La prochaine fois que vous vous sentirez déconnecté, essayez l’une de nos 10 façons efficaces de vous reconnecter avec vous-même afin de vous sentir plus présent dans votre vie et dans celle des autres.
La vie est occupée. Parfois, à tel point que nous finissons par être tellement pris dans le tourbillon de l’activité que nous commençons à perdre le lien avec nous-mêmes, avec les autres ou avec le monde qui nous entoure. Si vous vous êtes déjà senti détaché ou décentré, vous connaissez probablement ce sentiment.
Il n’y a rien de mal à être déconnecté de temps en temps, mais pour être présents dans nos vies, nous voulons essayer de remarquer quand nous nous perdons et trouver des moyens de nous reconnecter. La pleine conscience est un excellent moyen d’y parvenir : vous reconnecter à votre corps, à votre esprit et à votre expérience du moment présent.
Raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déconnecté
Si vous vous sentez déconnecté des choses, des personnes et des lieux que vous aimiez autrefois et qui vous passionnaient, il est peut-être temps d'agir. La première étape pour résoudre un problème consiste à reconnaître qu’il en existe un. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir détaché de vous-même et de votre vie.
Tu te sens seul
Il y a des moments dans la vie où ces sentiments de solitude s’installent. S’il est normal de se sentir seul de temps en temps, des périodes de solitude intenses peuvent conduire à un sentiment de déconnexion. D’autres fois, la solitude n’a rien à voir avec le fait de passer du temps seul. Cela se produit peut-être parce que nous comparons notre propre vie à celle de quelqu’un d’autre. Si vous êtes célibataire par exemple, mais que vous passez du temps à vous comparer à ceux que vous connaissez et qui sont en couple, vous pourriez commencer à vous sentir seul, à souhaiter avoir un partenaire, même si votre propre vie est très remplie. Le chemin de chacun est unique et comparer le vôtre à celui de quelqu’un d’autre ne vous servira à rien.
Les réseaux sociaux font des ravages
Même si les médias sociaux peuvent sembler être un moyen de communiquer avec les autres, parcourir des vies apparemment parfaites peut déclencheur inutile , comparaisons irréalistes. Cela peut conduire à des sentiments de solitude, mais cela peut même créer un mur numérique entre vous et la véritable interaction humaine, intensifiant encore davantage les sentiments de déconnexion.
Votre vie est en mouvement
Parfois, nous nous sentons déconnectés parce que notre vie a vraiment changé et que nous trouvons nos marques. Des changements importants dans la vie, qu'il s'agisse d'une perte, d'un déménagement dans une nouvelle ville, d'un changement d'emploi ou de la fin d'une relation, peuvent vous laisser un sentiment de distance émotionnelle et contribuer à vous sentir déconnecté de vous-même. Ces sentiments sont souvent temporaires, mais il existe des moyens de les gérer en prenant soin de vous.
Tu es épuisé
De longues heures et une liste de choses à faire interminable peuvent conduire à l'épuisement professionnel. Et lorsque vous êtes épuisé, il est courant non seulement de trouver les choses accablantes, mais aussi de vous sentir émotionnellement engourdi et déconnecté de vos propres besoins et émotions.
Votre santé mentale a besoin d’un peu d’attention
Parfois, se sentir déconnecté peut être le signe de problèmes de santé mentale sous-jacents, comme la dépression ou l’anxiété. C'est toujours une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé si vous vous sentez constamment déconnecté au point que cela affecte votre qualité de vie. Si vous avez besoin de soutien en matière de santé mentale, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir les soins dont vous avez besoin.
Trouble de dépersonnalisation
Il est important de noter que certaines personnes peuvent souffrir d’une forme de déconnexion plus intense et persistante appelée trouble de dépersonnalisation.
