La tenue d'un journal aide-t-elle à lutter contre l'anxiété ? Oui! Découvrez comment grâce à nos 15 invites conçues pour soulager l'anxiété. Tenir un journal pour la santé mentale n'a jamais été aussi simple.
Se sentir anxieux est une réponse humaine naturelle au stress et la vérité est que tout le monde en fait l’expérience de temps en temps. Un peu d'anxiété est normal et, dans certains cas, peut être motivant, mais lorsque cela commence à affecter votre vie quotidienne, il est temps d'agir.
Même si l’aide d’un professionnel est inestimable, il existe également des outils personnels que vous pouvez utiliser pendant votre temps libre pour gérer votre niveau de stress. La tenue d’un journal est un outil souvent sous-estimé. Vous vous demandez peut-être comment écrire vos pensées pourrait aider à réduire l’anxiété, mais cette pratique simple a du punch.
La tenue d'un journal vous permet de trier des sentiments complexes, d'avoir un aperçu des choses qui vous déclenchent et même de suivre vos schémas émotionnels au fil du temps. Vous ne savez pas par où commencer ni quoi écrire ? Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut.
À la base, tenir un journal, c’est comme avoir un tête-à-tête avec soi-même directement sur papier. C'est une façon d'exposer ce que vous pensez, de rendre les choses moins accablantes. Écrire vos émotions aide souvent à diffuser leur intensité, vous procurant un sentiment de clarté et de calme.
Les avantages de la tenue d'un journal pour votre santé mentale
Tenir un journal peut sembler être un mot à la mode en matière de soins personnels, mais il y a une réelle valeur à écrire les choses. Votre santé mentale et votre bien-être vous remercieront.
Tenir un journal peut stimuler la pleine conscience
Tenir un journal, c'est comme avoir un miroir pour vos pensées. En écrivant vos sentiments et vos expériences, vous obtenez une image plus claire des spirales descendantes, des joies ou des problèmes récurrents. Le journal de pleine conscience de croissance personnelle est un excellent point de départ.
Tenir un journal aide à se prémunir contre la dépression
Vous connaissez ces sentiments lourds et sombres ? Des recherches ont montré que les étaler sur papier peut aider à les tenir à distance, soulager les dépressifs des bleus.
Tenir un journal peut améliorer le bien-être émotionnel
Les journaux ne jugent pas. Ils vous permettent d’exprimer des sentiments inconfortables, de vous réjouir et de réfléchir. Au fil du temps, cette décharge émotionnelle quotidienne peut vous remonter le moral et équilibrez vos humeurs .
Tenir un journal pourrait renforcer votre immunité
Certaines études suggèrent que s'engager dans une écriture expressive pourrait donnez à votre système immunitaire un petit coup de pouce dans la bonne direction.
La journalisation peut aider avec la mémoire
Vous vous souvenez de cette journée torride de l’été dernier ? Ou cette leçon que vous avez apprise à vos dépens ? La journalisation est comme un disque de sauvegarde pour votre cerveau, vous rappelant les choses qui comptent.
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La journalisation peut aider à résoudre les problèmes
Écrire les défis auxquels vous êtes confrontés vous donne souvent une nouvelle perspective, facilitant ainsi la recherche de solutions.
Tenir un journal pour soulager l’anxiété et le stress
L'anxiété et le stress peuvent sembler accablants, mais tenir un journal offre un moyen pratique pour retrouver un sentiment de calme. Votre journal vous offre un espace privé pour exprimer vos émotions, réfléchir et traiter ce que vous vivez. Souvent, le simple fait de les écrire peut rendre vos inquiétudes moins intimidantes.
Mais un journal est plus qu'une simple caisse de résonance : c'est un refuge. Nous avons tous des jours où nos émotions semblent sur le point d'éclater hors de nous. Lorsque cela se produit, votre journal offre un espace sans jugement pour libérer ces sentiments. Pas de conseils ou de critiques non sollicités, juste vous et vos pensées.
Un autre avantage de la journalisation réside dans la reprise du contrôle. Lorsque vous êtes pris dans une spirale d’anxiété, vous pouvez avoir l’impression de perdre tout sentiment de contrôle. Écrire ces pensées accablantes offre un moyen de reprendre ce contrôle. Vous pouvez identifier vos préoccupations et vous commencerez souvent à voir des tendances ou des déclencheurs. Les reconnaître peut être la première étape vers la création de jours plus paisibles à venir.
