Au lieu d'un moment de détente, de recharge et de déconnexion, les vacances sont devenues marquées par le stress de la planification, de la préparation et du travail. Nous expliquons comment gérer ce stress et profiter de votre temps libre bien mérité.
Prendre des vacances doit être un moment simple et insouciant, consacré à la détente et à laisser derrière soi le stress du travail et de la vie quotidienne. En réalité, les vacances peuvent entraîner tout un tas d’effets secondaires pas si relaxants. De la planification, de la budgétisation et du travail supplémentaire avant votre départ à l'anxiété de prendre du retard ou à l'accumulation de courriels pendant votre absence, la vérité est que les vacances peuvent être stressantes.
Problèmes de prise de force
Prendre des vacances peut être tellement stressant et anxiogène que beaucoup d’entre nous évitent complètement les vacances. Dans un enquête , 72 % des travailleurs américains se sont abstenus de prendre des vacances pour éviter le stress supplémentaire. De plus, 52 % des travailleurs laissent certaines vacances inutilisées, rapport c'est juste pensée La montagne de travail qu'ils allaient reprendre était l'un des principaux facteurs qui les ont poussés à ne pas prendre de congés.
S'ils décident de prendre un congé, 87 % des salariés sentir les malheurs de la prise de force, ou l'anxiété et le stress accrus liés au retour au travail.
EN RAPPORT: Voici 5 façons de rebondir après des moments stressants
Pourquoi les vacances sont-elles si importantes ?
Il s’agit d’un gros problème compte tenu des nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels de s’absenter du travail. Certains de ces avantages comprennent :
Inférieur votre niveau de stress et freiner le burn-out
Améliorer santé cardiaque
prénoms italiens masculins
Stimuler la créativité et pleine conscience
Gardez-vous en bonne santé
Renforcer des relations
Promouvoir bien-être général
Même réduire risque global de décès !
Heureusement, avec un peu de planification et de réflexion avant, pendant et après vos vacances, il existe un moyen de passer vos vacances et d'en profiter aussi.
Votre guide de planification de vacances sans stress
La prochaine fois tu seras quitte pensée concernant les vacances, utilisez ce guide de planification pour savoir quoi faire avant, pendant et après votre voyage afin de vous préparer au succès.
Avant vos vacances
Entre la réservation de vos hôtels et la planification de vos excursions, la période précédant vos vacances est celle où vous pouvez préparer l'essentiel du terrain pour profiter de votre séjour. Voici les cinq étapes pour vous préparer à un voyage moins stressant :
1. Choisissez judicieusement votre timing
Cela peut sembler évident, mais si vous partez pendant les dernières étapes d’un grand projet ou d’une réunion importante, il est beaucoup plus probable que vous finissiez par vous sentir stressé et moins capable de vous détacher complètement pendant votre OOO. Dans la mesure du possible, soyez sélectif quant à votre absence, en choisissant une période de l'année plus calme ou après la fin d'un projet.
2. Créez une bretelle de sortie
Travaillez avec votre équipe pour prioriser ce qui doit être fait avant votre départ et donnez-vous suffisamment de temps pour accomplir ces tâches. Discutez pour savoir qui peut prendre en charge les quarts de travail ou les projets urgents pendant votre absence, et ce qui peut attendre votre retour.
Si nécessaire, utilisez ces informations pour élaborer un plan OOO, établir des appels de rattrapage ou des listes de tâches à faire à votre retour (pour ne pas avoir à y penser pendant votre absence !)
louanges pour adorer Dieu
Laissez ce Daily Jay sur la productivité à horaire fixe vous aider à prioriser les choses importantes à faire
3. Fixez des limites claires
Il est important de vous assurer que votre patron, vos collègues et vos clients connaissent les dates de votre départ. Il est également important d’indiquer dans quelle mesure vous envisagez d’être disponible (ou indisponible) pendant votre voyage.
Si vous envisagez de débrancher complètement, faites-le-leur savoir. Si vous prévoyez de consulter vos e-mails une heure par jour, indiquez-le clairement. Cela garantira que toutes les questions ou tâches en suspens seront posées avant votre départ ou à l'heure désignée pendant votre absence.
Laissez ces séances sur les limites et la communication aimable au travail vous aider à communiquer vos projets.
4. Créez un message d'absence
Définissez un message d'absence détaillé pour votre courrier électronique, vos équipes ou toute autre technologie que vous pouvez utiliser au travail. Répétez vos limites (si/quand ils peuvent vous contacter ou non), qui contacter en votre absence et quand ils peuvent raisonnablement s'attendre à une réponse de votre part à votre retour (voir #5). Il peut être utile de préparer ce message environ une semaine avant votre départ pour encourager les dernières questions et définir les attentes.
5. Accordez-vous un délai de grâce
Bloquez votre calendrier le premier jour (ou plus !) de retour pour vous aider à revenir lentement. Donnez-vous suffisamment de temps pour rattraper votre retard sans être entraîné dans des réunions ou de nouvelles tâches.
Pendant vos vacances
Passons maintenant aux bonnes choses ! Il est temps de profiter de votre voyage. C’est parfois plus facile à dire qu’à faire, mais laissez ces conseils vous aider à réussir.
1. En fait débrancher
Si votre objectif est de vous débrancher, aidez-vous à atteindre cet objectif en éliminant la tentation. Laissez votre téléphone dans votre chambre, activez le mode avion ou même supprimez complètement les e-mails, les comptes sociaux ou d'autres applications liées au travail de votre téléphone. Il est difficile de sortir de ces habitudes (ou même de ces dépendances) à nos écrans et à nous enregistrer, alors soyez gentil avec vous-même et faites ce que vous pouvez pour rendre les choses un peu plus faciles.
