Le pardon est puissant, mais il peut aussi être difficile. Découvrez les avantages du pardon, les étapes conscientes pour pardonner et lâcher prise, ainsi que 8 façons de pratiquer le pardon.
Parfois, la vie nous amène à des situations où quelqu’un nous blesse et nous sommes confrontés au choix de nous accrocher à la colère ou au ressentiment, ou de choisir de leur pardonner.
Le pardon ne consiste pas seulement à dire : je te pardonne. C’est un processus qui peut contribuer à votre croissance personnelle et améliorer votre santé mentale. Le pardon a le potentiel de changer votre vie. Abandonner les rancunes, la colère et les sentiments négatifs ne concerne pas vraiment l'autre personne, il s'agit plutôt de s'accorder une tranquillité d'esprit, ce qui peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général.
Il ne s’agit pas de prétendre que la douleur n’est pas là ou que cela n’a pas d’importance. Il s’agit de choisir – de décider consciemment – d’abandonner toute cette souffrance et tout ce ressentiment que vous portez avec vous. Pardonner ne signifie pas que vous dites que ce qui s’est passé était bien. Cela signifie que vous êtes prêt à commencer à guérir et à passer à autre chose.
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Pourquoi est-il important de pardonner et de lâcher prise : les bienfaits du pardon sur la santé
Parfois, surtout lorsque nous sommes blessés, l’idée de pardonner peut sembler assez écrasante. Le pardon est associé à la faiblesse certaines cultures, mais cela peut en réalité demander beaucoup de force. Il est bien plus courageux de renoncer à la nécessité de prouver un point ou de réparer un tort que de lâcher prise.
Si nous n’apprenons pas à pardonner – aux autres comme à nous-mêmes – cela peut épuiser notre énergie mentale et émotionnelle et nous maintenir coincés. Pardonner, c’est abandonner la colère et l’amertume auxquelles nous nous accrochons et enfin nous libérer du passé.
Le pardon favorise la santé mentale et le bien-être
Abandonner les rancunes et le ressentiment peut réduire la dépression , stresser et l'anxiété. Dans le cadre des soins personnels, le pardon peut également améliorer bien-être émotionnel et vous aider à développer une vision plus optimiste.
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Le pardon peut améliorer la santé physique
Pratiquer le pardon peut aider à réduire les niveaux de stress, ce qui peut se traduire par un système immunitaire plus sain. Cela peut également aider à réduire l’anxiété, ce qui peut entraîner une baisse de la tension artérielle et un cœur en meilleure santé.
Colère a été associé avec une inflammation accrue dans le corps à mesure que nous vieillissons. Abandonner le ressentiment pourrait réduire notre vulnérabilité aux maladies liées à l’inflammation, aux maladies cardiaques et au cancer. L'hostilité a également été associé avec une déficience cognitive au fil du temps qui peut réduire la clarté mentale.
Le pardon améliore les relations
Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé peut aider à guérir et à renforcer les liens avec vos proches et les membres de votre famille. Cela peut également renforcer l’empathie et la compréhension envers les autres.
Le pardon améliore amour propre et l'amour de soi
En pratiquant le pardon, vous pouvez récupérer votre pouvoir personnel et développer le respect de vous-même. Apprendre le pardon de soi est également une pratique importante de soins personnels.
Le pardon cultive l’empathie et la compassion envers les autres
Pratiquer le pardon aide à atténuer les situations dans lesquelles vous pourriez vous sentir frustré par les gens de votre vie. L’empathie qui accompagne souvent le pardon peut aider à apaiser les conflits et les malentendus à la maison, au travail ou dans le monde. En tant que sous-produit heureux, cela contribue également à améliorer la communication et la compréhension avec les personnes qui vous entourent.
Le pardon peut vous aider à vous libérer du passé
En recadrant votre point de vue et en faisant preuve de résilience, vous pouvez passer du sentiment de victime à celui de survivant. Vous ne serez plus contrôlé par le passé. Au lieu de cela, vous serez pleinement conscient et présent dans l’instant présent.
N’oubliez pas que le pardon ne consiste pas à excuser les actions ou les paroles qui ont causé la douleur. Il s’agit de se libérer de la souffrance permanente et d’apprendre à vivre avec plus d’empathie et d’amour.
