Dans un monde parfait, vous vous endormiriez paisiblement chaque nuit et vous réveilleriez le matin en vous sentant rafraîchi. Bien que ce soit la réalité pour certaines personnes, si vous vivez l’expérience la moins agréable de se réveiller à bout de souffle, une bonne nuit de sommeil pourrait n’être qu’une chimère. De nombreux facteurs pourraient être à l’origine de ces réveils essoufflés, allant de habitudes de sommeil normales à des problèmes de santé plus graves. Voici sept raisons possibles pour lesquelles vous pourriez vous réveiller à bout de souffle.
1. Secousses hypniques
UN connard hypnique est une contraction musculaire inoffensive qui peut survenir lorsque vous vous endormez. Cela s'accompagne souvent d'un petit halètement et vous pouvez avoir l'impression que votre cœur s'emballe, docteur en médecine du sommeil et neurologue certifié W. Christopher Winter, M.D., de Charlottesville Neurologie et médecine du sommeil , et auteur du livre, La solution pour le sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier , raconte SelfGrowth.
Ces petits débuts de sommeil, comme on les appelle parfois, sont un type de spasme musculaire rapide et involontaire appelé myoclonie, selon le Clinique Mayo . ( Le hoquet et les convulsions sont également considérées comme des formes de myoclonie.)
Les experts en médecine du sommeil ne savent pas vraiment pourquoi les secousses hypniques se produisent, mais il existe quelques théories. La première est que vos nerfs ont tout simplement des ratés alors que fait partie du processus naturel votre corps traverse cette transition vers le sommeil. Une autre raison est que ces secousses hypniques se produisent lorsque vous traversez trop rapidement la première étape du sommeil parce que vous êtes épuisé. Au cours de cette étape, votre rythme cardiaque, votre respiration et vos mouvements oculaires ralentissent, vos muscles se détendent et vos ondes cérébrales commencent à ralentir. Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux dit. Si votre corps passe rapidement à l'étape suivante, c'est-à-dire lorsque votre fréquence cardiaque ralentit encore plus, il pourrait penser que votre santé est en difficulté et vous faire reprendre conscience, explique le Dr Winter.
Comme vous l’avez peut-être vécu lors de secousses hypniques, vos rêves pourraient compenser ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps. Vous pourriez rêver que vous descendez quelques marches, que vous en manquez une, puis que vous vous réveillez en sursaut, explique le Dr Winter. Cela peut être dû au fait que votre cerveau interprète la relaxation musculaire induite par le sommeil. comme tomber .
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Bien que des facteurs tels qu'une consommation excessive de caféine ou une tonne de stress puissent provoquer des secousses hypniques, ils se produisent aussi parfois sans raison réelle, explique le Dr Winter.
2. Goutte-à-goutte postnasale
Vous avez probablement déjà eu affaire à un écoulement postnasal. Sinon, c'est quand un délicieux mucus supplémentaire s'accumule au fond de la gorge . Cela peut se produire en raison d'allergies, d'un rhume ou de tout autre problème de santé qui fait couler le nez, explique Raymond Casciari, M.D., pneumologue à l'hôpital St. Joseph d'Orange, en Californie, à SelfGrowth.
Bien que l’écoulement postnasal ne soit généralement pas grave – il est simplement inconfortable et irritant – il peut en fait vous amener à vous réveiller à bout de souffle. L'écoulement postnasal peut bloquer vos voies respiratoires car il s'agit d'une boule de substance qui s'y trouve, explique le Dr Casciari. S'allonger à plat pendant que vous dormez est particulièrement mauvais, car la gravité ne fonctionne pas avec vous pour vous débarrasser des mucosités. Se racler la gorge au réveil peut aider, dit le Dr Casciari, tout en relevant un peu la tête pendant que vous dormez pour que le mucus puisse s'écouler un peu.
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3. Reflux gastro-œsophagien
Le reflux gastro-œsophagien (également connu sous le nom de reflux acide) se produit lorsque le contenu de votre estomac inverse son cours vers votre œsophage, le tube qui relie votre gorge à votre intestin. Cela peut se produire si votre sphincter inférieur de l'œsophage (qui est censé fermer l'œsophage de votre estomac) s'affaiblit ou se détend alors qu'il ne devrait pas, selon le Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales (NIDDK).
