C'est toujours ennuyeux d'avoir l'impression que quelqu'un vous a attaché à une pompe et vous a tellement gonflé que vos jeans vous rient au nez lorsque vous essayez de les fermer. Si vous essayez de perdre du poids, ne vous inquiétez pas, ce type d'insta-inflation n'est jamais vraiment une question de prise de poids. Au lieu de cela, les ballonnements sont tout simplement un phénomène terrible, car peu importe à quel point vous êtes à l'aise avec votre corps, une sensation soudaine de gonflement reste la pire. Heureusement, il existe des moyens de se débarrasser des ballonnements dès que possible, et certains d'entre eux consistent à mettre dans votre bouche des aliments délicieux, en particulier ceux riches en potassium.
Le potassium, un minéral et un électrolyte, est un excellent agent anti-ballonnement, Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., C.D.N., fondatrice de l'association basée à New York. BZ-Nutrition , raconte SelfGrowth. En effet, selon École de santé publique de Harvard . Les adultes devraient consommer environ 4 700 milligrammes de potassium par jour, selon le Directives diététiques 2015-2020 de l'USDA , et vous pourriez considérer les bananes comme un moyen simple d’augmenter votre consommation. Bien sûr, une banane moyenne contient 422 milligrammes de potassium et 105 calories, ce qui en fait un choix judicieux. Mais vous pouvez élargir vos horizons en matière de potassium avec ces neuf aliments, qui contiennent tous plus de potassium par portion que ces fruits jaunes, certes délicieux.
1. Bette à carde
Vous savez déjà que les légumes verts à feuilles sont sains, mais il est facile de se lasser du chou frisé. C'est pourquoi il est si important d'en changer, et c'est aussi là que la bette à carde entre en jeu. Une tasse de ce vert à feuilles foncées contient 961 milligrammes de potassium pour seulement 35 calories, et elle contient également beaucoup de vitamines A, C et K.
2. Pomme de terre au four avec peau
Les pommes de terre ont mauvaise réputation, en partie parce qu'il existe de nombreuses façons délicieusement malsaines de les manger : frites et noyées dans le sel, chargées et écrasées avec du beurre, vous comprenez. Mais comme nous l'avons dit lorsqu'un homme a suivi un régime à base de pommes de terre pendant un an (quelle période pour être en vie), les pommes de terre peuvent en fait être plutôt saines. Et en ce qui concerne le potassium, une pomme de terre cuite au four avec la peau de taille moyenne en contient 926 milligrammes pour seulement 161 calories.
3. Courge poivrée
Des smoothies aux salades, il existe de nombreuses façons de savourer ce légume, qui contient 896 milligrammes de potassium et 115 calories dans chaque tasse. Une tasse contient également neuf grammes de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps et régule votre digestion.
4. Épinards
Tout comme la bette à carde, les épinards sont les gagnants du concours du potassium. Une tasse cuite contient 839 milligrammes et 41 calories, mais si vous aimez l'utiliser crue dans des smoothies, vous avez toujours de la chance : une tasse de cette bonté verte crue ne contient que 7 calories mais 167 milligrammes de potassium, ce qui est ça reste un montant respectable.
5. Saumon
Ce poisson est généralement apprécié pour sa richesse en protéines et en graisses saines pour le cœur. En plus de ces avantages, quatre onces de saumon contiennent 704 milligrammes de potassium et 204 calories. Pour vous inspirer des recettes, découvrez comment les diététistes préparent le saumon dans leurs dîners riches en protéines préférés.
6. Édamame
Si vous recherchez une bouchée facile à préparer, assez polyvalente et nutritive en plus, vous avez trouvé votre partenaire. Une tasse d'edamame, que l'on trouve souvent dans le rayon des aliments surgelés, contient 676 milligrammes de potassium et 189 calories. Essayez de faire rôtir des edamames pour une collation l'après-midi, puis expérimentez pour découvrir quels assaisonnements vous préférez.
7. Flétan
Les gens qui détestent le poisson au goût irrésistible sont souvent fans de cette option. Quatre onces de ce poisson feuilleté et doux contiennent 644 milligrammes de potassium et 156 calories. Découvrez ces 16 recettes de poisson faciles pour quelques idées sur la façon de cuisiner le flétan au goût de vos papilles.
8. Patate douce au four avec peau
Peut-être que vous aimez la couleur orange, ce qui indique que les patates douces contiennent du bêta-carotène antioxydant. Ou peut-être préférez-vous les patates douces parce qu'elles ont un indice glycémique plus faible que les pommes de terre ordinaires, ce qui signifie que leurs glucides sont libérés plus lentement dans votre système, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Quoi qu'il en soit, une patate douce cuite à point contient 541 milligrammes de potassium et 103 calories, alors mangez.
9. Cantaloup
Considérez ceci comme une méthode savoureuse pour rester hydraté pendant les chaudes journées d’été. En plus de contenir 473 milligrammes de potassium et 60 calories par tasse, le cantaloup fait partie de ces fruits qui contiennent une tonne d'eau, ce qui en fait un camarade utile dans la lutte contre la déshydratation. De plus, rester hydraté fait toujours partie de la lutte contre les ballonnements, vous abordez donc le problème sous différents angles très efficaces.
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