Prenez une minute pour vous remémorer vos dernières vacances. Peut-être que vous vous êtes envolé pour un endroit exotique en bord de mer et que vous vous êtes réveillé au son des vagues déferlantes ou que vous vous êtes blotti devant une cheminée dans un Airbnb dans les montagnes. Quelle que soit votre région, vous n’avez probablement pas sauté du lit le matin pour prendre une longueur d’avance sur votre liste de choses à faire. Peut-être avez-vous souri davantage, savouré votre café et vous êtes-vous senti à l'aise avec vos proches. Même si nous le sentons intuitivement, des décennies de recherche confirment que les vacances ont tendance à nous rendre plus heureux, en meilleure santé et en meilleure santé.
Bien sûr, la plupart (tous ?) d'entre nous ne peuvent pas échapper à notre vie quotidienne pendant une semaine ou deux chaque fois que nous avons besoin de nous rafraîchir, mais il s'avère qu'il est peut-être possible de récolter certaines de ces récompenses de vacances sans quitter la ville ou prendre de longues vacances. congé. Dans une étude récente publiée dans la revue Psychologie sociale et sciences de la personnalité , les chercheurs ont divisé 441 travailleurs à temps plein en deux groupes et ont demandé au premier groupe de traiter leur week-end comme des vacances et au second de le traiter comme un week-end typique. Les participants ont rapporté leur bonheur sur une échelle de un à sept vendredi et lundi, en tenant compte du plaisir, du stress, de l'inquiétude et de la satisfaction. Les résultats? Les participants en mode vacances ont non seulement davantage profité de leurs week-ends, mais se sont également sentis plus heureux, moins stressés et plus satisfaits au travail le lundi.
SelfGrowth s'est entretenu avec l'un des co-auteurs de l'étude, Cassie Holmes, Ph.D. , chercheur sur le temps et le bonheur à l'UCLA et auteur du nouveau livre Une heure plus heureuse : comment vaincre les distractions, prolonger votre temps et vous concentrer sur ce qui compte le plus , pour obtenir certains de ses meilleurs conseils pour des week-ends vraiment rafraîchissants (ou des jours de congé, si vous n'avez pas de concert du lundi au vendredi). Oui, même si vous avez beaucoup de choses à faire.
Apportez de légères modifications à votre emploi du temps pour sortir du train-train quotidien.
Si vous pouvez vous échapper à Maui et être payé pour votre temps d'absence, n'hésitez pas à monter à bord de cet avion. Mais les recherches du Dr Holmes suggèrent que vous pouvez toujours profiter d'un ascenseur semblable à celui des vacances à la maison sans obtenir un certificat de plongée ou passer une journée complète au spa. Selon les changements de comportement observés par le Dr Holmes et ses collègues chez les participants à l’étude, la clé d’un week-end plus reposant consiste à apporter de petites modifications à votre emploi du temps pour le rendre plus tranquille. Le groupe « vacances » consacrait un peu moins de temps aux tâches ménagères, un peu moins de temps aux tâches ménagères. travail travail et un peu plus de temps à savourer leurs repas, explique le Dr Holmes. Cela signifie que vous pouvez toujours avoir le temps de cocher vos tâches importantes tout en adoptant un état d’esprit de vacances.
Pourquoi ces changements mineurs ont-ils conduit à des améliorations majeures du bien-être ? Ce qui semblait le plus important, c'était la façon dont les gens se sentaient présents, explique le Dr Holmes. Et bien que le lien entre l’engagement dans l’instant présent et le bonheur soit bien documenté, dans cette expérience, personne n’a eu besoin d’un entraînement intensif à la pleine conscience pour obtenir des résultats. Nous n'avons pas dire les gens à être plus engagés, dit le Dr Holmes. Mais il y a quelque chose dans l’état d’esprit des vacances, une sorte de répit dans la course constante à la liste de choses à faire, qui était lié à un plus grand sentiment de présence et de bien-être.
