Avez-vous trop dormi ? Découvrez à quel point dormir est trop long, explorez les causes et les symptômes du sommeil excessif et apprenez comment arrêter de somnoler votre vie.
Croyez-le ou non, vous pouvez obtenir trop de bonnes choses lorsqu'il s'agit de dormir et trop de sommeil, trop souvent, peut avoir des effets similaires à ceux d'un manque de sommeil.
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Même si nous avons tendance à célébrer le fait de dormir davantage, la vérité est que dormir trop longtemps est souvent le signe de problèmes plus graves. Et cela peut avoir un impact négatif sur votre productivité, votre santé et votre bien-être général au fil du temps. Si votre objectif est de vous réveiller rafraîchi et reposé chaque matin plutôt que groggy et lent, il est important de dormir suffisamment. Ni trop peu, ni trop.
À quel point dormir est-il trop ?
Le sommeil est indéniablement essentiel à notre bien-être, mais comment savoir si on en consomme trop ? La réponse n’est pas universelle, car la réponse optimale quantité de sommeil varie en fonction de l'âge, du mode de vie et des besoins individuels.
De combien de sommeil avez-vous besoin en fonction de votre âge
Nourrissons et jeunes enfants (0 à 3 ans) : Les nourrissons et les jeunes enfants ont des besoins de sommeil importants. Une plage de 11 à 17 heures est typique (11 heures de sommeil, c'est beaucoup de siestes !). Cette durée diminue à mesure que les enfants grandissent.
Enfants et adolescents (4 à 17 ans) : Les enfants et adolescents d’âge scolaire ont généralement besoin de 9 à 12 heures de sommeil, les adolescents étant plutôt dans le bas de l’échelle.
Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont souvent considérées comme saines pour l'adulte moyen. Moins de 6 ou plus de 10 heures de façon régulière pourraient signaler un problème.
Personnes âgées (65 ans et plus) : Nos habitudes de sommeil changent avec l’âge. Les personnes âgées peuvent avoir besoin d’un peu moins de sommeil, 7 à 8 heures étant recommandées.
Symptômes de trop dormir
Si vous pensez que vous dormez trop, voici les symptômes à surveiller :
Fatigue persistante : si vous vous sentez épuisé même après un repos suffisant, un sommeil excessif pourrait en être la cause.
Changements d'humeur : trop de sommeil est lié à anxiété et dépression
Problèmes de santé physique : Maux de tête , gain de poids , et complications cardiaques peut provenir d’un sommeil excessif constant
Hypersomnie : un condition dans lequel les gens ont une somnolence diurne excessive. L’hypersomnie peut également inclure des situations dans lesquelles une personne a besoin de dormir beaucoup. Cela peut être dû à d’autres problèmes médicaux, mais peut également être dû à un problème cérébral. Lorsqu’aucune cause à la somnolence ne peut être trouvée, on parle d’hypersomnie idiopathique.
Ni trop peu, ni trop : trouver le bon équilibre de sommeil
Les lignes directrices sont utiles, mais votre quantité optimale de sommeil diffère en fonction de votre état de santé, de votre âge, de votre niveau de stress, de votre activité et d'autres facteurs. Écoutez ce que vous ressentez après différentes périodes de repos pour évaluer ce qui vous rafraîchit. N’oubliez pas non plus que vos besoins en sommeil peuvent varier d’un jour à l’autre et qu’il s’agit donc d’un processus constant d’évaluation et de réévaluation.
Si vous dormez fréquemment beaucoup plus que ce qui est habituel pour votre âge et que vous vous sentez toujours fatigué, ou si un sommeil excessif interfère avec le travail, les relations ou la vie en général, veuillez consulter un médecin.
Causes du sommeil excessif
Trop dormir peut sembler un problème agréable, mais cela est souvent le signe de problèmes plus graves qui se cachent sous la surface.
S’attaquer à la cause profonde est essentiel pour retrouver votre sommeil. Si vous constatez que votre sommeil excessif commence à affecter votre vie, il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste en santé mentale. Voici cinq principales causes de sommeil excessif :
1. Mauvaise qualité du sommeil :
Parfois, le problème n’est pas trop de sommeil mais une mauvaise qualité de sommeil. Si vous passez des tonnes d'heures au lit mais que vous vous sentez toujours somnolent, des conditions telles que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos pourraient en être la cause.
2. Problèmes médicaux ou de santé mentale :
Dépression: Il n'est pas rare que les personnes souffrant de dépression dormir excessivement .
Hypothyroïdie : Cette condition ralentit le métabolisme et peut provoquer une fatigue constante.
Syndrome de fatigue chronique: Fatigue persistante qui ne disparaît pas avec un sommeil régulier
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Apnée du sommeil: Un trouble respiratoire qui perturbe le sommeil, entraînant une sensation constante de fatigue.
