Les meilleurs gels énergétiques pour un coup de pouce rapide, selon les coureurs et les diététistes

L'une des parties les plus étranges de se lancer dans la course de fond ou les triathlons, c'est apprendre à quel point les athlètes d'endurance aiment et détestent - et comptent sur - les petits paquets de gels gluants. Aussi peu appétissants soient-ils, les meilleurs gels énergétiques peuvent changer la donne : La recherche montre que notre corps dépend du glycogène contenu dans les glucides pour alimenter les activités aérobies comme la course ou le vélo. Et après un certain temps d’entraînement – ​​généralement entre 60 et 90 minutes – nous utilisons la majeure partie du glycogène stocké par notre corps.

Être capable de remplacer cette énergie donne à votre corps les outils dont il a besoin pour suivre le rythme diététiste Amy Goblirsch, RD qui se spécialise dans la nutrition de course à pied, raconte SELF. Traduction : Manger des glucides à mi-entraînement peut vous empêcher d’atteindre le redoutable mur.

Les gels offrent un moyen simple et compact d'obtenir ces glucides sans essayer de mettre un bagel au sésame dans les poches de votre short. Pour vous aider à trouver les plus savoureux (et éviter les variétés boueuses), j’ai demandé aux diététistes et aux entraîneurs leurs recommandations et j’en ai essayé plusieurs moi-même. Consultez nos choix ci-dessous, puis lisez la suite pour savoir comment utiliser les gels énergétiques pour obtenir le turbo que vous recherchez.

Nos coups de coeur

Meilleur dans l'ensemble : Gel Maurten 100 Idéal pour les pulls épais : Gels Énergétiques Neversecond C30 Idéal pour les marathons : Gel de carburant de précision PF 30 Idéal pour le cyclisme : Boisson Gelée Chargel Idéal pour la randonnée/course sur sentier : Gel énergétique liquide Gu Idéal pour les estomacs sensibles : Gels Énergétiques Huma Meilleur choix budgétaire : Gel Énergétique Carbs Fuel Original 50g

• Achetez les meilleurs gels énergétiques
• Ce qu'il faut considérer lors du choix des gels énergétiques
• Comment nous avons choisi ces gels
• Questions fréquemment posées

Achetez les meilleurs gels énergétiques

Même si vous êtes un marathonien dévoué, il peut être difficile de suivre le lancement de nouveaux gels. De nombreux produits apparaissent tout le temps, déclare une diététiste du sport Clare Shorenstein RD CSSD . Nous avons simplifié les choses pour vous en sélectionnant le meilleur des meilleurs : achetez-les tous ici.

Meilleur dans l’ensemble : Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten est l'un des gels les plus populaires que vous verrez lors des courses sur route, selon l'entraîneur de course à pied. Laura Norris . Les pros et les amateurs les recherchent : Eliud Kipchoge a même utilisé Maurten pour alimenter son marathon historique de moins de deux heures.

Alors pourquoi sont-ils si populaires ? Même les coureurs qui ont parfois des problèmes gastro-intestinaux constatent que leur estomac supporte bien ces gels. La marque attribue cela à sa technologie hydrogel qui, selon elle, rend les glucides plus faciles à absorber.

D'autres vous diront qu'ils apprécient la saveur douce de Maurten et sa consistance semblable à celle d'un Jell-O. Cela dit, la texture peut être un peu source de division. Kaitlin Goodman » raconte un ancien coureur professionnel et fondateur de Running Joyfully à SELF.

Attention : le Maurten Gel 100 classique ne contient que 20 milligrammes de sodium, vous voudrez peut-être le compléter avec un boisson électrolytique – même si la marque déconseille de prendre les deux en même temps. Mais pour ceux qui ont du mal à garder un gel pendant les courses ou qui ne peuvent pas gérer les saveurs fortes pendant une séance d’entraînement, c’est un favori qui a fait ses preuves.

Avantages et inconvénients

• Achetez les meilleurs gels énergétiques
• Ce qu'il faut considérer lors du choix des gels énergétiques
• Comment nous avons choisi ces gels
• Questions fréquemment posées

Achetez les meilleurs gels énergétiques

Même si vous êtes un marathonien dévoué, il peut être difficile de suivre le lancement de nouveaux gels. De nombreux produits apparaissent tout le temps, déclare une diététiste du sport Clare Shorenstein RD CSSD . Nous avons simplifié les choses pour vous en sélectionnant le meilleur des meilleurs : achetez-les tous ici.

Meilleur dans l’ensemble : Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten est l'un des gels les plus populaires que vous verrez lors des courses sur route, selon l'entraîneur de course à pied. Laura Norris . Les pros et les amateurs les recherchent : Eliud Kipchoge a même utilisé Maurten pour alimenter son marathon historique de moins de deux heures.

Alors pourquoi sont-ils si populaires ? Même les coureurs qui ont parfois des problèmes gastro-intestinaux constatent que leur estomac supporte bien ces gels. La marque attribue cela à sa technologie hydrogel qui, selon elle, rend les glucides plus faciles à absorber.

D'autres vous diront qu'ils apprécient la saveur douce de Maurten et sa consistance semblable à celle d'un Jell-O. Cela dit, la texture peut être un peu source de division. Kaitlin Goodman » raconte un ancien coureur professionnel et fondateur de Running Joyfully à SELF.

Attention : le Maurten Gel 100 classique ne contient que 20 milligrammes de sodium, vous voudrez peut-être le compléter avec un boisson électrolytique – même si la marque déconseille de prendre les deux en même temps. Mais pour ceux qui ont du mal à garder un gel pendant les courses ou qui ne peuvent pas gérer les saveurs fortes pendant une séance d’entraînement, c’est un favori qui a fait ses preuves.