Des épisodes récurrents de dépersonnalisation, de déréalisation (ou les deux) caractérisent ce problème de santé mentale. Les individus peuvent se sentir comme des observateurs extérieurs de leurs propres pensées, sensations et corps ou avoir l’impression que le monde qui les entoure est irréel.
tatacawCes symptômes sont souvent pénibles et peuvent avoir un impact significatif sur le fonctionnement quotidien. Si votre sentiment de déconnexion est grave et prolongé, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation approfondie et un plan de traitement.
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Reconnaître la cause profonde de la déconnexion émotionnelle est la première étape pour se sentir à nouveau soi-même. Une fois que vous avez compris pourquoi vous pourriez vous sentir déconnecté, vous pouvez explorer comment vous reconnecter avec vous-même.
Comment la pleine conscience aide lorsque vous vous sentez déconnecté
Lorsqu’il s’agit de se sentir déconnecté, les solutions les plus simples sont parfois aussi les plus efficaces. La pleine conscience, une pratique ancienne désormais soutenu par la science moderne , offre un moyen simple mais profond de se reconnecter à soi-même. Cela peut aider à rajeunir votre esprit et à atténuer les sentiments de déconnexion.
À la base, la pleine conscience est l’art d’être présent. Cela implique d’affiner votre concentration pour vous engager dans l’ici et maintenant.
Il existe divers exercices de pleine conscience explicitement conçus pour vous aider à rétablir votre sentiment de connexion, à la fois avec vous-même et avec le monde qui vous entoure. Des techniques telles que la respiration profonde, le scan corporel et la méditation sur la bienveillance peuvent être intégrées à votre journée, offrant des moments de connexion instantanés.
Vous n’avez pas besoin d’être un expert en pleine conscience pour en récolter les fruits. Même quelques minutes par jour peuvent apporter bénéfices immédiats comme une réduction du stress et un esprit plus clair. Une pratique cohérente de la pleine conscience peut apporter des récompenses à long terme, comme une amélioration régulation émotionnelle , meilleure qualité de sommeil et une conscience de soi accrue. Ces avantages durables sont les éléments constitutifs d’une vie bien équilibrée et émotionnellement connectée.
Si cela ne vous convient pas, essayez certaines de nos autres suggestions pour vous aider à vous reconnecter à vous-même.
10 façons de se reconnecter à soi
Parfois, la vie nous lance une courbe, nous laissant déconnectés et émotionnellement à la dérive. Heureusement, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour soutenir votre bien-être émotionnel et vous aider à vous reconnecter avec votre moi authentique et le monde qui vous entoure.
1. Contactez-nous
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la connexion humaine. Contactez vos amis, votre famille ou des conseillers professionnels pour partager vos pensées et vos sentiments. Parfois, le simple fait de verbaliser ses émotions peut être incroyablement libérateur.
Si vous avez besoin de conseils sur la façon de vous connecter à votre système d’assistance, explorez notre série.
2. Rangez les appareils électroniques
Même si cela peut sembler contre-intuitif, la surutilisation des appareils peut nous isoler plus qu’elle ne nous connecte. Soyez attentif à la façon dont vous utilisez votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable et consacrez du temps chaque jour à vous débrancher et à interagir directement avec le monde. Ou envisagez une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux pour vous aider à vous réinitialiser.
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Curieux de savoir pourquoi les réseaux sociaux et les écrans créent une telle dépendance ? Découvrez la Masterclass de Selfgrowth.
3. Pratiquez la pleine conscience
Parfois, nous nous sentons déconnectés parce que nous courons aveuglément nos journées. Si vous vous sentez trop déconnecté de votre environnement, ajouter un peu de pleine conscience à votre journée peut vraiment vous aider à vous recentrer. Cela ne signifie pas que vous devez prendre une heure pour méditer chaque jour. Vous pourriez même essayer de simplement manger vos repas en pleine conscience pour vous connecter avec vous-même. Remarquez l'odeur de vos aliments, la température et les textures que vous ressentez lorsque vous en prenez une bouchée, le goût des saveurs. En prenant du temps avec vos repas et en exploitant cette pleine conscience, vous pouvez transformer l'une de vos nécessités quotidiennes en un moyen de mieux vous connecter avec votre corps et votre esprit.
