Si se coucher le soir est la meilleure partie de votre journée, je vous comprends. Mais que se passe-t-il ensuite ? Est-ce que la lumière s'éteint dans votre cerveau dès que vous vous enfouissez sous votre couverture ? Si tel est le cas, vous pourriez avoir l’impression que s’endormir si rapidement est une bénédiction, mais qu’est-ce que cela signifie réellement ?
Ton latence d'endormissement (SOL), qui correspond au temps qu'il vous faut pour passer de l'éveil complet au sommeil, peut dépendre de beaucoup de choses. L’un des principaux problèmes est évidemment votre degré de fatigue. Ce n’est cependant pas une relation complètement linéaire. Par exemple, vous pourriez être épuisé, mais mettre une éternité à vous endormir à cause de l'insomnie et de la crainte de ne pas dormir suffisamment. Cercle vicieux.
Les chercheurs tentent toujours de comprendre le mécanisme exact qui vous fait passer de l’éveil au sommeil, de sorte que la relation entre SOL et les problèmes de sommeil n’est pas complètement comprise. Pourtant, voici ce qu’ils savent jusqu’à présent.
Tout d’abord, vous ne vous souvenez peut-être pas avec précision du temps qu’il vous faut pour vous assoupir.Même si vous pariez votre prochain salaire sur le fait que vous vous évanouirez au moment où votre tête touche l’oreiller, ce n’est peut-être pas le cas.
On ne se souvient pas précisément du temps qu'il faut pour s'endormir, Brandon Peters , M.D., neurologue certifié et spécialiste de la médecine du sommeil, raconte à SelfGrowth. Des recherches ont montré qu’en général, les gens ne peuvent pas se souvenir de ce qui se passe dans les minutes qui précèdent leur endormissement. Il est donc possible que vous ne vous en souveniez pas du tout. C'est ce qu'on appelle amnésie mésograde , et certains chercheurs suggèrent que cela est dû aux fuseaux de sommeil ou à des poussées d’activité dans l’hippocampe de votre cerveau lorsque vous passez de l’éveil au sommeil. Votre hippocampe vous aide à créer et à stocker de nouveaux souvenirs, donc cela suit.
La seule façon de mesurer avec précision le moment précis où vous vous endormez est d'utiliser un électroencéphalogramme (EEG) pour surveiller votre activité cérébrale. Ainsi, même si vous êtes convaincu de vous catapulter au pays des rêves dès la seconde où vous fermez les yeux, le processus pourrait prendre plus de temps, explique le Dr Peters.
Si vous vous endormez en un clin d’œil, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas en soi avec votre santé. Parfois, cependant, cela peut être le signe d’un manque de sommeil.Il n'y a rien d'anormal techniquement à s'endormir immédiatement, explique Andrew Varga, M.D., médecin du Mount Sinai Integrative Sleep Center et certifié en neurologie et en médecine du sommeil, à SelfGrowth. Il n’y a aucun critère pour quelque chose de trop court ou instantané pour s’endormir la nuit, dit-il. Certaines personnes ont vraiment la chance de pouvoir s’endormir dès qu’elles sont prêtes à dormir.
En fait, le Dr Varga affirme que les spécialistes du sommeil s’inquiètent généralement du problème inverse : les personnes qui n’ont pas de problèmes de sommeil devraient s’endormir dans les 20 minutes. Si cela prend souvent plus de temps, vous pourriez souffrir d'insomnie.
Cependant, il y a ici une énorme mise en garde. Disons que vous n'obtenez régulièrement pas les recommandations sept à neuf heures de sommeil tous les soirs et vous vous endormez instantanément. Vous pourriez manquer de sommeil. Si nous ne dormons pas suffisamment d'heures pour répondre à nos besoins, nous nous endormirons plus rapidement, explique le Dr Peters.
Même si vous pensez que vous vous débrouillez très bien avec cinq heures de sommeil chaque nuit, s'endormir à la vitesse de la lumière peut signaler que votre corps a besoin de plus de repos.
Si votre habitude de vous endormir très rapidement se prolonge pendant la journée, c’est un signe clair que vous manquez de sommeil ou que vous faites face à un autre problème de santé.N’ignorez pas une tendance générale à s’endormir pendant la journée. Vous devrez peut-être simplement éteindre votre ordinateur portable un peu plus tôt et vous coucher à l'heure, ou cela pourrait être quelque chose de plus gros. Des problèmes de santé comme l'apnée du sommeil et la narcolepsie peuvent également provoquer une somnolence diurne excessive, explique le Dr Peters.
Le Test de latence de sommeil multiple (MSLT) est une façon de mesurer la somnolence diurne excessive. Il analyse le manque de sommeil des personnes en déterminant combien de temps il leur faut pour s'endormir à des moments aléatoires de la journée alors qu'en théorie, elles devraient être bien reposées la nuit précédente. Selon le MSLT, s’il faut entre zéro et cinq minutes aux gens pour s’endormir lors d’une sieste pendant la journée, ils manquent gravement de sommeil. De nombreux experts utilisent encore aujourd’hui ce cadre pour évaluer la somnolence diurne excessive. lors du diagnostic de maladies comme la narcolepsie .
La narcolepsie se caractérise par des crises de sommeil, c'est-à-dire lorsqu'une somnolence excessive survient de nulle part et peut vous amener à vous endormir instantanément, selon le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS). Les experts ne comprennent toujours pas exactement les causes de la narcolepsie. Une théorie est que cela est dû à des niveaux anormalement bas d’hypocrétine chimique, impliquée dans votre cycle de sommeil, le Clinique Mayo explique.
Puisqu’il n’y a pas de cause définitive à la narcolepsie, il n’existe pas non plus de remède unique. Cependant, les médicaments comme les stimulants pour vous tenir éveillé pendant la journée peuvent aider à gérer les symptômes, ainsi que les changements de style de vie tels que faire des siestes régulières et essayer de maintenir un horaire de sommeil stable, le NINDS dit.
L’apnée du sommeil peut également vous fatiguer énormément pendant la journée, mais d’une manière complètement différente. Cette condition, qui amène les gens à arrêter de respirer pendant des périodes de sommeil, peut être soit obstructive (ce qui signifie que les muscles de votre gorge se détendent et obstruent vos voies respiratoires), centrale (ce qui signifie que les signaux cérébraux qui indiquent votre respiration sont perturbés) ou complexe (un mélange de les deux), selon le Clinique Mayo . Cela perturbe le sommeil et, de ce fait, peut rendre les gens très somnolents pendant la journée, explique le Dr Varga.
En plus d'une somnolence diurne excessive, les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent le ronflement, des épisodes où vous arrêtez de respirer la nuit, se réveiller à bout de souffle ou à suffoquer pour respirer , et se réveiller avec une bouche sèche ou un mal de tête, le Clinique Mayo dit. Les options de traitement incluent dormir avec un masque à pression positive continue (CPAP) qui aide à garder vos voies respiratoires ouvertes, utiliser des appareils buccaux pour atteindre le même objectif, ou subir une forme chirurgicale pour retirer le tissu obstructif, le Clinique Mayo dit.
En fin de compte : si vous vous endormez immédiatement chaque nuit, vous pourriez simplement avoir le sommeil rapide.Si vous êtes inquiet, cela signifie que vous manquez de sommeil, essayez de dormir davantage pendant quelques semaines et voyez si vous remarquez une différence. Et si vous présentez d'autres symptômes, comme une somnolence diurne excessive, des ronflements ou des crises de sommeil, discutez avec un spécialiste du sommeil qui pourra vous examiner.
