Vous n’avez probablement besoin de personne pour vous dire que reposez-vous et relaxation sont importants, mais avez-vous déjà réfléchi à comment se détendre ? Cela peut sembler une question étrange, étant donné que le repos peut sembler trompeusement simple, mais écoutez-moi. De nombreuses choses peuvent faire obstacle à des temps d’arrêt réparateurs et réparateurs, et la vérité est que beaucoup d’entre nous ne sont pas doués pour se détendre dans la pratique. C’est cependant une compétence qui mérite d’être perfectionnée : nous avons tous besoin de moyens de nous remettre des nombreux facteurs de stress du monde pour le bien de notre santé mentale.
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Nous avons tous besoin de plus de repos que nous ne le pensons, surtout maintenant, Jor-El Caraballo , L.M.H.C., thérapeute et cofondateur du cabinet de thérapie Viva Wellness basé à Brooklyn, raconte à SelfGrowth. Nous avons à peine effleuré la surface du bilan psychologique de 2020, donc le repos dont vous pensez avoir besoin n’est probablement pas suffisant.
Si vous pensez que cela semble bien en théorie mais que vous ne savez pas comment le mettre en œuvre, ne vous inquiétez pas. Pour beaucoup, se détendre est plus facile à dire qu'à faire, mais nous avons quelques conseils pour profiter de votre temps de repos. sentir comme le repos. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils utiles sur la façon de vous détendre.
1. Sachez ce qui vous détend réellement.
Cela peut paraître évident, mais de nombreuses personnes ne sont pas très perspicaces ni créatives quant à la manière dont elles passent leur temps d’arrêt. Les gens pensent souvent qu’ils se reposent alors qu’en réalité ce n’est pas le cas, psychologue clinicien Ryan Howes , Ph.D., raconte SelfGrowth.
Par exemple, vous avez peut-être tendance à considérer le fait de parcourir Twitter pendant quelques heures comme une relaxation. Cela peut être reposant pour certaines personnes, mais pour beaucoup, c’est plus stressant qu’autre chose. Ou peut-être vous forcez-vous à faire des choses dont vous avez entendu dire qu'elles sont censées être relaxantes, comme méditer, faire une sieste ou prendre un bain moussant, alors que vous les trouvez en réalité super ennuyeuses ou inutiles. La relaxation n’est pas une solution universelle.
Pour commencer à comprendre ce que le repos signifie pour vous, vous voudrez peut-être recadrer votre perception du repos en premier lieu. La relaxation n'est pas une activité, c'est le résultat de toute activité, explique Caraballo. Et les activités qui mènent à la détente dépendront de vous. Explorez les passe-temps, les différents types d’activité physique, les divers moyens de socialisation, les pratiques de soins personnels et bien plus encore. Alors faites attention. Demandez-vous : « Comment je me sens après avoir fait ça ? Est-ce que je me sens ancré ? Est-ce que je me sens stable ? Est-ce que je me sens à l’aise ?’ Si c’est le cas, c’est peut-être quelque chose qui pourrait figurer sur votre liste comme moyen de vous reposer du monde, dit Caraballo. Et sinon, vous devriez peut-être essayer autre chose.
Si vous constatez que vos activités de relaxation préférées ne sont pas vraiment relaxantes et que vous ne savez pas quoi essayer d’autre, vous devrez peut-être retourner à la planche à dessin et commencer à expérimenter. Ce n'est pas grave. Commencez petit, dit Caraballo. Genre, si petit qu’on pense que c’est absurde. Asseyez-vous littéralement pendant 30 secondes. Faites un exercice de respiration profonde par jour. Partez de là.
2. Soyez intentionnel concernant votre temps de repos.
L’intentionnalité est en quelque sorte la règle d’or du repos. Pour que la relaxation soit efficace, il faut s’y engager. Six heures de détente à moitié ne sont pas aussi bonnes que deux heures de détente ciblée et intentionnelle, explique Howes. La vérité est que nous négligeons tout le temps notre repos. Nous sommes distraits par les e-mails ou les réseaux sociaux. Nous transformons nos passe-temps en activités secondaires et les vidons de joie. Nous passons notre temps de repos à réfléchir à nos listes de choses à faire. Nous nous laissons ouverts aux distractions ou errons sans but entre les activités parce que nous ne savons pas vraiment ce que nous voulons. Essayez plutôt de prendre l’habitude de vous dire : D’accord, il est temps de vous détendre et de vraiment savoir ce que cela signifie.
