Amour propre. Nous savons tous que c'est important, mais pourquoi ? Nous explorons comment cultiver l’estime de soi peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être général grâce à des conseils pratiques.
Il est intéressant de voir comment parfois une personne que vous n’avez jamais rencontrée peut entrer dans une pièce et vous pouvez détecter si elle a une estime de soi élevée ou faible. Ils peuvent avoir une voix timide, de faibles compétences sociales ou un manque d’assurance.
Mais s’ils gardent la tête haute, ont un large sourire ou une attitude confiante, humble et gentille, ce sont autant de qualités qui incarnent une personne ayant une haute estime de soi.
Une haute estime de soi est quelque chose que tout le monde souhaite, mais malheureusement, vous ne pouvez pas simplement souhaiter qu’elle existe. L’estime de soi est un concept complexe qui nécessite d’être approfondi pour vraiment le comprendre.
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est un concept complexe, commençons donc par la définition. Notre estime de soi repose sur la valeur que nous nous accordons et sur la compétence que nous ressentons dans la vie.
Pour être clair, c’est différent de la confiance en soi. Notre confiance en nous dépend de notre capacité à réussir quelque chose. L’estime de soi est notre sentiment de valeur et de capacité. Cela fait référence à la mesure dans laquelle nous nous aimons, nous acceptons et nous approuvons.
Quelles sont les causes d’une faible estime de soi ?
Lorsqu’il s’agit d’une faible estime de soi, la question est de savoir d’où viennent ces opinions ?
La vérité est qu’une faible estime de soi est un cercle vicieux que nous créons parfois nous-mêmes sans le vouloir. Vous pourriez avoir l’impression que vous n’êtes pas là où vous voudriez être dans la vie. Vous vous comparez peut-être aux autres. Peut-être souhaiteriez-vous que votre corps soit comme celui de quelqu'un d'autre, ou que vous ayez son travail, sa relation, sa maison, ses vacances.
Une faible estime de soi peut conduire au doute de soi, à un discours intérieur négatif et à une tendance à se concentrer sur les défauts perçus, ce qui ne fait que perpétuer la situation.
En revanche, une saine estime de soi favorise l’acceptation de soi, la résilience et la capacité de relever les défis de la vie avec confiance. Alors comment y arriver ?
La bonne nouvelle concernant l’estime de soi, c’est qu’il est possible de s’améliorer avec les bons outils et un effort de changement. Et avec un nouveau sentiment d’estime de soi, nous avons la capacité de devenir centrés et confiants en nous-mêmes.
Utiliser la pleine conscience pour cultiver l’estime de soi
Lorsqu’il s’agit de renforcer l’estime de soi, la première chose à faire est de commencer par la pleine conscience.
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Les pratiques de pleine conscience vous sortent de la tête et vous ramènent au moment présent. Lorsque vous vous concentrez sur la méditation, la visualisation ou le mouvement conscient, il est plus difficile de revenir sur vos spirales de pensées négatives, vos inquiétudes ou la voix de votre critique intérieur.
En restant présent dans votre esprit et votre corps, vous pouvez vous déplacer vers un endroit plus centré où vous pouvez mettre en œuvre des pratiques positives pour renforcer l'estime de soi, telles que des affirmations, un travail sur la respiration, un discours intérieur positif ou des pratiques de gratitude.
4 exercices de pleine conscience pour l'estime de soi
Voici quelques pratiques de pleine conscience à privilégier pendant votre voyage.
1 | Respiration consciente
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Commencez votre voyage de pleine conscience en vous concentrant sur votre respiration. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Faites attention à la sensation de votre souffle entrant et sortant de votre corps. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre concentration sur votre respiration. S'engager dans cette pratique pendant quelques minutes chaque jour vous aide à vous ancrer dans le moment présent et à développer vos compétences de pleine conscience au fil du temps.
Vous recherchez une pratique de pleine conscience liée à la respiration ? Essayez Breathing Room avec le professeur Megan Reitz.
2 | Méditation par scan corporel
Cette pratique consiste à diriger votre conscience vers différentes parties de votre corps, en observant systématiquement toutes les sensations sans jugement. Commencez par vos orteils et progressez jusqu’au sommet de votre tête. Cette technique améliore la conscience du corps, favorisant une connexion plus profonde entre votre corps et votre esprit.
Essayez cette méditation guidée Body Scan pour commencer.
3 | Observation attentive
Engagez vos sens en observant attentivement un objet dans votre environnement. Il peut s'agir d'une fleur, d'un fruit ou de tout objet ayant des textures et des couleurs intéressantes. Examinez l'objet comme si vous le voyiez pour la première fois, en remarquant chaque détail. Cet exercice accroît votre conscience et cultive un sentiment de curiosité dans vos expériences quotidiennes.
Découvrez Travailler avec les pensées, une méditation guidée pour aider à la rumination.
4 | Pleine conscience quotidienne
Intégrez la pleine conscience à vos activités quotidiennes, comme manger, marcher ou même faire la vaisselle. Portez une attention particulière aux expériences sensorielles, aux pensées et aux émotions associées à ces activités. En étant pleinement présent, vous empêchez votre esprit de s’égarer dans des territoires autocritiques ou négatifs.