Troubles anxieux : Les personnes anxieuses peuvent dormir trop longtemps pour éviter les facteurs de stress ou en raison d'un sommeil nocturne perturbé.
Maladie cardiaque: Parfois, les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent ressentir de la fatigue.
Troubles rénaux et hépatiques : Ceux-ci peuvent modifier les habitudes de sommeil et entraîner un besoin accru de sommeil.
Lésions cérébrales ou troubles neurologiques : Les maladies affectant le cerveau, comme la maladie de Parkinson, peuvent perturber les habitudes de sommeil et conduire à un sommeil excessif.
Narcolepsie : Trouble neurologique caractérisé par une somnolence diurne excessive, des crises soudaines de sommeil et parfois une perte soudaine de contrôle musculaire. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent avoir perturbé leur sommeil nocturne.
3. Effets secondaires des médicaments
Certains médicaments, notamment les antihistaminiques, les sédatifs et même certains antidépresseurs, peuvent augmenter votre appétit pour le sommeil.
4. Facteurs liés au mode de vie
L’alimentation et les niveaux d’activité peuvent influencer les habitudes de sommeil. Manger des aliments lourds et gras, boire trop d’alcool et ne pas faire d’exercice peuvent tous contribuer à une sensation de somnolence et à un besoin de sommeil supplémentaire.
5. Autres facteurs contributifs
Le fait de trop dormir n’est pas toujours lié à une condition spécifique ou à un choix de style de vie. D’autres facteurs, comme le stress, le chagrin ou encore la météo, peuvent parfois nous inciter à rechercher le confort de notre lit.
Comme vous pouvez le constater, le fait de trop dormir découle généralement d’un problème sous-jacent.
6 conseils pour gérer le sommeil excessif
Gérer le sommeil excessif peut sembler intimidant, mais vous pouvez prendre le contrôle et trouver votre rythme de sommeil idéal grâce aux techniques et conseils suivants :
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1. Respectez un horaire de sommeil cohérent
Pourquoi ça marche : Votre corps prospère grâce à la routine. En vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, vous entraînez votre horloge interne à vous attendre à dormir à des heures précises.
Comment mettre en œuvre : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Tenez-vous-y même le week-end.
2. Créez un environnement propice au sommeil
Pourquoi ça marche : Un espace apaisant et confortable favorise une meilleure qualité de sommeil.
Comment mettre en œuvre : Du matelas à la température en passant par les niveaux de bruit, assurez-vous que votre environnement de sommeil favorise réellement le repos. Les rideaux occultants, la literie confortable et le bruit blanc peuvent faire une grande différence pour maximiser la qualité du sommeil.
Vous trouverez peut-être apaisant d'utiliser des paysages sonores comme celui de Jasper Lake, ou du bruit blanc pour étouffer les sons perturbateurs.
3. Limitez les stimulants avant de vous coucher
Pourquoi ça marche : La caféine et la nicotine peuvent saboter le sommeil.
Comment mettre en œuvre : Évitez le café, le thé ou le tabac au moins 4 à 6 heures avant l'heure prévue du coucher afin que les stimulants aient le temps de se dissiper.
4. Bougez pendant la journée
Pourquoi ça marche : L'exercice régulier peut améliorer la qualité et la durée du sommeil la nuit.
Comment mettre en œuvre : Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart du temps, mais terminez les entraînements intenses au moins 3 heures avant le coucher pour que votre corps puisse se détendre.
Si vous dormez trop, des pratiques basées sur le mouvement comme Daily Move avec Mel Mah peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et plus énergique pendant vos heures d'éveil.
5. Cultivez une pratique de méditation de pleine conscience
Pourquoi ça marche : L’intégration de pratiques quotidiennes de pleine conscience dans votre routine peut vous aider à adopter de meilleures habitudes de sommeil afin que vous n’ayez pas besoin de trop dormir.
Comment mettre en œuvre : Les pratiques de pleine conscience peuvent être aussi simples que de réserver trois minutes par jour pour respirer, ou aussi approfondies que de mettre en œuvre une pratique de méditation de 20 minutes.
6. Préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil
Pourquoi ça marche : Avec une variété de paysages sonores, de méditations guidées et de musique relaxante, Selfgrowth peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Comment mettre en œuvre : Essayez des exercices de relaxation, notamment des méditations sur le sommeil, comme Relax into Sleep avec Chibs Okereke. relaxation musculaire progressive, ou encore exercices de respiration comme Breathing Room avec Megan Reitz.
Avec ces stratégies, dormir trop longtemps ne doit pas nécessairement régir votre vie. En comprenant vos besoins en sommeil et en adoptant ces techniques, vous pouvez créer une routine de sommeil saine qui vous rafraîchit et vous prépare à profiter de votre journée.
Un sommeil excessif persistant peut indiquer des problèmes de santé sous-jacents. Si le sommeil excessif persiste malgré ces conseils, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent évaluer les problèmes sous-jacents et offrir des conseils personnalisés pour vous aider à bien dormir.