Caraballo suggère de vous demander ce que vous espérez retirer de votre temps de relaxation à chaque fois que vous le faites. Se reposer ou s'évader sont des points de départ, mais il est utile de préciser. Avez-vous besoin de vous distraire des problèmes au travail ? Avez-vous besoin de vous sentir rafraîchi et prêt à replonger dans la vie ? Avez-vous besoin de calmer votre anxiété ? Avez-vous besoin de vous sentir apaisé et réconforté ?
À partir de là, vous pouvez déterminer comment répondre à vos besoins, à la fois en choisissant la bonne activité et en déterminant les limites à mettre en place (comme ne pas vérifier votre téléphone ou choisir le bon endroit ou le bon moment) pour y parvenir. En parlant de…
3. Prévoyez du temps de repos et soyez généreux à ce sujet.
Quand nous ne le faisons pas planifier des choses , nous avons tendance à prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons à un moment donné. Et même si cela peut parfois fonctionner pour le repos (comme lorsque vous passez une journée difficile et décidez de reprogrammer vos projets pour pouvoir passer une nuit tranquille), d'autres fois, cela joue contre nous. Si vous attendez que l’ambiance se manifeste ou que vous sentiez que vous méritez de vous détendre (nous en parlerons plus tard), vous ne vous reposerez pas suffisamment. Vous devez l'organiser dans votre emploi du temps, même s'il ne s'agit que de bulles de 15 minutes ici et là.
La partie la plus importante de la planification du repos : soyez honnête sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin. Vous ne voulez pas utiliser la planification comme un outil pour essayer de vous restreindre ; utilisez-le pour protéger votre temps. Par exemple, si vous savez au plus profond de votre cœur que vous vraiment Si vous voulez passer une journée entière sur le canapé à ne rien faire d'autre qu'à marathoner votre émission de télévision réconfortante préférée, donnez-vous la permission de le faire dès le départ. Ne bloquez pas une heure dans l'espoir que cela vous fera, comme par magie, avoir besoin de moins de temps pour vous détendre, puis de vous en vouloir lorsque vous appuierez inévitablement sur Next Episode encore et encore, de toute façon.
4. Profitez de moments de détente tout au long de votre semaine.
En parlant de se restreindre, il est facile de tomber dans une mentalité du tout ou rien en matière de repos. Peut-être que vous vous forcez trop pendant la semaine et que vous ne vous reposez que le week-end. Ou peut-être que vous vous dites que vous n’avez pas le temps, la bande passante ou les ressources pour vous reposer correctement, alors vous ne le faites pas du tout. Lorsque nous faisons cela, non seulement nous courons le risque de s'épuiser et rendant le repos globalement moins efficace, mais nous finissons également par nous tourner vers des activités qui ne sont pas tant reposantes qu'engourdissantes.
Prenons par exemple le fait de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo. Ce sont deux activités relaxantes géniales que j’adore, mais parfois je finis par me sentir coupable au lieu de vraiment les apprécier. Pourquoi? Parce que je les évite pendant les périodes où j'ai besoin d'être productif, puis je me laisse aspirer pendant des heures lorsque j'ai enfin la chance de me brancher.
Selon Caraballo, ce type de comportement restrictif joue en réalité contre notre repos. Quand on n’a pas de petits moments plus régulièrement, on peut tomber dans des crises de boulimie, dit-il. Et étant donné que pour beaucoup, les crises de boulimie de toutes sortes peuvent s'accompagner de culpabilité, de honte et d'autres émotions qui ont un impact sur notre capacité à vraiment détendez-vous, il est beaucoup plus efficace d’intégrer régulièrement la relaxation à votre emploi du temps. Essayez donc de répartir certaines des activités que vous réservez habituellement pour le week-end tout au long de la semaine et voyez comment cela fonctionne pour vous.
5. Établissez un rituel pour vous mettre dans l’ambiance.