Pour en savoir plus sur l’alimentation consciente, consultez notre série.
4. Journal
Mettre vos pensées sur papier peut offrir des informations précieuses sur vos sentiments. La rédaction d'un journal peut être un processus d'autoréflexion qui vous aide à vous organiser et à vous connecter avec vos émotions.
Prendre des mesures pour atténuer votre déconnexion ne signifie pas que vous devez repenser toute votre vie. De petits changements cohérents peuvent avoir un impact significatif au fil du temps. Alors, choisissez quelques idées dans cette liste et commencez à les intégrer à votre routine quotidienne pour voir comment elles peuvent vous aider à vous sentir plus connecté.
Selfgrowth propose une collection de cinq journaux différents pour vous aider à intégrer la pleine conscience dans votre pratique d'écriture personnelle.
5. Planifiez du temps avec vous-même
Prendre soin de vous peut vous aider à réinitialiser votre boussole émotionnelle. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi et aucune n’est meilleure qu’une autre. Vous n’êtes pas obligé de passer toute la journée dans un spa pour vous ressourcer. Pour certains, il s’agit de passer du temps seul avec un bon livre et une tasse de thé. Pour d’autres, il peut s’agir d’une belle promenade avec un animal de compagnie ou d’un bain chaud avec aromathérapie et belle musique. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux, mais il est important que quelle que soit l’activité que vous choisissez, elle soit axée sur le don pour vous-même.
Besoin d'un peu d'aide ? Notre série est là pour vous aider à vous donner des outils pour créer une pratique de soins personnels basée sur la réflexion et le repos.
6. Passez du temps dans la nature
Parfois, la meilleure façon de se reconnecter à soi-même est de passer du temps à se connecter avec la nature. Cela peut être difficile pour quiconque vit en ville, car vous ne disposez peut-être pas de vastes sentiers de randonnée en forêt ou de sentiers de randonnée en montagne.
Si vous vivez au milieu d’une ville animée, même le temps passé dans un parc peut renforcer votre lien avec la nature. Concentrez-vous sur les couleurs et le mouvement des arbres, la sensation de l'herbe sous vos pieds (s'il fait assez chaud pour enlever vos chaussures). Vous pourriez même simplement respirer et profiter de la sensation de la brise sur votre visage, du chant des oiseaux ou des enfants qui jouent.
Si vous ne trouvez tout simplement pas assez de nature près de chez vous, essayez d'associer une promenade dans le quartier à un magnifique paysage sonore comme celui du lac High Sierra.
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7. Gérez votre stress et votre anxiété
Parfois, nos vies sont si chargées que notre santé mentale peut devenir une préoccupation secondaire, mais cela vaut la peine d'y accorder la priorité . Prendre soin de notre esprit est crucial pour le bien-être émotionnel. Dans un monde exigeant et en évolution rapide, il est facile d’être tellement occupé que vous remarquez à peine votre stress et votre anxiété qui vous envahissent, mais il est important d’en prendre soin afin de ne pas vous retrouver dans une situation difficile.
Des activités comme l'exercice, la méditation et même des exercices de respiration profonde peuvent faire des merveilles pour réduire votre niveau de stress afin que vous puissiez vous sentir plus connecté à votre monde et profiter de votre vie de tous les jours.
Lorsque vous vous sentez stressé et tendu, Secouez votre tension avec Jay Shetty peut vous aider à trouver un équilibre.
8. Bougez votre corps
Parfois, la meilleure façon de se connecter avec soi-même est de se connecter avec son corps. Une activité physique régulière libère des substances chimiques de votre cerveau qui améliorent naturellement votre humeur. Être de bonne humeur peut vous permettre de vous sentir plus satisfait et connecté à vous-même et à votre vie.
Il est important de se rappeler que si votre sentiment de déconnexion s’étend d’un sentiment d’épuisement, des mouvements doux et conscients comme les étirements, le yoga ou la marche pourraient être meilleurs afin de ne pas vous épuiser davantage.
