Il n’y a aucun doute sur les ballonnements – vous savez, cette sensation de pression dans votre intestin qui s’apparente à celle d’avaler une boule de bowling. La plupart d’entre nous y sont confrontés de temps en temps, et il s’agit généralement du NBD. Des ballonnements transitoires peuvent parfois être tout à fait normaux, Elena Ivanina, DO, gastro-entérologue au Northwell Health Lenox Hill Hospital de New York et fondatrice de InstinctAmour , raconte SelfGrowth.
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Pourtant, cela peut aussi être très inconfortable, vous préféreriez donc probablement l’éviter – et cela commence par comprendre ce qui se cache réellement derrière. Il existe de nombreuses causes courantes de ballonnements qui pourraient en être la cause, allant de ce que vous mangez à certains problèmes de santé en passant par le simple fait de trop rester assis. Voici quelques raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez si ballonné et ce que vous pouvez faire pour éviter les gonflements.
1. Vous mangez beaucoup d’aliments riches en fibres…
Bien souvent, un ventre ballonné se résume à ce qu’il y a au menu. À savoir, les aliments riches en fibres comme les haricots, les lentilles, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, les grains entiers, les oignons et les pommes. Lorsque les bactéries de votre tractus gastro-intestinal se mettent à décomposer les fibres de votre burrito aux haricots ou de votre salade de chou frisé et de quinoa, elles créent des gaz comme sous-produit, selon Danielle VenHuizen, MS, RDN , diététiste basée à Seattle qui se concentre sur la santé intestinale et fondatrice de Food/Sense Nutrition Counseling. Et tous ces gaz peuvent s’accumuler et vous faire gonfler.
Encore une fois, c’est assez normal, surtout si vous ne consommez pas régulièrement une tonne de fibres. La bonne nouvelle est que votre système digestif parvient à décomposer plus efficacement les fibres alimentaires lorsqu’il y est habitué. Alors manger plus Cela peut vous aider à réduire vos ballonnements à long terme, explique VenHuizen à SelfGrowth. Assurez-vous simplement de augmentez votre apport en fibres lentement (par exemple, quelques grammes par semaine, ce qui peut ressembler à l'ajout de graines de lin à votre petit-déjeuner ou d'une portion de pâtes à base de légumineuses au dîner) afin de ne pas avoir trop de gaz ou de crampes.
2. …ou des collations remplies de substituts de sucre.
Aliments contenant des édulcorants artificiels (en particulier des alcools de sucre, comme le sorbitol, le mannitol et le glycérol ) peut aussi composer le gaz dans votre tractus gastro-intestinal et entraîner des ballonnements. Comme SelfGrowth l’a signalé précédemment, votre corps ne peut pas les absorber et les digérer complètement, ils finissent donc par traîner dans votre intestin, où les bactéries productrices de gaz s’en nourrissent. Ces alcools de sucre sont des ingrédients courants dans des produits comme la crème glacée sans sucre, le chewing-gum, les boissons protéinées ou barres -d'où le toujours agréable pets protéinés.
3. Vous vivez pour les boissons gazeuses.
Idem pour les boissons gazeuses, comme les sodas ou certains produits pétillants, puisque toutes les bulles produisant des gaz dans votre boisson vont directement dans votre intestin, explique Ven Huizen. Et si vous associez la carbonatation à des substituts de sucre – par exemple, comme vous le feriez dans un Coca Light parfaitement croustillant – vous pourriez augmenter encore plus les ballonnements. Signalez ce sentiment inconfortable de satiété. (Plus un rot ou deux.)
4. Une intolérance alimentaire pourrait être en cause.
Si vous présentez d'autres symptômes gastro-intestinaux comme crampes ou diarrhée En plus des ballonnements après avoir mangé quelque chose, cela peut signifier que vous souffrez d'une intolérance alimentaire, explique VenHuizen. Vous pourriez développer ce syndrome si votre tube digestif ne dispose pas des enzymes nécessaires à la digestion d'un certain type de glucides ou de sucres naturels : pensez au lactose (le sucre présent dans le lait et d'autres produits laitiers ) ou le fructose (un sucre présent dans les fruits et le miel).