Mythes sur le sommeil excessif
Lorsqu’il s’agit de dormir suffisamment, il existe des mythes persistants. Démystifions quelques idées fausses courantes.
Mythe : Plus de sommeil équivaut à plus d’énergie
Réalité: Bien qu’un repos suffisant soit crucial pour le rajeunissement, dormir trop longtemps peut vous laisser léthargique et épuisé. Trop de sommeil perturbe votre cycle de sommeil.
Mythe : Vous pouvez « rattraper » le sommeil manqué le week-end
Réalité: Les fêtes du sommeil du week-end peuvent soulager temporairement la fatigue, mais elles perturbent le rythme de sommeil de votre corps à long terme. Cela cause plus de mal que de bien.
Mythe : trop dormir n’est que de la paresse
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Réalité: Il y a souvent des causes complexes comme des problèmes de santé et des troubles du sommeil qui entrent en jeu lorsqu’il s’agit de trop dormir. Le réduire à la paresse écarte de graves problèmes.
Mythe : les siestes mènent à un sommeil excessif
Réalité: Les courtes siestes augmentent la productivité ! De longues siestes peuvent perturber le sommeil nocturne, mais ce n'est pas toujours le cas.
Mythe: L'alcool vous aide à mieux dormir
Réalité: L’alcool peut aider à s’endormir plus rapidement au début, mais il réduit la qualité du sommeil pour le reste de la nuit. Cela peut conduire à dormir trop longtemps pour compenser.
Mythe : En vieillissant, vous avez moins besoin de dormir
Réalité: Même si les habitudes de sommeil évoluent avec l'âge, la plupart des personnes âgées ont encore besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, comme les jeunes adultes. Un sommeil excessif ou un manque de sommeil peut signaler des problèmes de santé sous-jacents.
Comment Selfgrowth peut-il vous aider à surmonter le sommeil excessif ?
Retrouver votre sommeil sur la bonne voie ne doit pas nécessairement être un voyage en solo. Parfois, un peu d’aide d’un ami peut faire beaucoup de bien. La croissance personnelle pourrait être cet allié favorable au sommeil.
Programmes de sommeil personnalisés : Les programmes de sommeil guidés de Selfgrowth peuvent vous aider à établir une routine de sommeil cohérente, améliorant ainsi la quantité et la qualité de votre sommeil.
Techniques de pleine conscience : Les techniques de relaxation comme la pleine conscience et la méditation vous aident à vous détendre rapidement et à vous endormir facilement.
Surveillance des habitudes de sommeil : Grâce à des informations sur vos cycles de sommeil, Selfgrowth vous permet d'identifier les problèmes potentiels et de prendre des mesures en conséquence.
Outils de détente : Les histoires de sommeil et les paysages sonores apaisants de l'application créent un environnement de sommeil idéal.
Dormir trop longtemps, bien qu'il s'agisse d'un problème apparemment simple, peut avoir un impact significatif sur votre vie, provoquant un manque d'énergie, de productivité et de bien-être général. Comprendre les causes, reconnaître les signes et mettre en œuvre des stratégies pratiques peuvent inverser la tendance au sommeil excessif.
FAQ sur le sommeil excessif
Qu'est-ce que trop dormir fait à une personne ?
Trop dormir peut perturber votre cycle de sommeil naturel, vous laissant fatigué et étourdi. Plus grave encore, cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et d’obésité. Cela peut également affecter la santé mentale, augmentant le risque de développer des problèmes comme la dépression et l’anxiété.
Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous dormez trop longtemps ?
Dormir constamment plus que d’habitude pourrait signaler des problèmes de santé sous-jacents qui interfèrent avec le sommeil. Les troubles du sommeil, les problèmes de santé mentale, les maladies physiques ou les effets secondaires de certains médicaments pourraient être des facteurs contributifs. Consulter un médecin peut vous aider à déterminer la cause du sommeil excessif chronique et vous orienter vers des solutions.
Combien d'heures dure un sommeil excessif ?
Le fait de trop dormir varie selon l'âge et les besoins individuels, mais dormir beaucoup plus de 9 heures par nuit pour les adultes peut être considéré comme excessif. Les enfants et les adolescents d’âge scolaire ont besoin de plus de sommeil, leur seuil de sursommeil serait donc plus élevé. Si vous craignez un sommeil excessif persistant, consultez votre médecin.
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Est-il acceptable de dormir 12 heures par jour ?
Bien qu’une séance de répétition occasionnelle de 12 heures semble paradisiaque, dormir constamment aussi longtemps n’est généralement pas idéal. Pour les adultes en bonne santé, une telle quantité de sommeil pourrait indiquer que des problèmes plus importants interfèrent avec le sommeil. À long terme, cela peut contribuer à des risques pour la santé. Si vous dormez régulièrement 12 heures, consulter un professionnel de la santé peut vous apporter une perspective utile.
