Vous n’êtes pas obligé de connaître tous les détails de votre relation d'un ami sentir que quelque chose ne va pas. Peut-être que votre meilleure amie ignore les SMS fréquents de son partenaire comme si ce n'était pas grave (il s'inquiète juste quand je ne réponds pas immédiatement !) ou a toujours une histoire sur leur dernière dispute idiote. Ou peut-être qu’ils ne semblent tout simplement pas eux-mêmes ces derniers temps : plus défensifs, moins optimistes ou inhabituellement silencieux dans la discussion de groupe. De l’extérieur, cela n’a pas l’air génial, mais cela signifie-t-il que vous devriez faire quelque chose ?
Pour flagrant drapeaux rouges comme la violence physique et la manipulation manifeste, les étapes suivantes semblent souvent plus claires : entrez. Exprimez-vous. Demandez-leur de l'aide. Mais lorsque vous êtes confronté à des comportements saccadés ou inconsidérés que votre ami ne mérite pas – mais qui ne correspondent pas aux signes classiques de violence physique ou émotionnelle – il devient compliqué de déterminer comment (ou si) vous devriez vous impliquer. Vous pourriez vous dire que ce ne sont pas vos affaires ou craindre de réagir de manière excessive. Et s’ils allaient bien à huis clos ? Mais aussi… et s’ils ne le sont pas ?
C'est une situation délicate Marni Feuerman LCSW LMFT thérapeute agréé à Boca Raton en Floride et auteur de Fantôme et fil d'Ariane : arrêtez de tomber amoureux d'hommes indisponibles et soyez intelligent en matière de relations saines » dit SELF. La dernière chose que vous voulez, c’est que votre ami prenne ses distances parce que vous critiquez sa relation. Mais là encore, vous verrez peut-être quelque chose qu’ils ne voient peut-être pas, surtout s’ils sont pris dans la romance.
Aussi inconfortables que puissent être ces conversations, il est essentiel de les aborder avec soin et compassion. Voici comment aider un ami dans une relation toxique, sans en faire un partenaire nul ! séance de rôtissage.
1. Demandez la permission avant de donner des conseils.
Même si vous venez d’un bon endroit, un hasard : « Vous méritez mieux que quelqu’un qui vous utilise » peut être plus un jugement insultant qu’un avertissement bienveillant. Au lieu de cela, il est préférable de demander la permission avant de donner votre avis. Angela Sitka LMFT », raconte un psychothérapeute basé à Santa Rosa en Californie, idéalement lorsqu'ils parlent déjà de leur relation.
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Essayez d'abord de ressentir l'ambiance avec une phrase comme si je dis cela seulement parce que je tiens à vous, mais j'ai remarqué quelques choses à propos de votre partenaire. Seriez-vous prêt à m'écouter ? Cela donne à votre ami un avertissement (ou la possibilité de suggérer un meilleur moment) afin que votre intervention devienne mutuelle plus réfléchie et beaucoup moins aveugle.
2. Évitez les insultes dramatiques et soyez précis sur quoi tu as remarqué.
Les généralisations radicales sur la façon dont le partenaire de votre ami est toxique ou horrible ne sont pas vraiment utiles. Un moyen plus productif de faire passer votre message à travers les deux experts est de souligner quelque chose de spécifique dont vous avez été témoin (ou qu'ils ont mentionné) sans ajouter votre propre commentaire.
La clé est de le garder aussi neutre que possible. Cela peut donner l’impression que vous avez mentionné à plusieurs reprises qu’Andrew ne vous laisserait pas passer du temps avec nous : est-ce quelque chose avec lequel vous êtes d’accord ? plutôt que Ugh, il est tellement jaloux et contrôler ! Autre exemple : j’ai remarqué que vous étiez bouleversé par votre dernier combat. Voulez-vous en parler ? versus Vous êtes clairement malsains l'un pour l'autre !
3. Faites de votre mieux pour écouter sans jugement.
Lorsque votre ami se plaint des signaux d’alarme de son SO, votre réponse instinctive pourrait être : Pourquoi supportez-vous cela ? ou Maintenant tu vois enfin ce que je vois ! Mais si vous voulez être là pour votre ami, la meilleure chose à faire est de mettre de côté vos critiques pour le moment et de vous concentrer sur écoute et valider votre ami.
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Vous pourriez commencer par refléter une partie de ce qu’ils disent : « Oh, alors ce comportement vous inquiète. Pouvez-vous m'en dire plus à ce sujet ? » suggère Feuerman, ce qui est bien plus utile que de lancer des insultes sur la mauvaise attitude ou le sens de l'humour grossier de leur partenaire. Vous êtes curieux et avez une idée de leur point de vue tout en honorant leur expérience, ajoute-t-elle.
4. Ne leur dites pas quoi faire, mais rappelez-leur que vous êtes là pour eux.
Peu importe à quel point vous suppliez votre ami de laisser tomber ce connard, la dure vérité est la suivante : vous ne pouvez pas prendre cette décision à sa place. Partir est quelque chose qu’ils doivent choisir eux-mêmes (c’est exactement ce qui rend ce genre de situation si difficile à observer de loin).
Toujours là sont façons de se présenter. Même simplement en les rassurant. Vous pouvez toujours passer chez moi si vous avez besoin d'un endroit où rester - sans poser de questions ou chaque fois que vous avez besoin de parler ou de déclamer, je suis là, cela peut aller très loin. Vous gardez la porte ouverte tout en leur faisant savoir qu’ils ont l’autonomie nécessaire pour faire leurs propres choix concernant leur relation, dit Sitka – une bouée de sauvetage indispensable pour quiconque se sent coincé ou seul.
Bien sûr, c’est une autre histoire si vous vous inquiétez pour leur sécurité physique et/ou émotionnelle. Faites confiance à votre instinct : même s’ils disent qu’ils vont bien, les abus ne sont pas toujours visibles et les gens peuvent cacher ce qui se passe réellement par peur, par honte ou par incertitude. Dans ces cas-là, vous pouvez être plus direct : faites-leur savoir que vous vous souciez de vous et que vous vous inquiétez pour leur sécurité. À partir de là, vous pouvez les encourager gentiment à explorer les sources d'accès à l'assistance professionnelle telles que Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique ou faites un plan pour la suite. (Pour plus de conseils ce guide a des conseils d'experts pour soutenir un ami dans une relation abusive.)
En fin de compte, savoir comment aider un ami dans une relation toxique ne consiste pas nécessairement à dire la chose parfaite ou à la résoudre à sa place. Il s’agit plutôt de se montrer à l’écoute sans jugement et de lui rappeler qu’il n’est pas seul.
Si vous ou quelqu'un qui vous est cher êtes peut-être dans une relation abusive, une aide confidentielle est disponible. Pour en parler, élaborez un plan pour rester en sécurité ou déterminer les prochaines étapes, contactez le Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique . Appelez le 1-800-799-SAFE (7233) ou le 1-800-787-3224 (ATS), envoyez START par SMS au 88788 ou discutez en direct ici .
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