Bienvenue au défi du Nouvel An SelfGrowth ! Nous sommes ravis de lancer 2022 et votre nouveau voyage de bien-être ensemble. Ci-dessous, vous trouverez le calendrier d’entraînement avec notre programme sur quatre semaines. Chaque semaine, vous effectuerez cinq séances d’entraînement (trois de force et deux de cardio) ainsi que deux jours de repos. Le seul équipement dont vous aurez besoin est un haltère.
Sous le calendrier se trouvent également des liens vers chaque entraînement. Ajoutez cette page à vos favoris si vous souhaitez y revenir tout au long du défi pour un accès facile. Ou si vous souhaitez revenir au défi et réessayer plus tard ! Vous pouvez également trouver une version imprimable de ce calendrier (avec un espace pour pratiquer la gratitude chaque jour) ici . Faisons ça !
Semaine 1
| Jour 1 | Entraînement de force du haut du corps en 4 mouvements |
| Jour 2 | Repos |
| Jour 3 | Circuit cardio en sueur |
| Jour 4 | Entraînement de force complet du corps |
| Jour 5 | Obliques et Cardio Brûleur |
| Jour 6 | Repos |
| Jour 7 | Mouvements fondamentaux du bas du corps |
Semaine 2
| Jour 8 | Entraînement du haut du corps et des bras |
| Jour 9 | Repos |
| Jour 10 | Un entraînement d'agilité pour vous faire transpirer |
| Jour 11 | Entraînement de force des jambes et des épaules |
| Jour 12 | Flexibilité et entraînement de base |
| Jour 13 | Repos |
| Jour 14 | Routine du bas du corps pour l’équilibre et la force |
Semaine 3
| Jour 15 | Entraînement de renforcement des épaules |
| Jour 16 | Repos |
| Jour 17 | Entraînement de fente, de squat et de planche |
| Jour 18 | Entraînement complet du corps avec des mouvements d'un seul côté |
| Jour 19 | Une routine Cardio HIIT sans une tonne de sauts |
| Jour 20 | Repos |
| Jour 21 | Entraînement sournois des abdominaux et des jambes |
Semaine 4
| Jour 22 | Routine de renforcement des épaules et du dos |
| Jour 23 | Repos |
| Jour 24 | Shakeout HIIT au poids corporel |
| Jour 25 | Entraînement du haut du corps et des jambes |
| Jour 26 | Routine cardio et obliques à faible impact |
| Jour 27 | Repos |
| Jour 28 | Défi du jour de l'étape |