2. Respectez vos limites
Si le débranchement complet n’est pas une option, respectez les heures auxquelles vous avez indiqué que vous vous enregistreriez avant votre départ. Réglez une minuterie ou demandez à quelqu'un d'autre pendant votre voyage de vous tenir responsable et de vous éloigner lorsque ce délai est écoulé.
3. Ne planifiez pas trop votre voyage
Avec des journées bien remplies à la maison, il peut être facile d’adopter le même programme de go-go-go pendant votre absence. Nous pouvons nous laisser emporter par des vacances productives ou par tout ce qu’il y a à voir, ce qui perpétue le cycle du stress. Faites votre liste de projets incontournables, éventuellement quelques réservations, mais laissez-vous le temps de sortir de votre rythme quotidien et d'adopter le temps des vacances.
Abandonnez votre habitude d'être occupé et utilisez la méditation pour vous aider à ralentir et à avancer lentement tout au long de votre voyage.
noms japonais masculins
4. Restez présent
Ce n’est pas parce que vous êtes loin de chez vous que vous êtes loin de vos soucis, anxiétés et habitudes habituels. Continuez toutes les pratiques de soins personnels comme la méditation ou le mouvement, ou écouter de la musique qui vous aident à rester présent, et essayez de vous immerger dans les images, les sons et les odeurs qui vous entourent. Si l'anxiété au sujet du travail survient, rappelez-vous que votre repos et votre plaisir de la vie sont plus importants (parce que c'est le cas !).
Lorsque vous vous perdez dans votre tête, essayez une méditation rapide pour devenir présent dans le corps, équilibré et présent, et obtenir une croissance personnelle, être présent.
En rapport: Que contient mon kit de voyage pour le sommeil ? Et comment assembler le vôtre
5. Ne vous détendez pas
Depuis des semaines, des mois, voire des années, vous avez peut-être des attentes quant à la façon dont vos vacances se dérouleront, à quel point vous serez détendu ou à quel point vous vous amuserez. C'est beaucoup de pression !
Abandonnez les attentes quant à ce à quoi devrait ressembler votre séjour et laissez-vous apparaître comme vous vous présentez. Cela peut signifier que vous annulez un forfait qui ne vous intéresse plus ou que vous ajoutez une activité inattendue. Faites ce qui vous convient sur le moment et sachez que ce n'est pas grave.
Apprenez à gérer les attentes et à en sortir plus fort de l’autre côté.
Après vos vacances
Votre voyage est terminé et (espérons-le) vous profitez des dernières lueurs de vos vacances. Heureusement, vous avez réservé un peu de temps libre avant de partir (bonne planification !) et au lieu de vous replonger tête première dans le travail, vous pouvez utiliser ce temps pour :
1. Élaborez un plan amusant (ou revenez simplement à la vie)
Le blues post-vacances est réel. Alors, si vous avez le temps, élaborez un plan amusant que vous pourrez espérer à votre retour pour faciliter la transition. Voyez un ami et partagez des photos, allez au cinéma ou allez dans votre parc ou lieu naturel préféré. Même si cela n’est peut-être pas aussi excitant que votre voyage, revenez aux aspects de votre vie que vous aimez.
Offrez-vous un peu d'auto-compassion et d'auto-éducation pendant que vous naviguez dans le blues d'après-vacances
2. Restez connecté à vous-même
Lorsque vous faire devez revenir dans la vraie vie, rester connecté aux sentiments positifs ou aux avantages que vous avez ressentis pendant votre absence. Réfléchissez à vos souvenirs préférés et remarquez si vous vous sentez détendu et rechargé. Conservez ces réflexions et laissez-les alimenter votre transition. Vous pouvez être triste que ce soit fini et reconnaissant que cela se soit produit.
Le temps passé loin peut être une excellente occasion de prendre du recul. Peut-être avez-vous réalisé que vous aimeriez consacrer plus de temps à la lecture lorsque vous êtes à la maison, ou que le projet auquel vous avez dit oui avant vos vacances ne vous semble plus réalisable. Pensez à noter quelques-uns des sentiments que vous aimeriez conserver ou les apprentissages que vous avez acquis pendant vos vacances. De cette façon, vous pourrez vous y référer longtemps après que votre éclat d’après-vacances se soit estompé.
Utilisez ce court enregistrement des émotions pour rester proche de ce que vous ressentez lors de votre transition vers le retour.
3. Enregistrez-vous avec votre équipe
Tout d’abord, renseignez-vous auprès de votre patron, de vos collègues, de votre équipe et/ou de toute personne qui vous a couvert. Dites merci et téléchargez tout ce que vous avez manqué. Déterminez où en sont les choses et ce qui est le plus urgent pour vous maintenant que vous êtes de retour. Les tâches ou listes que vous avez établies avant votre départ peuvent ne pas correspondre à la réalité actuelle.
4. Faites une nouvelle liste de priorités
Avec les informations ci-dessus en main, dressez une nouvelle liste de vos tâches. Rappel : vous n’êtes pas obligé de tout aborder d’un coup ! Décrivez clairement votre plan de rattrapage en fonction de son importance et accordez-vous le temps, l'espace et la gentillesse nécessaires pour commencer à y travailler.
prénoms féminins avec ca
Aidez-vous à vous installer en prenant en charge votre liste une tâche à la fois
N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à s’absenter du travail. Vous méritez de vous déconnecter, de passer du temps avec vos proches (cela signifie vous-même aussi !) et de profiter de la vie. Avec ces projets de vacances moins stressants en place, vous pouvez prendre votre temps libre sans culpabilité.
