Voici une bonne nouvelle si votre tracker de remise en forme vous stresse : de nouvelles recherches suggèrent que vous pouvez faire bien moins de 10 000 pas par jour tout en bénéficiant d'importants bénéfices pour votre santé.
C’est le principal point à retenir d’une analyse scientifique publiée dans La santé publique du Lancet . Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 88 études sur le nombre de pas et la santé et ont conclu que l'objectif idéal pour un ensemble de mesures de santé devrait être plutôt de 5 000 à 7 000 pas par jour.
En effet, une fois que vous atteignez cette fourchette, vous avez un risque nettement moindre de développer une multitude de problèmes de santé graves. Voici quelques exemples des avantages auxquels vous pouvez vous attendre par rapport aux personnes qui ne font que 2 000 pas quotidiens : un risque 47 % en moins de mourir, quelle qu'en soit la cause ; un risque 25 % inférieur de maladie cardiovasculaire ; un risque 37 % inférieur de mourir d’un cancer ; un risque 14 % inférieur de développer un diabète de type 2 ; un risque 38% inférieur de démence ; et un risque de dépression 22 % inférieur au cours de ce suivi. Au-delà de 7 000 pas, les gains supplémentaires sont assez minimes.
Cela ne veut pas dire que faire 10 000 pas par jour est une mauvais objectif à atteindre. Les chercheurs soulignent que 10 000 pas par jour est lié à des risques nettement plus faibles de problèmes de santé comme nous l’avons mentionné ci-dessus. C’est juste que vous pouvez vous débrouiller avec beaucoup moins – et qui n’a pas besoin d’une petite marge de manœuvre dans nos horaires chargés ?! Comme l’ont écrit les chercheurs, l’amélioration progressive au-delà de 7 000 pas par jour était faible et il n’y avait aucune différence statistique entre 7 000 pas par jour et un nombre de pas plus élevé pour tous les autres résultats. Dans l’ensemble, les chercheurs ont écrit que la barre des 7 000 étapes pourrait être un objectif plus réaliste et réalisable.
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Ce n’est pas que faire 10 000 pas par jour ne soit pas bon pour la santé. C'est certainement le cas Katherine Balantek, Ph. D. professeur adjoint au département des sciences de l'exercice et de la nutrition de l'Université de Buffalo, raconte SELF. Mais pour beaucoup d’entre nous, il s’agit d’un objectif très ambitieux et nous savons que des objectifs réalistes sont importants pour apporter un changement de comportement significatif.
En gros, si vous souhaitez faire 10 000 pas par jour, vous avez plus de puissance. Mais si vos anneaux ne restent pas tout à fait fermés chaque jour, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours rendre votre corps solide. Voici ce que vous devez savoir.
Déménager en général est utile pour diverses raisons.
Le nombre de pas est une mesure relativement facile à suivre. Les podomètres simples existent depuis des décennies (en fait, l'objectif de 10 000 pas par jour est en réalité est venu du nom d'un podomètre des années 1960 (il n'était pas réellement basé sur la science !) et il n'a fait que grandir à partir de là. Désormais, la plupart des téléphones conservent une sorte de journal et les trackers de fitness sont spécialement conçus pour le surveiller.
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Mais les médecins disent qu’il n’y a rien de spécial en soi à mettre un pied devant l’autre : le mouvement en général est ce qui compte vraiment.
Le mouvement est important pour maintenir ou augmenter la masse musculaire Jason P. Womack MD a déclaré à SELF le chef de la division de médecine du sport et professeur agrégé au département de médecine familiale et de santé communautaire de la faculté de médecine Rutgers Robert Wood Johnson. Les muscles aident à réguler le glucose (c’est-à-dire la glycémie) dans votre corps et peuvent même améliorer la sensibilité à l’insuline, c’est-à-dire la façon dont les cellules de votre corps réagissent à l’insuline, une hormone qui régule votre glycémie, explique-t-il. Ensemble, cela peut réduire votre risque de développer des maladies métaboliques comme le diabète de type 2.
Mais bouger augmente également l’efficacité de votre système cardiovasculaire. Cela permet au cœur de fonctionner plus efficacement, explique le Dr Womack. Cela peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de nombreux autres problèmes de santé graves, dit-il.
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Un mouvement régulier peut également contribuer à réduire les niveaux d’inflammation dans votre corps. Nathan Parker PhD MPH chercheur en oncologie de l'exercice et membre adjoint du Département des résultats de santé et du comportement du Moffitt Cancer Center, raconte SELF. C'est énorme puisque inflammation chronique est lié à une gamme de maladies telles que le cancer, les problèmes cardiovasculaires et les maladies auto-immunes.
Tout n’est pas non plus physique. Sur le plan de la santé mentale, bouger régulièrement aide à lutter contre certains symptômes courants liés à la dépression, comme rester plus longtemps à l'intérieur et se sentir fatigué. Thea Gallagher, professeure agrégée clinique PsyD à NYU Langone Health et coanimatrice de l'événement. L'esprit en vue le podcast raconte SELF. Le mouvement est également lié à la libération de neurotransmetteurs de bien-être, de dopamine et de sérotonine, qui peuvent aider à combattre les symptômes de la dépression, explique le Dr Gallagher.
Travailler du mouvement dans votre journée n’a pas besoin d’être compliqué.
Vous n’avez pas besoin de faire d’exercices intenses pour bénéficier des bienfaits du mouvement sur la santé Nissi je suppose que MD cardiologue et directeur médical du Women's Heart Center du MemorialCare Heart & Vascular Institute du Long Beach Medical Center à Long Beach en Californie, raconte SELF. Une grande partie de ce que nous devons faire pour la santé physique et mentale est de continuer à bouger, dit-elle.
Le Dr Parker est d'accord. Essayer de bouger plus et de s'asseoir moins au quotidien est essentiel, dit-il. Le Dr Parker recommande d'essayer de voir où vous pouvez ajouter de petites poussées de mouvement tout au long de la journée, par exemple en regardant votre emploi du temps de la veille et en voyant où vous pourriez avoir le temps d'aller pour une marche de 10 minutes, un tour rapide et facile sur votre vélo ou une séance d'entraînement plus traditionnelle (même si tronquée !).
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Il y a aussi quelque chose dans le fait d'avoir un objectif et de l'atteindre qui peut vous donner un sentiment de maîtrise, dit le Dr Gallagher, ce qui peut également améliorer votre santé mentale.
Mais cela ne doit pas toujours être le cas officiel faire de l'exercice non plus. Il peut être utile d'entraîner votre cerveau à rechercher les moments où vous pouvez simplement se déplacer comme si vous arriviez au restaurant avant l’heure de votre réservation et que vous disposiez de quelques minutes pour tuer, dit le Dr Womack. Vous pouvez même faire des promenades avec des amis pendant que vous vous rattrapez pour être plus motivé, souligne le Dr Gallagher. Il n’est pas nécessaire que ce soit une séance de transpiration de 45 minutes, dit-elle.
En fin de compte, il est crucial de trouver des mouvements que vous respecterez Bert Mandelbaum MD spécialiste de la médecine du sport et codirecteur du centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles, raconte SELF. Il n’existe pas d’approche universelle, affirme-t-il. La clé est de trouver des activités que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre routine.
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