13 choses surprenantes qui peuvent vous rendre constipé

Peu importe à quel point vos intestins sont habituellement froids, la constipation survient. Et même s'il peut être tentant de chercher (d'accord, foncez) pour obtenir un soulagement en vente libre, votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose – vous savez, à part cela, vous êtes sauvegardé. Si vous vous demandez pourquoi les choses évoluent plus lentement que la normale, voici 13 coupables sournois et que faire à leur sujet :

Oui, la même chose qui aide à faire avancer les choses peut aussi provoquer un embouteillage dans votre côlon. Le plus gros faux pas que commettent de nombreuses personnes est d’augmenter leur consommation de fibres sans augmenter également leur consommation d’eau. 'C'est un équilibre des deux qui vous permet de rester régulier', explique le gastro-entérologue Niket Sonpal, M.D. Parce que les fibres absorbent l'eau, le manque d'H20 peut entraîner des selles qui restent beaucoup trop longtemps dans le tube digestif et donnent l'impression que vous passez. un rocher géant. «Augmentez progressivement votre consommation d'eau à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres», explique Sonpal. 'C'est la seule façon de profiter des avantages d'un apport adéquat en fibres.'

La thyroïde régule un assortiment d’organes. Lorsque vos hormones thyroïdiennes sont déséquilibrées, tout le corps se met au ralenti, y compris vos intestins. 'Plus le système est lent, plus le contenu digestif doit être réabsorbé par le côlon, ce qui entraîne non seulement une diminution de la fréquence des selles, mais aussi des selles plus dures', explique Catherine Ngo, M.D., gastro-entérologue certifiée au Saddleback Memorial Medical Center en Californie. . Votre médecin peut rechercher une déficience thyroïdienne et aider votre corps à reprendre sa programmation habituelle.

La constipation liée aux voyages est très courante et découle de la perturbation de votre routine normale, numéro deux ou autre. « Faire face à la constipation liée au voyage n'est pas si différent de ce que vous feriez à la maison », explique Sonpal. Augmentez simplement votre consommation de fibres et d’eau et essayez de maintenir vos routines d’exercice et de repos aussi statu quo que possible.

«Le riz blanc est raffiné et dépourvu de toutes les bonnes choses comme les fibres, les protéines, le calcium, le magnésium et le potassium», explique la diététiste Deborah Malkoff-Cohen. Fondamentalement, certains des nutriments qui peuvent vous aider à faire caca. Les fibres non digestibles qui restent peuvent obstruer l’intestin et entraîner de la constipation. 'Optez plutôt pour du riz brun, qui est nutritionnellement supérieur et contient suffisamment de fibres pour éviter cette sensation de 'sauvegarde'', ajoute-t-elle.

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La constipation peut être un effet secondaire de certains antidépresseurs ISRS, tels que le Prozac (fluoxétine), bien qu'elle soit davantage un problème avec les antidépresseurs tricycliques (TCA) plus anciens, tels que Elavil (amitriptyline), explique Sonpal. «En termes simples, les TCA sont connus pour extraire l'eau de votre côlon, provoquant ainsi un passage des selles plus dur et plus difficile», explique-t-il. Si vous pensez que c'est la raison pour laquelle vous vous sentez déprimé, demandez à votre médecin d'utiliser un émollient fécal doux ou d'ajouter plus de fibres et d'eau à votre alimentation.

Certaines personnes le font pour éviter la grossièreté des toilettes publiques, tandis que d'autres tardent à faire caca parce qu'elles sont au milieu de quelque chose. Mais si vous retardez trop souvent l'embarquement dans le train numéro deux, les capteurs naturels de votre corps (ceux qui vous indiquent que c'est l'heure des toilettes) peuvent se détraquer. «Vous finissez par confondre les muscles du rectum et du sphincter anal et développer une constipation», explique Gina Sam, M.D., professeur adjoint de gastro-entérologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. De plus, plus les crottes restent longtemps là, plus votre côlon en absorbe d'eau, ce qui rend son évacuation très difficile lorsque vous vous asseyez enfin sur le trône.

