La vérité sur les « coregasmes » et comment en avoir un

L’exercice et le sexe sont similaires à plus d’un titre. Par exemple, ils peuvent tous deux vous transformer en un gâchis en sueur et inondé d’endorphines, et ils offrent tous deux de nombreux avantages pour la santé cardiaque. Ainsi, à première vue, un « coregasm », ou orgasme induit par l'exercice (EIO), semble être un moyen facile de faire d'une pierre deux coups très agréable. Mais en réalité, les orgasmes provoqués par l’exercice ont bien plus de facettes que cela. Ici, les experts expliquent ce qu’est réellement un corégasme, pourquoi ils se produisent et comment vous pouvez prendre le contrôle de votre potentiel de corégasme.

Qu’est-ce qu’un corégasme exactement ?

'Coregasm' est un terme utilisé pour décrire les orgasmes qui semblent se produire à la suite d'exercices ou de mouvements qui sollicitent les muscles abdominaux centraux. Debbie Herbenick , Ph.D., professeur agrégé à l'Université d'Indiana et auteur de L'entraînement Coregasm , raconte SelfGrowth. Le terme technique est « orgasmes induits par l’exercice », bien que certaines femmes éprouvent un plaisir sexuel induit par l’exercice (EISP) sans parcourir les neuf mètres. Dans le livre d'Herbenick, elle explique comment, au lieu de se sentir ouvertement sexuelles, de nombreuses femmes disent que les orgasmes induits par l'exercice et le plaisir sexuel sont différents.

Une femme a déclaré que « son excitation à l'exercice était la plus proche de celle de ses rapports sexuels vaginaux, juste moins intense », la qualifiant également de « plus terne » que le plaisir qu'elle ressentait pendant les rapports sexuels. En décrivant cette excitation ressentie lors d'une randonnée, elle a ajouté : 'C'est comme la préparation à un orgasme lorsque vous faites l'amour.' D'autres femmes ont expliqué que leurs orgasmes induits par l'exercice leur faisaient ressentir des « picotements » dans diverses parties, allant de leurs jambes aux abdominaux en passant par leur vagin.

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Comment se produisent les orgasmes induits par l’exercice ?

Les experts n'ont pas de réponse définitive quant aux muscles qui causent l'EIO. Bien que le terme « coregasme » soit accrocheur, il n’est pas exact à 100 %. Dans une étude réalisée en mars 2012 dans Thérapie sexuelle et relationnelle , 530 femmes ont partagé leurs expériences en matière d'orgasme et d'excitation induits par l'exercice. En ce qui concerne le type d'exercice provoquant ces sensations, le travail abdominal était clairement le gagnant, avec 51 pour cent des femmes interrogées déclarant que les exercices abdominaux avaient conduit à une EIO au cours des 90 derniers jours. Mais il s'avère également que le phénomène peut se produire lors d'exercices aussi variés que l'haltérophilie (27 %), le yoga (20 %) et le vélo (16 %). Il n’existe donc vraiment aucun moyen infaillible d’y parvenir.

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'C'est similaire à tout autre type d'orgasme dans le sens où il s'agit davantage de ce qui fonctionne pour une personne plutôt que d'une chose spécifique qui fonctionne pour tout le monde', Doyen Somerset , C.S.C.S., physiologiste de l'exercice à Edmonton, au Canada, raconte à SelfGrowth. Somerset a exploré les mécanismes à l'origine des orgasmes et du plaisir sexuel induits par l'exercice, et il dit qu'une théorie populaire est qu'ils se produisent en raison d'une sorte de friction externe. Mais si tel était réellement le cas, des exercices comme le vélo seraient probablement les premiers à contribuer à la réalisation des EIO. Au lieu de cela, Somerset pense que cela pourrait se résumer au « recul du plancher pelvien » ou aux contractions des mêmes muscles ciblés par les exercices de Kegel. Dans une enquête il l'a fait sur 191 personnes, 52 pour cent des personnes interrogées étaient d'accord.

Herbenick pense également que les muscles abdominaux sont essentiels pour provoquer les orgasmes et le plaisir sexuel induits par l'exercice, mais le processus exact n'est pas clair. «À l'heure actuelle, nous recrutons activement des femmes et des hommes qui ressentent des orgasmes provoqués par l'exercice pour participer à une étude sur les mouvements musculaires», dit-elle. Donc, pour l’instant, la réponse concernant les muscles spécifiques impliqués est toujours en cours.

Pouvez-vous augmenter vos chances d’avoir un orgasme induit par l’exercice ?

