Comment organiser une journée de santé mentale : 10 conseils pour vous aider à planifier

Découvrez ce qu'est une journée de santé mentale et comment parler à votre patron de la possibilité d'en organiser une. De plus, 10 conseils pour vous aider à planifier une journée de santé mentale et à retourner facilement au travail par la suite.

Le stress et Burnout ne sont que trop courants dans notre monde moderne. Ils peuvent toucher n’importe qui, quel que soit son travail ou son mode de vie. Parfois, la meilleure solution face à un stress élevé ou à un épuisement imminent est de prendre un santé mentale jour (ou deux) afin de vous concentrer sur votre bien-être mental. Cette rupture de routine peut vous fournir l’espace et le temps dont vous avez besoin pour récupérer mentalement et revenir à votre vie quotidienne en vous sentant rafraîchi et plus concentré.

Planifier une journée de santé mentale consiste à faire des choix intentionnels pour soutenir votre santé mentale pendant votre absence. Qu'il s'agisse de participer à des activités que vous aimez, de pratiquer des techniques de relaxation ou simplement de ne rien faire du tout, l'objectif est de faire ce qu'il y a de mieux pour votre mental et votre santé. bien-être émotionnel .



Qu’est-ce qu’une journée de santé mentale et pourquoi est-elle importante ?

Une journée de santé mentale est une pause dans votre travail habituel ou vos responsabilités quotidiennes, consacrée à traiter et à entretenir votre bien-être mental et émotionnel. Les avantages de prendre une journée de santé mentale vont au-delà d’une simple journée derelaxation. Ces jours intentionnels loin de ce qui te cause stresser peut conduire à une amélioration de la concentration, de la créativité et de l’énergie, et contribuer positivement à votre performance professionnelle et à votre vie personnelle. C'est l'occasion de prendre du recul, de réévaluer et de résoudre tout problème sous-jacent qui pourrait avoir un impact négatif sur votre santé mentale.

Le concept de prendre un jour de congé pour cause de santé mentale est de plus en plus accepté et soutenu dans de nombreux lieux de travail. Ce changement reflète une compréhension plus large du rôle essentiel que joue la santé mentale dans notre vie globale.qualité de vieet la productivité. Lorsque nous parlons des Journées de la santé mentale, nous reconnaissons que le bien-être mental est tout aussi vital que la santé physique et constitue un élément clé d’une vie heureuse et équilibrée.

Quand envisager de prendre une journée de santé mentale : 9 signes

Identifier quand prendre une journée de santé mentale aide prévenir l'épuisement professionnel et maintenir le bien-être général. Reconnaître les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une pause peut vous aider à prendre des mesures opportunes pour soutenir votre santé mentale.



1. Sentiments d’accablement : Si les tâches et responsabilités quotidiennes commencent à vous sembler ingérables et que la pensée de votre liste de choses à faire vous donne le sentimentstresséou anxieux, c'est un signe que vous pourriez avoir besoin d'une pause.

2. Stress ou anxiété persistants : Même si un certain stress est normal, sentiments constants d'anxiété peut être préjudiciable à votre santé et à votre productivité. Si vous remarquez que vous vous sentez tendu la plupart du temps et que vous n'arrivez pas à vous détendre, une journée de santé mentale peut être bénéfique.

3. Fatigue inhabituelle : Si vous dormez suffisamment mais je me sens toujours épuisé , ou si vous ressentez un profond manque d'énergie qui ne s'explique pas par d'autres facteurs, cela peut être un signe de fatigue mentale.



4. Difficulté à se concentrer : Il est difficile dese concentrersur les tâches, oublier des choses plus souvent que d'habitude ou avoir du mal à rester engagé dans ce que vous faites peuvent tous être des signes que votre bien-être mental nécessite une attention particulière.

5. Changements d’humeur : Vivre une expérience significative sautes d'humeur , une irritabilité accrue ou des sentiments de tristesse difficiles à ébranler pourraient indiquer qu'il est temps de prendre du recul et de se concentrer sur votre santé mentale.

Prénoms féminins américains

6. Symptômes physiques : Parfois, le stress mental peut se manifester physiquement. Maux de tête , des problèmes d’estomac ou d’autres symptômes physiques inexpliqués peuvent être des indicateurs de tension mentale.

