Les personnes passives-agressives vous disent rarement exactement ce qui les dérange. Au lieu de cela, leur frustration s'exprime de manière subtile : une blague détournée, un profond soupir, un texte inhabituellement bref, tout cela peut vous laisser vous demander Sont-ils secrètement bouleversés ou suis-je en train de le faire ? je réfléchis juste trop ?
Dans certains cas, la retenue communication claire peut être intentionnel – une façon de forcer l’autre personne à deviner ce qui ne va pas (ce qui est aussi malsain qu’ennuyant). Le plus souvent, les gens ont simplement peur de s’exprimer de manière directe. Fanny Tristan LCSW », explique à SELF un psychothérapeute et fondateur de Restority Space à New York. Lorsqu’ils sont déjà submergés de tristesse ou de déception, ils doivent s’asseoir avec ces sentiments inconfortables en plus de faire face à la peur de dire quelque chose que l’autre personne n’est peut-être pas heureuse d’entendre. C'est pourquoi, au lieu de dire que je n'aime pas ça ou que je suis contrarié, ils ont recours au traitement silencieux par exemple ou un vague Eh bien si vous le dites….
Cependant, essayer de concilier ce qu’ils disent avec ce que vous ressentez peut être épuisant. Lorsque nous manquons d’informations claires et que nous sommes plutôt confrontés à un ton dédaigneux ou à un langage corporel tendu, notre cerveau ne peut s’empêcher de combler les lacunes soulignées par Tristan, ce qui conduit souvent à des hypothèses de réflexion excessive et à un stress inutile.
Dans ces moments-là, vous êtes peut-être tenté de forcer (Es-tu bien sûr tu vas bien ?) – seulement pour être irrité par la façon dont tu es arrogant. Ou vous le croyez quand ils insistent sur le fait que tout va bien, mais découvrez plus tard qu’il y a eu un problème depuis le début. Alors qu'est-ce que tu es censé faire ? Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils approuvés par des experts sur la façon de gérer les comportements passifs-agressifs.
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1. Considérez le contexte avant de réagir.
Tous les courts textes ou moments de silence qui semblent passifs-agressifs ne le sont pas réellement. Peut-être que votre ami est sec parce qu'il est occupé ou distrait ou que votre partenaire n'est pas ennuyé par toi – ils sont préoccupés par des drames familiaux sans rapport.
Alors avant de commencer à vous lancer dans des hypothèses, Tristan suggère de prendre du recul et de considérer tous les faits : avez-vous fait quelque chose qui aurait pu les bouleverser ? Des facteurs externes pourraient-ils être responsables de leur ton différent ? Il se peut que votre patron soit vif parce qu'il a une réunion à enjeux élevés plus tard, par exemple, ou que votre colocataire soit simplement le genre de personne qui envoie toujours des réponses K pendant la semaine de travail. Adopter cette perspective vous aide à choisir vos batailles et à éviter les conflits inutiles. De cette façon, vous ne pinaillez pas chaque interaction qui semble anormale.
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2. Ne répondez pas à l’agression passive par l’agression passive.
Même s’il est tentant de répliquer par un commentaire tout aussi détourné, résistez à cette envie. Vous n’êtes pas obligé d’ignorer ce qui se passe, mais vous ne devez pas non plus les rencontrer là où ils se trouvent. Dralisa Jeune LCSW » raconte le fondateur et directeur clinique de Favorite Therapy PLLC à SELF. Sinon, vous ne ferez qu’aggraver cette tension indirecte. C’est pourquoi il est préférable de maintenir une communication calme et claire.
3. Demandez des éclaircissements.
En cas de doute, Young suggère de demander gentiment des éclaircissements – quelque chose comme Tu n’as pas l’air si excité – es-tu sûr que tout va bien ? ou simplement Qu'est-ce que tu veux dire par là ?
Cette approche fait deux choses importantes : premièrement, elle fait directement ressortir les signaux contradictoires, ce qui rend plus difficile pour eux de se cacher derrière le sarcasme ou le silence. Deuxièmement, cela leur donne une douce ouverture pour exprimer ce que est les déranger.
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4. Décrivez l’action et non la personne.
Un commentaire sarcastique ponctuel peut souvent être ignoré, mais les experts conviennent qu’il vaut la peine de s’attaquer à un modèle d’agressivité passive. L'astuce est cependant de faire face à l'action déroutante sans attaquer la personne.
Les gens ne réagissent pas bien au fait de les pathologiser, donc cela peut ne pas se passer bien lorsque vous dites « Hé, vous êtes un imbécile », souligne Tristan. Au lieu de cela, le feedback le plus efficace isole le comportement réel. Plutôt que de dire que vous êtes toujours aussi impoli, par exemple, essayez, je n'ai pas aimé la façon dont vous avez levé les yeux au ciel lorsque j'ai posé une question. Cela permet de rester concentré sur un problème qui peut être résolu, ce qui rend plus probable que l'autre personne le remarque (et, espérons-le, s'ajuste).
5. Ne prenez pas personnellement leurs comportements vagues.
En fin de compte, l’agressivité passive est un problème de communication – et parfois ce n’est pas un problème que vous pouvez résoudre.
En d’autres termes, si un partenaire ami ou même votre patron ne veut ou ne peut toujours pas être direct, cela ne vaut peut-être pas la peine de perdre le sommeil à cause de chaque commentaire énigmatique. Souvent, ces comportements persistants en disent beaucoup plus sur ce qui se passe dans leur vie – le stress, les insécurités personnelles, la difficulté à s’exprimer – que sur vous, dit Young. Reconnaître cela pourrait être le signal dont vous avez besoin pour arrêter de décoder chaque réponse ambiguë ou changement de ton et commencer à investir votre énergie mentale dans des choses que vous pouvez contrôler.
Parce qu'en fin de compte, s'affirmer est en fait l'une des formes de communication les plus saines, explique Young : cela ne vous rend pas exigeant ou exigeant. contrôler. Cela permet aux gens de savoir ce que vous ressentez sans les laisser deviner, ce qui est bien plus prévenant et efficace que de contourner les humeurs sur la pointe des pieds et d'essayer de lire dans les pensées.
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