Comment utiliser les quatre R du pardon
Le processus de pardon peut être intimidant et parfois, avant de pouvoir pardonner aux autres, nous devons nous pardonner à nous-mêmes. Lorsqu'il y a un conflit et que nous savons que nous sommes en partie responsables, il peut être très difficile de parvenir à un lieu de pardon, tant pour nous-mêmes que pour les autres, mais en commençant de votre côté de la rue, vous pouvez avancer vers un lieu de résolution. et du soulagement.
Responsabilité
La première étape consiste à assumer la responsabilité de toute partie à laquelle vous avez contribué dans la dispute ou le conflit. Peut-être que vous n’avez joué aucun rôle dans le conflit. Après tout, parfois d’autres personnes peuvent projeter leur souffrance et leurs émotions sur nous pour essayer de se sentir mieux elles-mêmes. Le plus souvent, à cause de malentendus, d’arguments et de débats généraux, nous pouvons reconnaître le rôle que nous avons joué. Peut-être que nous n’avons pas écouté attentivement. Peut-être avons-nous tiré des conclusions hâtives. Peut-être que nous sommes restés sur la défensive et avons rejeté la faute. Si vous y avez contribué, assumez votre part, puis pratiquez l’auto-compassion. Après tout, vous êtes un humain.
Remords
S’il est approprié d’éprouver des remords pour ce qui s’est passé, créez un espace pour cela. Cela peut être douloureux et vous pourriez ressentir des sentiments de honte, mais tout cela fait partie de l’être humain. Donnez-vous le temps de vous sentir frustré ou de faire votre deuil, mais n'oubliez pas l'aspect de l'auto-compassion. Cela vous mènera vers un lieu d’action où vous pourrez travailler pour remédier à la situation, le cas échéant. Parfois, avoir de véritables remords est le moyen le plus rapide de dissiper les tensions et de progresser vers une résolution.
Restauration
Si vous avez blessé quelqu’un d’autre lors d’un conflit, il est important de vous excuser de votre part. Même si vous voulez aussi des excuses de leur part. Il faut de la vulnérabilité, du courage et de la force pour commencer à s'excuser, mais y être ouvert. Cela peut être stimulant. Il est également important d’abandonner toute attitude défensive et de communiquer véritablement ce que vous ressentez ou ce que vous ressentiez. En faisant savoir à l’autre personne ce que vous ressentez ou ressentez, vous laissez un espace de communication et de compréhension.
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Renouvellement
Après avoir pardonné à quelqu’un, il est important d’avancer sans ressentiment. Le renouveau consiste à avancer avec un cœur et un esprit ouverts et à s’engager réellement à mettre le conflit derrière soi. Si vous avez encore plus à dire ou à communiquer, assurez-vous de faire tout cela avant de passer à la phase de renouvellement.
8 façons de pratiquer le pardon et de lâcher prise
Le processus de pardon peut prendre quelques minutes ou des années. Il est également normal de devoir répéter le processus ou de le faire par étapes échelonnées. L’acte de pardon demande des efforts, de la patience et beaucoup d’amour-propre, mais les récompenses – un esprit paisible, une meilleure santé mentale, des relations plus solides et une vie libérée des entraves du ressentiment – en valent sans aucun doute la peine. Voici comment vous pouvez commencer à suivre le processus.
1. Reconnaître la situation
Si vous avez récemment été trahi, incompris, rejeté ou trompé, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est passé. Sur quoi portait le conflit ? Qu’est-ce que cela vous a fait ressentir ? Avez-vous joué un rôle que vous devez reconnaître ? Une fois que vous en avez bien compris, trouvez un endroit calme et confortable et respirez profondément pour commencer à calmer votre système nerveux.
2. Nommez vos sentiments et faites preuve d’auto-compassion
Parfois, nous ressentons un mélange de sentiments après avoir été blessé et nous ne savons même pas ce qu’ils sont tous. Dans ces moments-là, vous pouvez utiliser un outil comme The Feelings Wheel pour comprendre clairement ce que vous ressentez. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi et qu’est-ce qui vous aiderait à vous sentir mieux ? Parfois, comprendre la source de la douleur aide à adoucir notre attitude envers le pardon. Offrez-vous de la compassion. Même si vous avez participé à un conflit ou à un désaccord, vous êtes humain et nous commettons tous des erreurs.
Apprenez-en davantage sur l’auto-compassion dans notre série Relation avec soi. La compassion envers soi-même naît souvent d’une bonne pratique de soins personnels. Si vous n’avez pas l’habitude de donner la priorité à vous-même et à vos besoins, explorez notre série.