Avantages et inconvénients

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Avantages	Inconvénients
Doux pour le ventre	Du côté cher à En cours d'exécution Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoire L'une des parties les plus étranges de se lancer dans la course de fond ou les triathlons, c'est apprendre à quel point les athlètes d'endurance aiment et détestent - et comptent sur - les petits paquets de gels gluants. Aussi peu appétissants soient-ils, les meilleurs gels énergétiques peuvent changer la donne : La recherche montre que notre corps dépend du glycogène contenu dans les glucides pour alimenter les activités aérobies comme la course ou le vélo. Et après un certain temps d’entraînement – ​​généralement entre 60 et 90 minutes – nous utilisons la majeure partie du glycogène stocké par notre corps. Être capable de remplacer cette énergie donne à votre corps les outils dont il a besoin pour suivre le rythme diététiste Amy Goblirsch, RD qui se spécialise dans la nutrition de course à pied, raconte SELF. Traduction : Manger des glucides à mi-entraînement peut vous empêcher d’atteindre le redoutable mur. Les gels offrent un moyen simple et compact d'obtenir ces glucides sans essayer de mettre un bagel au sésame dans les poches de votre short. Pour vous aider à trouver les plus savoureux (et éviter les variétés boueuses), j’ai demandé aux diététistes et aux entraîneurs leurs recommandations et j’en ai essayé plusieurs moi-même. Consultez nos choix ci-dessous, puis lisez la suite pour savoir comment utiliser les gels énergétiques pour obtenir le turbo que vous recherchez. Nos coups de coeur
Meilleur dans l'ensemble :
Idéal pour les pulls épais :
Idéal pour les marathons :
Idéal pour le cyclisme :
Idéal pour la randonnée/course sur sentier :
Idéal pour les estomacs sensibles :
Meilleur choix budgétaire :

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 25g | Sources de glucides : Fructose-glucose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 20 mg | Saveurs : Original

Idéal pour les pulls lourds : les gels énergétiques Neversecond C30

Jamais seconde

Gels Énergétiques C30

Si vous avez déjà remarqué des traces blanches sur vos vêtements après une séance d’entraînement chaude, c’est le signe que vous transpirez du sel et vous voudrez peut-être ajouter plus de sodium à votre gamme de nutrition sportive. Entrez : Neversecond qui vous aide à en obtenir beaucoup. J'ai trouvé que Neversecond fonctionne très bien pour certains de mes athlètes qui aiment les gels à haute teneur en sodium, dit Norris. Il existe une variété de saveurs. Il contient une bonne quantité de glucides et du sodium. Il a également une fine consistance liquide qui vous permet de le prendre sans avoir immédiatement besoin d’eau pour le laver.

Ce n’est pas le gel le plus abordable à 3,50 $ le paquet, mais gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’ajouter une boisson électrolytique ou des pilules de sel dessus. Bonus : pour ceux qui recherchent un coup de pied énergétique encore plus important, le C30+ La variété contient 75 milligrammes de caféine.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 30g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg ou 75 mg | Sodium: 200 mg | Saveurs : Punch aux agrumes et aux baies orange fruit de la passion sans saveur

Idéal pour les marathons : Precision Fuel PF 30 Gel

Hydratation de précision

Gel de carburant de précision PF 30

Lorsque vous avez parcouru plusieurs kilomètres dans une course et que vos doigts ne fonctionnent pas correctement, il y a peu de choses aussi frustrantes que de lutter pour ouvrir un sachet de gel. Precision Fuel résout ce problème avec un emballage facile à déchirer. Mais c’est ce qu’il contient qui compte vraiment : vous obtenez 30 grammes de glucides digestibles avec un rapport glucose/fructose de deux pour un pour une absorption facile.

De plus, le goût doux ne devient pas offensant même lorsque vous prenez plusieurs gels sur 26,2 miles. Et sa texture fine le rend facile à siroter. Comme il peut être difficile de transporter de l'eau ou de trouver une fontaine, sur le long terme, pouvoir prendre un gel tout seul est un énorme avantage, déclare Goodman qui compte Precision Fuel parmi ses favoris pour cette raison.

Ceux-ci sont également vendus dans un grand sachet refermable de 5,4 onces contenant trois portions si vous ne souhaitez pas transporter autant de paquets (à condition que vous ayez suffisamment de place sur vous). Sachez simplement que Precision Fuel ne contient pas de sodium, donc pulls salés devront obtenir leurs électrolytes auprès d’autres sources.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 30g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 0 mg | Saveurs : Sans saveur

Idéal pour le cyclisme : la boisson Gel Chargel

Chargel

Boisson en gel

Si vous êtes fan des bonbons japonais Salut-Chew alors vous pourriez être intéressé par Chargel. Fabriquée par la même entreprise, cette boisson gel fournit de l'énergie sans caféine dans des saveurs de fruits rafraîchissantes qui ne sont pas trop sucrées. C’est une consistance buvable que vous pouvez siroter sans avoir besoin d’eau pour la laver.

Les pochettes de 6,35 onces sont peut-être un peu trop lourdes pour être rangées dans les poches d'un short pendant la course, mais elles se glissent directement dans la poche arrière d'un maillot de cyclisme. De plus, il y a un bec verseur refermable sur le dessus pour que vous puissiez facilement prendre des portions plus petites si avoir 45 grammes de glucides en une seule fois vous semble trop, mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Avec les cyclistes, vous pouvez vraiment vous en sortir avec un carburant plus riche en glucides, car vous ne vous bousculez pas l'estomac, explique Shorenstein.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 45g | Sources de glucides : Sucre de dextrine | Caféine: 0 mg | Sodium: 60 mg à 105 mg | Saveurs : Fraise pomme raisin blanc

Idéal pour la randonnée : Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel Énergétique Liquide

Lorsque vous partez en randonnée, vous avancez suffisamment lentement pour ne pas le faire. besoin compter sur les gels énergétiques pour les glucides - vous pouvez prendre le temps de grignoter de vrais aliments comme des fruits secs ou un mélange montagnard (et probablement apporter un pack pour le ranger ). Continuer à prendre un gel peut vous donner un regain d’énergie rapide et facile lorsque vous ne voulez pas vous arrêter pour grignoter.