7. Manque de plaisir : Si des activités ou des passe-temps qui vous apportent habituellement de la joie ne t'intéresse plus , cela pourrait être le signe que votre santé mentale a besoin d’être améliorée.

8. Retrait social : Éviter les interactions sociales, même virtuelles, ou ressentir un fort désir de s'isoler peut être le signe que vous devez prendre du temps pour vous.

9. Problèmes de sommeil : Modifications de vos habitudes de sommeil, telles que difficulté à s'endormir , se réveiller fréquemment pendant la nuit ou dormir trop peuvent être des signes de stress lié à la santé mentale.

Comment parler à votre patron de la possibilité de prendre une journée de santé mentale

Il est normal de se sentir nerveux à l'idée de parler à votre patron de la possibilité de prendre une journée de santé mentale, mais c'est une conversation importante qui peut contribuer de manière significative à votre bien-être et à votre santé mentale.l'équilibre travail-vie. Suivre ces étapes vous aidera à aborder cette conversation avec confiance et clarté.

Comprenez votre besoin : Avant d’entamer la conversation, prenez le temps de réfléchir à ce que vous espérez tirer d’une journée sur la santé mentale et à la manière dont elle contribuera à votre bien-être. Cela vous aidera transmettre vos besoins efficacement dans la discussion.

Connais tes droits: Familiarisez-vous avec les politiques de votre organisation concernant les journées de santé mentale ou les congés généraux. Comprendre vos droits et les systèmes de soutien disponibles, tels que les programmes d'aide aux employés (PAE), peut vous permettre de discuter davantage de vos besoins. en toute confiance .

Préparez-vous à la conversation : Planifiez ce que vous voulez dire à l'avance. Vous n'êtes pas obligé de divulguer tous les détails de votre état de santé mentale, mais soyez prêt à expliquer pourquoi ce congé est nécessaire à votre bien-être et comment il peut avoir un impact sur votre santé mentale. productivité et l'efficacité au travail.

Cadrez la conversation : Aborder la conversationavec un ton positif et professionnel. Insistez sur la façon dont la journée de santé mentale vous permettra de vous ressourcer et de retourner au travail avec une concentration et une énergie renouvelées. Considérez-le comme une étape proactive pour maintenir votre productivité à long terme.

Utilisez un langage clair et direct : Lorsque vous discutez de votre besoin d'un journée de la santé mentale , utilisez un langage clair et direct. Par exemple, vous pourriez dire : « Je me sens de plus en plus dépassé et je pense que prendre une journée pour me concentrer sur ma santé mentale m'aidera à retourner au travail avec une meilleure concentration.

Projets d'exemples de scripts ou d'e-mails : Avoir un script ou un brouillon d'e-mail peut vous aider à structurer votre demande et soutenir votre communication . Vous pourriez envisager de commencer par : « J’aimerais discuter de prendre un jour de congé pour me concentrer sur ma santé mentale. » Je pense que cela m'aidera à gérer mon niveau de stress actuel et à améliorer ma concentration et ma productivité.

Respectez votre vie privée : N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de partager plus d'informations que ce avec quoi vous êtes à l'aise. Il suffit de communiquer que le temps libre est destiné à votre bien-être mental.

Discutez de la couverture du travail : Soyez prêt à discuter de la manière dont vos responsabilités seront gérées en votre absence. Proposer un plan peut apaiser toutes vos inquiétudes chef pourrait avoir sur le flux de travail ou les délais du projet.

noms de voitures avec b

Planifier une journée de santé mentale : 10 idées pour vous aider à soutenir votre santé mentale

Prendre le temps de planifier votre journée de santé mentale garantit que le temps libre atteint son objectif, qui est de soutenir et de rajeunir votre mental et le bien-être émotionnel. Ce soutien sera différent pour chacun, et variera même selon les moments de votre vie.

1. Adaptez la journée à vos besoins et rechargez-vous

Prenez le temps de comprendre ce dont vous avez le plus besoin en ce moment. Besoin de repos, ou peut-être de dépaysement ? Votre journée de santé mentale doit être personnalisée en fonction de ce qui vous aidera le plus efficacement à décompresser et à vous ressourcer.

Ce n'est pas toujours facile de savoir ce dont on a besoin, essayez ce courtS'enregistrer avec soi-mêmeméditation pour avoir une certaine clarté sur ce qui se passe.