Si vous vous sentez anxieux, tenir un journal n’est pas le seul outil à votre disposition. Les techniques de pleine conscience et les pratiques guidées comme Pump the Brakes on Stress peuvent aider.
Comment démarrer une pratique de journalisation
Plonger dans le monde de la journalisation peut sembler intimidant, alors si vous avez du mal à remplir la page blanche, le journal des sentiments de Selfgrowth peut vous aider. Il vous guidera à travers vos émotions pour vous aider à démarrer le processus.
Voici comment démarrer avec la journalisation.
Rassemblez vos fournitures
Choisissez un cahier ou un journal qui vous parle. Il peut s’agir de citations inspirantes, d’une couverture en cuir élégante ou de gribouillages géniaux. Et choisissez un stylo que vous aimez. Peut-être qu'il est pailleté ou arc-en-ciel, ou peut-être qu'il est confortable lorsqu'il glisse sur la page : choisissez ce qui vous rend heureux ! Si vous vous sentez créatif, des crayons de couleur ou des marqueurs peuvent ajouter plus à vos entrées.
Même s'il est agréable d'avoir un cahier dédié ou des stylos sophistiqués, ne vous laissez pas arrêter par le manque de fournitures spéciales. Un simple bloc-notes ou même une application de notes sur votre téléphone fonctionne tout aussi bien. La clé est de rendre la journalisation accessible et réalisable pour vous. Si vous recherchez des conseils, nous proposons ici des journaux de croissance personnelle gratuits et imprimables.
Trouver un espace calme
Choisissez un endroit où vous pouvez être le plus authentique possible, loin des distractions quotidiennes. Un coin douillet de votre salon, un café tranquille ou un banc de parc pourraient être idéaux. Trouvez votre refuge de journalisation et faites-en votre espace sacré.
Parfois, il est impossible d’éviter complètement le bruit. Essayez d'écouter un son ambiant comme Green Noise (With River) ou un magnifique paysage sonore comme Selfgrowth Island .
Se réserver du temps
Traitez votre temps de journalisation comme un rendez-vous autour d'un café avec un ami : fixez une heure et respectez-la. Prévoyez des moments dans votre journée, qu'il s'agisse d'une routine matinale apaisante ou d'une pratique réfléchie au coucher.
Commencez par une invite
Se sentir coincé? Utilisez une invite (comme celles ci-dessous). Ce sont comme de petits coups de pouce qui vous guident sur ce que vous devez écrire.
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N'oubliez pas qu'il n'y a pas de « bonne façon » de tenir un journal. C'est votre voyage, votre histoire. Il suffit de ce premier pas (ou mot) pour commencer.
15 journaux invitent à l'anxiété
La page blanche peut parfois sembler un peu intimidante. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons dressé une liste d'invites pour vous aider à démarrer. Ces invites de journal sont conçues pour vous rencontrer où que vous soyez. Certains jours, vous pourriez vous sentir positif et optimiste, d’autres jours, vous pourriez vous sentir frustré et déprimé. Quel que soit le type de journée que vous vivez, ces invites vous mettront dans la bonne direction (ou écrire).
1. Concentrez-vous sur vos encouragements
Si vous avez envie de vous concentrer sur certains éléments positifs de votre vie, commencez par rédiger une liste d’affirmations positives. Considérez-les comme vos pom-pom girls, prêtes à vous élever lors de ces jours difficiles. Ils peuvent être aussi basiques que, Je fais de mon mieux, et Je mérite l'amour ou ils pourraient être encore plus spécifiques à ce que vous vivez. Mes journées de travail ont été difficiles, mais je donne tout.
Invite du journal : Quelle chose aimable ou encourageante pourriez-vous vous dire ?
2. Soyez un rêveur
Parfois, laisser libre cours à notre imagination peut nous mettre dans une toute autre ambiance. Quelle est la chose qui rendrait la journée encore meilleure ? Notez-le et voyez si c'est quelque chose sur lequel vous pouvez agir ou si cela vous inspire dans une direction spécifique. Parfois, ces rêveries peuvent ouvrir l’esprit et découvrir des moyens d’apporter du réconfort, comme un nouveau passe-temps relaxant ou une pratique de soins personnels.
Invite du journal : Que ferais-je si je savais que je ne peux pas échouer ?
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3. Ayez un tête-à-tête avec vous-même
Si vous vivez une journée difficile, si vous vous sentez anxieux ou si vous avez simplement besoin d'un peu de réconfort, renseignez-vous auprès de vous-même. Demandez-vous : de quoi ai-je besoin en ce moment ?. Cela peut être un câlin, une pause, ou même du chocolat ! Vous pouvez également essayer de dresser une liste des expériences dont vous avez besoin, des mots que vous devez entendre ou des façons dont vous pouvez vous offrir des soins personnels.