Mais plutôt que de vous forcer à avaler une substance pâteuse en gravissant la montagne, ces gels énergétiques liquides sont une excellente alternative. Ils ne sont pas aussi populaires que Les gels énergétiques originaux de Gu mais je trouve qu’ils sont bien plus savoureux et plus faciles à avaler (plus comme une injection qu’un gel traditionnel).

Shorenstein souligne que lorsqu’il fait chaud en été, il peut être plus appétissant de s’appuyer sur une alimentation liquide. Avec seulement 1,7 once liquide, ce ne sera pas exactement te réhydrater mais ils sont nettement plus attrayants lorsque vous êtes assoiffé. J'ai un faible pour le limonade et cola saveurs – les deux sont suffisamment savoureuses pour satisfaire mes envies de friandises sucrées.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 24g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg 20 mg ou 40 mg | Sodium: 75 mg | Saveurs : Café cola limonade orange fraise banane

Idéal pour les estomacs sensibles : les gels énergétiques Huma

Ils sont

Pack varié de gels énergétiques au chia

Les athlètes aux prises avec des problèmes gastro-intestinaux causés par les gels traditionnels trouvent souvent que les gels Huma, à base de purées de fruits, de graines de chia et de sirop de riz brun, tiennent plus facilement dans leur estomac. Personnellement, j'aime beaucoup les gels Huma car ils ont une saveur douce et facile et ils ont bon goût, dit Norris. Si vous appréciez un peu de texture (plutôt qu’une simple pâte nature), vous apprécierez peut-être également leur sensation en bouche.

Vous recherchez une double dose d’électrolytes ? Allez pour Ils sont Plus qui contiennent jusqu'à 250 milligrammes de sodium par sachet. Conseil de pro : j'aime ranger les Huma Gels au congélateur avant de partir pour une séance d'entraînement estivale afin qu'ils aient une texture semblable à celle d'une barbotine au moment où je les mange.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 24-25g | Sources de glucides : Glucose-fructose | Caféine: 0 mg 25 mg ou 100 mg | Sodium: 105-110 mg | Saveurs : Pommes et cannelle myrtilles café moka chocolat limonade mangues framboises fraises

Meilleur choix économique : Gel énergétique Carbs Fuel Original 50 g

Carburant Glucides

Gel Énergétique Original 50g

Si vous souhaitez emporter le moins de gels possible sur vous, Carbs Fuel est là pour vous. L'Original 50 g contient oui 50 grammes de glucides par sachet, soit environ le double de ce que proposent la plupart des autres gels. Ils permettent aux gens de consommer ces glucides riches sans avoir à transporter beaucoup de choses lors d'une course, dit Norris, ajoutant que c'est devenu l'une des options les plus populaires parmi les athlètes avec lesquels elle travaille.

C’est également devenu la recommandation incontournable de Goblirsch, car elle vous offre un rapport qualité-prix impressionnant en glucides. C'est assez abordable à 2 $ par gel, dit-elle. (La plupart coûtent au moins 2,50 $ par gel et vous devez généralement en prendre deux fois plus pendant une séance d'entraînement.)

De plus, non seulement vous n’avez pas besoin d’avaler autant de sachets qu’avec des gels à faible teneur en glucides, mais vous êtes moins susceptible de vous fatiguer du goût. C'est une saveur neutre et fade, comme le disent beaucoup de gens comme Norris. La marque le décrit comme subtilement sucré et citronné.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 50g | Sources de glucides : Maltodextrine saccharose fructose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 105 mg ou 450 mg | Saveurs : Original

Ce qu'il faut considérer lors du choix des gels énergétiques

Sources de glucides

Goblirsch et Shorenstein recommandent tous deux de rechercher un gel contenant plus d'une source de glucides comme le glucose ou la maltodextrine plus fructose. Elle explique que différentes sources sont digérées par différentes voies, nous sommes donc en mesure de consommer plus de glucides par heure si nous obtenons un mélange plutôt que si nous comptons uniquement sur le glucose, par exemple.

Caféine

Prendre de la caféine dans un gel énergétique peut vous donner un regain d'énergie supplémentaire, explique Goblirsch, mais seulement si votre estomac peut le supporter. La teneur en caféine peut être très utile pour certains coureurs. D'autres personnes sont nerveuses ou GI bouleversé ou ils se sentent anxieux, dit Norris. Je recommande généralement de commencer par pratiquer les gels contenant de la caféine pendant l'entraînement. Elle suggère également d’alterner entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine afin de ne pas surcharger votre système.

Électrolytes

Bien que le sodium ajouté ne soit pas essentiel - en réalité, vous prenez des gels pour les glucides - en avoir peut vous éviter d'avoir besoin d'une boisson électrolytique ou d'une tablette de sel. S'il contient moins de 100 ou 50 milligrammes, cela signifie simplement que vous devez l'obtenir ailleurs, dit Shorenstein, ajoutant que cela est particulièrement important si vous savez que vous êtes un pull épais ou salé.

