Comprendre les signes, les symptômes et les causes de l’anxiété de haut niveau. De plus, des conseils sur la façon de gérer l’anxiété de haut niveau pour soutenir votre santé et votre bien-être.
Beaucoup d’entre nous travaillent dur pour exceller dans tout ce que nous faisons – de notre travail et vie sociale à notre santé et notre croissance personnelle. Nous vivons également dans une société qui célèbre la culture du bousculade et encourage la réussite et la réussite, ce qui rend difficile de donner la priorité au repos et aux soins personnels, de peur de prendre du retard ou de ne pas en faire assez.
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Des traits de caractère tels que le perfectionnisme, les performances élevées et la productivité sont souvent applaudis, mais ceux-ci ont également tendance à masquer une anxiété de haut niveau, qui peut nuire à notre santé et à notre bonheur si rien n'est fait pour y remédier.
Qu’est-ce que l’anxiété de haut niveau ?
L’anxiété de haut niveau n’est pas un problème de santé mentale officiel : vous ne la trouverez pas dans les manuels de médecine. Le plus souvent, les personnes présentant ces symptômes reçoivent un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée (TAG). Pourtant, le terme anxiété de haut niveau a trouvé sa place dans notre vocabulaire sur la santé mentale. Il décrit ceux qui, malgré les niveaux d’anxiété qu’ils éprouvent intérieurement, peuvent fonctionner (parfois à un niveau étonnant) professionnellement et personnellement.
Même s’il peut sembler qu’une personne souffrant d’anxiété de haut niveau prend la vie à bras ouverts, elle est souvent confrontée à beaucoup de stress et d’inquiétude sous la surface. Pour certains, une productivité élevée ou un perfectionnisme peuvent être alimentés par l’anxiété plutôt que par le dynamisme ou l’ambition. Cela rend l’anxiété de haut niveau encore plus difficile à reconnaître, même par ceux qui en souffrent eux-mêmes.
Si cela vous ressemble ou concerne quelqu'un que vous connaissez, comprendre le concept est la première étape pour apprendre à l'aborder. Et même si une anxiété de haut niveau peut signifier que vous pouvez accomplir beaucoup de choses, il est essentiel de vérifier et de vous assurer que vous ne nuisez pas à votre santé mentale et physique dans le processus.
12 signes indiquant que vous pourriez souffrir d'anxiété de haut niveau
Identifier l’anxiété de haut niveau commence par reconnaître et comprendre ses signes. Voici les 12 indicateurs courants à surveiller.
Peur des critiques
Il ne s’agit pas seulement de ne pas aimer les commentaires négatifs. Si vous souffrez d’anxiété de haut niveau, vous pourriez vous attarder sur la moindre critique, craignant d’avoir un défaut plus profond dans votre caractère ou vos capacités. Votre discours intérieur est également susceptible d’être critique ou négatif.
Perfectionnisme
Viser l’excellence, c’est formidable. Mais le perfectionnisme peut être préjudiciable. Par exemple, si vous perdez le sommeil à cause d’une erreur mineure de formatage dans un document ou d’une petite erreur réparable, cela pourrait être le signe d’une anxiété de haut niveau.
Besoin de contrôle
Avoir l’impression que les choses ne se passeront pas correctement si vous ne participez pas à tout peut être un autre signe d’anxiété de haut niveau. Si l’idée de déléguer des tâches augmente votre niveau de stress ou vous fait paniquer, votre besoin de contrôle pourrait en être un symptôme.
Stress aigu
Tout le monde se sent parfois stressé. Mais vivre un stress intense et quotidien, même lorsque l’on s’attaque à des tâches ou à des événements qui peuvent sembler routiniers, n’est pas la norme. Si vous ressentez un stress intense alors que vous devriez vous sentir plus indifférent, vous pourriez souffrir d’anxiété de haut niveau.
Trop réfléchir
Réfléchissez-vous à des conversations longtemps après leur fin ? Vous surprenez-vous à analyser chaque mot, chaque geste, chaque expression ? Rejouer des conversations et des rencontres comme celle-ci est connu comme une réflexion excessive et c'est souvent le signe d'une anxiété de haut niveau.