Si vous pensez souffrir d'une sensibilité alimentaire telle qu'une intolérance au lactose, commencez par suivre vos symptômes dans un journal alimentaire pendant au moins quelques semaines. Vous aurez envie de noter vos repas et collations, ainsi que ce que vous ressentez, tout au long de la journée. C’est l’outil le plus utile qui soit pour comprendre vos problèmes intestinaux, y compris les ballonnements, explique le Dr Ivanina. Ce journal constituera une information précieuse à partager avec votre médecin ou un diététiste professionnel, qui pourra ensuite vous guider dans un régime d'élimination, si nécessaire, pour voir si le fait de supprimer l'aliment incriminé vous permet de vous sentir mieux. (Il est extrêmement crucial de le faire sous la supervision d’un professionnel pour vous assurer que vous interprétez correctement les schémas et que vous ne supprimez pas d’aliments dont vous n’avez pas besoin.)
5. Vous n’avez pas fait caca depuis quelques jours.
Dans ce cas, la constipation, qui est généralement définie comme le fait de faire caca trois fois ou moins par semaine ou d'avoir des selles dures, grumeleuses ou difficiles à évacuer, pourrait en être la cause. Lorsque les selles restent plus longtemps qu'elles ne le devraient, elles peuvent provoquer l'accumulation de bactéries produisant des gaz et provoquer des ballonnements. Supriya Rao, MD , gastro-entérologue chez Tufts Medicine à Boston, raconte SelfGrowth.
La constipation peut survenir pour de nombreuses raisons différentes. Parfois, les crises occasionnelles se résument à une consommation insuffisante de fibres, boire suffisamment d'eau , ou être sédentaire. Mais si cela se produit régulièrement, cela peut provenir d’un problème médical sous-jacent comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou une thyroïde sous-active. Il vaut donc la peine de le faire vérifier si vous souffrez régulièrement. faire des efforts pour y aller .
6. Vous avez apprécié un repas vraiment copieux et délicieux.
Ce menu dégustation de neuf plats ? Délicieux, bien sûr, mais c’est aussi très probablement la raison pour laquelle vous êtes ballonné le lendemain matin. Votre estomac contient une certaine quantité d’enzymes digestives qui travaillent à décomposer vos aliments. Ainsi, lorsque vous mangez plus que ce qu’ils peuvent supporter, une partie de la nourriture peut quitter votre estomac avant qu’ils n’aient pu y travailler. Cette nourriture partiellement digérée se déplace plus loin dans le tractus gastro-intestinal, où vos bactéries du côlon s'en donnent à cœur joie, explique VenHuizen. Le résultat : beaucoup de gaz à mesure que les plus gros morceaux de nourriture fermentent et un estomac gonflé jusqu'à ce que vous vidiez tout.
7. Ou vous avez tout détruit trop vite.
De même, pelleter rapidement de la nourriture peut également perturber le processus digestif. Souvent, l’estomac n’a pas eu suffisamment de temps pour produire les sucs digestifs nécessaires pour décomposer correctement vos aliments, explique VenHuizen. Encore une fois, la nourriture partiellement digérée entraîne une tonne de gaz. Manger à la vitesse de l’éclair vous fait également avaler plus d’air que d’habitude, ce qui peut se retrouver dans votre estomac et déclencher des ballonnements.
8. Vous êtes assis pendant des heures.
Si vous avez soudainement eu le envie de faire caca quand vous sortez courir , vous savez bien que l’activité physique peut faire bouger les choses là-bas. Mouvement stimule la motilité intestinale , du déplacement des gaz au déplacement des selles, explique le Dr Ivanina. Mais le contraire est également vrai : Rester assis pendant de longues périodes maintient les déchets dans votre côlon plus longtemps, où ils sont fermentés par des bactéries qui libèrent, oui, des tonnes de gaz provoquant des ballonnements comme sous-produit.
