Lorsque j'ai commencé à courir, une question inattendue m'est venue à l'esprit à la fin de mes premiers entraînements : pourquoi mes jambes me démangent-elles lorsque je cours ?
Je savais que je me sentirais essoufflé, que je transpirerais abondamment et que je vérifierais ma montre toutes les 30 secondes dans l'espoir que cinq minutes se soient écoulées depuis ma dernière vérification. Ce que je n'a pas Je m'attendais à ce que je termine mes courses avec de véritables rayures rouges sur mes cuisses, grâce au grattage plus dur que je ne le pensais pour soulager les démangeaisons qui se sont manifestées au moment où je commençais à conclure.
En quelques semaines, les démangeaisons gênantes qui accompagnaient mes courses ont cessé et j'ai tout oublié. Puis récemment, j'ai entendu d'autres le mentionner de manière anecdotique, ce qui m'a fait penser que c'était peut-être le cas. pas juste une bizarrerie bizarre avec mon corps - peut-être qu'il y a en fait quelque chose dans le fait de commencer à courir qui vous démange vraiment les jambes.
Il s’avère qu’il existe une adaptation physiologique assez raisonnable qui pourrait facilement expliquer les démangeaisons. Et dans la plupart des cas, comme le mien, cela s’arrêtera peu de temps après que votre corps s’habituera au nouvel exercice. Mais dans certains cas, il se peut qu’il se passe quelque chose de plus.
Alors que de nombreuses personnes commencent à courir (ou se remettent à courir) pour faire de l'exercice – ou simplement changer de décor – et que les salles de sport sont toujours fermées à cause du coronavirus, c'est un problème que beaucoup de gens pourraient commencer à rencontrer. Et si vous en faites partie, vous n’avez pas besoin de paniquer. Voici tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles vos jambes vous démangent lorsque vous courez.
Pourquoi mes jambes me démangent-elles quand je cours ?
Premièrement, cela aide à comprendre ce qui arrive à votre corps lorsque vous démarrez une nouvelle activité aérobique. Lorsque vous faites de l'exercice suffisamment fort pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pour vous aider à accomplir votre travail. Et vous avez besoin d’une plus grande circulation sanguine pour aider à l’administrer.
Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, l'une des premières réactions de votre corps à la course à pied est appelée vasodilatation, où vos vaisseaux sanguins s'ouvrent ou se dilatent pour laisser passer davantage de sang. Geoff Brûle , Ph.D., chercheur au Michigan Performance Research Laboratory de l'Université du Michigan et ultrarunner de compétition, raconte SelfGrowth.
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Cependant, lorsque vous commencez à courir, votre corps n’est pas habitué à la demande accrue de vos vaisseaux sanguins.
Si vous pensez aux vaisseaux sanguins de vos muscles comme aux routes de la ville, lorsque vous commencerez à courir, vous aurez plus de trafic sur la route – elle va devenir encombrée, dit-il. Ces vaisseaux ne sont pas mécaniquement habitués à se dilater de cette manière, ce qui pourrait exercer une pression sur certains tissus nerveux des muscles ou sur d’autres mécanorécepteurs. Cela peut vous donner cette sensation de démangeaison.
Cette sensation de démangeaison a tendance à être principalement centrée dans vos jambes, car les muscles du bas de votre corps travaillent le plus lorsque vous courez, ce qui signifie qu'ils auront besoin de plus d'oxygène et donc d'un plus grand flux sanguin, dit-il. Et il est possible que vous le ressentiez davantage à la fin de votre entraînement, car lorsque vous arrêtez de courir, votre sang s’accumule brièvement.
Les démangeaisons dans les jambes pendant la course peuvent-elles être autre chose ?
Si vos démangeaisons dans les jambes pendant la course sont causées par cette adaptation physiologique, cela ne devrait durer que quelques semaines, explique Burns, ce qui était à peu près le cas pour moi. Passé ce délai, votre corps devrait s’habituer à cette augmentation de pression dans vos vaisseaux sanguins. De plus, votre corps participe au processus ainsi qu’à d’autres adaptations, comme le remodelage des vaisseaux sanguins existants et la formation de nouveaux capillaires, ce qui aide à soulager une partie de cette congestion.
Si vous remarquez des démangeaisons qui commencent bien après vous être habitué à courir, surtout si vous remarquez de l'urticaire physique, vous souffrez peut-être d'une maladie appelée urticaire induite par l'exercice, dit Lily Petite , M.D., allergologue et professeur agrégé de médecine à la Cleveland Clinic. Les experts ne savent pas exactement pourquoi cela se produit, mais ils pensent que cela pourrait être dû à une réponse ou une sensibilité accrue de vos mastocytes allergiques.