Invite du journal : De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment ?
4. Montez sur les montagnes russes émotionnelles
Parfois, nous ne savons tout simplement pas ce que nous ressentons. L'anxiété peut provenir de nombreux sentiments différents, donc si vous ne savez pas ce qui se passe à l'intérieur, vous pouvez essayer la roue des sentiments de Selfgrowth. Cela vous aidera à identifier vos sentiments et à les mettre en mots. C’est un excellent point de départ pour écrire un journal et cela vous permet d’approfondir les nombreuses émotions qui peuvent constituer un sentiment.
Invite du journal : Comment je me sens vraiment aujourd’hui ?
5. Explorez ces pensées obscures
Cela peut sembler un peu effrayant, alors si vous décidez de consigner vos pensées fantômes dans un journal, préparez une pratique de soins personnels au cas où cela augmenterait votre anxiété. Faites une liste des pensées anxieuses qui se cachent en arrière-plan. Parfois, le simple fait de les voir sur papier peut les rendre moins accablants.
Invite du journal : Qu’est-ce qui me rend anxieux aujourd’hui ?
Si vous commencez à vous sentir dépassé, notre méditation guidée peut vous aider.
6. Partez avec gratitude
Parfois, nous pouvons interrompre nos pensées anxieuses en explorant des pensées plus positives. Trouver une pensée heureuse peut parfois être un peu difficile, mais essayez d'énumérer quelques choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant. Cela peut aider à détourner les pensées de l’anxiété vers un endroit plus ancré et centré.
Invite du journal : De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?
Les listes de gratitude peuvent comprendre des choses aussi simples qu'un rayon de soleil ou un texte d'un ami. Selfgrowth propose également un journal de gratitude quotidien imprimable pour vous aider à démarrer.
7. Videz votre esprit
L’écriture libre est parfois connue sous le nom de « brain dump ». C’est là que vous passez quelques minutes à écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Il n’y a ni filtres ni jugement. Si tout ce que vous finissez par écrire, c'est que je me sens anxieux, je me sens idiot ! Je me sens stupide! C'est bon!
Invite du journal : Qu’est-ce que j’ai en tête que je dois mettre sur papier ?
8. Écrivez une lettre à votre jeune moi
Lorsque nous nous sentons anxieux, cela peut susciter un sentiment de besoin de réconfort, comme nous le faisions lorsque nous étions plus jeunes. Même si un câlin d’un être cher peut toujours aider, vous pouvez également vous entraîner à offrir ce même type de réconfort à vous-même et à votre enfant intérieur. Rédigez une lettre à votre jeune moi pour lui rappeler que tout ira bien.
Invite du journal : Si j’avais une machine à voyager dans le temps, quelle sagesse ou quel réconfort offrirais-je à mon jeune moi ?
9. Notez les victoires d’aujourd’hui
Une autre façon d’interrompre l’anxiété est de se concentrer sur les choses qui se sont bien passées aujourd’hui. Aussi petites soient-elles, notez les victoires d'aujourd'hui. Peut-être avez-vous finalement bu suffisamment d’eau ou avez-vous eu un moment de rire.
Invite du journal : Comment ai-je gagné aujourd’hui ?
10. Savourez un moment dans le temps
Les souvenirs ont une forte attraction et peuvent nous remplir de joie et de nostalgie. Si vous vous sentez anxieux ou dépassé, essayez de décrire un moment où vous vous êtes senti en paix ou vraiment heureux. Revivez-le sur papier.
Invite du journal : Quel est l’un de mes souvenirs préférés ?
Il peut être très réconfortant d’associer la réflexion à la musique. Explorez notre playlist.
11. Affrontez vos peurs
Parfois, l’anxiété d’anticipation peut se manifester par de l’anxiété. Essayez de vous concentrer exactement sur ce qui vous préoccupe. Écrire vos peurs peut être la première étape pour les surmonter et réduire leur pouvoir sur votre esprit et votre corps.
Invite du journal : De quoi ai-je peur et en quoi cela me limite-t-il ?
12. Recueillez des informations quotidiennes
La vie est toujours en session et nous apprenons et grandissons chaque jour. Essayez de réfléchir à quelque chose que vous avez appris aujourd'hui. Cela peut être une autre façon de recadrer vos pensées anxieuses.