2. Prévoyez de l’espace dans votre journée pour réduire le stress

Une journée trop planifiée avec trop d’activités peut finir par être aussi exigeante qu’une journée de travail. L’objectif est de réduire le stress, pas d’en augmenter.

Accordez-vous du temps pourRalentiret reposez-vous pendant que vous vous remettez de l'épuisement professionnel.

3. Participez à des activités qui vous laissent calme et centré

Envisagez des activités qui favorisent la relaxation et réduisent le stress. Cela pourrait inclure yoga , la méditation, une promenade tranquille dans la nature ou simplement la lecture d'un livre.

Commencez par la routine de mouvements guidés de Mel Mah surLibérer le stress.

4. Améliorez votre humeur en devenant physique

L’activité physique peut améliorer considérablement votre santé mentale et votre niveau d’énergie. Cela peut inclure une séance d’entraînement légère, une balade à vélo ou même un cours de danse.

Offrez-vous des exercices qui soutiennent votre santé mentale, comme le Daily MoveDes mouvements pour la santé du cerveau.

5. Évadez-vous du quotidien en trouvant de la joie dans un passe-temps

Les passe-temps que vous aimez peuvent être incroyablement thérapeutiques, notamment la peinture, la cuisine, le jardinage et la pratique d'un instrument.

6. Prenez du recul, réfléchissez et réévaluez les exigences en matière de bien-être

Sont là facteurs de stress dans votre vie que vous pouvez aborder ou réduire ? Utilisez une partie de votre journée pour réfléchir à votre état de bien-être actuel afin d’avoir une perspective plus claire sur vos défis et vos solutions potentielles.

Faire de petits pas, comme un moment de réflexion, peut aider à atténuerBurnoutet l'épuisement mental.

7. Abordez une tâche stressante pour soulager l’anxiété

S'il y a une tâche spécifique qui vous cause de l'anxiété, envisagez de l'aborder. Accomplir des tâches peut procurer un sentiment de soulagement et d’accomplissement, ce qui peut réduire votre stress général.

8. Fixez-vous des objectifs réalisables pour votre journée afin d’éviter tout sentiment de dépassement

Accomplir quelques petites tâches peut procurer un sentiment d’accomplissement sans vous submerger. La clé est de diviser les grandes tâches en petits objectifs réalisables.

DévoilerLe pourquoi derrière vos objectifspour mieux comprendre ce que vous aimeriez réaliser et comment vous pouvez le faire.

9. Acceptez votre besoin de repos et incluez-le dans votre emploi du temps

Faire une sieste, se prélasser ou simplement rêver sont autant de façons valables de passer votre journée de santé mentale. Embrassez ce moment de repos , et prévoyez suffisamment de temps pour cela.

sens de la lenteur

Écoutez la méditation guidée de Tamara Levitt pour obtenir la permission de vous reposer et de vous sentir reconnaissant pour le temps d'arrêt.

10. Débranchez-vous des appareils numériques et des réseaux sociaux et concentrez-vous sur votre présence

Faire une pause avec nos téléphones, ordinateurs portables et autres appareils peut aider à réduire le stress et à promouvoir un état d’être plus conscient et plus présent.

Pratiquer l'art deRemarqueret faites attention à vous-même et au monde qui vous entoure.

Comment reprendre le travail après une journée de santé mentale

Revenir au travail après une journée consacrée à la santé mentale peut sembler intimidant. Mais avec ces stratégies, vous pouvez soutenir votre retour à travail après avoir pris une journée de santé mentale, tout en veillant à ce que les bienfaits ne soient pas perdus.

Organisez votre charge de travail pour garder le contrôle des tâches

Commencez par revoir vos tâches et vos priorités. Faites une liste de ce qui doit être fait et catégorisez ces tâches par urgence et importance. Cette stratégie peut contribuer à réduire le sentiment deêtre débordé.

Fixez des priorités claires afin de pouvoir suivre vos progrès

Identifiez les tâches les plus critiques à accomplir à votre retour. En vous concentrant sur ces priorités – qui peuvent même inclure les vôtresbien-être personnel- vous pouvez faire des progrès significatifs sans ressentir le besoin de tout rattraper en même temps.

Communiquez avec votre équipe pour gérer les attentes

Faites savoir à vos collègues et superviseurs que vous êtes de retour et informez-les de votre disponibilité et de vos priorités actuelles. Parlez-leur clairement et écouter à leur réponse. Une communication claire et directe peut aider à gérer les attentes et faciliter une réintégration plus fluide dans votre équipe.

