Découvrez ce qu'est le qigong, comment il associe la méditation, la respiration et le mouvement pour favoriser votre bien-être, et comment le pratiquer si vous êtes débutant.
Le Qigong est une pratique traditionnelle chinoise qui combine des mouvements fluides, la méditation et la régulation de la respiration pour améliorer le flux d'énergie naturel du corps. On pense qu’il présente de nombreux avantages, depuis l’amélioration de la circulation sanguine et le renforcement de la fonction immunitaire jusqu’au soutien à la santé mentale. Elle fait partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui comprend également l'acupuncture et la phytothérapie.
Qu’est-ce que la méditation qigong ?
Le Qigong (prononcé « chee-gong ») existe depuis de nombreuses années. Originaire de la Chine ancienne, le Qigong se concentre sur l'exploitation et la culture de l'énergie vitale, communément appelée « qi » ou « chi ». Les idées fondamentales du qigong ont été développées avant que l’écrit ne soit répandu, enracinées dans les mêmes philosophies anciennes que l’acupuncture et la médecine chinoise.
Les trois composantes du qigong
Mouvement: Des mouvements doux et fluides aident à renforcer et à étirer le corps, améliorant ainsi l’équilibre et la flexibilité. Ces mouvements sont généralement répétitifs et visent à favoriser la circulation du qi dans le corps.
Respiration: Le contrôle coordonné de la respiration est crucial en Qigong. La respiration profonde et diaphragmatique est encouragée pour oxygéner le sang et pour cultiver et équilibrer le qi ou l’énergie vitale dans le corps.
Méditation: La pleine conscience et l'attention concentrée sont utilisées pour accroître la conscience, améliorer la concentration et réduire le stress, cultivant ainsi un état de clarté mentale et de calme.
Types de qigong
Il existe trois approches principales du Qi Gong :
1. Qigong actif
Également connu sous le nom de « Qigong dynamique », vous méditez pendant que vous bougez.
Implique l’exécution de mouvements ou d’exercices coordonnés avec la respiration.
Se concentre sur la culture, la circulation et l’harmonisation du Qi.
2. Qigong passif
Également connu sous le nom de « Qigong méditatif » ou « Qigong immobile ».
Nécessite peu ou pas de mouvement physique.
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Se concentre sur les techniques de relaxation, de méditation et de respiration profonde.
Cela implique généralement des techniques de pleine conscience et de visualisation, visant à créer un état de tranquillité mentale et à promouvoir une bonne santé.
Il peut être pratiqué dans diverses postures, notamment assise, debout ou allongée.
3. Intégration des deux
De nombreux pratiquants intègrent le qigong actif et passif pour optimiser les bienfaits, en utilisant des formes actives pour cultiver et faire circuler l'énergie et des formes passives pour consolider et stocker l'énergie.
5 principaux bienfaits du qigong
Le Qigong est populaire depuis des millénaires en raison de le rapporté les bienfaits que peut apporter une pratique régulière.
Réduction du stress
Cette pratique est utile pour ceux qui souffrent de stress et d'anxiété. Les mouvements doux et la respiration ciblée peuvent aider à relâcher les tensions et favoriser un esprit détendu.
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Amélioré clarté mentale
La pratique régulière du qigong peut aiguiser l'esprit , améliore la concentration et apporte des processus de pensée clairs.
Santé physique améliorée
Alors que le jury (scientifique) est toujours dehors , le Qigong s'est montré prometteur en favorisant une meilleure circulation, santé cardiaque , fonction immunitaire , posture, équilibre et les muscles la flexibilité . C'est aussi été lié pour abaisser la tension artérielle et peut aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson conservent leur capacité de marcher.
Équilibre émotionnel
Favorisant la paix intérieure et l'équilibre, le Qigong peut fournir des outils pour aider à gérer dépression et anxiété.
Connexion avec l'environnement
En encourageant une connexion plus profonde avec votre environnement, le qigong peut améliorer la pleine conscience et la présence.
Essentiellement, le qigong est une approche holistique du bien-être, alignant le corps, la respiration et l’esprit pour la santé, la méditation et l’entraînement aux arts martiaux. Que ce soit pour la relaxation, le bien-être physique ou le développement spirituel, le qigong peut être une pratique enrichissante.
La pratique du qigong implique généralement d'effectuer une série de mouvements lents et délibérés tout en se concentrant sur la respiration et en maintenant un état d'esprit méditatif. Il peut être pratiqué par des personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique, et peut être pratiqué n’importe où – à l’intérieur ou à l’extérieur, en groupe ou seul. Si vous êtes nouveau dans le qigong, vous aimeriez peut-être essayer des didacticiels vidéo en ligne ou rejoindre un cours pour débutants.
Si vous souhaitez l'essayer à la maison, notre guide étape par étape peut vous aider à démarrer.