Invite du journal : Qu’ai-je appris aujourd’hui ? (Même si c'était dur).
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13. Entraînez-vous à regarder vers l’avenir
Rien ne vous éloigne de l’anxiété comme une petite rêverie. Où vous voyez-vous dans un an ? Donnez-vous l'espace nécessaire pour imaginer le travail de vos rêves, vos vacances ultimes, votre maison idéale. Amener votre esprit dans cet endroit heureux peut vous éloigner de l’anxiété et de la panique et vous ramener à un état de calme.
Invite du journal : Si je pouvais faire quelque chose l’année prochaine, que serait-ce ?
14. Écrivez à votre meilleur
Lorsque nous nous sentons anxieux et effrayés, nous ne nous sentons pas toujours au meilleur de notre forme, alors écrivez-leur une petite lettre. Présentez votre entrée de journal comme une note de votre meilleur moi, la version de vous qui est résiliente, sage et satisfaite. Que vous diraient-ils aujourd’hui ?
Invite du journal : Qu’est-ce que mon meilleur moi peut partager avec moi aujourd’hui ?
15. Essayez une inspiration visuelle
Parfois, avoir un visuel avant de commencer à écrire peut aider votre imagination à s’ouvrir. Essayez les cartes d’intention de Selfgrowth comme invites. Ils offrent une nouvelle perspective pour chaque jour.
Invite du journal : Quel bel endroit j’aimerais être en ce moment ?
N'oubliez pas que ces invites ne sont qu'un début. Au fil du temps, vous développerez vos propres habitudes et découvrirez des thèmes qui vous parlent.
L'anxiété peut vraiment gâcher votre journée, mais elle aide parfois à la traiter avec du mouvement. Essayez d'atténuer l'anxiété liée au mouvement quotidien.
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FAQ sur la tenue d'un journal pour l'anxiété
Que dois-je journaliser en cas d'anxiété ?
Lorsque vous consignez votre anxiété dans un journal, vous souhaiterez peut-être vous concentrer sur vos sentiments, vos déclencheurs ou même les bons côtés de votre journée. Les invites peuvent être très utiles pour vous aider à démarrer. Demandez-vous : « Qu'est-ce qui me rend anxieux aujourd'hui ? ou 'Quelles sont les trois choses qui m'ont calmé récemment ?' C'est votre espace, alors que vous souhaitiez exprimer des émotions difficiles à gérer, réfléchir ou griffonner vos sentiments, tout va bien !
La tenue d’un journal aide-t-elle en cas d’attaques de panique ?
La tenue d'un journal est souvent recommandée comme mécanisme d'adaptation pour faire face à diverses formes d'anxiété, y compris les crises de panique. Tenir un journal ne bannira peut-être pas définitivement les crises de panique, mais cela peut vous aider à les comprendre et à les gérer. En notant les circonstances entourant une attaque ou les émotions qui y ont conduit, vous pouvez commencer à repérer des schémas et des déclencheurs. Des informations comme celles-ci peuvent être stimulantes et vous aider à vous sentir plus en contrôle. Cela dit, l'efficacité de la tenue d'un journal peut varier d'une personne à l'autre et il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour un plan de traitement personnalisé.
La tenue d'un journal aide-t-elle à lutter contre l'anxiété et la réflexion excessive ?
Lorsque la réflexion excessive prend le contrôle de votre esprit, tenir un journal peut être la main douce qui vous aide à calmer vos pensées. Transférer ces pensées en spirale sur papier leur donne un endroit où se reposer en dehors de votre tête. Au fil du temps, vous gagnerez probablement en clarté et découvrirez peut-être même des solutions que vous n'aviez pas envisagées auparavant.
La tenue d’un journal est-elle un mécanisme d’adaptation ?
La tenue d'un journal est un mécanisme d'adaptation positif recommandé par les thérapeutes et les défenseurs du bien-être. Il vous permet de traiter vos émotions, de réfléchir à vos expériences et de répondre à ces pensées négatives embêtantes. C'est comme avoir une conversation avec vous-même, mais sur papier.
Les psychologues recommandent-ils de tenir un journal ?
Les psychologues et les thérapeutes intègrent souvent la tenue d'un journal dans leurs approches thérapeutiques. Ils y voient un outil pour améliorer la conscience de soi, promouvoir la clarté mentale et développer la croissance personnelle. De plus, avoir un dossier écrit peut aider à discuter et à aborder des problèmes spécifiques lors des séances de thérapie.