Autre contenu nutritionnel

Si vous êtes un coureur sur route qui court à haute intensité, vous souhaiterez éviter les graisses et les protéines dans vos gels. Nous voulons vraiment juste des glucides, dit Shorenstein. Mais si vous faites de la randonnée, de la course à pied à un rythme plus lent ou du vélo (une activité dans laquelle vous ne vous bousculez pas autant autour du ventre), vous pouvez probablement vous en sortir avec de vrais gels à base d'aliments qui contiennent ces autres macronutriments. En fait, elle ajoute un peu de protéine peut être utile pour vous empêcher d'avoir faim lors d'événements très longs comme des triathlons et des ultramarathons plus longs.

Comment nous avons choisi ces gels énergétiques

De nos jours, il semble que de nouveaux gels énergétiques soient constamment lancés. Pour trouver les meilleurs, j'ai sélectionné les cerveaux de diététistes et d'entraîneurs qui travaillent avec des athlètes d'endurance pour obtenir leurs meilleures recommandations et savoir ce qu'ils recherchent dans un bon gel. De plus, en tant que personne dont l'estomac a l'habitude de se rebeller pendant les courses, j'ai moi-même testé un certain nombre de ces gels dans une variété de conditions météorologiques, de terrains et de distances différentes. Ceux qui ont fait cette liste ont coché tous les incontournables de nos experts avaient en fait un goût correct et ne m'ont pas laissé vomir sur le côté du cours.

Questions fréquemment posées sur les gels énergétiques

Les gels énergétiques vous aident-ils réellement à mieux courir ?

Oui les gels énergétiques vous aident à courir plus vite et plus longtemps en vous donnant les glucides dont vous avez besoin pour maintenir une intensité cardio élevée pendant des heures, explique Shorenstein. Goodman dit qu’elle a vu des coureurs qui commencent à prendre plus de gels débloquer des gains de performances majeurs. Les résultats parlent d'eux-mêmes, dit-elle.

Combien de gels dois-je manger pendant un marathon ?

Des diététistes comme Goblirsch et Shorenstein recommandent de viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant un marathon. Cela signifie que si votre gel contient 30 grammes, vous devrez en prendre un toutes les 20 à 30 minutes pendant la course.

Sachez simplement que vous devrez probablement développer une tolérance à la digestion d’autant de glucides tout en courant fort. Si vous n'avez jamais appliqué de gel avant de passer de 0 à 60 grammes par heure, cela provoquera probablement des troubles gastro-intestinaux, prévient Goodman. De la même façon nous nous entraînons pour un marathon vous devez entraîner votre intestin à faire le plein. Cela pourrait signifier commencer avec un gel par heure et progresser progressivement. Norris suggère également de prendre régulièrement un gel pendant les courses plus courtes en milieu de semaine, juste pour habituer votre estomac à digérer pendant la course.

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Spécifications du produit

Nombre de glucides : 25g | Sources de glucides : Fructose-glucose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 20 mg | Saveurs : Original

Idéal pour les pulls lourds : les gels énergétiques Neversecond C30

Jamais seconde

Gels Énergétiques C30

Si vous avez déjà remarqué des traces blanches sur vos vêtements après une séance d’entraînement chaude, c’est le signe que vous transpirez du sel et vous voudrez peut-être ajouter plus de sodium à votre gamme de nutrition sportive. Entrez : Neversecond qui vous aide à en obtenir beaucoup. J'ai trouvé que Neversecond fonctionne très bien pour certains de mes athlètes qui aiment les gels à haute teneur en sodium, dit Norris. Il existe une variété de saveurs. Il contient une bonne quantité de glucides et du sodium. Il a également une fine consistance liquide qui vous permet de le prendre sans avoir immédiatement besoin d’eau pour le laver.

Ce n’est pas le gel le plus abordable du marché En cours d'exécution Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoire

L'une des parties les plus étranges de se lancer dans la course de fond ou les triathlons, c'est apprendre à quel point les athlètes d'endurance aiment et détestent - et comptent sur - les petits paquets de gels gluants. Aussi peu appétissants soient-ils, les meilleurs gels énergétiques peuvent changer la donne : La recherche montre que notre corps dépend du glycogène contenu dans les glucides pour alimenter les activités aérobies comme la course ou le vélo. Et après un certain temps d’entraînement – ​​généralement entre 60 et 90 minutes – nous utilisons la majeure partie du glycogène stocké par notre corps.

Être capable de remplacer cette énergie donne à votre corps les outils dont il a besoin pour suivre le rythme diététiste Amy Goblirsch, RD qui se spécialise dans la nutrition de course à pied, raconte SELF. Traduction : Manger des glucides à mi-entraînement peut vous empêcher d’atteindre le redoutable mur.

Les gels offrent un moyen simple et compact d'obtenir ces glucides sans essayer de mettre un bagel au sésame dans les poches de votre short. Pour vous aider à trouver les plus savoureux (et éviter les variétés boueuses), j’ai demandé aux diététistes et aux entraîneurs leurs recommandations et j’en ai essayé plusieurs moi-même. Consultez nos choix ci-dessous, puis lisez la suite pour savoir comment utiliser les gels énergétiques pour obtenir le turbo que vous recherchez.

Nos coups de coeur

Meilleur dans l'ensemble : Gel Maurten 100 45 $Idéal pour les pulls épais : Gels Énergétiques Neversecond C30 42 $Idéal pour les marathons : Gel de carburant de précision PF 30 46 $Idéal pour le cyclisme : Boisson Gelée Chargel 21 $Idéal pour la randonnée/course sur sentier : Gel énergétique liquide Gu 30 $Idéal pour les estomacs sensibles : Gels Énergétiques Huma 30 $Meilleur choix budgétaire : Gel Énergétique Carbs Fuel Original 50g 36 $ 32 $

• Achetez les meilleurs gels énergétiques
• Ce qu'il faut considérer lors du choix des gels énergétiques
• Comment nous avons choisi ces gels
• Questions fréquemment posées

Achetez les meilleurs gels énergétiques

Même si vous êtes un marathonien dévoué, il peut être difficile de suivre le lancement de nouveaux gels. De nombreux produits apparaissent tout le temps, déclare une diététiste du sport Clare Shorenstein RD CSSD . Nous avons simplifié les choses pour vous en sélectionnant le meilleur des meilleurs : achetez-les tous ici.

