La solitude peut avoir un impact profond sur notre santé. Apprenez les signes de la solitude, comment y faire face et 7 conseils pour surmonter la solitude émotionnelle.
Nous avons tous vécu des moments où nous nous sommes sentis seuls. Parfois, le sentiment de solitude va et vient, comme lorsque nous ne nous sentons pas entendus dans une conversation ou lorsque nous ne sommes pas invités à un dîner de groupe. Mais il y a aussi des moments où la solitude peut perdurer plus longtemps, surtout dans les moments où nous sommes séparés de notre rotation habituelle d’amis, de famille et d’activités sociales. Et trop de solitude peut nuire à notre santé physique et mentale.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir une solitude chronique ou persistante. Vous pouvez vous sentir seul parce que vous avez peu d’amis proches ou de membres de votre famille. Peut-être avez-vous ressenti un sentiment d’isolement lors d’un changement majeur dans votre vie, comme un divorce, un deuil ou une perte d’emploi. Peut-être vous sentez-vous seul parce que vous avez du mal à vous former des connexions profondes avec ceux qui vous entourent.
Quelle qu’en soit la raison, la solitude peut toucher des personnes de tous âges. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir moins seul et plus connecté.
Qu'est-ce que la solitude ?
La solitude est un sentiment de tristesse – et parfois de dépression – qui découle du fait d'être socialement éloigné ou isolé des amis, de la famille et de la communauté. Cela peut être une émotion passagère, mais elle peut aussi durer longtemps, même lorsque vous êtes entouré de gens.
La solitude fait partie de l'expérience humaine, déclare Julia Bainbridge, animatrice du podcast The Lonely Hour. Dans la série audio de Selfgrowth, The Spark, elle explique pourquoi la solitude est beaucoup plus courante et précieuse qu'on pourrait le penser.
Étonnamment, la solitude sert un objectif biologique. Il y a longtemps, la solitude était une façon dont la nature nous disait de rejoindre le groupe à l’époque des chasseurs-cueilleurs… c’est un instinct de survie, explique Julia.
Si la solitude est une expérience ancrée chez les humains, alors pourquoi est-elle devenue si taboue d’en parler ? Julia pense que cela est dû aux pressions sociétales en faveur du perfectionnisme et de la positivité.
En nous concentrant sur le succès, l'amélioration et la marche en avant, nous avons cette impression que nous devons être extraordinaires, dit Julia. Nous travaillons pour prouver notre valeur aux autres et à nous-mêmes, je pense, en partie, pour nous assurer que nous ne serons pas seuls.
La solitude n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte ou être embarrassé. Tout le monde a ressenti cela, même s’ils n’en ont jamais parlé. Cela fait partie de l’expérience humaine.
Comprendre la solitude et la solitude
Solitude et solitude peuvent être utilisées de manière interchangeable, mais être seul ne signifie pas toujours que vous vous sentez seul. La solitude peut être quelque chose de positif que nous recherchons. Une méditation de 15 minutes, ou une longue marche, peut être un temps précieux pour prendre soin de soi. La solitude, en revanche, n’est généralement pas quelque chose que l’on souhaite.
Quel est l’impact de la solitude sur votre santé ?
La solitude peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre bien-être si elle n’est pas prise en compte. Cela peut avoir un impact sur votre santé physique, votre santé mentale et vos relations sociales.
Santé physique: La solitude peut augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie d'Alzheimer. Cela peut également conduire à un système immunitaire affaibli en raison de signaux de stress de combat ou de fuite à long terme, ce qui rend plus difficile pour votre corps de combattre les infections.
Santé mentale: La solitude peut augmenter votre risque de dépression, d’anxiété et de suicide. Cela peut également rendre la concentration plus difficile et avoir un impact sur vos capacités de prise de décision.
Relations sociales: La solitude peut rendre la connexion avec les autres et établir des relations solides peut être plus difficile. Cela peut également conduire à l’isolement social, ce qui peut aggraver le sentiment de solitude et ses conséquences négatives.
9 signes de solitude
Si vous ressentez l’un de ces 9 signes de solitude, il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes se sentent seules de temps en temps, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer à vous sentir mieux.
Vous vous sentez triste, vide ou seul même lorsque vous êtes avec d'autres personnes.
Vous avez du mal à vous connecter profondément avec les autres.
Vous n'avez pas beaucoup d'amis proches ou de membres de votre famille.
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Vous évitez les activités sociales ou vous vous éloignez des autres.
Vous avez du mal à dormir ou à vous concentrer.
Vous vous sentez stressé ou anxieux.
Vous avez perdu tout intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant.
Vous vous sentez fatigué tout le temps.
Vous avez des maux de tête, des maux de ventre ou d’autres problèmes physiques.
Comment gérer la solitude émotionnelle : 7 conseils pour surmonter la solitude
La solitude peut affecter n’importe qui. Si vous vous sentez seul, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pourapaiser vos sentimentset évoluer vers une vie plus épanouissante remplie d’amour-propre et de communauté.
