Les douleurs musculaires n’affectent pas seulement le sportif qui a fait trop de soulevés de terre ou le coureur. s'entraîner pour leur premier marathon . Les athlètes professionnels y sont également confrontés, assez régulièrement en fait. Et le même outil qui peut aider leurs muscles à se sentir mieux peut également vous être utile.
Prenez les joueurs de la WNBA : beaucoup de minutes de jeu signifient beaucoup de temps debout, rempli de mouvements de haute intensité - pensez : des tonnes de courses et de sauts qui changent rapidement de direction et entrent en contact avec d'autres joueurs qui peuvent faire un certain nombre sur leur corps, en particulier sur leurs genoux, quadriceps, ischio-jambiers et hanches, comme le dit Katie Buria ATC CSCS, entraîneure sportive en chef et responsable de la rééducation pour le rêve d'Atlanta, à SELF. La douleur peut également affecter les joueurs qui essaient activement de développer leurs muscles (et donc vont très fort dans la salle de musculation) ainsi que ceux qui ont des antécédents de blessures qui les amènent à compenser dans leurs schémas de mouvement et à surcharger certaines zones au point de ressentir des douleurs.
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C’est assez fréquent que nous y soyons confrontés, dit Buria.
Le type de douleur dont nous parlons est officiellement appelé douleur musculaire à apparition retardée, c'est-à-dire douleur musculaire à apparition retardée. DOMES qui apparaît généralement environ 12 à 24 heures après une séance d'entraînement. L'exercice crée des déchirures microscopiques dans vos tissus musculaires, qui déclenchent ensuite un processus inflammatoire dans votre corps qui entraîne cette sensation douloureuse comme SELF l’a signalé précédemment. Faire certains types d'exercices, y compris des mouvements de saut explosifs comme pliométrie un entraînement en résistance de haute intensité et des formes de mouvement nouvelles pour vous sont plus susceptibles d'entraîner des DOMS.
Si vous en avez déjà eu, vous connaissez probablement bien cette sensation : des muscles tendus, raides et endoloris qui peuvent affecter une zone plus diffuse plutôt que de se concentrer au laser sur un endroit spécifique. (Les blessures, en revanche, ont tendance à se manifester par différents signes, comme une douleur aiguë et lancinante dans une petite zone ; engourdissement ou picotement ; ou une douleur qui pire avec le mouvement.)
Et même si les douleurs font partie du travail d’un athlète professionnel dans une certaine mesure, ce serait délicat jamais d'en faire l'expérience lorsque vous poussez fort votre corps - il est crucial de trouver des moyens de le soulager. Après tout, j'ai mal tous le temps peut rendre difficile de se sentir et de donner le meilleur de soi-même.
Buria prévient qu'il y a 11 athlètes sur le Dream et que la stratégie pour traiter les douleurs varie d'une personne à l'autre, car ils réagissent tous un peu différemment aux différentes techniques et ont également des préférences personnelles. Mais en général, la chose la plus importante qu’ils font pour calmer leur corps qui aboie est… un roulement de tambour… une récupération active. Le plus souvent, les journées de récupération active sont placées entre les matchs et les entraînements intenses.
Récupération active est un mouvement moins intense que vos entraînements habituels. Cela peut englober tout un tas d’activités différentes, du cyclisme en régime permanent au yoga en passant par l’entraînement léger en résistance. Mais pour le Dream, il est souvent centré sur des séances douces en piscine et Pilates une forme d’exercice à faible impact qui concerne le travail respiratoire d’alignement du corps et l’activation du tronc.
Pilates Buria explique que cela a été énorme pour nous. Les exercices sont exécutés d'une manière lente et contrôlée, ce qui contraste avec tous les sauts et bonds explosifs rapides que les joueurs font sur le terrain. C’est juste une façon pour leur corps de s’entraîner différemment de ce à quoi ils sont habitués, dit Buria et fournit une réinitialisation aux joueurs.
L'équipe travaille avec un instructeur de Pilates qui propose des séances d'entraînement vidéo à suivre pour le Dream, notamment des séances axées sur les étirements et d'autres centrées sur l'activation du tronc et des fessiers. Selon Buria, ces séances offrent l’avantage supplémentaire d’aider les joueurs à se détendre mentalement.
Il existe également ce que Buria appelle des séances de bien-être au cours desquelles les athlètes utilisent des rouleaux en mousse, des bandes de balles de crosse et des étirements assistés pour bouger doucement leur corps et détendre les zones tendues.
Selon Buria, la récupération active est une chose à laquelle les joueurs de Dream ont adhéré. Ils ont remarqué que lorsqu’ils le font, ils ont tendance à se sentir mieux que s’ils restaient assis à ne rien faire. Ils aiment le faire et le mouvement aide à éliminer une partie de cette douleur, dit-elle.
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Il y a une raison à cela : La récupération active augmente le flux sanguin à vos muscles et à vos tissus, qui transporte les nutriments (comme les acides aminés et l'oxygène) vers vos muscles afin qu'ils puissent se réparer et éliminer les résidus de l'inflammation, comme SELF l'a signalé précédemment.
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Nous aimons y penser comme si le mouvement était un médicament, dit Buria.
Petite mise en garde : pour être clair, s'il existe une place pour la récupération active, il existe également un très important pour le repos absolu . Il y a des moments où le repos pur est absolument nécessaire, dit Buria. En fait, le Dream a consacré des journées d'interdiction pendant lesquelles les athlètes ne sont pas autorisés à entrer dans le centre d'entraînement parce que nous ne voulons pas qu'ils pensent au Dream, explique Buria. Au lieu de cela, ils sont encouragés à prendre ces jours de congé pour ne rien faire, explique-t-elle.
Et au-delà du sommeil, la nutrition et l’hydratation sont également de grandes priorités. En effet, si ces trois facteurs sont négligés, rien d’autre n’a vraiment d’importance, explique Buria. En effet, ce que vous mangez et buvez peut jouer un rôle dans l'intensité de vos douleurs, car vos muscles ont besoin d'une nutrition et d'une hydratation de qualité afin de se reconstruire et de se réparer efficacement après un entraînement intense. Le sommeil est également primordial : A 2023 étude publié dans la revue Médecine du sommeil a conclu que ne pas en consommer suffisamment peut augmenter la douleur du DOMS.
Dans l'ensemble, un certain nombre de facteurs affectent la façon dont vous vous sentez endolori et la durée de cet inconfort, notamment le type d'entraînement que vous avez effectué ; dans quelle mesure vous dormez bien, mangez et vous hydratez ; et votre biologie individuelle. Mais en général, consacrer du temps à des mouvements doux est l’un des meilleurs moyens d’aider vos muscles endoloris à récupérer. Et cela est vrai, que votre objectif soit de remporter le lay-up gagnant des séries éliminatoires… ou simplement de réussir un autre cours de spinning du mercredi soir.
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