Meilleur dans l’ensemble : Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten est l'un des gels les plus populaires que vous verrez lors des courses sur route, selon l'entraîneur de course à pied. Laura Norris . Les pros et les amateurs les recherchent : Eliud Kipchoge a même utilisé Maurten pour alimenter son marathon historique de moins de deux heures.

Alors pourquoi sont-ils si populaires ? Même les coureurs qui ont parfois des problèmes gastro-intestinaux constatent que leur estomac supporte bien ces gels. La marque attribue cela à sa technologie hydrogel qui, selon elle, rend les glucides plus faciles à absorber.

D'autres vous diront qu'ils apprécient la saveur douce de Maurten et sa consistance semblable à celle d'un Jell-O. Cela dit, la texture peut être un peu source de division. Kaitlin Goodman » raconte un ancien coureur professionnel et fondateur de Running Joyfully à SELF.

Attention : le Maurten Gel 100 classique ne contient que 20 milligrammes de sodium, vous voudrez peut-être le compléter avec un boisson électrolytique – même si la marque déconseille de prendre les deux en même temps. Mais pour ceux qui ont du mal à garder un gel pendant les courses ou qui ne peuvent pas gérer les saveurs fortes pendant une séance d’entraînement, c’est un favori qui a fait ses preuves.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 25g | Sources de glucides : Fructose-glucose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 20mg | Saveurs : Original

Idéal pour les pulls lourds : les gels énergétiques Neversecond C30

Jamais seconde

Gels Énergétiques C30

Si vous avez déjà remarqué des traces blanches sur vos vêtements après une séance d’entraînement chaude, c’est le signe que vous transpirez du sel et vous voudrez peut-être ajouter plus de sodium à votre gamme de nutrition sportive. Entrez : Neversecond qui vous aide à en obtenir beaucoup. J'ai trouvé que Neversecond fonctionne très bien pour certains de mes athlètes qui aiment les gels à haute teneur en sodium, dit Norris. Il existe une variété de saveurs. Il contient une bonne quantité de glucides et du sodium. Il a également une fine consistance liquide qui vous permet de le prendre sans avoir immédiatement besoin d’eau pour le laver.

Ce n’est pas le gel le plus abordable à 3,50 $ le paquet, mais gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’ajouter une boisson électrolytique ou des pilules de sel dessus. Bonus : pour ceux qui recherchent un coup de pied énergétique encore plus important, le C30+ La variété contient 75 milligrammes de caféine.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 30g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg ou 75 mg | Sodium: 200 mg | Saveurs : Punch aux agrumes et aux baies orange fruit de la passion sans saveur

Idéal pour les marathons : Precision Fuel PF 30 Gel

Hydratation de précision

Gel de carburant de précision PF 30

Lorsque vous avez parcouru plusieurs kilomètres dans une course et que vos doigts ne fonctionnent pas correctement, il y a peu de choses aussi frustrantes que de lutter pour ouvrir un sachet de gel. Precision Fuel résout ce problème avec un emballage facile à déchirer. Mais c’est ce qu’il contient qui compte vraiment : vous obtenez 30 grammes de glucides digestibles avec un rapport glucose/fructose de deux pour un pour une absorption facile.

De plus, le goût doux ne devient pas offensant même lorsque vous prenez plusieurs gels sur 26,2 miles. Et sa texture fine le rend facile à siroter. Comme il peut être difficile de transporter de l'eau ou de trouver une fontaine, sur le long terme, pouvoir prendre un gel tout seul est un énorme avantage, déclare Goodman qui compte Precision Fuel parmi ses favoris pour cette raison.

Ceux-ci sont également vendus dans un grand sachet refermable de 5,4 onces contenant trois portions si vous ne souhaitez pas transporter autant de paquets (à condition que vous ayez suffisamment de place sur vous). Sachez simplement que Precision Fuel ne contient pas de sodium, donc pulls salés devront obtenir leurs électrolytes auprès d’autres sources.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 30g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 0 mg | Saveurs : Sans saveur

Idéal pour le cyclisme : la boisson Gel Chargel

Chargel

Boisson en gel

Si vous êtes fan des bonbons japonais Salut-Chew alors vous pourriez être intéressé par Chargel. Fabriquée par la même entreprise, cette boisson gel fournit de l'énergie sans caféine dans des saveurs de fruits rafraîchissantes qui ne sont pas trop sucrées. C’est une consistance buvable que vous pouvez siroter sans avoir besoin d’eau pour la laver.

Les pochettes de 6,35 onces sont peut-être un peu trop lourdes pour être rangées dans les poches d'un short pendant la course, mais elles se glissent directement dans la poche arrière d'un maillot de cyclisme. De plus, il y a un bec verseur refermable sur le dessus pour que vous puissiez facilement prendre des portions plus petites si avoir 45 grammes de glucides en une seule fois vous semble trop, mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Avec les cyclistes, vous pouvez vraiment vous en sortir avec un carburant plus riche en glucides, car vous ne vous bousculez pas l'estomac, explique Shorenstein.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 45g | Sources de glucides : Sucre de dextrine | Caféine: 0 mg | Sodium: 60 mg à 105 mg | Saveurs : Fraise pomme raisin blanc

Idéal pour la randonnée : Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel Énergétique Liquide

Lorsque vous partez en randonnée, vous avancez suffisamment lentement pour ne pas le faire. besoin compter sur les gels énergétiques pour les glucides - vous pouvez prendre le temps de grignoter de vrais aliments comme des fruits secs ou un mélange montagnard (et probablement apporter un pack pour le ranger ). Continuer à prendre un gel peut vous donner un regain d’énergie rapide et facile lorsque vous ne voulez pas vous arrêter pour grignoter.

