Ressentir une mauvaise humeur de temps en temps est normal. Mais il existe des moyens simples de subvenir à vos besoins. Essayez nos 9 conseils pour vous aider à vous sentir mieux et à changer d’humeur rapidement.
Il y a ces matins où on se réveille mal en point et où le monde semble un peu plus gris que d'habitude. Au fil de la journée, vous renversez peut-être du café sur votre chemise préférée ou recevez un e-mail peu élogieux de votre patron. Les journées difficiles peuvent sembler brutales et interminables, mais même lors de ces journées terribles, horribles, pas bonnes ou très mauvaises, il y a des jours difficiles. sont façons de se sentir mieux.
Il est important de nourrir votre humeur et d’intégrer des pratiques améliorant le bonheur dans votre vie, mais ils le sont particulièrement dans les jours difficiles. Pourquoi? Parce que le bien-être mental n’influence pas seulement votre journée. Cela peut avoir un impact sur votre productivité, vos relations et même votre santé.
Pourquoi te sens-tu déprimé ? Causes courantes de mauvaise humeur
Si vous vous sentez déprimé, triste ou en manque d’enthousiasme, il est important d’avoir dans votre poche des outils qui peuvent vous aider à gérer ces sentiments. Il est naturel de ressentir cela, mais lorsque cela devient la norme plutôt que l’exception, il est temps d’approfondir pour découvrir ce qui pourrait en être la cause.
Stresser: Lorsque vous êtes submergé de délais, de problèmes personnels ou de pressions financières, il n'est pas étonnant que votre niveau de bonheur baisse. Un stress prolongé peut drainer votre énergie et nuire à votre capacité à voir clairement les choses.
Burnout: Travailler sans arrêt ? Vous repoussez constamment vos limites ? Le burnout est cet épuisement physique et mental que vous ressentez lorsque vous avez vraiment besoin d'une pause.
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Submerger: Lorsque les tâches et les responsabilités s’accumulent, il est facile de se sentir piégé. Au lieu d’avancer, vous êtes coincé dans un cycle de dépassement.
Problèmes émotionnels non résolus : Les traumatismes passés, les sentiments non résolus ou les cicatrices émotionnelles peuvent s’additionner et nous amener à nous sentir déprimés.
Changements hormonaux : Notre propre corps peut parfois en être la cause. Les déséquilibres hormonaux, souvent dus à des problèmes de santé, à des médicaments, au cycle menstruel ou même à des étapes naturelles de la vie, peuvent avoir un impact direct sur notre humeur et notre niveau d’énergie.
Comprendre la cause profonde est la première étape pour opérer un changement. En identifiant ce qui motive votre mauvaise humeur, vous pouvez trouver des stratégies pour subvenir à vos besoins.
9 façons de vous sentir mieux lorsque vous êtes de mauvaise humeur
La vie comporte beaucoup de hauts et de bas. Bien qu'il soit naturel de se sentir parfois déprimé, il peut être utile d'avoir des stratégies de mieux-être dans votre poche arrière pour vous aider à changer d'humeur.
Trouver le moyen de se sentir mieux peut nécessiter quelques essais et erreurs. Il s'agit de découvrir ce qui fonctionne lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce. Voici quelques-uns de nos choix favoris.
1. Pratiquez la méditation le matin (ou chaque fois que vous en avez besoin)
Commencez votre journée avec une séance de méditation de 10 minutes. Trouvez un endroit confortable et si vous êtes débutant, une méditation guidée peut être utile. La méditation peut également vous donner un coup de pouce à tout moment de la journée si vous vous sentez déprimé. Choisissez une séance qui vous plaît et remarquez l’impact de prendre quelques minutes en pleine conscience avec vous-même.
Après votre entraînement, essayez d'égayer votre matinée avec une playlist.
2. Essayez d'autres activités de pleine conscience
La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans tout ce que vous faites. Qu'il s'agisse de prendre une profonde respiration, de vous ancrer, d'écouter un paysage sonore relaxant ou même simplement de griffonner dans un cahier. Quoi que vous choisissiez de faire, prêtez attention à toute l’expérience du moment présent.
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Répartissez ces activités tout au long de votre journée pour vous offrir un moment de calme et de clarté. Vous pouvez même transformer vos repas en une activité de pleine conscience. Engagez tous vos sens pendant que vous mangez, en savourant la texture, la saveur et l'arôme de vos aliments.
Si vous êtes nouveau dans ces concepts, explorez.
3. Bougez votre corps
Avez-vous déjà remarqué cet effet post-entraînement ? Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques de bien-être. De plus, être actif aide à détourner votre esprit de la négativité et à canaliser cette énergie ailleurs. Que ce soit un marcher , du yoga ou de la danse dans votre salon, trouvez un exercice que vous aimez pour améliorer votre humeur.
Essayez de transformer votre promenade matinale en une activité de pleine conscience avec notre pratique guidée Mindful Walking.
4. Connectez-vous avec ceux que vous aimez
Les humains sont des créatures sociales : nous prospérons grâce à la connexion. Même si discuter autour d'un café peut sembler trivial, il peut faire des merveilles pour votre bien-être. Entourez-vous d’amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent pour vous offrir un filet de sécurité émotionnelle lorsque les temps sont durs et que vous vous sentez déprimé.
Les relations peuvent être difficiles à gérer. Si vous avez besoin de conseils, consultez.
5. Fixez-vous de petits objectifs réalisables
Il ne s'agit pas de grandes réalisations mais de victoires quotidiennes . Fixer de petits objectifs réalistes donne une direction à votre journée et un sens. Et chaque fois que vous cochez des éléments sur une liste de contrôle, votre confiance reçoit un coup de pouce bien mérité. Même quelque chose d’aussi simple que faire le lit ou prendre une douche devrait être célébré les jours où vous vous sentez déprimé.
