J’aimerais pouvoir vous dire qu’il n’y a toujours qu’une seule bonne réponse à ce dilemme séculaire : je me sens fatigué et je n’ai que le temps de dormir davantage ou de faire de l’exercice, pas les deux. Voici le truc. Cela dépend vraiment.
Je sais que ma réponse, cela dépend, n'est pas très utile à 6 h 08 lorsque vous essayez de choisir entre un cycle de répétition supplémentaire ou la réinitialisation de l'alarme à 8 h. Cela n'aide pas à 16 h 58. lorsque vous êtes coincé devant un ordinateur toute la journée et que vous essayez de choisir entre vous détendre ou vous entraîner. Cela n’aide pas lorsque vous êtes partagé entre une sieste et un jogging un après-midi de week-end. Vous êtes fatigué. Vous avez besoin d'énergie. Mais vous avez besoin de dormir dans votre lit en mousse confortable. Mais tu veux t'entraîner. Mais tu es fatigué. Juste. Donc. Condamner. Fatigué.
À l'heure actuelle, surtout, alors que nous sommes nombreux à pratiquer la distanciation sociale, notre vie et nos routines quotidiennes ont beaucoup changé, ce qui peut rendre encore plus difficile la décision entre dormir et s'entraîner. Peut-être avez-vous moins de temps pour travailler parce que vos enfants sont à la maison avec vous. Peut-être que vous ne dormez pas bien à cause de tout ce qui se passe en ce moment ou parce que votre lit n'offre pas suffisamment de soutien pour votre position de sommeil sur le côté ou sur le ventre. Mais vous êtes très investi dans le maintien de votre routine parce que la normalité est si agréable (et que l’exercice et le sommeil sont si importants pour la santé !). Écoute, je comprends. Je suis donc là pour vous aider à démêler ce processus décisionnel afin que vous vous sentiez équipé pour faire ce que vous devez faire pour votre santé et votre bien-être mental et physique.
Pour moi personnellement, cela dépend avant tout de mon type de fatigue. (En passant, rien ne dit que vous avez plus de 40 ans comme avoir des catégories de fatigue, et j'ai fièrement 42 ans, avec à peu près le même nombre de délimitations pour la fatigue et la sensation de fatigue.) Certains types de fatigue que je connais dès le départ nécessitera de dormir, tandis que d'autres types crient : 'Emmenez-moi courir !' Ce sont cependant les extrémités du spectre. Ce sont tous les points intermédiaires qui rendent la décision plus complexe.
Voici ce que dit la recherche sur le sommeil par rapport à l’entraînement.
Écoute, je n’y peux rien. Je suis titulaire d'un doctorat en santé publique. et je m'aime quelques données. Je vais toujours commencer mon processus de décision avec au moins une compréhension de base de la recherche (à cause de la science). La science sur le sommeil est abondante, mais voici quelques points saillants qui me viennent constamment à l’esprit, surtout à la lumière de la nouvelle pandémie de coronavirus, car beaucoup d’entre nous sont très concentrés sur leur santé et leur bien-être.
- Le sommeil est important et le manque de sommeil est mauvais pour toi . Cela peut conduire à un risque accru de blessure , affaibli système immunitaire , et a augmenté sensibilité au rhume .
- La National Sleep Foundation affirme que les jeunes adultes et les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. (Consultez les rapports de SelfGrowth sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin, pourquoi et comment en obtenir davantage ici.)
- Le sommeil affecte les deux athlétique et cognitif performance.
- Les siestes de l'après-midi sont excellentes, et même les plus courtes le sont Bien pour vous .
Ainsi, même si la recherche nous dit que l'exercice est bien pour toi (et bon pour dormir ) et que le sommeil est bon pour la santé, les données ne peuvent pas vraiment nous dire comment répondre à notre question spécifique du sommeil par rapport à l'exercice. Cela est dû en partie au fait qu’il n’existe pas vraiment de recherche sur la question de savoir si l’un doit être prioritaire sur l’autre ou sur les avantages et les inconvénients de s’entraîner lorsque l’on est fatigué (ou, je suppose, de dormir alors que l’on pourrait faire de l’exercice). L’autre chose, cependant, est que les données ne sont en réalité qu’un point de départ.
Les études ne connaissent pas mon corps ! La recherche ne connaît pas mes besoins ! Les données ne pourront jamais prendre la décision à ma place entre le sommeil et l’exercice. Moi seul peux le faire. Alors, comment puis-je déterminer celui dont j’ai le plus besoin à un moment donné ?
Voici comment je choisis entre dormir et faire de l’exercice.
J'écoute mon corps, attentivement et sans cesse. J'ai dû apprendre (à mes dépens) à être constamment à l'écoute de ce que je ressens et de ce dont j'ai besoin, car mon corps, mon âme et mon esprit aiment parfois jouer au jeu séculaire du téléphone, ce qui signifie que parfois, les messages sont brouillés en cours de route. Lorsque cela m’arrive, cela peut entraîner à la fois des blessures et des maladies.