Mais plutôt que de vous forcer à avaler une substance pâteuse en gravissant la montagne, ces gels énergétiques liquides sont une excellente alternative. Ils ne sont pas aussi populaires que Les gels énergétiques originaux de Gu mais je trouve qu’ils sont bien plus savoureux et plus faciles à avaler (plus comme une injection qu’un gel traditionnel).

Shorenstein souligne que lorsqu’il fait chaud en été, il peut être plus appétissant de s’appuyer sur une alimentation liquide. Avec seulement 1,7 once liquide, ce ne sera pas exactement te réhydrater mais ils sont nettement plus attrayants lorsque vous êtes assoiffé. J'ai un faible pour le limonade et cola saveurs – les deux sont suffisamment savoureuses pour satisfaire mes envies de friandises sucrées.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 24g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg 20 mg ou 40 mg | Sodium: 75 mg | Saveurs : Café cola limonade orange fraise banane

Idéal pour les estomacs sensibles : les gels énergétiques Huma

Ils sont

Pack varié de gels énergétiques au chia

Les athlètes aux prises avec des problèmes gastro-intestinaux causés par les gels traditionnels trouvent souvent que les gels Huma, à base de purées de fruits, de graines de chia et de sirop de riz brun, tiennent plus facilement dans leur estomac. Personnellement, j'aime beaucoup les gels Huma car ils ont une saveur douce et facile et ils ont bon goût, dit Norris. Si vous appréciez un peu de texture (plutôt qu’une simple pâte nature), vous apprécierez peut-être également leur sensation en bouche.

Vous recherchez une double dose d’électrolytes ? Allez pour Ils sont Plus qui contiennent jusqu'à 250 milligrammes de sodium par sachet. Conseil de pro : j'aime ranger les Huma Gels au congélateur avant de partir pour une séance d'entraînement estivale afin qu'ils aient une texture semblable à celle d'une barbotine au moment où je les mange.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 24-25g | Sources de glucides : Glucose-fructose | Caféine: 0 mg 25 mg ou 100 mg | Sodium: 105-110 mg | Saveurs : Pommes et cannelle myrtilles café moka chocolat limonade mangues framboises fraises

Meilleur choix économique : Gel énergétique Carbs Fuel Original 50 g

Carburant Glucides

Gel Énergétique Original 50g

Si vous souhaitez emporter le moins de gels possible sur vous, Carbs Fuel est là pour vous. L'Original 50 g contient oui 50 grammes de glucides par sachet, soit environ le double de ce que proposent la plupart des autres gels. Ils permettent aux gens de consommer ces glucides riches sans avoir à transporter beaucoup de choses lors d'une course, dit Norris, ajoutant que c'est devenu l'une des options les plus populaires parmi les athlètes avec lesquels elle travaille.

C’est également devenu la recommandation incontournable de Goblirsch, car elle vous offre un rapport qualité-prix impressionnant en glucides. C'est assez abordable à 2 $ par gel, dit-elle. (La plupart coûtent au moins 2,50 $ par gel et vous devez généralement en prendre deux fois plus pendant une séance d'entraînement.)

De plus, non seulement vous n’avez pas besoin d’avaler autant de sachets qu’avec des gels à faible teneur en glucides, mais vous êtes moins susceptible de vous fatiguer du goût. C'est une saveur neutre et fade, comme le disent beaucoup de gens comme Norris. La marque le décrit comme subtilement sucré et citronné.

surnom Natario

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 50g | Sources de glucides : Maltodextrine saccharose fructose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 105 mg ou 450 mg | Saveurs : Original

Ce qu'il faut considérer lors du choix des gels énergétiques

Sources de glucides

Goblirsch et Shorenstein recommandent tous deux de rechercher un gel contenant plus d'une source de glucides comme le glucose ou la maltodextrine plus fructose. Elle explique que différentes sources sont digérées par différentes voies, nous sommes donc en mesure de consommer plus de glucides par heure si nous obtenons un mélange plutôt que si nous comptons uniquement sur le glucose, par exemple.

Caféine

Prendre de la caféine dans un gel énergétique peut vous donner un regain d'énergie supplémentaire, explique Goblirsch, mais seulement si votre estomac peut le supporter. La teneur en caféine peut être très utile pour certains coureurs. D'autres personnes sont nerveuses ou GI bouleversé ou ils se sentent anxieux, dit Norris. Je recommande généralement de commencer par pratiquer les gels contenant de la caféine pendant l'entraînement. Elle suggère également d’alterner entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine afin de ne pas surcharger votre système.

Électrolytes

Bien que le sodium ajouté ne soit pas essentiel - en réalité, vous prenez des gels pour les glucides - en avoir peut vous éviter d'avoir besoin d'une boisson électrolytique ou d'une tablette de sel. S'il contient moins de 100 ou 50 milligrammes, cela signifie simplement que vous devez l'obtenir ailleurs, dit Shorenstein, ajoutant que cela est particulièrement important si vous savez que vous êtes un pull épais ou salé.

Autre contenu nutritionnel

Si vous êtes un coureur sur route qui court à haute intensité, vous souhaiterez éviter les graisses et les protéines dans vos gels. Nous voulons vraiment juste des glucides, dit Shorenstein. Mais si vous faites de la randonnée, de la course à pied à un rythme plus lent ou du vélo (une activité dans laquelle vous ne vous bousculez pas autant autour du ventre), vous pouvez probablement vous en sortir avec de vrais gels à base d'aliments qui contiennent ces autres macronutriments. En fait, elle ajoute un peu de protéine peut être utile pour vous empêcher d'avoir faim lors d'événements très longs comme des triathlons et des ultramarathons plus longs.