Comment la pleine conscience peut soutenir votre estime de soi
En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez commencer à vous sentir de mieux en mieux chaque jour et, finalement, à renforcer votre estime de soi. Voici quelques façons dont des pratiques simples de pleine conscience peuvent vous aider tout au long de votre voyage.
Conscience de soi améliorée : La pleine conscience encourage l’introspection et la découverte de soi. Au fur et à mesure que vous devenez à l’écoute de vos pensées et de vos émotions, vous obtenez un aperçu des modèles qui influencent votre estime de soi. Cette prise de conscience vous permet de remettre en question les croyances négatives et de les remplacer par des croyances plus stimulantes.
Rumination réduite : La rumination, c'est-à-dire le fait de s'attarder de manière répétitive sur des pensées négatives, peut nuire à l'estime de soi. La pleine conscience interrompt le cycle de rumination en entraînant votre esprit à observer les pensées sans s'y emmêler. Cette pause vous permet de créer un espace pour que des perspectives plus saines émergent.
Moins de stress: Le stress chronique peut éroder l’estime de soi. Les pratiques de pleine conscience activent la réponse de relaxation, réduisant ainsi la production d'hormones de stress. Cela conduit à un esprit plus calme, à une stabilité émotionnelle accrue et à une plus grande estime de soi.
Résilience améliorée : La pleine conscience vous donne les outils nécessaires pour relever les défis avec grac. En pratiquant une conscience non réactive, vous devenez meilleur dans la gestion des revers et des échecs sans les laisser définir votre estime de soi. Cette résilience est la pierre angulaire d’une saine estime de soi.
7 étapes pour booster votre estime de soi
1. Remettez en question vos convictions fondamentales
Souvent, nos convictions critiques sont inspirées par d’autres personnes : nos parents, nos pairs, ou encore les médias et la culture. Il se peut qu’un événement spécifique ait influencé un sentiment négatif que vous avez à l’égard de vous-même. Vous pourrez donc peut-être faire remonter cette critique ou cette croyance à une époque de votre passé. D’autres fois, il ne s’agit que d’un ensemble de moments, alors trouver une pratique qui stimule votre pleine conscience globale peut être utile.
Lorsque l’estime de soi est chroniquement faible, les gens peuvent s’habituer à entendre ces pensées négatives et à ne pas les remettre en question. Ensuite, ces pensées vous traversent l’esprit par habitude et vous commencez à les croire.
Plus nos pensées restent incontestées, plus elles deviennent fortes. Nous voulons donc prêter attention à notre critique intérieur et commencer à remettre en question la validité de nos pensées. Une fois cela fait, nous pouvons passer à l’étape suivante et les recadrer.
Que vous vous souveniez ou non de l’origine de la critique, posez-vous les questions suivantes :
Et si cette croyance n’était pas vraie ?
Et si ce n’était qu’une vérité partielle ?
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Que se passe-t-il s’il s’agit d’une exagération, d’une hypothèse ou d’une interprétation erronée et que cette croyance vous fait du mal ?
2. Libérer les croyances limitantes
Les pensées s’infiltrent dans notre inconscient et deviennent nos croyances fondamentales, mais la bonne nouvelle est que peu importe à quel point elles sont enracinées, il est possible de les laisser partir.
La question suivante est donc la suivante : es-tu prêt à faire ça ? Êtes-vous prêt à publier cette critique ? Ou êtes-vous au moins prêt à voir ce que vous ressentiriez en vous libérant de cette croyance ?
Gardez à l’esprit que toutes vos forces et faiblesses vous rendent humain et unique. Et chaque instant est une opportunité de grandir dans votre acceptation de soi. Imaginez ce que cela ferait de croire que le contraire est vrai.
Ou si c’est trop tiré par les cheveux, une version plus douce et plus équilibrée de cette pensée. Vous n’êtes pas obligé d’essayer d’en créer un maintenant, imaginez simplement qui vous seriez si vous n’aviez pas cette conviction critique à votre sujet. Alors, au lieu de vous dire que vous êtes stupide d’avoir commis une erreur, rappelez-vous que vous êtes humain, que vous pouvez trébucher et que vous apprenez.
Cela peut être difficile à faire au début, donc une pratique utile consiste à réfléchir à ce que vous diriez à un ami qui dit la même chose. Nous avons tendance à être beaucoup plus gentils et compatissants envers nos amis qu’envers nous-mêmes.
3. Résistez à vous comparer aux autres
L’estime de soi persiste souvent en raison du dialogue interne incessant d’autocritique qui joue en boucle. La pleine conscience encourage le détachement de ce discours intérieur négatif, mais il est également important de mettre en place des pratiques qui réduiront les moments où vous vous comparez aux autres.
Les médias sociaux peuvent être un merveilleux moyen de communiquer avec les gens, mais ils constituent également une véritable salle d’exposition de tous ceux qui vous entourent et de leurs moments forts (qui ne représentent pas l’image complète de leur vie ou de ce qu’ils pensent d’eux-mêmes).
