Un secret pour se sentir moins stressé, rester concentré et mieux dormir ? Commencez votre journée avec un cours de yoga rapide.
Cette série de torsions et d'étirements, créée par l'instructrice Molly Rice de Studio Y7 à New York , calmera votre esprit et dynamisera votre corps dès le matin. Alors déroulez votre tapis et suivez les GIF ci-dessous pour un matin sans caféine. booster. (C'est Sarah Levey, co-fondatrice de Y7, qui fait une démonstration des mouvements !) N'oubliez pas de faire la séquence rajeunissante des deux côtés.
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Commencez dans la pose de l'enfant. Concentrez-vous sur la relaxation de votre corps et sur l’approfondissement de votre respiration. Mettez-vous à quatre pattes. Commencez à alterner entre le backbending (pendant que vous inspirez) et l’arrondi vers l’avant et vers le haut (pendant que vous expirez). Faites cela 3 à 5 fois.
Trouvez une colonne vertébrale neutre et étendez le bras droit et la jambe gauche. Faites une pause pour défier votre corps, puis arrondissez votre dos et amenez votre genou gauche à toucher votre front. Redressez le bras et la jambe. Pliez le genou gauche et passez la main droite autour et derrière le corps pour saisir la cheville ou le pied gauche.
Relâchez la jambe et passez à travers le chien orienté vers le bas. Faites une fente basse avec la jambe droite en avant (le genou empilé au-dessus de la cheville) et le genou gauche touchant le sol. Soulevez les bras et allongez votre torse et déplacez votre poids vers l'avant pour ressentir un étirement le long de l'avant de votre hanche gauche.
Abaissez la main droite jusqu’à la jambe droite. Soulevez le torse vers le haut pendant que vous vous étirez vers la gauche.
Revenez au centre et amenez vos paumes en position de prière et tournez lentement sur votre jambe avant, en accrochant votre coude à l'extérieur de votre genou droit (si possible). Appuyez les paumes l’une contre l’autre, engagez votre tronc et regardez par-dessus votre épaule supérieure.
Revenez au centre et soulevez vos bras au-dessus de votre tête et commencez à vous cambrer lentement pour un mini backbend. Assurez-vous de rentrer votre ventre et d’étirer votre menton loin de votre poitrine.
Revenez au centre et placez vos mains des deux côtés de votre pied droit. Reculez votre pied droit pour rencontrer votre gauche et repoussez le chien face vers le bas. Ensuite, revenez à la pose de l'enfant et n'oubliez pas de répéter toute la séquence du côté opposé.
Crédit photo : Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
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