Le reflux gastro-œsophagien peut provoquer une sensation inconfortable connue sous le nom de brûlures d'estomac, ainsi que des problèmes comme un goût aigre dans la bouche. Et certaines personnes ressentent ce reflux la nuit lorsqu'elles sont allongées, ce qui peut entraîner une irritation et un rétrécissement de vos voies respiratoires qui peuvent vous laisser à bout de souffle, explique le Dr Casciari.
Si vous ressentez un reflux gastro-œsophagien intense au moins une fois par semaine, vous pourriez souffrir de reflux gastro-œsophagien (RGO), la forme la plus grave de la maladie, selon le Clinique Mayo . Cela peut provoquer des symptômes supplémentaires tels qu'une douleur thoracique, un toux persistante , laryngite et (évidemment) des troubles du sommeil, le Clinique Mayo dit. Bizarrement, cela peut également entraîner un nouvel asthme ou une aggravation de celui-ci, ce qui est une autre raison pour laquelle vous pourriez vous réveiller à bout de souffle. Nous y reviendrons dans une seconde seulement.
Si vous savez que vous souffrez de reflux gastro-œsophagien et que vous vous réveillez souvent la nuit avec des difficultés respiratoires, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des changements alimentaires, comme éviter certains aliments acides ou attendre au moins trois heures après avoir mangé pour s'allonger, ou prendre des médicaments tels que des antiacides pour neutraliser l'acide gastrique, le Clinique Mayo dit. Si votre reflux est suffisamment grave, ils peuvent recommander des médicaments sur ordonnance ou même une intervention chirurgicale pour résoudre le problème.
4. Asthme
Lorsque vous souffrez d'asthme, certains déclencheurs comme le pollen ou les squames d'animaux peuvent provoquer une inflammation et un remplissage de mucus de vos voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile, selon le Institut national du cœur, des poumons et du sang . Cela peut vous laisser à bout de souffle chaque fois que vous êtes exposé à un déclencheur, et malheureusement, ce symptôme ainsi que d’autres symptômes d’asthme (comme une respiration sifflante et des douleurs thoraciques) ont également tendance à s’aggraver la nuit.
L'une des raisons potentielles de ce phénomène est l'exposition accrue à des déclencheurs tels que les acariens ou les squames d'animaux qui peuvent se cacher dans votre chambre, explique le Dr Casciari. De plus, la nuit, votre corps peut libérer des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress , et cela peut augmenter l’inflammation de vos voies respiratoires, explique le Dr Casciari. Tout comme vous haleriez lors d’une crise d’asthme au milieu de la journée, vous pourriez vous réveiller haletant au milieu de la nuit, dit-il.
Si cela vous arrive, vous vous sentirez peut-être mieux une fois assis, car cela place votre système respiratoire dans une meilleure position mécanique pour faire entrer et sortir l'air, explique le Dr Casciari. Si vous avez un inhalateur contenant un médicament qui ouvre vos voies respiratoires, vous devrez probablement également l'utiliser, mais les détails dépendent de votre plan d'action contre l'asthme.
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Si vous ne vous réveillez que de temps en temps à cause de votre asthme, parlez-en à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous. Mais si vous vous réveillez régulièrement à bout de souffle, vous devez prendre rendez-vous au plus vite. Il est probable que votre plan de traitement de l’asthme doive être peaufiné pour mieux contrôler votre état, explique le Dr Casciari.
5. Crises de panique
Une crise de panique est un épisode soudain de peur extrême qui provoque des réactions physiques intenses apparemment sorties de nulle part, selon le Institut national de la santé mentale . C'est une situation vraiment horrible qui peut présenter différemment pour différentes personnes , mais en général, avoir une crise de panique peut provoquer un sentiment de malheur imminent, un cœur qui bat rapidement, des sueurs, des tremblements, un essoufflement, des frissons, des bouffées de chaleur, des nausées, des crampes d'estomac, des douleurs thoraciques, des maux de tête, des étourdissements et des sensations. détaché de la réalité. Vous pourriez craindre d’avoir une crise cardiaque ou même de mourir.
Malheureusement, vous pouvez avoir des crises de panique qui vous réveillent du sommeil, appelées crises de panique nocturnes. Les personnes qui souffrent de ces crises de panique nocturnes sont également susceptibles d'en avoir pendant la journée, selon le Clinique Mayo .
Si vous avez des crises de panique à tout moment de la journée ou de la nuit, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander un plan de traitement combinant une thérapie et des médicaments pour vous aider à gérer vos symptômes. Par exemple, thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à recycler vos schémas de pensée pour réduire l'anxiété et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine qui rendent plus de sérotonine, un neurotransmetteur affectant l'humeur, disponible dans votre cerveau.