Pour mettre ces résultats à profit dans votre propre vie, le Dr Holmes suggère d'essayer de recadrer dans votre esprit le temps dont vous disposez en dehors du travail comme des vacances. Cela peut ressembler à éteindre votre réveil, à rester au lit avec votre partenaire, ne serait-ce que quelques minutes supplémentaires, ou à vous asseoir et à savourer votre petit-déjeuner préféré au lieu de vous mettre une barre protéinée dans la bouche pendant que vous courez vers la porte pour faire vos courses. .
Reléguez les tâches (et le travail) à un seul bloc de temps.
La plupart d'entre nous aimeraient considérer nos week-ends comme des vacances, mais nous avons également une longue liste de tâches à accomplir pendant nos jours de congé, ce qui, Pouah . Dans un étude de 2004 Le Dr Holmes cite dans Heure plus heureuse , des chercheurs ont demandé à 900 travailleuses de suivre la façon dont elles passaient leur temps, ainsi que ce qu'elles ressentaient à ces moments-là. Les données de cette étude ont classé les tâches ménagères parmi les heures les moins agréables des participants (avec le travail et les déplacements domicile-travail).
Redoutant ces tâches, nous les remettons souvent à plus tard et nous disons que nous devons les accomplir à un moment donné, puis nous attendons que les frayeurs du dimanche frappent et que nos tâches se profilent toujours, dit le Dr Holmes. Le problème avec cette approche est que l’anticipation de ce que vous devez faire peut vous rendre anxieux, vous faire sortir du moment présent et vous déprimer dans l’ensemble.
Pour minimiser le buzzkill, le Dr Holmes conseille d'essayer de regrouper les tâches ménagères dans une partie du week-end et de les planifier, afin de ne pas les anticiper au fond (ou au devant) de votre esprit. Par exemple, si vous désignez le samedi matin comme votre temps de corvée, alors vous savez qu'à partir du samedi à midi, le reste du week-end est votre temps libre. Ou même si vous prévoyez de faire la lessive et d’épousseter le dimanche après-midi, savoir que cela sera fait à ce moment-là peut vous aider à vous concentrer à l’avance sur des choses plus agréables. Ce petit changement de mentalité pourrait vous empêcher d’avoir l’impression que vos jours de congé sont jonchés de tâches embêtantes, selon le Dr Holmes.
Penser au travail pendant votre temps libre peut également entacher de bonnes heures, surtout si votre préoccupation se répercute sur vos activités de soins personnels ou vos interactions avec vos proches. Si vous pouvez vous déconnecter complètement du travail pendant vos jours de congé, c'est une excellente façon d'investir dans votre bonheur, explique le Dr Holmes. Mais si vous n’y parvenez pas, essayez de le limiter à une seule tranche de temps, comme pour les tâches ménagères, plutôt que de parsemer chaque heure d’une vérification rapide de vos e-mails.
Visez l’admiration quand vous le pouvez.
Avez-vous déjà flotté dans l'océan, parcouru un col montagneux ou regardé dans les yeux d'un bébé et eu l'impression que votre cœur allait exploser ? Comme si le temps s’arrêtait et que soudain tout semblait possible ? Il y a un mot pour ça. La crainte est un sentiment qui surgit lorsque vous êtes exposé à quelque chose de si vaste sur le plan perceptuel que cela altère votre compréhension du monde, du moins pour le moment, écrit le Dr Holmes dans Heure plus heureuse . Et les week-ends peuvent offrir le plus grand rapport qualité-prix puisque vous avez du temps loin du chaos de la semaine de travail.
Dans les moments d’émerveillement, rien ne semble limitant, certainement pas les moindres détails de votre emploi du temps quotidien, explique le Dr Holmes. Mieux encore, lorsque vous ressentez et réfléchissez à la crainte, vous pouvez modifier la façon dont vous percevez le temps. Dans une étude de 2012 dans la revue Sciences psychologiques , les chercheurs ont comparé ce que ressentaient les gens lorsqu'ils réfléchissaient à un événement heureux à un événement vraiment impressionnant de leur propre vie. Ils ont constaté que ceux qui se souvenaient de la crainte disaient qu'ils se sentaient moins pressés et comme s'ils avaient plus de temps.