Même si les experts ne savent pas exactement comment cela se produit, vous pouvez structurer vos séances d'entraînement pour potentiellement rendre plus probables les orgasmes induits par l'exercice. C'est la prémisse du livre d'Herbenick L'entraînement Coregasm , qui se concentre sur quatre facteurs clés dans le déclenchement de l’EIO :

Mettez-vous au défi.Vous êtes moins susceptible d’avoir un orgasme lors d’une activité elliptique tranquille que lors d’un entraînement palpitant. «Ils ont tendance à résulter d'un exercice intense ou exigeant. Par exemple, pour les femmes qui en font l'expérience en faisant des redressements assis, ils ne se produisent pratiquement jamais au cinquième redressement et sont plus susceptibles de se produire après 50 ou 100 redressements assis », explique Herbenick.L’ordre compte.Herbenick a découvert que l'EIO peut être plus probable si vous vous échauffez d'abord avec du cardio pendant au moins 20 minutes, puis que vous vous lancez dans la partie abdominale de votre entraînement plutôt que de faire de la force, puis du cardio. ____Détendez-vous et recevez.Tout comme pendant les rapports sexuels, si votre esprit est fermé ou distrait lorsque vous faites de l'exercice, vous avez moins de chances d'avoir un orgasme. Cela ne veut pas dire que vous devez vous concentrer activement sur vos fantasmes sexuels pour obtenir une EIO. Si cela fonctionne pour vous, foncez ! Mais Herbenick a découvert qu'il n'est pas nécessaire de fantasmer pour provoquer un orgasme lié à l'exercice, il s'agit plutôt de se concentrer sur l'entraînement afin que votre corps et votre esprit soient pleinement immergés dans l'expérience. Il est difficile de vraiment travailler votre corps, ou n'importe quelle partie de votre corps, si votre esprit est ailleurs.Engagez vos abdominaux inférieurs.'Les exercices de corégasme courants comprennent des levées de jambes sur la chaise du capitaine, des tractions, des tractions à la barre et des exercices d'escalade, probablement en partie à cause de la façon dont ils sollicitent les muscles abdominaux centraux', explique Herbenick. Dans l'enquête de Somerset, il a constaté que les levées de jambes suspendues étaient cinq fois plus susceptibles de provoquer un EIO que tout autre mouvement. «Avec ce genre d'exercices, vous devez contracter votre plancher pelvien pour remonter vos jambes», explique-t-il. Essayez d'effectuer différents mouvements qui font une boucle dans vos muscles abdominaux et voyez où cela vous mène.

Même s’il s’agit de directives approuvées par des experts, n’hésitez pas à les mélanger jusqu’à ce que vous trouviez ce qui pourrait fonctionner pour vous. Les femmes ont signalé des EIO et des EISP lors de mouvements aussi divers que les ponts fessiers et la randonnée. Mais en fin de compte, l’orgasme provoqué par l’exercice n’arrivera pas à tout le monde : Herbenick a découvert qu’environ 10 % des femmes et des hommes en ont connu un, ce qui signifie que ce n’est pas la chose la plus courante au monde. 'Tout comme tout le monde n'a pas d'orgasme grâce à un fantasme, à une stimulation directe du clitoris ou à un rapport sexuel vaginal, tout le monde n'aura pas d'orgasme à cause de l'exercice', explique Herbenick. «Nous sommes tous un peu différents, et ce n'est pas grave. Ce qui est important, c'est que les femmes sentent qu'elles peuvent explorer leur corps et leur sexualité d'une manière qui leur fait du bien.

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Alors, que faire si vous ne pensez pas pouvoir en avoir un ?

Si vous avez essayé différentes techniques mais que vous n’obtenez toujours pas d’orgasme pendant l’exercice, vous avez toujours de la chance. La bonne nouvelle est que s'entraîner peut améliorer votre vie sexuelle même si vous n'avez pas d'orgasme actif pendant que vous le faites. «L'exercice cardiovasculaire aide à garder le cœur fort et les veines et artères en bon état», explique Herbenick. C'est essentiel pour de bonnes relations sexuelles, puisque la circulation sanguine est un élément nécessaire à l'excitation sexuelle. 'Lorsque vous vous sentez excité, le flux sanguin augmente vers les organes génitaux, ce qui facilite la lubrification vaginale pour les femmes et les érections pour les hommes', explique Herbenick. Il y a aussi le fait que l'exercice vous aide à rester flexible et améliore votre endurance générale, ce qui est idéal pour les moments où vous souhaitez passer la nuit.

Crédit photo : Studio Firma / Stocksy + Kesu01 / Getty / Jocelyn Runice