1. Recadrez la solitude comme une opportunité
Malgré notre besoin d’interaction et de socialisation, Julia affirme que la solitude peut être un élément nécessaire pour comprendre comment vivre mieux. Et même lorsqu’il semble fastidieux ou difficile de s’asseoir dans la solitude, la solitude a du mérite.
La solitude peut nous aider à nous ressourcer. Alors pourquoi la solitude ne peut-elle pas faire de même ? Cela dépend de notre perception. Souvent, nous considérons la solitude comme le contraire du bonheur. La solitude peut nous rendre triste ou nous ennuyer, mais ces émotions ne doivent pas nécessairement dicter notre vie.
S'asseoir avec soi-même, aussi inconfortable soit-il, peut nous aider à prendre en compte certaines parties de nous-mêmes, dit Julia. C’est une manière de faire le point et de se demander si on aurait peut-être envie de vivre différemment.
Cela peut être difficile au début, mais la solitude peut être considérée comme une opportunité de s’engager de manière plus significative avec nous-mêmes. Réfléchissez profondément à votre vie ou à vos habitudes actuelles, ou demandez-vous pourquoi vous vous sentez seul. Lorsque vous recadrez la solitude, cela peut être une opportunité de découverte de soi.
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2. Soyez à l’aise avec l’inconfort
La croissance n’est pas toujours amusante et ce n’est certainement pas facile. Et cela sonne vrai lorsqu’il s’agit d’examiner et d’affronter nos sentiments de solitude. Mais si nous pouvons apprendre à reconnaître les sentiments inconfortables lorsqu’ils surviennent, nous pouvons récupérer leur pouvoir.
Julia compare le fait de s'asseoir avec notre solitude comme permettant à une blessure de guérir. C’est inconfortable, mais nous savons que la sensibilité que nous ressentons est le signe que nous sommes en voie de guérison.
Je pense que nous ferions bien de réhabiliter la solitude, dit Julia. Vous ne grattez pas [la blessure]. Vous laissez faire. Et après un certain temps, votre corps se répare.
Lorsque des sentiments de solitude surgissent, essayez d’accepter que leur objectif est finalement de vous emmener vers un endroit meilleur.
Écoutez la série Emotions de Selfgrowth pour apprendre à mieux comprendre vos émotions et ce que vos sentiments peuvent signifier.
3. Essayez de tirer le meilleur parti de votre solitude
Si la solitude peut être une occasion de réflexion, elle ne devrait pas être une corvée. Utilisez ce temps pour des activités en solo, qu’il s’agisse d’une journée au spa DIY, d’essayer une nouvelle recette ou de vous lancer dans un projet de maison. Avec du temps (et de la patience), passer du temps seul peut même devenir agréable. Vous pourriez même l’adorer. Vous pouvez également utiliser la solitude comme un signal pour réfléchir profondément aux personnes avec qui vous souhaitez renouer. Accepter la solitude peut aider à renforcer nos relations avec les autres.
Nous sommes plus présents, mieux à même d’écouter les autres, de nous concentrer sur eux et de nous engager lorsque nous prenons le temps de nous calmer et de nous ancrer, dit Julia.
Promenez-vous dehors et écoutez une méditation de marche consciente pour vous aider à devenir présent avec le monde qui vous entoure.
4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Parler de vos sentiments avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seul et plus connecté. Il peut s'agir de parler avec un ami, un membre de la famille, un thérapeute ou toute personne qui vous met à l'aise.
Faites un effort pour rester connecté avec ses proches . Même si vous êtes occupé, prenez du temps pour les personnes qui comptent pour vous. En vous ouvrant et en parlant de la solitude avec vos amis ou votre famille, vous pouvez les aider à partager leurs propres sentiments.
Pensez à parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à surmonter vos sentiments de solitude, à développer des capacités d'adaptation et à vous apprendre à bâtir des relations plus solides.
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5. Si c'est possible, apportez quelques modifications
Prenez du temps pour des passe-temps et des activités sociales qui vous rendent heureux et vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Cela peut aller de rejoindre un club ou un groupe, de faire du bénévolat ou de suivre un cours. Rencontrer de nouvelles personnes et participer à des activités que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus connecté.
N'essayez pas de tout changer d'un coup. Commencez par vous fixer de petits objectifs, comme parler à une nouvelle personne par semaine ou assister à un événement social par mois.
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6. Soyez gentil avec vous-même
Se sentir à l’aise avec la solitude ne se fera pas du jour au lendemain, et certains jours seront plus difficiles que d’autres, mais vous avez la force de remodeler votre façon de vivre.vérifiez vos sentiments. Il est essentiel de prendre soin de soi. Cela signifie dormir suffisamment, manger des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement. Prendre soin de votre santé physique et mentale peut vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble et à faire face plus facilement à la solitude lorsqu’elle survient.
Pratiquez une douce séance de 4 minutesLa gentillesse envers vous-mêmeméditation pour vous aider à cultiver l’amour de soi.
7. N'ayez pas peur de demander de l'aide
Il existe de nombreuses ressources disponibles pour aider les personnes qui se sentent seules. Si vous avez besoin de soutien, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez même appeler une hotline de crise si vous en avez besoin.