La prochaine fois que vous quitterez le travail, recherchez des activités impressionnantes, si vous le pouvez : trouvez un sentier panoramique à proximité où vous pourrez faire de la randonnée, réglez votre alarme pour regarder le lever du soleil (mais couchez-vous plus tôt la veille pour ne pas être malade). empiéter sur votre sommeil ), ou planifiez une visite dans un jardin local ou une exposition d'art qui vous parle. Vous pourriez simplement sortir de votre temps libre un peu plus satisfait de la vie en général.
Restez honnête avec les dispositifs d’engagement.
La plupart des activités qui nous apportent joie, admiration et rajeunissement mental sont facultatives, c'est pourquoi il est facile de les sauter (vous n'avez pas BESOIN de méditer ou de préparer ces crêpes au beurre de cacahuète et à la banane que votre blogueur culinaire préféré a publiées la semaine dernière). Pour éviter de rater des opportunités qui pourraient vous aider de manière significative à vous ressourcer, le Dr Holmes suggère d'employer ce que les économistes comportementaux appellent dispositifs d'engagement , ou des moyens de vous enfermer dans la poursuite d'un objectif. En termes de priorité aux activités reposantes du week-end, cela peut signifier réserver un cours de yoga non remboursable, prendre un café avec un ami ou récupérer les ingrédients de ces crêpes moelleuses le vendredi après-midi. L’idée est que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos projets de vacances si vous bénéficiez d’un petit incitatif.
Essayez de ne pas prendre pour acquis les personnes et les choses qui vous apportent de la joie.
Les jours de congé sont riches en occasions de savourer la vie ordinaire, et vous pourriez être plus enclin à le faire si vous êtes conscient de la nature éphémère du temps, explique le Dr Holmes. Il est facile de supposer que vous aurez de nombreuses occasions de dîner avec vos parents vieillissants, par exemple, ou de faire du jogging avec votre chien. Mais si vous y réfléchissez bien, ces expériences sont en nombre limité et vous pourrez peut-être en profiter plus pleinement en vous tournant vers ce que le Dr Holmes appelle le temps restant pour faire de l'exercice.
Pour commencer, repensez aux deux dernières semaines et identifiez les moments dans lesquels vous avez ressenti le plus de joie. Il s'agira probablement de choses banales impliquant quelqu'un ou quelque chose que vous aimez, dit le Dr Holmes, comme débattre des mérites de regarder Ted Lasso contre. Ruisseau Schitt (encore) avec votre partenaire ou faire le long trajet jusqu'à l'étang pour que votre ami à quatre pattes puisse se baigner.
Maintenant, comptez combien de fois vous avez fait cette chose, en prenant en compte l'évolution des circonstances au fil du temps. (Les Oscars ont lieu chaque année, mais vous et votre meilleur ami avez rarement l'occasion de les regarder ensemble puisque vous ne partagez pas de dortoir ; vos parents peuvent vous inviter à dîner tous les dimanches, mais ils approchent de la soixantaine et n'ont peut-être pas encore 70 ans. il reste des décennies.) Après avoir compté approximativement combien de fois vous avez fait la chose aimée et combien de fois il vous reste approximativement, vous verrez, par exemple, que vous avez fait 87 % de vos promenades jusqu'à l'école maternelle ; vous avez fini à 52 % de vous imprégner des couchers de soleil d’automne ; vous avez bu 95 % des cafés du matin de votre vie chez grand-mère.
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Cet exercice n’est pas aussi sombre qu’il y paraît. Vous connaissez ce sentiment lorsque vous repensez à un souvenir particulièrement agréable et que vous souhaiteriez réaliser ce que vous aviez quand vous l'avez eu ? C'est ce que vous recherchez : Cultiver une appréciation pour les bonnes choses du moment, afin de rendre le week-end – et le reste de vos journées – plus satisfaisants. Le but n’est pas de nous rendre tristes, dit le Dr Holmes. Il s’agit de garantir que nous prenons le temps de vivre des expériences qui nous apportent de la joie.
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