Syndrome de l'imposteur
Malgré des réalisations évidentes que d’autres peuvent voir et apprécier, vous pourriez avoir l’impression de tromper tout le monde. Si vous souffrez de syndrome de l'imposteur , vous avez souvent l'impression que vous pourriez être « découvert » à tout moment : vos collègues ou vos proches découvriront que vous n'êtes pas aussi compétent que vous le paraissez.
Transpiration excessive
Pour certains, l’anxiété n’est pas seulement ressentie mentalement, mais aussi physiquement. Transpirer plus que d’habitude, surtout dans des situations non stressantes, peut être le signe d’une anxiété de haut niveau.
Maux de tête ou migraines
Lorsque vous vous sentez sous pression pour performer (comme c’est souvent le cas pour ceux qui souffrent d’anxiété de haut niveau), cela peut se manifester par des maux de tête récurrents – parfois appelés céphalées de tension – ou des migraines. S'il n'y a pas d'autre cause médicale claire, cela pourrait être dû à l'anxiété, mais consultez un professionnel de la santé si vous êtes inquiet.
Se sentir étourdi
Un autre symptôme physique d’anxiété de haut niveau peut être les étourdissements. Vous en avez peut-être fait l’expérience avec la déshydratation ou la faim, mais parfois c’est votre corps qui réagit aux vagues d’anxiété.
Tension musculaire
Si vos épaules sont constamment tendues, comme si elles arrivaient toujours jusqu'à vos oreilles, ou si vous remarquez une raideur dans votre cou, il se peut que l'anxiété vous tende. Si cela est combiné avec de nombreux autres signes et symptômes de cette liste, il est probable que cela soit lié à une anxiété de haut niveau.
Mauvais sommeil
Si vous éteignez les lumières et constatez que votre esprit est rempli de pensées qui s’emballent au lieu de se calmer, vous pourriez souffrir d’anxiété de haut niveau. Dans ces cas-là, votre tête peut parcourir une liste de choses à faire sans fin ou rejouer des scénarios et des conversations dans votre tête.
Agitation
Même après une journée de travail bien remplie, vous pourriez ressentir le sentiment incessant de devoir en faire plus. Peut-être craignez-vous que quelque chose ait été oublié ou oublié. Une anxiété de haut niveau pourrait être à l’origine de ce sentiment d’agitation.
Faire face à l’anxiété de haut niveau n’est pas toujours facile, mais cela peut être géré avec les bons outils. La première étape est la prise de conscience, et à partir de là, vous pouvez rechercher les ressources et les stratégies nécessaires pour améliorer vos réponses et votre bien-être général.
1. Essayez des techniques de relaxation quotidiennes
Intégrez la relaxation quotidienne à votre routine. Tout comme vous pouvez avoir une routine pour vos soins de la peau ou quitter la maison le matin, vous pouvez penser aux techniques de relaxation de la même manière. Qu'il s'agisse d'une séance de respiration consciente de 5 minutes ou de quelques étirements légers, intégrer la relaxation à votre routine quotidienne peut aider à atténuer les symptômes de l'anxiété de haut niveau.
Besoin d'idées pour vous détendre et vous ressourcer ? Essayez cette pratique guidée Pump the Brakes on Stress avec Jay Shetty.
2. Prenez des mesures pour gérer le stress quotidien
Nous sommes tous confrontés au stress, mais il peut parfois devenir incontrôlable. Ceci est encore plus fréquent chez ceux qui souffrent d’anxiété de haut niveau, où même les plus petits facteurs de stress peuvent sembler accablants. La méditation et la respiration peuvent être bénéfiques ici car elles aident à centrer votre esprit et procurent un sentiment d’ancrage, de résilience et d’aisance.
Apprenez des outils pour gérer l'anxiété aiguë et le stress chronique avec notre série.
3. Évitez de vous comparer aux autres
Parfois, une anxiété aiguë peut provenir du sentiment que vous n’êtes pas à la hauteur de vos pairs. Les réseaux sociaux peuvent donner l’impression que tout le monde a tout compris. Mais gardez à l’esprit que les selfies et les histoires ne sont que des extraits sélectionnés : chacun a ses difficultés, et elles peuvent tout simplement ne pas être visibles. Concentrez-vous plutôt sur vos propres objectifs et expériences. Si cela peut vous aider, évitez les réseaux sociaux ou utilisez-les pour vous inspirer plutôt que de vous juger par rapport aux publications que vous voyez.