Ceci est particulièrement important pour ceux d'entre nous qui travaillent à domicile. Lorsque nous travaillons à domicile, la frontière entre le travail et la vie personnelle peut devenir floue car nous n’avons pas les routines habituelles qui signalent le début et la fin de la journée de travail. Par exemple, nous n’avons pas à faire de trajet ni à quitter physiquement le bureau. Cela peut ne pas sembler très grave, mais ces rituels sont en réalité très utiles lorsqu’il s’agit de dire à votre cerveau qu’il est temps de sortir du mode travail et de passer en mode repos.
Heureusement, nous pouvons créer nos propres rituels de transition (plus d'informations à ce sujet ici ). Lorsqu’il est temps de passer de la journée de travail à la détente, essayez de prendre une nouvelle habitude qui peut servir de signal. Promenez-vous, méditez, faites de l'exercice, faites une corvée rapide, rédigez votre liste de choses à faire pour le lendemain, écoutez Closing Time de Semisonic - tout ce qui vous aide à vous dire : d'accord, la journée de travail est terminée et il est temps de se reposer. Continuez ensuite à exploiter l'intentionnalité dont nous avons parlé plus tôt en fixant des limites en ne vérifiant pas vos e-mails, en ruminant la journée de travail ou en faisant tout ce qui peut vous attirer à nouveau.
6. Apprenez à gérer vos émotions et votre discours intérieur négatif.
De nombreuses émotions puissantes peuvent nuire au repos, de l’anxiété à la culpabilité. Même si vous pratiquez physiquement une activité qui vous détend habituellement, si votre esprit n’est pas impliqué, cela n’aura pas autant d’impact. Vous devez vous attaquer à l’aspect mental des choses, et cela consiste souvent à perfectionner vos capacités d’adaptation et vos outils thérapeutiques qui peuvent vous aider à vous détendre.
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Si vous avez du mal à vous désengager d'émotions fortes comme la colère et la frustration (peut-être dues à une longue journée de travail) ou la tristesse ou la détresse générale (peut-être dues, je ne sais pas, au monde entier qui nous entoure), essayez ces capacités de régulation émotionnelle . Si vous avez tendance à vous en vouloir parce que vous vous sentez coupable ou indigne, essayez cette méditation PLUIE pour l'auto-compassion. Si vous ne parvenez pas à vous détendre à cause de spirales de pensées anxieuses et de peur existentielle, essayez ces conseils pour recadrer les pensées anxieuses ou ces exercices de mise à la terre. Gardez ensuite ces compétences à l’esprit comme moyens possibles d’aborder également les prochains conseils.
7. Ne vous forcez pas à gagner du repos.
Confession : je tombe souvent dans ce piège et je sais que je ne suis pas seule. Trop souvent, j'ai du mal à me détendre à cause du travail inachevé, des corvées et d'autres obligations qui pèsent sur ma tête, alors je me dis que la solution est de considérer le repos comme une récompense. Terminez simplement votre liste de choses à faire avant de vous détendre, me dis-je. De cette façon, vous pourrez en profiter davantage ! Cela a du sens en théorie, mais devinez quoi ? Nos listes de choses à faire sont rarement complètement terminées, et établir des règles concernant le moment où nous avons mérité une pause est un moyen facile de travailler trop et de nous reposer trop peu.
De plus, penser de cette façon peut aussi gâcher les rares fois où vous faire reposez-vous parce que la culpabilité et la distraction s’installeront inévitablement. Lorsque vous décidez que le repos est quelque chose que vous devez mériter, il est vraiment très difficile de se sentir le mériter.
Ainsi, au lieu de considérer le repos comme un luxe que vous méritez seulement après un accomplissement, essayez de vous rappeler que le repos est important. nécessaire . Il ne s’agit pas de mériter : il faut du repos, dit Caraballo. Notre cerveau a besoin de temps d'arrêt. Biologiquement, physiologiquement, le repos est une nécessité.
8. Cela dit, vous pouvez vous rappeler à quel point le repos soutient votre travail.
Même si je tiens à dire que le repos est important en soi parce qu’il est nécessaire et agréable, je ne peux pas non plus nier qu’il renforce notre capacité à assumer nos responsabilités à long terme. Vous pouvez utiliser cela comme motivation, surtout si vous avez du mal à vous autoriser à vous éloigner du travail ou d’autres obligations pendant un temps d’arrêt. Tout n’est pas nécessairement au service de la productivité, mais la vérité est que vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous serez bien reposé et que vous aurez un peu d’essence dans le réservoir, explique Howes. Si vous vous dites que cela vous aide à vous sentir moins coupable et moins distrait pendant votre temps d'arrêt, qu'il en soit ainsi.
