L’inquiétude chronique est épuisante mais pas toujours facile à arrêter. Apprenez à moins surmonter l'inquiétude et le stress lorsque vous êtes dans un cycle d'anxiété grâce à nos 8 conseils.
Lorsqu’une pensée anxieuse ou bouleversante prend racine dans notre cerveau, elle peut se transformer en toute une série d’inquiétudes auxquelles il semble impossible d’échapper – des inquiétudes concernant l’avenir, les choses qui se sont produites dans le passé et ce que les autres pensent de nous.
Certains d’entre nous réfléchissent trop et s’inquiètent tellement que s’inquiéter semble faire partie de la vie quotidienne. Mais il existe des stratégies que vous pouvez appliquer pour briser le cycle de l’anxiété et surmonter une inquiétude excessive.
L’impact de l’inquiétude
Nous savons tous à quoi ressemble l’inquiétude : c’est cette sensation d’avoir l’estomac noué, comme si vous aviez oublié quelque chose d’important. Même si un peu d'inquiétude peut parfois vous tenir sur vos gardes, l'inquiétude chronique, c'est comme porter un lourd sac à dos partout où vous allez : elle vous fatigue, vous ralentit et peut vous empêcher de profiter des plaisirs de la vie.
Alors, que se passe-t-il réellement dans notre esprit lorsque nous nous inquiétons ?
L'inquiétude est étroitement liée à l'anxiété. Alors que l'inquiétude se concentre sur des événements ou des résultats spécifiques (comme le fait de stresser à propos de la présentation de demain), l'anxiété est plus générale et globale. Pour certains, cette anxiété prend des formes physiques, comme un cœur qui s’emballe ou des mains moites.
L’anxiété et l’inquiétude peuvent se nourrir mutuellement, créant un cercle vicieux d’anxiété. C’est là qu’une légère inquiétude déclenche de l’anxiété, qui amplifie ensuite l’inquiétude. Avant de vous en rendre compte, vous perdez le sommeil à cause de quelque chose qui a commencé comme une simple pensée passagère. Et plus vous vous concentrez sur ces symptômes, plus votre anxiété peut devenir intense.
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Pourquoi les effets de l’inquiétude sont-ils importants ?
Des études ont montré qu’une inquiétude excessive peut avoir des effets à long terme sur la santé mentale. plus enclin au SSPT, à la dépression et à la toxicomanie. C’est parce que l’inquiétude excessive et le stress qui en résulte Peut changer nos structures cérébrales.
Au fil du temps, l’inquiétude chronique peut affecter les zones de notre cerveau responsables de la prise de décision, de la régulation émotionnelle et de la mémoire. Malheureusement, il peut également y avoir des effets physiques, notamment des maux de tête, des tensions et même des problèmes digestifs.
Si vous êtes aux prises avec des inquiétudes, sachez que vous êtes déjà sur la bonne voie en reconnaissant ce qui se passe : cela peut être la première étape vers la gestion de vos émotions .
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Pourquoi c'est si difficile de moins s'inquiéter
Si trop s’inquiéter n’est pas bon pour nous, pourquoi continuons-nous à le faire ? L’inquiétude est si convaincante pour nous parce que, à petites doses, elle sert un objectif. Nous sommes programmés évolutivement pour résoudre les problèmes.
Il y a des milliers d’années, anticiper les menaces était vital pour survivre. Même dans le monde d’aujourd’hui, il peut avoir son utilité. Cela nous aide à planifier et à nous préparer et agit comme un signal pour les problèmes potentiels que nous devons résoudre.
Cependant, l’inquiétude peut aussi parfois jouer en notre défaveur. Crainte de incertitude ou l’inconnu nous fait imaginer les pires scénarios, dont la plupart ne se matérialisent jamais. L'inquiétude nous donne souvent l'illusion de résoudre un problème : nous pouvons avoir l'impression que nous abordons le problème alors qu'en réalité, nous ne prenons aucune mesure réelle.
8 façons de surmonter les inquiétudes chroniques
Il est naturel de s’inquiéter parfois, mais cela peut devenir une habitude malsaine en excès. Il est préférable pour votre santé mentale et physique de garder vos inquiétudes sous contrôle.
L'expérience de chacun en matière d'inquiétude et d'anxiété est unique, mais avec des efforts constants et les bons outils, vous pouvez apprendre à gérer ces sentiments sans vous laisser prendre dans un cycle d'anxiété.
Essayez ces stratégies pour vous aider à surmonter vos inquiétudes excessives d’une manière qui vous convient et soyez patient avec vous-même.
1. Planifiez votre temps d'inquiétude
Réserver du temps dédié pour traiter tous ces soucis peut être incroyablement efficace. C'est bien de s'inquiéter, mais peut-être pas tout le temps : cette approche vous permet de reconnaître vos inquiétudes sans les laisser prendre le dessus sur toute votre journée.
Si vous cherchez une façon structurée de vous inquiéter, cette séance guidée peut vous aider à vous en sortir. Consultez notre méditation programmée sur le temps d’inquiétude.