Pour en savoir plus, consultez notre session sur la comparaison de notre série Breaking Habits.
4. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à vivre dans le présent. Il s'agit d'apprécier le moment présent sans se soucier excessivement du passé ou du futur. Et cela en fait un excellent outil pour gérer l’anxiété de haut niveau. Lorsque l’esprit commence à tourbillonner et à passer en mode surperformant, la pleine conscience peut vous aider à revenir au moment présent.
Vous cherchez à pratiquer la pleine conscience et à réduire l’anxiété ? Découvrez avec Jeff Warren.
5. Recherchez l’équilibre
Rechercher un équilibre dans la vie ne consiste pas seulement à équilibrer travail et vie privée, mais à trouver un rythme dans vos activités quotidiennes qui vous apporte de la joie et réduit l'anxiété. Il s'agit peut-être de gagner du temps, de fixer des limites quant à la quantité ou à la durée de votre travail, ou même de trouver un nouveau passe-temps.
Si vous êtes enfermé dans un schéma de surperformance, de stress et d’anxiété, il est peut-être temps d’apprendre à pratiquer.
6. Parlez-en
Lorsque vous faites face à une anxiété potentielle de haut niveau, le simple fait d’exprimer vos sentiments peut parfois alléger la charge. Qu’il s’agisse d’un ami de confiance, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute professionnel, discuter de vos expériences peut offrir de nouvelles perspectives et un nouveau soutien.
7. Soyez gentil avec vous-même (le changement ne se produit pas du jour au lendemain)
Plus important encore, soyez doux avec vous-même. Le progrès ne consiste pas à faire des pas de géant dans le traitement de votre anxiété de haut niveau. Il s’agit plutôt de petits pas cohérents que vous faites chaque jour. Travaillez à votre rythme et n'oubliez pas qu'il est toujours possible de demander de l'aide ou d'utiliser des ressources comme Selfgrowth pour vous guider.
FAQ sur l’anxiété de fonctionnement élevé
Quels sont les signaux d’alarme d’une anxiété de haut niveau ?
L’anxiété de haut niveau ne présente pas toujours les symptômes d’anxiété typiques dont nous entendons parler. Les signes avant-coureurs peuvent inclure une peur intense de décevoir les autres, une préparation excessive aux tâches, une réflexion excessive et le perfectionnisme. Cela peut se traduire par le fait de se ronger les ongles, de faire les cent pas ou même de jouer constamment avec ses cheveux. Si vous cochez ces cases, il est peut-être temps de chercher des moyens d'y remédier, comme la pleine conscience.
Qu’est-ce que l’anxiété de haut niveau ?
Il ne s'agit pas d'une condition médicale officielle, mais c'est un terme que beaucoup utilisent pour décrire un sentiment d'anxiété constant et agité, même pour le genre de personne qui semble toujours avoir les choses ensemble - ponctuelle, organisée, excellant au travail. De l’extérieur, les gens pourraient admirer votre dynamisme et votre discipline. En interne, vous avez l'impression de pédaler sur un vélo en montée sans fin en vue.
Quelle est la différence entre l’anxiété et l’anxiété de haut niveau ?
La principale différence réside dans la manière dont elle s’exprime à l’extérieur. Avec l'anxiété « typique », une personne peut éviter les situations sociales ou avoir du mal à accomplir ses tâches quotidiennes en raison de ses sentiments d'anxiété. Mais une personne souffrant d’anxiété de haut niveau réussit souvent et peut même exceller malgré son anxiété. Quelle que soit sa manifestation extérieure, l’expérience interne de l’anxiété peut être tout aussi intense.
Qu’est-ce qui aide à l’anxiété de haut niveau ?
Comme toute forme d’anxiété, il n’existe pas de solution universelle pour traiter l’anxiété de haut niveau. Mais certaines stratégies peuvent aider. Essayez de pratiquer la pleine conscience, de faire de l'exercice régulièrement, d'éviter trop de café (ou de passer au décaféiné) et de fixer des limites pour voir si cela contribue à atténuer vos symptômes. Et n’oubliez pas qu’une thérapie professionnelle peut également vous aider à trouver la paix intérieure. Il y a du pouvoir à en discuter avec quelqu'un, et vous pouvez même essayer de tenir un journal pour repérer les modèles et les déclencheurs.