La formation occupe une place ÉNORME dans ma vie et mon travail, et c’est quelque chose que j’adore. Je sais donc que ma tendance personnelle ne sera pas d’avoir besoin d’être convaincu pour me décoller du canapé. Il est bien plus probable qu’il faudra me convaincre de dire à mon instinct profondément enraciné de me dépêcher pour calmer les choses. Je préfère naturellement faire plus d’exercice et j’ai souvent besoin de me vérifier et de dormir davantage. Je me rends compte que ce n’est pas le cas de tout le monde et, pour être honnête, cela s’est nettement amélioré avec l’âge. Être vraiment Honnêtement, à 22 ans, je n’aurais probablement même pas lu cet article, encore moins l’avoir écrit, mais j’ai vécu et appris et j’ai été blessé et tout, donc j’écoute mieux. Pas parfaitement, mais mieux.
Que vous ayez tendance à faire plus d'exercice en équipe ou à dormir davantage en équipe, la chose la plus importante et la plus utile à noter ici sont vos propres tendances. Il s’agit certainement d’une situation de type « vérifiez-vous avant de vous détruire ». Nous avons tous nos choses et nos tendances, et il peut être très difficile d'être franchement honnête sur ce dont nous avons besoin sur le moment. Il m'a fallu des années (plus quelques déchirures des tendons des ischio-jambiers et une récente opération du ménisque) pour que je sois vraiment, vraiment réel avec moi-même. J'espère que vous pourrez éviter les blessures et les années supplémentaires et apprendre à mieux écouter maintenant.
Ainsi, lorsque vous êtes confronté à la décision entre dormir ou faire de l’exercice, sachez simplement que vous vous tournerez probablement automatiquement vers ce qui vous est familier et instinctif. Pour aider à surmonter ces impulsions naturelles et vraiment être à l’écoute de ce dont mon corps a besoin à ce moment particulier, j’aime me poser ces questions :
- Combien de temps ai-je dormi la nuit précédente ? Au moins sept heures ?
- L’entraînement maintenant m’aidera-t-il à mieux dormir dans mon lit ce soir ?
- À quel point mon corps est-il fatigué ? À quel point me suis-je entraîné cette semaine ? Qu'est-ce que j'ai le lendemain ?
- Des courbatures, des douleurs ou des blessures ? Mon corps bénéficiera-t-il d’un peu de repos ? Est-ce que je m'expose à un risque de (plus) blessure ?
- Comment je me sens émotionnellement ? Ai-je eu une séance de thérapie super-intense ? Un appel téléphonique vraiment difficile ? Un jour qui a fait resurgir un vieux traumatisme ?
- À quel point suis-je mentalement distrait ? Suis-je sur une date limite ? Mentalement partout ? Est-ce que je viens de passer huit heures devant un ordinateur ?
- Ai-je voyagé/mon système immunitaire fait-il des heures supplémentaires ? Est-ce que je me sens épuisé ?
- Une petite sieste sera-t-elle utile ? Ou la méditation ? Ou un journal ? Être encore quelques-uns pour rassembler mes pensées et mon énergie ?
- Comment me sentirai-je en sautant cet entraînement plus tard ? Reposé ? Plus fort ?
- Est-ce que mon ego me gêne ? Est-ce que j'essaie juste de faire trop d'efforts pour prouver (à personne) que je suis un dur à cuire ? Ou que je ne suis pas faible ? Ou que je pense (ridiculement) que je n’ai pas besoin de me reposer ?
Maintenant, écoutez, je ne peux pas vous dire quoi faire en fonction de vos réponses. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un entraînement intense après une journée intense en émotions, tandis que d'autres ont besoin de passer du temps seules et tranquilles et d'une pause totale dans leurs activités. En d’autres termes, le but de ces questions n’est pas d’arriver à la bonne réponse, mais de vous guider dans une réflexion plus intentionnelle et critique sur ce que votre corps et votre esprit vous demandent.
La liste des questions est épuisante en soi, je le sais. Mais plus vous commencerez à être attentif, à prendre des notes mentales, à vraiment écouter, plus vous saurez exactement ce dont votre corps a besoin. L’éternel débat se répondra tout seul. Par exemple, j’ai appris que si j’en suis au point où je me demande légitimement si je dois me reposer ou non, c’est un signal d’alarme immédiat. Je sais que le simple fait que je ne sois pas sûr est une indication que j’ai probablement besoin de me reposer. Toute indécision est généralement le résultat de mon ego qui essaie simplement de faire ses preuves en tant qu'arnaqueur surperformant au détriment du repos dont mon corps a vraiment besoin.
Donc, oui, ma réponse est toujours Cela dépend, même si dans mon cas spécifique, ma réponse est généralement : Choisissez le sommeil. Pour répondre à la question par vous-même, vous devrez probablement avoir des conversations difficiles avec votre propre corps.
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