Le bien-être complet consiste à améliorer votre santé physique autant que votre santé mentale. Du mouvement à la pleine conscience, voici 10 conseils santé pour vous.
La quête d’un corps plus sain ne consiste pas seulement à être plus rapide ou plus fort. Notre santé physique affecte la façon dont nous nous sentons, pensons et réagissons. Imaginez-vous vous réveiller le matin en vous sentant plein d'énergie et avec la clarté mentale nécessaire pour affronter tout ce que la journée vous réserve. Ça a l’air plutôt bien, non ? Eh bien, tout commence par prendre soin de notre corps.
Les avantages d’améliorer votre santé physique
Les avantages de donner la priorité à prendre soin de son corps vont au-delà de l’atteinte d’objectifs personnels. Lorsque vous vous concentrez sur la façon dont une meilleure santé physique affectera tous les aspects de votre vie, c’est là que le véritable changement se produit.
UN santé mentale booster
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez bien après une séance d'entraînement ? C’est parce que l’activité physique libère des substances chimiques de bien-être dans le cerveau. Ces produits chimiques peuvent aider à repousser le stress et la dépression, nous faisant nous sentir plus légers et plus heureux.
Niveaux d’énergie accrus
Vous souvenez-vous de cette fois où vous avez fait une marche rapide ou êtes allé faire une séance de sport même si vous aviez envie de vous effondrer sur le canapé ? Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus énergique par la suite. Rester actif augmente notre endurance, nous rendant plus motivés à participer à d’autres activités.
Amélioration de l'humeur
L’exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent conduire à une meilleure régulation hormonale et à une réduction de l’inflammation, ce qui peut améliorer notre humeur.
Une meilleure puissance cérébrale
Un corps plus sain peut mener à une mémoire plus nette, une concentration plus claire et des compétences améliorées en résolution de problèmes.
Défense contre les maladies
L'exercice régulier, une alimentation équilibrée et d'autres habitudes saines peuvent réduire considérablement le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
Des études montrent que ceux qui pratiquent une activité physique régulière réduisent leur risque de maladies chroniques et prolongent potentiellement leur espérance de vie. Donner la priorité à votre santé physique enrichit tous les domaines de votre vie.
10 façons d'améliorer votre santé physique et bien-être mental
Lorsque vous voulez vous sentir bien mentalement et physiquement, vous avez besoin de stratégies concrètes pour vous aider à atteindre vos objectifs. Voici quelques moyens simples pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps physique que vous pouvez pratiquer dès aujourd’hui.
1. Adoptez le mouvement
Le mouvement ne signifie pas nécessairement une séance de gym intense. Qu'il s'agisse de danser dans votre salon, de promener le chien ou de jardiner… toute forme de mouvement peut vous aider à vous sentir bien dans votre corps. En fonction de votre âge et de votre étape de la vie, le CDC a des lignes directrices sur la quantité d'exercice à laquelle vous devriez viser. Vous constaterez que le mouvement peut vous aider à mieux dormir, à avoir plus d'énergie et à améliorer votre clarté mentale.
Combinez mouvement doux et pleine conscience en explorant le Daily Move avec Mel Mah.
2. Dormez suffisamment
Le sommeil est le moyen utilisé par le corps pour appuyer sur le bouton de réinitialisation. Un sommeil de qualité peut affecter l'humeur, la clarté mentale, la concentration et le bonheur général. Le sommeil est également réparateur pour le corps, que vous soyez aux prises avec une maladie, des problèmes de système immunitaire ou simplement des douleurs dues à une activité physique. Visez 7 à 9 heures et évitez la caféine de fin de soirée pour rajeunir l'esprit et le corps.
Les nuits où il est difficile de passer d’une journée bien remplie à une soirée reposante, essayez notre méditation Quand il est difficile de s’endormir.
3. Prenez le temps de vous déstresser
Nos vies peuvent apporter tant d’émotions, remplies de hauts et de bas. Consacrez du temps à la détente, que ce soit avec une méditation de pleine conscience ou une promenade dans la nature, tant que vous vous sentez plus détendu après, vous êtes sur la bonne voie.
Bien qu’il existe de nombreuses façons de réduire le stress, vous pouvez aider à contrôler le stress et l’anxiété grâce à la méditation. Découvrez Pomper les freins contre le stress avec Jay Shetty.
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4. Étirez votre corps régulièrement
S'étirer, c'est comme donner à son corps un gros câlin affectueux. Il améliore la flexibilité, réduit les tensions musculaires et peut être un booster d'humeur. Essayez d'ajouter un petit étirement matinal à votre routine.
Les étirements avant de dormir peuvent être très importants pour la santé physique globale. Découvrez la routine de relaxation nocturne du Daily Move.
5. Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et saine
Mettre du bon carburant dans votre corps est la meilleure façon de se sentir bien. Remplir votre assiette de légumes colorés, de grains entiers et de protéines maigres peut vous aider à vous sentir encore mieux dans votre corps. Plus votre alimentation est saine, plus votre corps est en bonne santé. Cela dit, il est parfois difficile de manger sainement. Nous vivons dans un monde où les vidéos culinaires inondent nos flux médiatiques et manger certains aliments réconfortants peut être nourrissant pour l’esprit. Parfois, la meilleure façon de trouver un équilibre est de s’entraîner à manger en pleine conscience.
Pour en savoir plus sur ce processus, consultez notre masterclass.