3. Laissez-le sortir
Retenir vos sentiments est un aller simple vers une frustration, une colère et un ressentiment continus. Lorsque vous vous sentez blessé, il est important de le sortir. Même s’il n’est généralement pas approprié de crier après quelqu’un qui vous dérange, vous pouvez écrire vos sentiments bruts dans une lettre que vous n’envoyez pas, ou dans un journal . Sortez ces grandes émotions de votre corps et mettez-les sur un morceau de papier afin de pouvoir commencer à les traiter. Une autre option pourrait être de crier dans un oreiller, de frapper un coussin de canapé ou même d'aller courir. Une fois que la plus grande vague d’émotions a atteint son apogée et est passée, vous pouvez commencer à vous sentir plus calme et rationnel.
Pour surmonter vos sentiments grâce à une pratique de mouvement consciente, consultez Dites adieu à la colère du mouvement quotidien.
4. Établissez des limites claires (si nécessaire)
Il est important de pardonner aux autres, mais protéger votre santé mentale et votre bien-être est également primordial. Pardonner ne signifie pas permettre aux autres de continuer à vous faire du mal. Assurez-vous donc d’établir des limites saines pour vous protéger contre d’autres dommages et communiquez clairement vos besoins et vos limites. N’oubliez pas que pardonner ne signifie pas que vous devez tolérer les actions de quelqu’un d’autre. Il n’y a rien de mal à garder de l’espace pour votre propre santé et votre bien-être.
5. Faites preuve d’empathie (si cela est approprié)
Si cela est approprié, vous pouvez essayer de cultiver de la compassion pour la personne qui vous a blessé. Si la douleur que vous ressentez est due à une erreur innocente ou à un malentendu, vous pouvez peut-être essayer de vous mettre à leur place. Ou en vous demandant pourquoi ils se sont comportés comme ils l'ont fait. Apprendre à séparer l’auteur de l’acte peut aider à diminuer l’impact du mal qui vous est fait. Cela dit, si vous subissez une blessure grave ou une trahison, il peut être utile de discuter avec votre professionnel de la santé mentale de la meilleure façon de procéder. Vous ne voulez pas rationaliser votre blessure si vous ne l’avez pas encore complètement traitée.
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6. Communiquer pour créer une clôture
Parfois, chercher à tourner la page en exprimant vos sentiments à la personne qui vous a blessé peut faciliter le pardon. La clôture peut être particulièrement bénéfique lorsqu’il s’agit d’un membre de la famille ou d’un proche, créant un espace de dialogue ouvert et de compréhension mutuelle à l’avenir. Cependant, rappelez-vous que parvenir au pardon est plus une question de paix intérieure que de recevoir des excuses, et que vous n’avez pas à reconstruire votre relation avec cette personne.
Vous pouvez en apprendre davantage sur l’établissement de limites et la recherche d’une conclusion avec notre série.
7. Rechercher de l'aide
C'est normal de demander de l'aide. Parler à vos amis, à votre famille ou à un professionnel de la santé mentale peut vous apporter le soutien et les conseils nécessaires pendant ce voyage émotionnel. N’oubliez pas que le pardon n’est pas un événement ponctuel mais un processus continu consistant à choisir l’amour (en particulier l’amour de soi) et la compréhension plutôt que la colère et le ressentiment. Prenez le temps dont vous avez besoin pour traiter vos émotions, guérir et lâcher prise progressivement. La patience est la clé : ne précipitez pas le processus et ne vous forcez pas à pardonner avant d’être prêt.
8. Trouvez la leçon et récupérez votre pouvoir
Pardonner, c’est donner du pouvoir. Cela vous permet de libérer le pouvoir que le délinquant détient sur vos émotions, vous permettant ainsi de reprendre le contrôle de vos sentiments et de votre vie. En pardonnant, tu choisis paix sur la douleur, la croissance sur la stagnation et libérez-vous du ressentiment. Il y a aussi beaucoup de choses à apprendre des conflits que nous vivons. Parfois, ces leçons consistent simplement à repousser nos limites et à prendre soin de nous-mêmes. D’autres fois, il s’agit d’augmenter nos outils de communication. Lorsque vous trouvez la leçon de la lutte, vous pouvez recadrer votre façon de voir la situation et vous donner les moyens d’avancer avec encore plus de sagesse.
Apprenez-en davantage sur les meilleures façons de pratiquer le pardon pour vous-même et le pardon pour les autres grâce à notre série de méditation.