Lorsque vous souhaitez bouger en toute conscience, The Daily Move avec Mel Mah vous soutient littéralement.
9. Adoptez une bonne hygiène du sommeil
Les sentiments de connexion avec vous-même peuvent être liés à la qualité du sommeil que vous obtenez. Lorsque vous manquez de sommeil, vous pouvez vous sentir irritable, impatient et nerveux. Il est tellement plus difficile d’accomplir les tâches de la journée, ce qui peut vous donner l’impression d’être partout.
Se sentir connecté avec soi-même consiste en partie à se sentir ancré et centré. Si votre vie semble chaotique, c’est extrêmement plus difficile. Dans la mesure du possible, visez au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit et adoptez une routine de détente en soirée afin de ne pas vous coucher immédiatement après avoir répondu au dernier e-mail de la journée.
Pour vous détendre à la fin de la journée, les histoires de sommeil de Selfgrowth peuvent constituer une merveilleuse partie d'une routine relaxante au coucher qui vous permet de vous reconnecter avec vous-même avant de dormir.
10. Rechercher de l'aide
Si vous vous sentez complètement déconnecté, il n’y a absolument rien de mal à demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale. Si vous vous faites une entorse à la cheville, vous n’allez pas essayer de la guérir vous-même, vous allez faire appel à des pros. C’est la même chose avec votre santé mentale et votre bien-être.
Si les sentiments de déconnexion persistent, obtenez les soins spécialisés dont vous avez besoin afin de pouvoir vous recentrer et renouer avec vous-même et votre vie.
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FAQ sur le sentiment de déconnexion
Qu’est-ce qui vous fait vous sentir déconnecté ?
Le sentiment d’être déconnecté peut être le résultat de diverses influences. Des facteurs externes tels qu'une exposition excessive aux médias sociaux, le stress lié au travail ou le manque d'interactions sociales significatives peuvent y contribuer. Les causes internes peuvent être des conditions telles que l’anxiété, la dépression ou le manque de sommeil et d’exercice.
Parfois, des changements importants dans la vie, comme un déménagement, la fin d’une relation ou un changement de carrière, peuvent déclencher cet état émotionnel. En fin de compte, la déconnexion peut avoir des racines complexes, alors prenez le temps de réfléchir ou demandez l’aide d’un professionnel pour comprendre et traiter pleinement les causes.
Est-il normal de se sentir déconnecté de soi ?
La sensation de se sentir déconnecté est plus courante qu’on ne le pense. Cela apparaît souvent en période de stress élevé ou de changement important dans la vie. Les épisodes à court terme de sentiment de déconnexion peuvent être considérés comme faisant partie du flux et reflux naturel de l’émotion humaine. Cependant, un sentiment persistant de déconnexion pourrait indiquer un problème sous-jacent qui pourrait bénéficier de conseils professionnels.
Se sentir déconnecté peut avoir un impact sur votre qualité de vie, interférer avec vos relations ou entraver votre capacité à travailler ou à trouver de la joie dans vos activités. Si cela vous arrive, en discuter avec votre médecin est une bonne idée.
Comment puis-je me reconnecter à mes sentiments ?
Se reconnecter à ses sentiments peut être un processus en plusieurs étapes qui commence souvent par la conscience de soi. La tenue d’un journal peut également constituer un outil efficace d’auto-exploration. En écrivant vos pensées et vos sentiments, vous découvrirez peut-être des schémas ou des déclencheurs dont vous n'aviez pas conscience.
S'engager dans des conversations ouvertes avec des amis de confiance, des membres de votre famille ou un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à naviguer dans votre paysage émotionnel.
Les activités qui vous apportent véritablement joie et détente peuvent rétablir l’équilibre émotionnel et servir de pont pour renouer avec vous-même. Les exercices de pleine conscience peuvent être particulièrement bénéfiques, car ils vous apprennent à prendre conscience de vos pensées, sentiments et sensations dans le moment présent. L'application Selfgrowth propose des séances guidées pour vous aider à développer une routine de pleine conscience.
