Si vous assimilez le step aérobic aux jambières et au spandex, eh bien, vous n’avez pas tort, mais vous êtes coincé dans la version des années 1980. Comme les vidéos TikTok qui se sont accumulées des millions de vues show, l'entraînement rétro a été mis à jour pour le public des années 2020, attirant un plus large éventail d'utilisateurs et offrant une plus grande variété d'avantages.
Les cours de step d'aujourd'hui sont généralement conçus comme entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) plutôt que le format cardio à l'état d'équilibre qui a donné à la classe le surnom d'aérobic il y a des décennies. À l’époque, les battements par minute des chansons restaient les mêmes ou similaires tout au long du cours. Veronica Peterson, CPT , propriétaire de Corsé , un studio de fitness de Denver qui enseigne des cours de step, raconte SelfGrowth. Désormais, l'intensité fluctue à mesure que les instructeurs proposent des exercices issus des cours de camp d'entraînement, comme des squats sautés et des alpinistes.
La chorégraphie en classe semble également plus contemporaine. Nous avons amélioré tous les mouvements de base pour les rendre un peu plus funky, un peu plus épicés, Adrienne Capers, CPT, un instructeur de step dans un Durée de vie club de fitness à Johns Creek, en Géorgie, raconte SelfGrowth. Il ne s’agit pas seulement de levées de genoux et de pas en boîte. Vous pourriez vous déplacer sur et hors de la plate-forme dans toutes les directions, faire un mambo ou un cha-cha pendant que vous montez et descendez, et donner un peu d'étude pendant que vous y êtes. La plupart des vidéos d'étape les plus populaires sur les réseaux sociaux Cours de Hip Hop Xtrême , qui propose des combos rapides et dansants sur une bande-son hip-hop.
Associez tous ces ajouts amusants à son incontournable du pain et du beurre – oui, vous utiliserez la plate-forme classique pour monter et descendre, encore et encore – et il n’est pas surprenant que des tonnes de gens veuillent essayer. Cela semble séduisant ? Voici les avantages du step aérobic auxquels vous pouvez vous attendre si vous décidez de participer à un cours.
1. Vous ferez battre votre cœur tout en respectant vos articulations.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se rendent aux cours de step est d’augmenter leur fréquence cardiaque. Après tout, faire monter et descendre votre poids de la plate-forme encore et encore vous donne un entraînement cardio sérieux. De plus, les cours sont conçus pour vous permettre de bouger tout le temps. Les instructeurs annoncent le mouvement suivant pendant que vous êtes encore sur le précédent afin que vous ne perdiez jamais de temps à rester immobile ou à laisser votre fréquence cardiaque baisser.
Pour booster encore plus votre travail cardio, vous pouvez également vous lancer dans l’action. (Les instructeurs peuvent en faire eux-mêmes la démonstration dans le cadre de la chorégraphie ou la proposer en option.) Plus vous engagez réellement la partie supérieure de votre corps, plus vous obtiendrez cette intensité, plus la fréquence cardiaque sera élevée, Croquer instructeur Tamara Robbins, CPT , raconte SelfGrowth.
Et c'est important, car les exercices cardio peuvent faire tout un tas de bonnes choses pour votre corps : ils peuvent renforcer votre cœur, abaisser votre tension artérielle , et réduisez votre risque de toutes sortes de problèmes de santé, comme diabète de type 2 , accident vasculaire cérébral , et certains types de cancer .
De plus, marcher est traditionnellement un joli entraînement à faible impact , ce qui peut intéresser les personnes souffrant de certains problèmes de genou ou de cheville. Même dans les cours de step contemporains très énergiques, vous pouvez assez facilement garder les choses relativement douces tant que vous sautez tous les sauts que la chorégraphie pourrait inclure. Vous pouvez faire un entraînement cardio très intense où votre cœur bat la chamade, vous transpirez beaucoup, mais vous ne ressentez jamais cet impact intense sur vos articulations, dit Peterson.
2. Le stepping renforce le bas du corps et le tronc.
Avec tous ces sabots de haut en bas, vous allez probablement sentir le bas de vos jambes le lendemain. Même si je manque une semaine de step, quand je reviens, j'ai mal aux mollets, dit Capers. En marchant avec une forme appropriée, les instructeurs disent que vous pouvez également engager le reste de vos jambes, y compris vos ischio-jambiers, vos quadriceps et l'intérieur de vos cuisses, ainsi que vos fessiers. Bonus : tous ces mouvements de genou où vous amenez votre genou vers votre poitrine ciblent également vos abdominaux. Mais même lorsque vous n’y pensez pas, votre cœur sera actif tout au long du cours pour vous maintenir stable chaque fois que vous déplacerez votre poids sur un pied.
3. Votre équilibre et votre agilité sont améliorés.
Rester debout et stable peut devenir de plus en plus difficile à mesure que nous vieillissons, mais marcher peut aider. L'équilibre ne reste pas seulement avec nous comme [quand] nous avions 20 ans, dit Capers. Être un stepper et bouger dans ce mouvement fluide nous aide dans notre coordination. Cela nous aide avec notre équilibre. Lorsque vous déplacez votre centre de gravité d'un pied à l'autre et du bas sur le sol vers le haut de la marche tout en essayant de ne pas trébucher (et de suivre le rythme !), votre équilibre et votre agilité sont un défi sain.