Étape 1 : Choisir le bon environnement de qigong
Créez un espace serein où vous pourrez être tranquille. Cela peut être un coin tranquille de votre chambre, un endroit dans votre jardin ou même un parc paisible. Choisissez simplement un endroit où vous vous sentez détendu.
Portez quelque chose de confortable pour pratiquer le qigong. Si vous êtes à la maison, les pyjamas sont parfaits. Mais si vous êtes à l’extérieur ou en public, optez pour des vêtements amples qui vous permettent de bouger.
Certaines personnes peuvent choisir une pratique guidée pour pratiquer le qigong, mais vous pouvez également pratiquer avec votre son ambiant ou votre paysage sonore préféré comme la forêt de conifères.
Étape 2 : Adopter la posture du qigong
Le fondement du qigong est sa posture. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ressentez la connexion avec la terre sous vous. Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés et allongez votre colonne vertébrale comme une ficelle, en tirant doucement votre tête vers le haut.
Étape 3 : Pratiquez une respiration profonde et détendue
Imaginez que vos poumons sont comme des ballons, se dilatant complètement puis se relâchant. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche. Chaque respiration doit être profonde, calme et rythmée pour vous aider à harmoniser votre corps et votre esprit.
La respiration est importante pour la santé mentale et physique. Si vous n'avez pas le temps pour une pratique complète de qigong, essayez de respirer pendant quelques minutes avec notre Breathe Bubble.
Étape 4 : Essayez un simple exercice de relaxation par le qigong
Tenez-vous dans la posture de qigong décrite ci-dessus, fermez les yeux et prenez dix respirations profondes. Pendant que vous respirez, imaginez une vague de relaxation s’écoulant du haut de votre tête jusqu’à vos orteils. C’est un exercice simple et efficace, qui constitue une excellente introduction à la méditation du qigong.
Si le mouvement conscient fait du bien à votre corps, pensez à le pratiquer quotidiennement avec le Daily Move avec Mel Mah.
À quelle fréquence faut-il pratiquer le qigong ?
Essayez de pratiquer le Qigong quotidiennement, même si ce n'est que pendant 10 minutes, pour vous aider à développer vos compétences et commencer à en percevoir les bénéfices. Au fil du temps, à mesure que vous vous familiariserez avec la pratique et explorerez davantage d’exercices, vous souhaiterez peut-être prolonger vos séances.
Comment pratiquer le qigong en toute sécurité
Le Qigong est une question d'harmonie, alors arrêtez-vous pour éviter les blessures si un mouvement provoque de la douleur. C'est une bonne idée de discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, même doux, surtout si vous avez un problème de santé.
Comment intégrer le qigong à votre routine
Le Qigong n’est pas seulement un exercice à pratiquer quelques minutes par jour. Ses principes peuvent être intégrés dans votre quotidien. Cela peut impliquer de respirer profondément pendant une pause de travail ou de pratiquer quelques mouvements au réveil. Il s’agit d’apporter la paix et l’équilibre dans tous les domaines de votre vie.
Intégrer le qigong dans votre vie peut apporter de profonds bienfaits physiques et mentaux, offrant une manière unique d'améliorer votre bien-être. En plus de la respiration et des mouvements physiques, le qigong vous encourage à intégrer la méditation dans votre journée.
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Si vous débutez dans la méditation, le guide Comment méditer de Selfgrowth peut vous aider à apprendre les bases. Ou consultez Jeff Warren.
Qu’est-ce que le qigong ? FAQ
Qu’est-ce que le qigong et comment ça marche ?
Le Qigong, une pratique de la Chine ancienne, consiste à cultiver l'énergie vitale (« qi »). Vous pouvez apprendre à promouvoir le bien-être physique et mental en équilibrant et en exploitant cette énergie par des mouvements spécifiques, la respiration et la méditation.
En quoi le qigong est-il différent du tai-chi ?
Bien que les deux aient leurs racines dans les traditions chinoises et se concentrent sur le flux d’énergie, le tai-chi est avant tout une forme d’art martial. Le Qigong, quant à lui, se concentre sur la santé, la guérison et l’équilibre du qi.
Qui ne devrait pas pratiquer le qigong ?
Le Qigong est généralement sans danger pour tout le monde. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes ou aux personnes ayant des problèmes de santé spécifiques de consulter un professionnel de la santé ou un instructeur de Qigong avant de commencer.
En quoi le qigong est-il différent du yoga ?
Le Qigong et le yoga visent tous deux le bien-être holistique mais ont des origines et des pratiques distinctes. Le yoga est originaire de l'Inde ancienne et combine postures, exercices de respiration et méditation. Le Qigong est d'origine chinoise et se concentre sur les mouvements doux, la respiration et le flux d'énergie.
