Les adeptes de la plongée à froid jurent que la pratique du bien-être peut tout faire, de la réduction du risque de dépression à la réduction des douleurs musculaires, et certaines recherches suggèrent qu'ils sont peut-être sur la bonne voie. Mais et si les plongées à froid étaient réellement mauvaises pour les femmes ? Ce message surprenant apparaît soudainement partout.
Prenez un récent Vidéo Instagram de l’acupunctrice Katie Pedrick qui est devenue virale. Je dis cela depuis des années. Et une fois de plus, la médecine chinoise est en avance sur son temps, dit-elle dans la vidéo. Les plongées à froid ne sont pas idéales pour les femmes.
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Pedrick a ensuite cité un récent étude sur l'immersion en eau froide chez les femmes, notant qu'elle n'a trouvé aucun avantage pour les participantes à l'étude (plus d'informations sur cette recherche dans une seconde). Mais cela a augmenté le cortisol et a stressé le corps des femmes, a poursuivi Pedrick. C’est pourquoi vous devez utiliser des données sur le bien-être qui ont réellement été étudiées sur les femmes et pas seulement les copier-coller sur les hommes. Nos corps ne sont pas les mêmes.
Cela a également été évoqué dans un épisode récent de Le podcast de Mel Robbins où la physiologiste de l'exercice Stacy Sims PhD a déclaré que, par nature, les femmes n'ont pas besoin de températures aussi froides que les hommes souffrant de froid plongeant. Lorsque les femmes entrent dans de l’eau glacée ou froide… cela provoque une réaction de stress si grave, bien plus forte que la réponse d’un homme, que son corps entre dans une phase d’arrêt, a déclaré le Dr Sims. (Elle a suggéré que les femmes se concentrent plutôt sur des températures plus chaudes de 55 degrés Fahrenheit.)
Avec cela, il est juste de se demander si votre habitude de plonger dans le froid fait plus de mal que de bien. Nous avons retrouvé des chercheurs, un expert en santé des femmes et deux spécialistes en médecine du sport, pour aller au fond des choses.
Certaines choses se produisent dans le corps d’une femme lors d’une plongée dans le froid.
Les recherches sur les plongées à froid sont en cours et il est difficile de faire des déclarations définitives sur quelque aspect que ce soit. Mais Ron Clijsen, Ph. D. Pedrick, co-auteur de cette étude et directeur de recherche au Laboratoire des sciences de la réadaptation et de l'exercice (RESlab) de l'Université des sciences appliquées et des arts du sud de la Suisse, explique à SELF qu'il y a quelques réactions majeures à noter lorsque les femmes font des plongées à froid :
Il y a une réponse de choc froid . Lorsqu'une personne des deux sexes se plonge dans l'eau froide (généralement à une température égale ou inférieure à 59 degrés Fahrenheit), votre corps réagit rapidement. Vous pourriez commencer à respirer plus vite ou à haleter soudainement, explique le Dr Clijsen. Cela déclenche la réponse au stress de votre corps, libérant de l'adrénaline et d'autres produits chimiques qui font battre votre cœur plus rapidement et augmentent votre tension artérielle. Les vaisseaux sanguins de votre peau et de vos extrémités se rétrécissent – un processus connu sous le nom de vasoconstriction – pour aider à maintenir votre température corporelle centrale, explique Vanessa Wellauer, co-auteure de l'étude et chercheuse au Laboratoire des sciences de la réadaptation et de l'exercice (RESlab) de l'Université des sciences appliquées et des arts de Suisse méridionale.
Votre température corporelle s'adapte . Cela se produit entre quelques minutes et 10 minutes ou plus selon les chercheurs. Le corps commence à produire sa propre chaleur en frissonnant et en activant les tissus adipeux bruns. Michael Swartzon MD » dit à SELF un médecin en médecine du sport de Baptist Health Orthopaedic Care, qui fait partie de Baptist Health South Florida. (Ce processus est appelé thermogenèse FWIW.)
Pics d’hormones de stress . Vous verrez de brefs pics d’hormones de stress comme le cortisol et les catécholamines selon Wellauer. Ceux-ci provoquent une augmentation à court terme des globules blancs et des marqueurs d’activation immunitaire qui sont des réponses aiguës normales et non nocives, dit-elle. (Lorsque vous continuez à faire des plongées à froid, votre corps s'adapte et réduit cette réponse, dit-elle.)