Comment nous avons choisi ces gels énergétiques

De nos jours, il semble que de nouveaux gels énergétiques soient constamment lancés. Pour trouver les meilleurs, j'ai sélectionné les cerveaux de diététistes et d'entraîneurs qui travaillent avec des athlètes d'endurance pour obtenir leurs meilleures recommandations et savoir ce qu'ils recherchent dans un bon gel. De plus, en tant que personne dont l'estomac a l'habitude de se rebeller pendant les courses, j'ai moi-même testé un certain nombre de ces gels dans une variété de conditions météorologiques, de terrains et de distances différentes. Ceux qui ont fait cette liste ont coché tous les incontournables de nos experts avaient en fait un goût correct et ne m'ont pas laissé vomir sur le côté du cours.

Questions fréquemment posées sur les gels énergétiques

Les gels énergétiques vous aident-ils réellement à mieux courir ?

Oui les gels énergétiques vous aident à courir plus vite et plus longtemps en vous donnant les glucides dont vous avez besoin pour maintenir une intensité cardio élevée pendant des heures, explique Shorenstein. Goodman dit qu’elle a vu des coureurs qui commencent à prendre plus de gels débloquer des gains de performances majeurs. Les résultats parlent d'eux-mêmes, dit-elle.

Combien de gels dois-je manger pendant un marathon ?

Des diététistes comme Goblirsch et Shorenstein recommandent de viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant un marathon. Cela signifie que si votre gel contient 30 grammes, vous devrez en prendre un toutes les 20 à 30 minutes pendant la course.

Sachez simplement que vous devrez probablement développer une tolérance à la digestion d’autant de glucides tout en courant fort. Si vous n'avez jamais appliqué de gel avant de passer de 0 à 60 grammes par heure, cela provoquera probablement des troubles gastro-intestinaux, prévient Goodman. De la même façon nous nous entraînons pour un marathon vous devez entraîner votre intestin à faire le plein. Cela pourrait signifier commencer avec un gel par heure et progresser progressivement. Norris suggère également de prendre régulièrement un gel pendant les courses plus courtes en milieu de semaine, juste pour habituer votre estomac à digérer pendant la course.

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Avantages et inconvénients

• Achetez les meilleurs gels énergétiques
• Ce qu'il faut considérer lors du choix des gels énergétiques
• Comment nous avons choisi ces gels
• Questions fréquemment posées

Achetez les meilleurs gels énergétiques

Même si vous êtes un marathonien dévoué, il peut être difficile de suivre le lancement de nouveaux gels. De nombreux produits apparaissent tout le temps, déclare une diététiste du sport Clare Shorenstein RD CSSD . Nous avons simplifié les choses pour vous en sélectionnant le meilleur des meilleurs : achetez-les tous ici.

Meilleur dans l’ensemble : Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten est l'un des gels les plus populaires que vous verrez lors des courses sur route, selon l'entraîneur de course à pied. Laura Norris . Les pros et les amateurs les recherchent : Eliud Kipchoge a même utilisé Maurten pour alimenter son marathon historique de moins de deux heures.

Alors pourquoi sont-ils si populaires ? Même les coureurs qui ont parfois des problèmes gastro-intestinaux constatent que leur estomac supporte bien ces gels. La marque attribue cela à sa technologie hydrogel qui, selon elle, rend les glucides plus faciles à absorber.

D'autres vous diront qu'ils apprécient la saveur douce de Maurten et sa consistance semblable à celle d'un Jell-O. Cela dit, la texture peut être un peu source de division. Kaitlin Goodman » raconte un ancien coureur professionnel et fondateur de Running Joyfully à SELF.

Attention : le Maurten Gel 100 classique ne contient que 20 milligrammes de sodium, vous voudrez peut-être le compléter avec un boisson électrolytique – même si la marque déconseille de prendre les deux en même temps. Mais pour ceux qui ont du mal à garder un gel pendant les courses ou qui ne peuvent pas gérer les saveurs fortes pendant une séance d’entraînement, c’est un favori qui a fait ses preuves.

Avantages et inconvénients

Avantages	Inconvénients
Dose généreuse de sodium	Du côté cher à En cours d'exécution Enregistrer l'histoireEnregistrez cette histoireEnregistrer l'histoireEnregistrez cette histoire L'une des parties les plus étranges de se lancer dans la course de fond ou les triathlons, c'est apprendre à quel point les athlètes d'endurance aiment et détestent - et comptent sur - les petits paquets de gels gluants. Aussi peu appétissants soient-ils, les meilleurs gels énergétiques peuvent changer la donne : La recherche montre que notre corps dépend du glycogène contenu dans les glucides pour alimenter les activités aérobies comme la course ou le vélo. Et après un certain temps d’entraînement – ​​généralement entre 60 et 90 minutes – nous utilisons la majeure partie du glycogène stocké par notre corps. Être capable de remplacer cette énergie donne à votre corps les outils dont il a besoin pour suivre le rythme diététiste Amy Goblirsch, RD qui se spécialise dans la nutrition de course à pied, raconte SELF. Traduction : Manger des glucides à mi-entraînement peut vous empêcher d’atteindre le redoutable mur. Les gels offrent un moyen simple et compact d'obtenir ces glucides sans essayer de mettre un bagel au sésame dans les poches de votre short. Pour vous aider à trouver les plus savoureux (et éviter les variétés boueuses), j’ai demandé aux diététistes et aux entraîneurs leurs recommandations et j’en ai essayé plusieurs moi-même. Consultez nos choix ci-dessous, puis lisez la suite pour savoir comment utiliser les gels énergétiques pour obtenir le turbo que vous recherchez. Nos coups de coeur
Meilleur dans l'ensemble :
Idéal pour les pulls épais :
Idéal pour les marathons :
Idéal pour le cyclisme :
Idéal pour la randonnée/course sur sentier :
Idéal pour les estomacs sensibles :
Meilleur choix budgétaire :

