Même si s’échauffer avant une séance d’entraînement peut parfois sembler une corvée si vous avez hâte de vous lancer, vous avez probablement entendu vanter ses vertus ad nauseam : Des échauffements appropriés peut booster votre flexibilité protégez-vous des blessures et préparez même vos muscles à les pousser à l'extrême.
Oui, prendre le temps d'en insérer un avant votre entraînement peut rendre votre séance réelle plus efficace - et de nouvelles recherches dans le domaine Journal des sciences du sport et de la santé le confirme. Publié en août le revoir a analysé 33 études et a conclu que les échauffements qui augmentent la température musculaire améliorent considérablement non seulement la vitesse à laquelle les muscles se contractent pendant les entraînements, mais également la puissance produite par ces contractions.
C’est important si vous envisagez des relations publiques. En termes de performance, plus de contraction musculaire équivaut à un meilleur rendement Jeanne Doper DO », explique à SELF un médecin du sport au centre médical de l'Université de Pittsburgh et un professeur adjoint à la faculté de médecine de l'Université de Pittsburgh. Lorsque davantage de fibres musculaires sont recrutées et tirent fortement, la force produite est plus grande. C’est comme essayer de soulever quelque chose de lourd tout seul : c’est difficile. Mais si quelques amis nous aident, leurs efforts combinés rendent les choses plus faciles. C’est essentiellement ce qui se produit lorsque davantage de fibres musculaires travaillent ensemble : les performances s’améliorent.
La nouvelle étude a même donné un chiffre à ce sujet. Pour chaque augmentation de 1°C de la température musculaire, les performances s'améliorent d'environ 3,5 %, les plus grands avantages étant observés dans les propriétés musculaires dépendant de la vitesse comme la vitesse et la puissance, mais pas dans la force maximale, a déclaré au site Web l'auteur correspondant Cody Wilson, doctorant à l'Université Edith Cowan de Joondalup en Australie occidentale. EurêkAlerte ! un service d'information en ligne géré par l'Association américaine pour l'avancement de la science.
En creusant plus profondément, les chercheurs ont également étudié s'il y avait une différence entre les échauffements passifs (c'est-à-dire l'application packs de chaleur et prendre un bain chaud) ; des échauffements actifs (vous connaissez les échauffements traditionnels qui impliquent une activité physique) ; et un combo des deux. Ils ont également divisé les échauffements actifs en deux catégories : générales (comme vélo ou jogging ) ou spécifique (comme dans une version allégée des exercices eux-mêmes). Étonnamment selon EurekAlert ! les chercheurs n’ont détecté aucune variation majeure mais se basent sur des découvertes antérieures spécifique les échauffements semblent toujours être la voie recommandée.
Vous pouvez considérer cela comme une pratique de la routine d’entraînement avant de vous y plonger pleinement. Si votre portage principal lors de votre entraînement est lourd s'accroupit par exemple, vous pouvez vous échauffer d'abord avec des squats au poids du corps, puis avec une ou deux séries d'haltères sur votre dos avant de commencer à la charger. En faisant l'exercice avec des poids plus légers, car cette pratique nous aide en fait à activer davantage nos muscles et à utiliser des schémas de mouvement plus efficaces - le système nerveux peut apprendre sur place, a déclaré à EurekAlert !, João Pedro Nunes, un autre auteur de l'étude, doctorant à l'Université Edith Cowan. De même, Wilson a déclaré que même si tout échauffement vaut mieux que rien, il semble que les échauffements non liés à l'exercice effectué n'ont pas un effet aussi important. [.] Par exemple, si vous faites un séance de renforcement du haut du corps passer cinq minutes à faire du jogging à l'avance pourrait ne pas donner à votre poitrine, vos épaules et votre dos le réveil le plus efficace possible.
En fin de compte, ce qu'il faut retenir est assez simple : échauffer vos muscles avant une activité physique est bénéfique, quelle que soit la méthode, car cela contribue positivement à la fois à la performance et à la prévention des blessures, explique le Dr Doperak. Ainsi, même s’il peut être tentant d’abandonner l’échauffement si vous êtes pressé par le temps, prenez ces quelques minutes supplémentaires pour l’éliminer. Besoin d'inspiration ? Découvrez-les les meilleurs mouvements d'échauffement que les entraîneurs ne sautent jamais .
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