9. Les choses semblent vraiment stressantes ces derniers temps.
Votre estomac ne va probablement pas commencer à gonfler à la seconde exacte où vous recevrez cet e-mail qui vous fera transpirer de votre patron. Mais une tension incontrôlée peut affecter votre fonction gastro-intestinale avec le temps, ce qui pourrait entraîner des symptômes visibles comme des ballonnements. Lorsque votre corps libère des hormones de stress, vous passez en mode combat ou fuite, ce qui altère des fonctions telles que la digestion et la motilité, explique le Dr Ivanina. En conséquence, la nourriture et les déchets se déplacent plus lentement dans votre tube digestif, ce qui leur laisse plus de temps pour fermenter et provoquer des gaz qui peuvent vous faire gonfler.
10. Un long voyage en avion vous a peut-être anéanti.
Vous vous êtes probablement senti ballonné en voyage, surtout après avoir passé des heures dans un avion. Les experts n’ont pas vraiment passé beaucoup de temps à observer l’état gazeux des personnes à 30 000 pieds d’altitude, mais une petite étude militaire des années 1960 avons constaté que les gaz abdominaux des sujets quadruplé lorsqu'ils étaient à leur altitude de croisière. Et plus de gaz = plus de ballonnements. Cette accumulation est probablement due aux changements de pression atmosphérique qui se produisent pendant le vol, explique le Dr Rao. Associez cela à des heures de position assise et peut-être à un ou deux seltzer gratuits, et vous obtenez une recette pour un estomac gonflé avant de vous lancer sur le tarmac.
9. C’est l’heure du SPM.
Pour des tonnes de gens, les ballonnements pré-menstruels sont réels. La sensation de satiété qui survient avant le saignement est due en partie à la rétention d’eau. Les changements dans les hormones comme les œstrogènes et la progestérone dans les jours précédant vos règles amènent votre corps à retenir plus de liquides, ce qui vous fait vous sentir plus gonflé partout. En même temps, ces changements hormonaux peut également ralentir le passage des crottes dans votre tractus gastro-intestinal, provoquant une accumulation accrue de gaz dans votre intestin et d'autres problèmes digestifs désagréables comme la constipation également. Bon.
10. Vous avez potentiellement affaire au SCI.
SCI est un trouble gastro-intestinal qui provoque un ensemble de symptômes tels que des douleurs abdominales fréquentes, des ballonnements, de la diarrhée et/ou de la constipation. Les experts ne comprennent pas vraiment ce qui se cache derrière les ballonnements, en particulier, mais des facteurs tels que la génétique, le stress et même la consommation de certains aliments sont probablement en cause. Un délinquant commun ? Les FODMAP, un groupe de glucides que certaines personnes ont beaucoup de mal à digérer.
Les FODMAP sont trouvé dans une grande variété d'aliments , y compris de nombreux aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et les produits laitiers. La bonne nouvelle est que la plupart des gens ne sont déclenchés que par certains FODMAP, pas tous, souligne VenHuizen. (Ouf.) La meilleure façon d'identifier vos sensibilités particulières : travaillez avec une diététiste professionnelle qui pourra vous guider à travers un régime d'élimination, dans lequel vous supprimer temporairement tous les FODMAP et réintroduisez-les progressivement pour voir lesquels vous devrez peut-être limiter ou éviter pour de bon. (Encore une fois, vous devez vraiment travailler avec un professionnel pour cela, car il peut s'assurer que vous faites un choix judicieux.)
11. Ou un autre acronyme pas si amusant : SIBO.
Le SIBO, ou prolifération bactérienne de l’intestin grêle, se produit lorsque vous avez de grandes quantités de bactéries du côlon dans votre intestin grêle. Vous avez un tas de bactéries différentes dans votre intestin qui débordent dans votre intestin grêle, là où elles ne sont pas censées se trouver, explique le Dr Rao. Cela peut provoquer des ballonnements et des gaz chroniques ainsi que des douleurs abdominales, une perte d'appétit, nausée , une sensation de satiété inconfortable après avoir mangé et une perte de poids involontaire.