Il est tentant de prendre l’habitude de comparer notre intérieur à l’extérieur des autres. Si vous vous sentez mal après avoir parcouru les pages des gens, faites une pause dans les réseaux sociaux pour donner la priorité à votre santé mentale. Il peut également être utile de vous rappeler que le plus souvent, ce que les gens publient est très organisé et montre rarement leurs difficultés.
Essayez de vous soutenir pendant les périodes de turbulences.
4. Utilisez un discours intérieur positif
Même si vous êtes attentif, des pensées négatives peuvent encore s’infiltrer de temps en temps. Il est important que vous preniez l’habitude de pratiquer un discours intérieur affirmatif. Cela signifie vous parler de la même manière que vous parleriez à votre meilleur ami, au lieu de tomber dans un discours intérieur négatif où votre critique intérieur dirige la série.
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Vous ne regarderiez jamais votre meilleur ami pour lui dire qu’il n’est pas à la hauteur ou qu’il échoue, alors essayez de ne pas vous faire ça.
Plus, des études montrent que le cerveau aime se rebeller, alors se critiquer est un moyen idéal pour donner encore plus envie à votre cerveau de faire ce qui vous mécontente ! Prenez le temps de vous saluer chaque matin dans le miroir. Dites-vous, j'ai compris ! et voyez comment cela commence à modifier votre bien-être général.
Prenez l’habitude de détecter ces pensées et croyances autocritiques négatives et de les recadrer. Lorsque cela se produit, vous commencerez à voir la personne que vous méritez de voir en vous regardant dans le miroir. Et tu commenceras peut-être à ressentir une sorte de sentiment affection pour toi .
5. Célébrez vos réalisations
Tous les jours ne sont pas des bons jours, mais lorsque vous vivez de bons jours, assurez-vous de les célébrer. En vous célébrant, même lorsque vous remportez de petites victoires, vous montrez que vous êtes capable de choses merveilleuses.
Nouveau dans ce domaine ? Essayez de tenir un cahier dans lequel vous écrivez vos victoires et vos réalisations. Ensuite, lorsque vous avez des jours où votre estime de soi est faible, vous pouvez parcourir votre cahier et voir tout ce que vous faites bien.
Essayez notre pour vous aider à cultiver des sentiments de gratitude envers vous-même et vos réalisations.
6. Pratiquez les affirmations
Cela peut paraître ringard, mais réciter des affirmations positives est bon pour le cerveau et pour l’estime de soi. Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez aux choses qui vous frustent, puis transformez-les en une affirmation positive.
Par exemple, si vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur au travail, essayez de le reformuler comme suit : je fais de mon mieux et je m’améliore et j’apprends à chaque erreur.
En transformant les négatifs en positifs, vous pouvez renforcer vos sentiments généraux à l’égard de vous-même et contribuer à améliorer votre estime de soi.
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7. Essayez les 7 jours d’estime de soi
Dans nos 7 jours d'estime de soi programme, nous explorons comment l’estime de soi se développe et comment l’améliorer. Vous apprendrez des techniques pour remettre en question vos pensées, calmer votre critique intérieur, adoucir vos manières perfectionnistes et abandonner vos comparaisons. Vous développerez également la capacité d’améliorer votre niveau d’acceptation de soi et d’auto-compassion.
FAQ sur l’estime de soi
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L'estime de soi fait référence à la mesure dans laquelle nous nous aimons, nous acceptons et nous approuvons. Cela dit, il est normal d’avoir des opinions plus élevées sur certains aspects de nous-mêmes et des opinions moins bonnes sur d’autres aspects de nous-mêmes. Mais si vous passez la journée en vous sentant plutôt bien, il est juste de dire que vous avez une bonne estime de soi.
L’estime de soi est-elle la même chose que la confiance en soi ?
Le niveau d’estime de soi que nous avons dépend de la valeur que nous nous accordons et de la compétence que nous ressentons dans la vie, mais cela est différent de notre confiance en soi. La confiance en soi repose sur notre capacité à réussir quelque chose. Vous pouvez donc passer des journées entières à vous sentir sûr de vous tout en ayant une estime de soi globalement inférieure.
Que puis-je faire si mon estime de soi est faible ?
Les pratiques de pleine conscience vous obligent à être pleinement présent et engagé dans le moment présent sans jugement. La pleine conscience encourage la conscience de soi, favorisant une compréhension profonde de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations corporelles, et c'est le premier endroit où vous voulez aller pour vous motiver.
Comment la pleine conscience peut-elle aider à renforcer mon estime de soi ?
Les pratiques de pleine conscience vous sortent de la tête et vous ramènent au moment présent. Lorsque vous vous concentrez sur la méditation, la visualisation ou le mouvement conscient, il est plus difficile de revenir sur vos spirales de pensées négatives, vos inquiétudes ou la voix de votre critique intérieur. En restant présent dans votre esprit et votre corps, vous pouvez vous déplacer vers un endroit plus centré où vous pouvez mettre en œuvre des pratiques positives pour renforcer l'estime de soi, telles que des affirmations, un travail sur la respiration, un discours intérieur positif ou des pratiques de gratitude.