6. Privilégiez un sommeil de bonne qualité (ou faites une sieste)
Le sommeil n'est pas seulement pour votre corps, c'est aussi pour votre esprit. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à gérer vos émotions, à vider votre esprit et à rajeunir votre corps. Donc, si vous vous sentez déprimé, essayez de vous coucher tôt pour vous aider à vous sentir mieux le lendemain. Ou faites une sieste au milieu de la journée pour voir si votre humeur change après un bref moment de sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, nos histoires de sommeil sont conçues pour vous aider à vous endormir. Appuyez sur play sur A Walk in the Connecticut Woods ce soir.
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7. Limitez votre exposition à la négativité
Vérification de l'ambiance. Qu'il s'agisse de nouvelles négatives, de relations difficiles ou même de votre propre autocritique, réduisez votre exposition à ces influences.
8. Développer une pratique de gratitude
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être difficile de compter vos bénédictions, mais reconnaître et apprécier les bons côtés de votre vie peut transformer votre perspective. Mais n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de forcer.
Pratiquer la gratitude peut être aussi complexe que de s’initier à une pratique de méditation guidée ou aussi simple que de dresser une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également essayer de tenir un journal de gratitude ou simplement de réfléchir à trois bonnes choses avant de dormir.
Il existe de nombreuses façons de compter ces bénédictions et de pratiquer la gratitude, mais vous pouvez en apprendre encore plus sur la façon de cultiver cette pratique avec notre.
9. Demandez l’aide d’un professionnel en cas de besoin
Parfois, nous avons besoin d’un soutien supplémentaire. Et ça va. Si vous avez du mal à y faire face, envisagez de parler à un professionnel. Ils peuvent offrir des outils et des informations adaptés à votre situation unique. Ceci est particulièrement important si vous pensez que votre mauvaise humeur est due à la dépression, à l’anxiété ou à un problème de santé mentale.
Comment se sentir mieux FAQ
Puis-je me sentir mieux instantanément ou faut-il du temps pour améliorer mon humeur ?
Certaines stratégies, comme des exercices de respiration profonde ou une marche rapide, peuvent offrir un soulagement immédiat. Mais pour un bien-être durable, la cohérence est la clé. Tout comme développer ses muscles, renforcer sa résilience émotionnelle demande du temps et une pratique régulière.
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Quel rôle les soins personnels jouent-ils dans l’amélioration de l’humeur ?
Prendre soin de soi est constitué de ces petits (ou grands !) actes de gentillesse que vous faites envers vous-même. Il est essentiel au maintien d’une humeur équilibrée et permet de dire à votre cerveau : « Je suis important et je mérite qu’on prenne soin de moi ». Tout cela peut vous aider à subvenir à vos besoins lorsque vous êtes de mauvaise humeur.
Comment le stress affecte-t-il mon humeur et que puis-je faire pour gérer le stress plus efficacement ?
Le stress chronique peut perturber votre humeur, vous rendant anxieux, irritable ou carrément déprimé. La gestion du stress est une compétence, et avec les bons outils, comme la méditation ou les techniques de gestion du temps, vous pouvez réduire le stress.
Comment les facteurs externes, comme la météo ou l’environnement, jouent-ils un rôle dans ce que je ressens ?
Des facteurs externes peuvent influencer votre humeur. Par exemple, un temps maussade peut nuire à votre humeur. La conscience de vos déclencheurs peut vous aider à vous préparer à des activités qui améliorent votre humeur, comme allumer une lampe brillante par temps nuageux ou répéter des affirmations positives.
Est-il acceptable de demander l’aide d’un professionnel si je me sens constamment déprimé ?
Si vous vous sentez constamment déprimé, il est sage de demander conseil à un professionnel. Les thérapeutes et les conseillers sont formés pour fournir des outils et des informations adaptés à vos besoins uniques.
Comment puis-je me sentir heureux ?
Se sentir mieux commence souvent de l’intérieur. Écoutez votre corps et votre esprit pour donner la priorité aux activités de soins personnels qui améliorent votre humeur. Cela peut être aussi simple que lire un livre ou préparer un repas préféré, ou encore fixer des limites fermes dans une relation délicate.
Établir une routine comprenant de l'exercice, de la méditation et des contacts avec vos proches peut faire une énorme différence pour votre bien-être. Et n’oubliez pas que chacun a des choses uniques qui l’élèvent. Le tout est de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Quel est le moyen le plus rapide de se sentir mieux ?
Même s’il n’existe pas de solution magique, certaines activités peuvent vous donner un coup de pouce rapide. Prendre quelques respirations profondes, prendre l’air, écouter une chanson entraînante ou siroter une tasse de thé réconfortante peut faire des merveilles. Il s’agit de déplacer l’énergie, ne serait-ce qu’un tout petit peu, pour briser le cycle de l’humeur actuel. Gardez une liste de vos solutions rapides à portée de main afin d'être toujours prêt.
Comment puis-je mieux me sentir mal ?
La vie nous réserve des bouleversements et il est normal de se sentir déprimé parfois. La clé n'est pas d'éviter ou de supprimer ces sentiments, mais de les traiter. Commencez par reconnaître ce que vous ressentez sans jugement. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, que ce soit un ami ou un conseiller. Ils peuvent offrir une nouvelle perspective ou simplement servir de caisse de résonance. Développer la résilience et les mécanismes d'adaptation, tels que les exercices de pleine conscience ou la tenue d'un journal, peut également vous aider à traverser ces moments difficiles avec plus de facilité et de résilience.