De nombreuses personnes atteintes du SCI souffrent également de SIBO, recherche montre. Cela peut également affecter les personnes souffrant de maladies entraînant une motilité intestinale plus lente que la normale (telles qu'un diabète mal géré, une hypothyroïdie ou des troubles du système nerveux comme la sclérose en plaques), ce qui signifie que les aliments et les déchets mettent plus de temps à circuler dans votre système digestif. Une anatomie gastro-intestinale altérée (comme si vous avez subi un pontage gastrique) ou des analgésiques narcotiques peuvent également ralentir la motilité intestinale, explique le Dr Rao.
12. Vous souffrez peut-être de la maladie cœliaque.
Maladie coeliaque est un trouble digestif qui déclenche des symptômes tels que des gaz, des ballonnements, des douleurs à l'estomac et de la diarrhée lorsqu'une personne consomme du gluten, la protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Contrairement à une intolérance alimentaire, la maladie cœliaque est une maladie auto-immune, ce qui signifie que le système immunitaire d’une personne perçoit à tort le gluten comme un envahisseur étranger. Lorsque cela se produit, les cellules protectrices attaquent les tissus gastro-intestinaux, ce qui peut causer des dommages durables.
Votre médecin peut déterminer si vous souffrez de la maladie cœliaque grâce à un test sanguin et une biopsie tissulaire (un petit morceau de tissu de votre tractus gastro-intestinal sera retiré et envoyé à un laboratoire). Si vous êtes diagnostiqué, un régime sans gluten contrôlera vos symptômes. Encore une fois, il est préférable de le faire sous la direction d’un diététiste professionnel, qui pourra vous aider à savoir quels aliments éviter et quoi manger à la place afin que vous puissiez toujours obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
13. Votre plancher pelvien n’est pas tout à fait synchronisé.
Si vous souffrez d’un dysfonctionnement du plancher pelvien, vous aurez du mal à coordonner les muscles de votre plancher pelvien, qui soutiennent le bas de votre bassin, de votre vessie et de vos intestins. Cette maladie, plus fréquente chez les personnes de plus de 40 ans ou qui ont accouché, rend les selles plus difficiles et conduit souvent à une constipation chronique. Et avoir des selles dans le côlon peut entraîner des gaz et des ballonnements, explique le Dr Rao. Des traitements comme thérapie du plancher pelvien peut vous aider à apprendre à utiliser ces muscles correctement, ce qui peut faciliter la selle et, par conséquent, réduire vos ballonnements.
14. Cela pourrait être le signe d’une maladie inflammatoire de l’intestin.
Parfois, des ballonnements ou des crampes chroniques accompagnés d'autres symptômes graves comme une diarrhée fréquente, des douleurs abdominales, des saignements rectaux ou des selles sanglantes, une fatigue intense ou une perte de poids involontaire sont le signe de maladies inflammatoires de l'intestin comme la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn. Les deux sont des maladies chroniques qui affectent le tractus gastro-intestinal et, même si elles sont graves, elles peuvent être gérées avec les bons médicaments.
Puisqu’il existe de nombreuses causes de ballonnements, quand faut-il réellement s’en soucier ?
Un peu de ballonnements après un gros repas, un long vol ou quelques folles journées de travail ne sont généralement pas un problème. Les ballonnements normaux ne devraient durer que quelques heures et être assez légers, pas comme si votre pantalon s'ouvrait, dit le Dr Rao.
Mais comme les ballonnements peuvent parfois être le signe d'un problème médical sous-jacent, vous devez informer votre médecin s'ils surviennent quotidiennement, s'ils interfèrent avec votre capacité à vivre confortablement votre journée ou s'ils s'accompagnent de symptômes graves comme la constipation chronique. diarrhée sanglante ou saignements rectaux, ou changements de poids involontaires, recommande le Dr Rao. Ensemble, vous pouvez déterminer la cause du problème et élaborer un plan pour vous aider à trouver un soulagement.