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2. Pratiquez la pleine conscience
pleine conscience a été montré pour aider à soulager les symptômes du trouble d’anxiété généralisée, notamment la réduction du stress et l’amélioration de la résilience. En vous concentrant sur l’ici et maintenant, vous risquez moins de vous retrouver coincé dans le passé ou dans un avenir incertain.
Que ce soit à travers la méditation, des exercices de respiration, ou simplement en prêtant attention à la sensation de vos pieds au sol, chaque petit moment de pleine conscience compte.
Pour une discussion plus approfondie sur la façon d’utiliser la pleine conscience pour lutter contre l’inquiétude, consultez notre série.
3. Essayez un scanner corporel pour relâcher les tensions
Parfois, les inquiétudes se manifestent physiquement, peut-être par une tension dans les épaules ou un nœud au ventre. Vérifier votre corps grâce à un scan corporel peut vous aider à identifier ces stress. Parfois, prêter attention à l’endroit où vous maintenez la tension dans le corps peut vous aider à passer au moment présent.
Essayez l’une de nos méditations pour vous connecter et libérer ces sensations.
4. Pratiquez la gratitude pour contrebalancer l’inquiétude
Rien ne vous éloignera plus rapidement de la peur de l’inconnu que de vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment. En identifiant régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous détournez votre attention de ce qui manque ou de ce qui est incertain vers ce qui est abondant dans votre vie. Commencez par noter trois choses dans un cahier chaque jour.
Consultez notre journal de gratitude quotidien si vous souhaitez une certaine structure. Ou vous pouvez apprendre une pratique de pleine conscience de gratitude avec notre.
5. Limitez votre exposition aux facteurs de stress
Votre environnement a un impact significatif sur votre bien-être mental. Essayez de faire une pause dans les choses qui vous stressent, comme le cycle de l'actualité 24h/24 et 7j/7 et les relations difficiles. Si votre environnement physique déclenche du stress, essayez de désencombrer votre espace de vie.
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6. Partagez vos inquiétudes avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Porter seul vos soucis peut vraiment vous alourdir émotionnellement. C’est là que votre système de soutien ou votre professionnel de la santé peut vous aider.
Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance (un ami, un membre de la famille ou un thérapeute) peut vous apporter des éclaircissements. Ils peuvent même vous aider à trouver des solutions à vos inquiétudes ou vous proposer des mesures à prendre pour une réalité moins stressante.
7. Fixez-vous des attentes réalistes
La plupart du temps, nous nous inquiétons parce que nous visons la perfection et ne nous accordons pas de temps pour nous reposer et prendre soin de nous. Lorsqu’il s’agit d’accomplir vos tâches quotidiennes, visez le progrès plutôt que la perfection. Ce changement de mentalité peut réduire considérablement le stress et les inquiétudes inutiles.
8. Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler
Certaines choses échappent à votre influence, et ce n'est pas grave. Concentrez-vous sur les actions que vous pouvez entreprendre et essayez de laisser tomber le reste. Il s’agit de comprendre où canaliser au mieux votre énergie.
Comment arrêter de s'inquiéter FAQ
Pourquoi est-ce si difficile pour moi d’arrêter de m’inquiéter ?
L’inquiétude est une réponse naturelle et évolutive : elle a aidé nos ancêtres à anticiper les dangers et à planifier l’avenir. Cependant, avec la surcharge d’informations et les innombrables stimuli, ce trait peut devenir hyperactif dans le monde d’aujourd’hui. Heureusement, vous pouvez apprendre à gérer vos inquiétudes plus efficacement avec les bonnes stratégies.
Pourquoi est-ce que je m'inquiète toujours ?
Une inquiétude constante peut être causée par de nombreuses choses. Certaines personnes sont plus anxieuses que d’autres, peut-être influencées par la génétique ou par des expériences vécues au début de leur vie. Pour d’autres, l’inquiétude peut être déclenchée par des facteurs de stress.
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S'inquiéter peut même être un comportement acquis : si vous avez grandi dans un environnement d'inquiétude constante, vous avez peut-être pris cette habitude. Vous pourriez même avoir peur de vous inquiéter. Si l’inquiétude vous semble accablante et persistante, essayez de demander conseil ou des conseils.
Comment entraîner mon cerveau à arrêter l’anxiété ?
La cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit d’enseigner de nouvelles habitudes au cerveau. De nombreuses personnes trouvent utile de pratiquer la pleine conscience et la méditation, et certaines aiment remettre en question et recadrer les pensées négatives lorsqu’elles surviennent. Une aide professionnelle est également disponible, comme la thérapie cognitivo-comportementale. Au fil du temps, ces pratiques peuvent contribuer à réduire la fréquence et l’intensité des sentiments d’anxiété.
Comment arrêter de trop réfléchir et calmer l’anxiété ?
La réflexion excessive peut sembler impossible à arrêter, mais vous pouvez commencer à l’apprivoiser avec conscience. Commencez par reconnaître quand vous réfléchissez trop, respirez profondément et ancrez-vous dans le présent. Vous pouvez même régler une minuterie sur quelques minutes pour vous permettre de réfléchir à vos inquiétudes, puis réorienter votre concentration par la suite. Faire de l'exercice, écrire vos pensées ou pratiquer des méditations guidées peuvent également être d'excellents outils pour calmer votre esprit.
