus votre énergie Elisabeth Fowlie Mock MD MPH » raconte à SELF un médecin de famille à Bangor dans le Maine et membre du conseil d'administration de l'American Academy of Family Physicians. Sans oublier que votre corps éliminera simplement tout B supplémentaire.12dans ton pipi. Cela fonctionne comme un réservoir d’essence, explique le Dr Soffer, donc si vous en prenez plus [que nécessaire], cela débordera.
Tout boost que vous pourriez ressentir en faisant apparaître un B12Le supplément est généralement un placebo. Lorsqu’il s’agit de shots et de boissons énergisantes chargés de ce produit, il y a plus de chances que vous vous sentiez excité en réponse à autre des ingrédients comme la caféine et le sucre. Et le rafraîchissement instantané d’une perfusion intraveineuse est souvent simplement lié à la poussée d’hydratation.
B12la carence est assez rare, même si quelques troubles gastro-intestinaux pourraient la rendre plus probable.
Aux États-Unis, la plupart des gens consomment beaucoup de B12via leur alimentation. (Une seule portion de bœuf ou de yaourt grec ou deux gros œufs peuvent atteindre la moitié de la valeur quotidienne recommandée et une portion de saumon ou de thon en conserve suffit pour la dépasser.) Les médecins ne soupçonnent donc généralement pas un B.12déficience (du moins pas dès le départ) si quelqu'un vient vers eux avec un malaise ou de la fatigue, dit le Dr Mock, et ils ne vérifient pas non plus systématiquement B12niveaux avec un test sanguin. Cela dit, votre médecin peut soupçonner une carence si vous signalez non seulement de la fatigue mais également les symptômes neurologiques ou cognitifs évoqués ci-dessus. Il en va de même si vous présentez d’autres symptômes d’anémie, comme un essoufflement, des étourdissements, une peau pâle et un rythme cardiaque rapide. La carence en fer est un coupable plus probable, dit le Dr Mock, mais votre médecin peut toujours vérifier votre B.12niveau pour être en sécurité.
L’autre scénario qui peut les inciter à évaluer B12pour une faible énergie, c'est si vous avez un facteur de risque de carence. L’un des plus importants est d’être végétarien ou végétalien. Après tout B12n'est présent naturellement que dans les produits d'origine animale. Pendant que là sont aliments respectueux des légumes et enrichis en B12comme certaines céréales, les laits végétaux et levure nutritionnelle il est encore plus facile d’échouer si vous êtes dans ce camp, note le Dr Soffer.
À cause de la façon dont B12est absorbé par une carence en acides gastriques est également plus fréquente chez ceux qui souffrent de maladies gastro-intestinales. En particulier, les personnes qui prennent des médicaments courants contre les brûlures d'estomac appelés inhibiteurs de la pompe à protons (qui réduisent la production d'acide gastrique) peuvent être plus à risque, tout comme les personnes âgées qui ont simplement tendance à avoir moins d'acide gastrique. (Le nombre de personnes avec B12la carence passe de 6% à près de 20% pour les plus de 60 ans.)
Tous types de B12qu'il s'agisse de sources animales ou d'aliments enrichis, ils doivent également se synchroniser dans l'estomac avec une protéine appelée facteur intrinsèque afin d'être complètement absorbés. Et certaines personnes pourraient ne pas produire suffisamment de protéines pour que ce processus fonctionne. Cela peut arriver aux personnes atteintes d’une maladie appelée anémie pernicieuse, ainsi qu’aux personnes souffrant de certains troubles gastro-intestinaux (comme la maladie coeliaque ou de Crohn) ou de troubles liés à la consommation d’alcool (AUD) et à celles qui ont subi une chirurgie bariatrique ou une autre procédure impliquant l’ablation d’une partie ou de la totalité de leur estomac. Donc, si vous appartenez à l’un de ces groupes, il y a des raisons de soupçonner que vous avez affaire à un véritable B.12carence. (Mais si c’est votre cas, il y a aussi de fortes chances que vous soyez déjà conscient de votre potentiel de carences nutritionnelles, souligne le Dr Mock, et la sensation de fatigue sera loin d’être votre seul symptôme.)