Tension cardiaque . Les plongées à froid exercent une pression temporaire sur votre cœur. La réaction de combat ou de fuite du corps se produit, provoquant des changements hormonaux qui augmentent la fréquence cardiaque. Sherry Ross MD » dit à SELF une obstétricienne-gynécologue et experte en santé des femmes au centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. Il peut également y avoir une augmentation de la pression artérielle selon le Dr Clijsen.
Gardez à l’esprit que ces réponses sont généralement ressenties par les hommes et les femmes. Bert Mandelbaum MD » explique SELF, spécialiste en médecine sportive au Centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles.
Les plongées à froid ne sont pas « mauvaises » pour les femmes, mais il existe certaines différences entre les sexes à souligner.
Le Dr Clijsen, qui est encore une fois co-auteur de cette étude citée par Pedrick, indique clairement que son étude a pas déterminer que les plongées à froid sont mauvaises pour les femmes. L'absence d'avantages objectifs de l'immersion dans l'eau froide après l'exercice n'implique pas que l'immersion dans l'eau froide soit mauvaise ou nocive pour les femmes, dit-il. La question de savoir si l’immersion en eau froide est mauvaise pour les femmes est une autre question qui n’était ni l’objectif ni la réponse de notre étude.
Mais même si les hommes et les femmes peuvent avoir une réaction similaire aux plongées à froid, il existe quelques différences dans leurs réactions. Dans l’ensemble, les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes, qui ont généralement plus de masse musculaire et sont plus gros, explique le Dr Ross. Les femmes sont plus isolées, dit-elle. Grâce à une meilleure isolation, les femmes peuvent ressentir une sensation de froid plus intense pendant la plongée et être plus sensibles aux températures froides que les hommes.
En fonction de la taille du corps d'une femme et de sa composition en graisse, sa température corporelle peut être plus susceptible de baisser plus rapidement que celle d'un homme, ce qui l'expose à un plus grand risque d'hypothermie - une urgence médicale dans laquelle le corps perd plus de chaleur qu'il ne peut en produire - plus tôt qu'un homme, explique le Dr Clijsen.
Votre cycle menstruel influence la température corporelle de base et elle a tendance à augmenter légèrement après l'ovulation, explique le Dr Clijsen. Ce changement peut avoir un impact sur la façon dont nous ressentons la température et sur notre seuil de frissons, dit-il.
Quant à ce pic de cortisol, le Dr Swartzon souligne qu’il s’agit d’une réponse normale au stress. La science derrière les plongées à froid suggère que les pics contrôlés de cortisol peuvent être bénéfiques, contrairement au stress chronique qui est nocif, dit-il. Plus de cortisol n’est pas meilleur ; cependant, une courte plongée dans le froid peut aider le corps à récupérer et à devenir plus résilient.
Les recherches sur les plongées à froid sont en cours.
Il y a quelques petits recherche pour suggérer que les plongées à froid peuvent aider à réduire le stress sur vos cellules et à rendre votre corps plus résistant au stress futur. Et certaines données suggèrent également que les plongées à froid pourraient soutenir la récupération musculaire et peut-être même améliorez votre humeur . Mais une grande partie de ces recherches sont préliminaires.
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Les plongées à froid pour les femmes peuvent être surfaites lorsqu'il s'agit de santé, dit le Dr Ross. Bien que vous puissiez oser et franchir le pas, le choc et la sensibilité accrue du froid sur votre peau pourraient potentiellement entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une hypothermie, du stress et de l'anxiété qui pourraient supplanter les avantages de la réduction des douleurs musculaires et de l'inflammation.
Mais si vous aimez les plongées à froid, le Dr Ross dit que ce n’est pas dangereux de le faire tant que vous êtes par ailleurs en bonne santé, que vous n’êtes pas enceinte et que vous n’avez pas de maladie cardiaque. Le Dr Swartzon convient que les plongées à froid ne sont pas mauvaises pour les femmes. Il ajoute : Comme la plupart des choses dans la vie, cela dépend de la personne. Cela signifie qu’il n’y a aucune raison inhérente d’arrêter la plongée à froid si vous l’aimez.
Si vous êtes un débutant en plongée froide, le Dr Swartzon recommande simplement de commencer lentement. Essayez d'abord une durée plus courte ou une température plus élevée, dit-elle. Vous pouvez toujours essayer une séance plus longue à une température plus froide la prochaine fois. Laissez votre corps s’adapter et voyez si vous remarquez une amélioration de la circulation du stress et de la récupération. Si ce n’est pas le cas ou si vous trouvez que cela ne vous fait tout simplement pas du bien, il n’y a aucune raison de vous forcer à recommencer.
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