Tâche unique pour maintenir son calme et sa concentration

Évitez la tentation de tout plonger simultanément. Abordez votre travail consciemment et avec un plan en place, accomplir une tâche à la fois.

Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser en une journée

Il n'y a rien de mal à ne pas fonctionner immédiatement à pleine capacité. Se donner la grâce d'accélérer progressivement peut vous aider à maintenir votre bien-être mental et à développer votre résilience .

Rechercher du soutien pour réduire les niveaux d’anxiété

Cela pourrait inclure de contacter un collègue, un superviseur ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous offrir des conseils, du réconfort et une assistance pratique lors de votre retour au travail.

Prenez le temps et réfléchissez à votre journée de santé mentale

Comprendre comment votre journée de santé mentale vous a été bénéfique, comme ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné , peut vous aider à planifier des journées de santé mentale plus efficaces à l’avenir.

Faites de chaque journée une journée de santé mentale en maintenant vos habitudes

Essayez d'intégrer certaines des pratiques positives de votre journée de santé mentale dans votre routine habituelle. routine . Qu'il s'agisse de prendre de courtes pauses, de pratiquer la pleine conscience ou de pratiquer une activité physique, le maintien de ces habitudes peut contribuer à votre bien-être continu.

Comment participer à une journée de santé mentale

Comment puis-je m'assurer que mon travail est couvert pendant ma journée de santé mentale ?

Essayez de planifier à l'avance pour vous assurer que votretravailest couvert pendant votre absence. Communiquez avec votre équipe ou un collègue de confiance au sujet de votre absence prochaine et discutez de toute tâche urgente nécessitant une attention particulière. Si possible, déléguez des tâches ou fournissez des instructions claires sur ce qui doit être fait en votre absence. Il est également utile de définir une réponse d'absence du bureau à votre courrier électronique, en informant les autres de votre indisponibilité et en les dirigeant vers le bon contact pour les questions urgentes.

Que se passe-t-il si mon patron ne comprend pas l'importance d'une journée sur la santé mentale ?

Si votre patron ne vous soutient pas ou ne comprend pas l'importance d'une journée de santé mentale, essayez de lui fournir des informations sur les avantages des pauses santé mentale pour la productivité et le bien-être. Expliquez clairement comment prendre ce congé peut conduire à une amélioration des performances et de la satisfaction au travail. Si nécessaire, demandez conseil ou soutien à votre service des ressources humaines ou référez-vous aux politiques de votre entreprise en matière de santé mentale et de bien-être.

Prendre une journée de santé mentale peut-il être perçu comme un signe de faiblesse ?

Prendre une journée de santé mentale n’est pas un signe de faiblesse. Il s'agit d'une mesure proactive pour maintenir votre bien-être mental et doit être considérée comme faisant partie d'un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Il est important de donner la priorité à votre santé, et prendre le temps dont vous avez besoin pour vous ressourcer démontre une conscience de soi et une responsabilité envers votre bien-être. Au fil du temps, de plus en plus de lieux de travail reconnaissent l'importance de la santé mentale, modifiant ainsi la perception des journées de santé mentale vers une pratique plus positive et acceptée.

À quelle fréquence est-il approprié de prendre une journée de santé mentale ?

La fréquence des journées de santé mentale dépend de vos besoins individuels et de la nature de votre travail. Il n’y a pas de réponse universelle, mais il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de son esprit. Si tu te trouves constamment stressé ou dépassé, cela peut être le signe que vous devez faire une pause. Il est important de trouver un équilibre qui vous permet de maintenir votre bien-être sans compromettre vos responsabilités professionnelles.

Y a-t-il des moments précis où il est préférable de prendre une journée de santé mentale ?

Le meilleur moment pour prendre une journée de santé mentale est lorsque vous sentez que vous en avez le plus besoin. Cela peut se produire lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou épuisé ou lorsque des problèmes personnels affectent votre capacité à vous concentrer et à être productif au travail. Prendre un jour de congé avant d'atteindre un point d'achèvementépuisementpeut être plus bénéfique, car cela prévient l’épuisement professionnel et aide à maintenir votre santé mentale globale. Il est également sage de tenir compte de votre horaire de travail et de choisir un moment qui minimise l'impact sur votre équipe et votre charge de travail.