Assurez-vous simplement de toujours mettre tout votre pied du talon aux orteils sur la plateforme. Sinon, il y a de fortes chances que votre talon glisse en arrière et que vous tombiez, explique Robbins, qui souligne également que laisser votre talon pendre du bord pourrait fatiguer votre Achille.
4. Vos os vous remercieront.
En tant qu’exercice de mise en charge, la marche peut être excellente pour la santé des os. Un petit 2017 étude publié dans Ostéoporose Internationale ont découvert que lorsque les femmes ménopausées pratiquaient régulièrement 10 semaines d'aérobic step, elles présentaient un meilleur métabolisme osseux (où les vieux os sont remplacés par des éléments frais). C’est important, car les œstrogènes, qui régulent notre métabolisme osseux, diminuent à mesure que nous entrons dans la ménopause, de sorte que notre risque d’ostéoporose augmente si nous ne sommes pas proactifs à ce sujet.
Un autre 2021 étude publié dans la même revue a révélé que six mois d'aérobic step à fort impact augmentaient la densité minérale osseuse chez les femmes préménopausées bien plus que l'entraînement en résistance. Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter la salle de musculation. beaucoup de ses propres avantages -mais ça fait Suggérez que les entraînements par étapes peuvent être un mouvement particulièrement judicieux pour votre squelette si le levage n'est pas votre façon préférée de bouger votre corps.
5. C'est comme un Sudoku pour vos pieds.
Les cours de step ne sont pas le moment de laisser votre esprit vagabonder. Au moment où vous passez à la caisse, vous manquez ce qui va suivre, dit Peterson. Parce que les instructeurs vous indiquent à l'avance votre prochaine phase, vous devez anticiper pendant que vos pieds travaillent sur la coordination d'un mouvement différent. Cela donne à votre cerveau son propre entraînement. La recherche montre que l'exécution d'une chorégraphie peut améliorer notre fonctionnement exécutif (compétences mentales qui nous permettent de nous concentrer et d'effectuer plusieurs tâches à la fois) et notre vitesse de traitement (combien de temps il faut pour répondre aux informations). Ainsi, même si votre bouche marmonne quelques mots de quatre lettres après ce nouveau décompte délicat de huit, votre cerveau bénéficiera du défi.
6. Vous pourriez retrouver quelques amis.
Si vous assistez à des cours de groupe en personne, ne soyez pas surpris si vous êtes invité à un happy hour après la gym. Étant donné que ces entraînements permettent à tout le monde de bouger en groupe plutôt que, par exemple, de faire des burpees pendant votre temps libre, vous pourriez vous sentir en harmonie avec vos camarades steppers. Nous avançons tous ensemble, comme une vague océanique. Et cela crée en quelque sorte une créativité amusante parmi les membres, dit Capers. Il existe de nombreuses recherches intéressantes qui montrent que se déplacer de manière synchronisée peut renforcer le lien social , fais-nous s'apprécient davantage , et même favoriser comportement plus compatissant . Cela pourrait expliquer pourquoi les beaux-amis peuvent faire partie des meilleurs amis.
7. C’est vraiment amusant.
Un bon cours de step peut être l’un de ces entraînements tellement amusants que vous oubliez qu’il s’agit même d’un exercice. Nous en sommes à trois ou quatre chansons, et tout d'un coup, vous dégoulinez de sueur, sans vraiment réaliser à quel point vous travaillez dur, dit Peterson. C'est super amusant. Le majeur amélioration de l'humeur de bouger ensemble sur ce rythme peut rester avec vous même après la fin du cours. N'oubliez pas : le meilleur exercice est celui que vous aimez suffisamment pour continuer à le faire régulièrement. Même si cela ne semble pas très important, s'amuser pourrait en fait être l'avantage le plus important de tous.
Alors, comment pouvez-vous commencer ?
Si vous souhaitez vous entraîner dans un studio près de chez vous, Peterson suggère de vous rendre sur leurs pages de réseaux sociaux pour vérifier l'ambiance : jetez un œil à leurs clips pour voir si c'est le genre de cours et de chorégraphie que vous recherchez.
Il existe également des options pour rentrer à la maison. Sachez simplement que la plupart des vidéos qui apparaissent lorsque vous recherchez des entraînements de step sur YouTube sont le style old-school de step aérobic des décennies passées. Mais certains studios de fitness proposent une approche plus moderne. Par exemple, vous pouvez regarder les cours de Capers sur le réseau gratuit Application à vie (pas besoin d'être membre payant du club), ou de vous entraîner sur des plateformes comme les deux , Les Mills , ou Studio Sweat à la demande .
Où que vous alliez, n’oubliez pas de vous accorder un peu de grâce pendant que vous vous habituez aux mouvements. Capers suggère d'essayer au moins trois cours pour comprendre. Commencez sans aucun élévateur sous la plate-forme, ou même emmenez tout le cours (ou seulement les parties les plus difficiles) au sol jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le jeu de jambes. J'essaie toujours de rappeler aux gens que ce n'est pas grave si vous vous trompez, dit Robbins. Amusez-vous, respirez et continuez à bouger.