En parlant de ça, ce n’est pas grave non plus si vous avez des sentiments mitigés à ce sujet. Ça peut être nul de devoir se dire que faire une pause dans le travail vous rendra meilleur au travail, mais c'est aussi la réalité. Tant que nous vivrons dans une société capitaliste comme celle-ci, ces pensées, ces doutes, ces questions sur la question de savoir si nous méritons le repos et si le repos doit exister pour maintenir ce système vont surgir, dit Caraballo. La question de la relation entre le repos et le travail sera toujours un travail en cours car nous n’existons pas dans un système qui nous permet de ne pas être confrontés à ce défi.
9. Ajustez vos attentes.
Nous mettons beaucoup de pression sur la relaxation ces jours-ci. C’est censé être notre répit face au monde effrayant, aux tranchées du capitalisme, à l’emprise de l’épuisement professionnel. Lorsque nous mettons autant de pression sur le repos pour nous permettre de nous sentir comme par magie restaurés tout ça , cela a en fait l’effet inverse. Parce qu’en réalité, cela signifie simplement se mettre la pression.
En raison de la société dans laquelle nous vivons, il existe une forte volonté de prendre soin de soi, explique Caraballo. Surtout maintenant. C’est comme : « Tu dois prendre soin de toi. C’est votre responsabilité de prendre soin de vous. Vous êtes idiot si vous ne prenez pas soin de vous. » Mais cela crée beaucoup de pression sur les gens et beaucoup d’anxiété concernant le repos.
Au lieu de cela, détendez-vous un jour à la fois. Nous devons être réalistes quant à ce qu'est le repos, dit Howes. Nous devons reconnaître que la relaxation n’est pas l’absence de facteurs de stress : il s’agit de créer des moments où vous mettez temporairement vos facteurs de stress de côté et de fixer des limites afin de ne pas avoir à vous occuper de tout ce qui vous attend.
10. Demandez de l'aide.
Selon Caraballo, votre incapacité à vous détendre et à vous reposer pourrait être plus compliquée que prévu. Chaque fois que ses clients disent avoir du mal à se détendre, il a tendance à faire un petit audit, en posant des questions pour les aider à approfondir la relation qu'ils entretiennent avec le repos. Il s’avère que beaucoup d’entre nous reçoivent des messages sur le repos, directement ou indirectement, du monde qui nous entoure et de notre foyer. La culture agitée et le capitalisme en sont des exemples évidents, mais d’autres pourraient être plus personnels.
Par exemple, quelqu'un dira : « Je viens d'une famille d'immigrés et mes parents appartenaient à la classe ouvrière lorsqu'ils sont arrivés dans ce pays », et je lui répondrai : « D'accord, alors peut-être que vous avez reçu beaucoup de messages sur ce que cela signifie ». signifie être un citoyen ici et ce que signifie être productif», déclare Caraballo. Cela nous donne un point de départ.
Ce n’est qu’un exemple, mais le fait est que discuter avec un thérapeute peut grandement vous aider à apprendre à vous détendre. Ne pas savoir d'où vient votre problème est un obstacle à la découverte de ce qui fonctionnera pour vous, explique Caraballo. Nous sommes là pour vous aider à fournir un aperçu. Si vous n’avez pas encore de thérapeute à qui parler, commencez par ces conseils pour en trouver un à un prix abordable.
11. Enfin, soyez gentil avec vous-même.
Optimiser intentionnellement le repos pour qu'il soit aussi efficace que possible est un effort louable pour de nombreuses raisons, mais cela ne devrait pas non plus être une source de stress supplémentaire ou quelque chose que vous vous forcez à faire tout le temps. Il y aura des jours où des pensées négatives et de la culpabilité s'installeront ou où vous choisirez de vous engourdir ou de vous évader au lieu de quelque chose dont vous savez qu'il fonctionne mieux. En fait, il y aura probablement beaucoup de jours comme ça, et ce n’est pas grave.
Je pense que la meilleure chose que nous puissions faire est de ne pas nous contenter de nous reposer parfaitement ou d'avoir une relation parfaite avec le repos, dit Caraballo. Soyez plutôt doux et patient avec vous-même et comprenez qu’il s’agit d’un défi permanent.
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