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 25g | Sources de glucides : Fructose-glucose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 20 mg | Saveurs : Original

Idéal pour les pulls lourds : les gels énergétiques Neversecond C30

Jamais seconde

Gels Énergétiques C30

Si vous avez déjà remarqué des traces blanches sur vos vêtements après une séance d’entraînement chaude, c’est le signe que vous transpirez du sel et vous voudrez peut-être ajouter plus de sodium à votre gamme de nutrition sportive. Entrez : Neversecond qui vous aide à en obtenir beaucoup. J'ai trouvé que Neversecond fonctionne très bien pour certains de mes athlètes qui aiment les gels à haute teneur en sodium, dit Norris. Il existe une variété de saveurs. Il contient une bonne quantité de glucides et du sodium. Il a également une fine consistance liquide qui vous permet de le prendre sans avoir immédiatement besoin d’eau pour le laver.

Ce n’est pas le gel le plus abordable à 3,50 $ le paquet, mais gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’ajouter une boisson électrolytique ou des pilules de sel dessus. Bonus : pour ceux qui recherchent un coup de pied énergétique encore plus important, le C30+ La variété contient 75 milligrammes de caféine.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 30g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg ou 75 mg | Sodium: 200 mg | Saveurs : Punch aux agrumes et aux baies orange fruit de la passion sans saveur

Idéal pour les marathons : Precision Fuel PF 30 Gel

Hydratation de précision

Gel de carburant de précision PF 30

Lorsque vous avez parcouru plusieurs kilomètres dans une course et que vos doigts ne fonctionnent pas correctement, il y a peu de choses aussi frustrantes que de lutter pour ouvrir un sachet de gel. Precision Fuel résout ce problème avec un emballage facile à déchirer. Mais c’est ce qu’il contient qui compte vraiment : vous obtenez 30 grammes de glucides digestibles avec un rapport glucose/fructose de deux pour un pour une absorption facile.

De plus, le goût doux ne devient pas offensant même lorsque vous prenez plusieurs gels sur 26,2 miles. Et sa texture fine le rend facile à siroter. Comme il peut être difficile de transporter de l'eau ou de trouver une fontaine, sur le long terme, pouvoir prendre un gel tout seul est un énorme avantage, déclare Goodman qui compte Precision Fuel parmi ses favoris pour cette raison.

Ceux-ci sont également vendus dans un grand sachet refermable de 5,4 onces contenant trois portions si vous ne souhaitez pas transporter autant de paquets (à condition que vous ayez suffisamment de place sur vous). Sachez simplement que Precision Fuel ne contient pas de sodium, donc pulls salés devront obtenir leurs électrolytes auprès d’autres sources.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 30g | Sources de glucides : Maltodextrine fructose | Caféine: 0 mg ou 100 mg | Sodium: 0 mg | Saveurs : Sans saveur

Idéal pour le cyclisme : la boisson Gel Chargel

Chargel

Boisson en gel

Si vous êtes fan des bonbons japonais Salut-Chew alors vous pourriez être intéressé par Chargel. Fabriquée par la même entreprise, cette boisson gel fournit de l'énergie sans caféine dans des saveurs de fruits rafraîchissantes qui ne sont pas trop sucrées. C’est une consistance buvable que vous pouvez siroter sans avoir besoin d’eau pour la laver.

Les pochettes de 6,35 onces sont peut-être un peu trop lourdes pour être rangées dans les poches d'un short pendant la course, mais elles se glissent directement dans la poche arrière d'un maillot de cyclisme. De plus, il y a un bec verseur refermable sur le dessus pour que vous puissiez facilement prendre des portions plus petites si avoir 45 grammes de glucides en une seule fois vous semble trop, mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Avec les cyclistes, vous pouvez vraiment vous en sortir avec un carburant plus riche en glucides, car vous ne vous bousculez pas l'estomac, explique Shorenstein.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Nombre de glucides : 45g | Sources de glucides : Sucre de dextrine | Caféine: 0 mg | Sodium: 60 mg à 105 mg | Saveurs : Fraise pomme raisin blanc

Idéal pour la randonnée : Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel Énergétique Liquide

Lorsque vous partez en randonnée, vous avancez suffisamment lentement pour ne pas le faire. besoin compter sur les gels énergétiques pour les glucides - vous pouvez prendre le temps de grignoter de vrais aliments comme des fruits secs ou un mélange montagnard (et probablement apporter un pack pour le ranger ). Continuer à prendre un gel peut vous donner un regain d’énergie rapide et facile lorsque vous ne voulez pas vous arrêter pour grignoter.

Mais plutôt que de vous forcer à avaler une substance pâteuse en gravissant la montagne, ces gels énergétiques liquides sont une excellente alternative. Ils ne sont pas aussi populaires que Les gels énergétiques originaux de Gu mais je trouve qu’ils sont bien plus savoureux et plus faciles à avaler (plus comme une injection qu’un gel traditionnel).

Shorenstein souligne que lorsqu’il fait chaud en été, il peut être plus appétissant de s’appuyer sur une alimentation liquide. Avec seulement 1,7 once liquide, ce ne sera pas exactement te réhydrater mais ils sont nettement plus attrayants lorsque vous êtes assoiffé. J'ai un faible pour le

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