L'urticaire induite par l'exercice apparaît généralement peu de temps après que la température corporelle et la fréquence cardiaque commencent à augmenter pendant votre entraînement et que vous commencez à transpirer, explique Pien. Vous êtes plus susceptible de le remarquer avec des exercices aérobiques intenses comme la course à pied qu’avec des entraînements de moindre intensité comme la marche.
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En plus des démangeaisons, vous pourriez également commencer à avoir chaud et remarquer le développement de petites urticaires. Ces ruches peuvent ressembler à des marques en relief ou à des taches rouges, des taches ou des cloques, selon le Académie américaine des médecins de famille . Bien qu'ils puissent survenir n'importe où, ils ont généralement tendance à se développer sur votre torse, explique Pien. (Burns, qui a souffert sporadiquement d'urticaire induite par l'exercice lorsqu'il était adolescent et à l'université, en avait sur les bras et le haut du corps.)
Alors, comment savoir si les démangeaisons sont dues à une urticaire induite par l’exercice ou simplement à une simple adaptation de votre corps à la course à pied ? L'urticaire associée à l'exercice est un indice important, surtout si vous développez également de l'urticaire dans d'autres situations, comme en période de stress émotionnel ou en mangeant des aliments épicés, explique Pien. En effet, l’urticaire induite par l’exercice fait partie d’un ensemble d’autres affections cutanées déclenchant la ruche. (Cela inclut urticaire au froid , ce qui peut être une cause de démangeaisons qui surviennent en hiver, que vous fassiez de l’exercice ou non.)
Autre facteur : vous commencez à avoir des démangeaisons importantes une fois que votre corps s’est habitué à courir. Les démangeaisons causées par l'adaptation physiologique de vos vaisseaux sanguins ne devraient durer que quelques semaines, explique Burns. Mais vous pouvez développer une urticaire induite par l’exercice à tout moment, même si vous courez depuis des années sans problème, explique Pien.
Si vous pensez que vos signes indiquent une urticaire induite par l’exercice, il est important de consulter votre médecin ou votre allergologue. Votre médecin voudra s'assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie similaire, mais beaucoup plus rare et plus grave, appelée anaphylaxie induite par l'exercice , ce qui peut provoquer des étourdissements, des maux d'estomac et des étourdissements ainsi que des démangeaisons et de l'urticaire, explique Pien.
Comment éviter les démangeaisons dans les jambes en courant ?
Si vous souffrez simplement d’une sensation de démangeaison (pas d’urticaire ni aucun des symptômes d’alerte mentionnés ci-dessus) et que vous venez de commencer à courir au cours des dernières semaines, c’est probablement simplement dû à cette adaptation physiologique, explique Burns. La bonne nouvelle est qu’il y a de fortes chances que cela s’arrête bientôt. La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez vraiment rien faire pour améliorer les choses entre-temps.
C’est une de ces choses, on peut presque y voir une douleur grandissante, dit Burns. C’est un inconfort nécessaire pour s’adapter à un nouveau corps plus fort et plus aérobique.
Vous pouvez essayer un dépannage pour voir si certains changements vestimentaires (par exemple, des shorts amples au lieu de pantalons de compression serrés, ou vice versa) ou des habitudes post-entraînement (comme une douche chaude ou une douche froide) provoquent des démangeaisons. sentir C’est mieux pour vous, dit Burns, mais cela ne changera pas l’adaptation qui se passe dans votre corps.
Je soupçonne qu’au moment où vous aurez découvert l’une des tendances ou les choses qui pourraient améliorer la situation, les démangeaisons auront probablement disparu, dit-il.
Une chose que tu peut Pour empêcher que cela ne se reproduise, il faut continuer à courir, dit Burns. Les démangeaisons peuvent réapparaître si vous reprenez la course après quelques mois d’arrêt, même si elles persisteront probablement moins longtemps. Notre corps a un peu de mémoire, donc la reconstruire sera moins difficile que de recommencer complètement à partir de la première fois.
Si vous avez des démangeaisons dans les jambes lorsque vous courez en raison d'une urticaire induite par l'exercice, vous disposez de plusieurs options de prévention, explique Pien. Tout d’abord, portez une attention particulière aux types d’exercices qui déclenchent les démangeaisons. Il se peut qu’un jogging lent et facile soit acceptable, mais pas une séance de sprint de haute intensité. Votre médecin peut également vous recommander de prendre un antihistaminique avant un exercice qui, selon vous, pourrait le déclencher. Vous pouvez également atténuer les démangeaisons en prenant un antihistaminique après l'exercice si vous avez oublié de le faire auparavant, explique Pien. (Assurez-vous simplement d'en parler à votre médecin avant de le faire.)