«Le potassium est un électrolyte important pour le bon mouvement musculaire», explique Sam. Lorsque votre taux de potassium est faible, les muscles de votre côlon bougent moins et peuvent entraîner de la constipation. Heureusement, le remède est simple : ajoutez plus de potassium à votre alimentation avec des aliments comme les pommes de terre, les bananes, les mangues, les pruneaux, les raisins secs et les kiwis. Boum.

Lorsqu'il y a un petit pain dans le four, les changements hormonaux font passer votre tube digestif en mode relaxation, ce qui réduit la fréquence de contraction du côlon, explique Ngo. Et à mesure que la grossesse avance, la pression que le bébé en pleine croissance exerce sur vos intestins rend plus difficile le débouchage de vos canalisations. Utilisez une combinaison d’hydratation, d’exercice, de suppléments de fibres et d’émollients fécaux pour faire bouger les choses – et si nécessaire, des laxatifs osmotiques compatibles avec la grossesse, suggère Ngo.

«Les produits laitiers entiers peuvent provoquer de la constipation en raison de leur teneur élevée en matières grasses et en fibres», explique Malkoff-Cohen. Les graisses peuvent ralentir la digestion, tandis qu'une sensibilité au lactose (sucre du lait) peut se manifester par de la diarrhée. ou constipation. Soit réduisez votre consommation de produits laitiers, soit équilibrez la balance en mélangeant plus d'aliments contenant des fibres à votre alimentation.

Si vous souffrez du SCI avec constipation, ou IBS-C, votre corps ne pousse pas la nourriture de votre estomac vers vos selles aussi rapidement qu'il devrait l'être. Ceci, combiné au fait que votre côlon ne sécrète pas suffisamment d’eau, peut conduire à des selles dures et sèches, explique Sam. (Le aïe.) On ne sait pas ce qui cause le SCI-C, mais heureusement, il existe de nombreux traitements disponibles, notamment des médicaments, des régimes spéciaux, une thérapie cognitivo-comportementale et la méditation.

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«Les suppléments de calcium peuvent avoir un léger effet de liaison dans les selles, ce qui rend leur élimination difficile», explique Sonpal. 'Une trop grande quantité de calcium dans votre sang peut également modifier la façon dont vos muscles reçoivent le signal de contraction de votre côlon, ce qui pourrait rendre ces muscles lents.' Les suppléments de carbonate de calcium ont une mauvaise réputation à cet égard, vous souhaiterez donc peut-être passer au citrate de calcium. Mais en réalité, la meilleure façon d'obtenir du calcium avec le moins de risque de constipation est de l'obtenir à partir d'aliments comme les produits laitiers faibles en gras et le jus d'orange enrichi, explique Sonpal.

Nos muscles du plancher pelvien et du sphincter forment le duo dynamique qui nous aide à faire caca lorsque le moment est venu. Mais lorsque ces muscles ne se détendent pas correctement (ou se contractent au lieu de se détendre), le côlon retient vos excréments en otage et les empêche de passer facilement. «Il existe de nombreuses causes de dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien», explique Sonpal. 'Il est préférable de consulter votre médecin afin qu'il puisse organiser des tests appropriés.'

Les laxatifs stimulent l'activité intestinale, mais en dépendre trop peut entraîner plus constipation. Au fil du temps, les cellules nerveuses qui libèrent les produits chimiques nécessaires au bon fonctionnement de votre côlon finissent par s’épuiser. Cela conduit votre corps à avoir besoin de doses de plus en plus élevées de laxatifs pour faire l'affaire, jusqu'à ce qu'ils finissent par ne plus fonctionner du tout. 'Le plus gros problème est que lorsqu'ils cessent de fonctionner, les autres mesures simples que nous pourrions essayer ont moins de chances de fonctionner également, car ces neurones stimulateurs sont désormais morts', explique le gastro-entérologue Pradeep Kumar, M.D., qui suggère d'abandonner les laxatifs pendant un certain temps. supplément de fibres et/ou Miralax, qui est sans danger pour une utilisation à long terme.