6. Restez hydraté
Vous avez probablement entendu la statistique selon laquelle notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, il est donc extrêmement important de boire suffisamment d’eau. Être hydraté garde votre peau éclatante, facilite la digestion et soutient les fonctions corporelles globales. En règle générale, les hommes ont besoin d'environ 10 tasses (ou 2,6 litres) de liquides quotidiennement , tandis que les femmes devraient viser environ 8 tasses (ou 2 litres) par jour. S'il vous est difficile de rester hydraté, essayez d'emporter une bouteille d'eau avec vous ou de parfumer votre eau avec des ajouts sains comme des tranches de citron, des feuilles de menthe ou même de la pastèque hachée.
7. Profitez du soleil et de l’air frais
Même si nous passons une grande partie de notre vie à l’intérieur, la vérité est que le temps passé à l’extérieur est vital pour la santé physique et mentale. Se connecter avec la nature, profiter de l’air frais et du soleil peut améliorer le bien-être général. Seulement 15 minutes de soleil peut booster votre Les niveaux de vitamine D et l’air frais peuvent éclaircir l’esprit. Alors la prochaine fois que vous aurez besoin d'une pause, prenez une tasse de café dehors ou profitez d'une petite promenade dans le quartier.
8. Mettez votre esprit au défi
Non, nous ne disons pas que vous devriez vous forcer à travailler des journées interminables sans pause. Défier l’esprit, c’est être ludique tout en étirant les muscles de la pensée. Essayez des puzzles comme le sudoku, les mots croisés, la lecture ou apprenez un nouveau passe-temps. Ces activités peuvent stimuler la fonction cognitive et garde l'esprit vif .
9. Reposez votre corps
Il n’y a aucun moyen d’exagérer l’importance du sommeil, mais reposer le corps physique pendant les heures d’éveil est également très important. Pousser trop fort peut conduire à l’épuisement, à l’épuisement professionnel et à une tension physique. Prendre du temps pour se reposer, surtout si votre quotidien comprend beaucoup d’activité physique, est vital. Cette forme de repos peut prendre la forme d'étirements, d'une sieste rapide ou même d'une méditation de 10 minutes en position couchée.
Le Daily Move propose de nombreuses séances consacrées aux étirements et au rajeunissement du corps. Découvrez cette pratique guidée Nurture Yourself.
10. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à être présent. Que vous mangiez, travailliez, bougez ou vous détendiez, vivre l'instant présent peut améliorer votre bien-être physique et mental. Parfois, être attentif est plus facile à dire qu'à faire et il peut être utile d'essayer une pratique de méditation guidée pour vous aider à démarrer.
Si vous cherchez un point de départ avec la pleine conscience, consultez Jeff Warren.
Améliorer la santé physique FAQ
Quelles sont les trois façons d’améliorer la santé physique ?
Adoptez le mouvement : Qu'il s'agisse d'aller à la salle de sport, de danser dans votre salon, de marcher rapidement ou de pratiquer le yoga, trouvez une forme d'exercice que vous appréciez vraiment. Tout est question de cohérence, et le facteur plaisir vous maintiendra engagé.
Régime équilibré: Alimenter votre corps avec un mélange de protéines maigres, de bonnes graisses, de grains entiers et de légumes peut faire des merveilles. Une gâterie occasionnelle est tout à fait acceptable : tout est une question d’équilibre.
Donnez la priorité au sommeil : Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil. Visez 7 à 9 heures pour un repos et un rajeunissement optimaux.
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Quelles sont les 6 choses que la santé physique peut améliorer ?
La santé physique est bénéfique pour votre esprit, votre humeur et votre corps :
Énergie boostée : Lorsque vous êtes actif et que vous mangez bien, vous constaterez souvent que vous avez plus de joie de vivre !
Ambiance améliorée : L’activité physique libère des substances chimiques de bien-être.
Esprit plus vif : Un corps sain conduit souvent à un esprit plus vif, avec une concentration et des capacités cognitives améliorées.
Meilleur sommeil: L'activité physique de routine peut aider à réguler les habitudes de sommeil.
Risque réduit de maladies chroniques : Des maladies telles que les maladies cardiaques ou le diabète peuvent être évitées ou plus facilement gérées.
Immunité améliorée : Un corps sain est souvent mieux équipé pour lutter contre les maladies.
Qu’est-ce qui favorise la santé physique ?
De nombreuses choses favorisent la santé physique. Faire de l'exercice régulièrement est essentiel, mais n'oubliez pas de nourrir votre corps en restant hydraté, en mangeant des repas équilibrés, en gérant le stress (peut-être avec la méditation ou la respiration profonde), en évitant de fumer ou de consommer trop d'alcool, en effectuant des examens de santé réguliers et en maintenant un poids santé. N’oubliez pas non plus le bien-être mental : un esprit sain favorise un corps sain.
Comment puis-je améliorer ma santé physique et mentale ?
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre santé physique et votre bien-être général :
Régime holistique : Les repas nutritifs nourrissent à la fois le corps et l’esprit.
Activité régulière : Non seulement l’exercice vous maintient en forme, mais c’est aussi un fantastique moyen de lutter contre le stress.
Pratiques de pleine conscience : Qu'il s'agisse de méditation, de respiration profonde ou simplement d'être présent, ces outils peuvent ancrer votre esprit.
Rester connecté: Avoir un solide système de soutien social, même s’il ne s’agit que de quelques amis proches ou de la famille, peut améliorer votre humeur.
Apprenez et grandissez : Soyez toujours curieux ! Choisissez un nouveau passe-temps, lisez ou suivez un cours.
Demandez l’aide d’un professionnel : Si jamais vous vous sentez dépassé, n'hésitez pas à consulter un thérapeute ou un conseiller.
N'oubliez pas que tout est question d'équilibre. Prenez le temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit.