Si vous *avez* un B12carence, un supplément n’est pas toujours la solution.
Dans les cas particuliers ci-dessus où un B12Une carence pourrait être sur la table, votre médecin peut d'abord effectuer des analyses de sang de routine. Cela inclut une mesure de la taille moyenne de vos globules rouges appelée volume corpusculaire moyen (VGM). Un MCV élevé pourrait les inciter à vérifier votre B12niveau avec un test sanguin supplémentaire, dit le Dr Mock. (En revanche, un MCV normal est l'assurance que B12ce n’est probablement pas le problème, ajoute-t-elle.)
Si votre B12est effectivement en dessous de la norme, il est important de travailler avec votre médecin pour trouver comment augmenter votre niveau. Vous pourrez peut-être le faire via la nourriture, peut-être en mangeant plus de B.12-objets fortifiés. Les experts s’accordent à dire qu’il est préférable de consommer n'importe lequel vitamines et minéraux via l’alimentation car votre corps peut les utiliser plus facilement que sous forme de supplément. Sans oublier que l’industrie des suppléments est floue et non réglementée. Ces produits en vente libre ne doivent pas être soumis au même processus rigoureux d’approbation de la FDA que les médicaments. Il peut donc être difficile de savoir si vous obtenez ce qui figure sur l’étiquette. Cela dit, si votre médecin fait suggérons de prendre un supplément oral pour combler l’écart, ils peuvent vous orienter vers une marque réputée qui a été testée par un tiers. Ils peuvent également vous conseiller sur la dose et le format idéaux (pilule ou pastille sous la langue) et s'il est judicieux pour vous de prendre un produit du complexe B (comprenant un mélange de vitamines B) ou un produit B seul.12supplément.
À noter : en cas de carence causée par un problème gastro-intestinal ou un problème de santé qui entrave l'absorption, il suffit de consommer davantage de vitamine B.12sous forme de supplément pourrait ne pas résoudre le problème. Après tout B12dans les pilules (ou les boissons énergisantes gonflées) doit encore se connecter au facteur intrinsèque de l’intestin pour être absorbé. C'est pourquoi, dans ces situations spécifiques, votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément de B.12via des injections sur ordonnance ou des gels nasaux qui contournent complètement la voie gastro-intestinale et vont directement dans votre circulation sanguine.
Conclusion : la plupart des personnes souffrant de fatigue ne manquent pas de B12les suppléments ne sont donc pas la solution.
Faible B12est une raison rare de se sentir fatigué. Il y a de fortes chances que si vous souffrez d’une carence, cela coïncide avec l’une des situations spécifiques liées au mode de vie ou à la santé ci-dessus. Une personne qui ne présente aucun facteur de risque connu et qui possède réellement une vitamine B12la carence est une aiguille dans une botte de foin, dit le Dr Mock. Pour la plupart des personnes prenant un supplément B12je vais juste te donner B12-un pipi riche… plutôt qu'un quelconque coup de pouce notable.
Alors que faire si vous vous sentez épuisé et avez besoin d’énergie ? Le Dr Mock recommande de se tourner vers des méthodes éprouvées changements de mode de vie comme réduire le temps passé devant un écran, sortir plus souvent dans la nature, faire plus souvent des mouvements quotidiens (au moins quelques heures avant le coucher) et avoir une alimentation équilibrée comprenant le petit-déjeuner. Ces conseils ne sont peut-être pas aussi sexy que le dernier B12-une boisson goutte à goutte ou une pilule infusée, mais elles ne manqueront pas de vous aider mieux dormir la nuit et sentez-vous plus reposé et prêt à partir le jour venu. Si vous en essayez quelques-uns et toujours vous n’arrivez pas à échapper à la fatigue constante ? Cela vaut la peine de consulter votre médecin. Faible B12ce n'est peut-être pas la cause profonde, mais ils peuvent certainement vous aider à déterminer si un problème médical pourrait vous cacher et ce que vous pouvez faire pour redonner du peps à votre démarche.
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