6. Apnée du sommeil
Apnée du sommeil est un trouble potentiellement grave qui provoque l’arrêt et le redémarrage de votre respiration la nuit. La forme la plus courante est l'apnée obstructive du sommeil, qui survient lorsque les muscles de la gorge se détendent pendant que vous dormez. Clinique Mayo dit.
Si les muscles de votre gorge deviennent trop relâchés, vos voies respiratoires peuvent se contracter, entraînant une baisse des niveaux d'oxygène dans votre corps. Votre cerveau détecte alors que vous ne pouvez plus respirer et sonne l'alarme en vous forçant à vous réveiller afin que vous puissiez rouvrir vos voies respiratoires, le Clinique Mayo explique. Cela pourrait vous amener à vous étouffer, à renifler, à haleter ou à présenter une autre forme de respiration bizarre. Même si cela peut se produire plusieurs fois par heure, ces réveils sont généralement si brefs que les gens ne se souviennent pas toujours de s'être réveillés, explique le Dr Winter.
Si vous souffrez d’apnée centrale du sommeil, qui est une forme moins courante de maladie qui survient lorsque votre cerveau ne parvient pas à envoyer des signaux à vos muscles respiratoires, vous êtes également susceptible de vous réveiller à bout de souffle, explique le Dr Winter. Il existe également une forme d’apnée du sommeil appelée syndrome d’apnée complexe du sommeil, qui est essentiellement un mélange des versions obstructive et centrale de la maladie.
Au-delà du réveil à bout de souffle, les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent généralement des ronflements bruyants, un réveil avec la bouche sèche, une mal de tête matinal , somnolent pendant la journée et irritable, le Clinique Mayo dit.
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Si vous vous réveillez régulièrement à bout de souffle et que vous ronflez également ou si votre partenaire dit avoir remarqué que vous présentez certains signes d'apnée du sommeil, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin. Ils peuvent recommander un traitement avec un appareil à pression positive continue (CPAP) pour vous assurer que vous continuez à respirer pendant votre sommeil, des appareils oraux conçus pour garder votre gorge ouverte ou des options plus intensives comme une intervention chirurgicale pour rétrécir les tissus qui s'effondrent dans vos voies respiratoires la nuit. selon le Clinique Mayo .
7. Une maladie cardiaque
Si vous vous réveillez à bout de souffle, cela est beaucoup plus probable à cause de l’un des facteurs mentionnés ci-dessus qu’à cause d’un problème cardiaque par exemple. Mais des problèmes comme insuffisance cardiaque (ce qui se produit lorsque votre muscle cardiaque ne pompe pas le sang aussi bien qu'il le devrait), ou œdème pulmonaire (excès de liquide dans vos poumons, qui peut survenir en raison de problèmes cardiaques et d'autres facteurs tels qu'un embolie pulmonaire ) peut également provoquer ce problème.
D'autres symptômes de l'insuffisance cardiaque comprennent un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, de la fatigue et une faiblesse, un gonflement des jambes, des mains et des pieds, une toux ou une respiration sifflante persistante, un gonflement abdominal, des crachats de mucus sanglant et éventuellement des douleurs thoraciques en cas d'insuffisance cardiaque. en raison d'une crise cardiaque, le Clinique Mayo dit.
L'œdème pulmonaire se présente sous plusieurs formes : aiguë (qui apparaît soudainement), chronique (qui persiste dans le temps) et haute altitude (qui se produit si vous voyagez ou vous entraînez à des hauteurs extrêmes), selon le Clinique Mayo . Ces différents types d’œdème pulmonaire peuvent provoquer des symptômes légèrement différents, mais ils impliquent tous un essoufflement grave et anormal qui peut survenir lorsque vous êtes allongé. Vous pouvez également ressentir des symptômes comme une respiration sifflante, une peau moite, une toux sanglante, palpitations cardiaques , fièvre et fatigue.
L’insuffisance cardiaque et l’œdème pulmonaire sont des urgences médicales et ne doivent pas être ignorés, alors appelez le 911 si vous vous réveillez à bout de souffle et que vous présentez d’autres symptômes de l’une ou l’autre de ces affections. Vous pouvez également consulter immédiatement un médecin si vous avez de réelles difficultés à respirer de nulle part et que votre corps vous dit qu’il s’agit d’une urgence, même si vous ne présentez pas ces symptômes spécifiques. Personne ne peut vous reprocher de prendre votre respiration au sérieux.
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