Surtout lorsque les temps sont stressants (bonjour, ces dernières semaines), l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Mais avoir mal à la tête après votre entraînement (ou même pendant votre routine) peut poser un problème dans ce processus et peut même vous faire craindre de commencer en premier lieu.
Bien qu'ils ne soient pas aussi débilitants qu'une migraine provoquée par l'exercice, les maux de tête liés à l'exercice peuvent devenir assez graves, allant d'ennuyeux à carrément douloureux. Et si vous en avez déjà fait l’expérience, au moins vous n’êtes pas seul.
Ces types de maux de tête sont courants, au point que la plupart des athlètes en souffrent à un moment donné, même s'ils ne durent que quelques minutes, Ilan Danan, M.D., neurologue du sport et spécialiste de la gestion de la douleur au Centre de neurologie du sport et de médecine de la douleur. au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, raconte SelfGrowth.
Qu’est-ce qu’un mal de tête à l’entraînement ?
Les maux de tête liés à l’exercice – les migraines douloureuses mais non provoquées par vos séances d’entraînement – sont connus sous le nom de céphalées d'effort primaires . Vous pouvez avoir mal à la tête après votre entraînement ou même pendant votre séance, qu'il s'agisse de force ou de cardio, haute intensité ou de faible intensité. Une étude publiée dans Céphalée sur environ 1 800 personnes norvégiennes, environ 12 % des participants avaient ressenti des maux de tête liés à l'exercice au moins une fois dans leur vie. Les maux de tête liés à l'exercice se traduisent généralement par une douleur pulsatile qui survient des deux côtés de la tête et peut durer de cinq minutes à 48 heures, selon une revue des types de maux de tête publiée dans la revue. Rapports actuels sur la douleur et les maux de tête .
Faire face à un mal de tête lié à l'exercice peut être une véritable douleur, surtout si cela vous oblige à écourter vos séances d'entraînement, ou si la peur d'en ressentir un vous empêche de faire de l'exercice en premier lieu. Voici cinq causes de maux de tête après votre entraînement ou pendant votre routine et ce que vous pouvez faire pour contrecarrer chacune d’entre elles.
1. Une augmentation de la fréquence cardiaque peut provoquer des maux de tête après l’exercice.
Il existe de nombreuses inconnues en matière de maux de tête, et les maux de tête liés à l’exercice ne sont pas différents. Pour être honnête, nous n’avons pas de bonne réponse quant à la raison exacte de ces phénomènes, mais il existe des théories solides basées sur les réponses physiologiques que vous ressentez à la suite de l’exercice, explique le Dr Danan.
Pensez à ce qui se passe lorsque vous transpirez : pendant que vous vous entraînez, l'exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente la demande en oxygène de vos muscles et de votre cerveau, ce qui provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins pour augmenter la circulation, explique le Dr Danan.
Ce changement soudain pourrait augmenter la pression dans les vaisseaux sanguins de votre cerveau, ajoute-t-il, et un mal de tête à court terme peut en résulter.
Comment le prévenir et le traiter : Jetez un œil à la façon dont vous avez commencé votre entraînement : êtes-vous allé directement dans les bonnes choses et avez-vous sauté l'échauffement ? Cela peut être un problème, car vous risqueriez une dilatation soudaine des vaisseaux sanguins dans votre tête, explique le Dr Danan.
L'échauffement permet à ce processus de se dérouler plus progressivement, à mesure que vous augmentez le flux sanguin vers les muscles et que votre circulation s'accélère. Assurez-vous donc de prendre le temps de vous échauffer pendant au moins cinq à dix minutes en privilégiant les étirements dynamiques, c'est-à-dire que vous bougez au fur et à mesure que vous vous étirez. Par exemple, si vous allez courir, faites du jogging sur place pendant quelques minutes, puis faites des fentes en marchant pendant quelques minutes après.
2. Retenir sa respiration peut provoquer des maux de tête liés à l'exercice.
La façon dont vous respirez lorsque vous faites de l’exercice, en particulier pendant l’entraînement en force, peut jouer un rôle dans le développement de ces maux de tête liés à l’exercice, explique le Dr Danan.
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Les gens ont tendance à retenir inconsciemment leur souffle pendant l’effort, comme lorsque l’on fait un travail de base par exemple, dit-il. Cela peut augmenter votre pression intracrânienne et la réponse du corps est un mal de tête. C’est cette sensation d’oppression qui provoque une douleur sourde.
Comment le prévenir et le traiter : Faites attention à votre respiration pendant n'importe lequel faites de l'exercice - en particulier, assurez-vous de ne pas le tenir tout au long du mouvement, explique le Dr Danan. La recommandation standard lors de l’entraînement en force est d’expirer pendant l’effort, ce qui signifie expirer pendant la partie intense et inspirer pendant la phase facile.
3. Une forme inappropriée peut provoquer des maux de tête lors de l'entraînement.
Il existe également plusieurs façons dont les gens tendent leurs muscles ou maintiennent des positions qui pourraient contribuer aux maux de tête induits par l'exercice, ajoute-t-il. Par exemple, relever le cou lorsque vous faites un soulevé de terre (par exemple, pour vous regarder dans le miroir) ou arrondir vos épaules lorsque vous ramez peut provoquer une tension de votre cou, des pièges et des muscles autour de vos épaules, ce qui peut déclencher un mal de tête, explique le Dr. Danan explique. Un mal de tête peut provenir d’un désalignement d’une manière ou d’une autre.
Comment le prévenir et le traiter : Si votre mal de tête est apparu pendant ou après que vous essayiez un nouvel exercice pour la première fois (par exemple, quelque chose qui est apparu sur votre flux Instagram), votre forme est peut-être un peu fausse, perturbant l'alignement de votre corps, tendant vos muscles, et provoquer la douleur.
Vous voudrez peut-être prendre une vidéo rapide ou utiliser un miroir pour voir si vous faites les choses correctement – ou, mieux encore, demander à un entraîneur de revérifier votre formulaire, suggère le Dr Danan (ou consulter des sources légitimes comme SelfGrowth pour vérifier comment les mouvements doivent être effectués en toute sécurité.)
Allez plus lentement et récupérez votre formulaire ; assurez-vous que votre technique est là, explique le Dr Danan.
4. La déshydratation peut déclencher des maux de tête lors de l’entraînement.
Ce n'est pas toujours ce que tu fais pendant votre entraînement qui peut entraîner des maux de tête liés à l'exercice. Des facteurs avant de commencer à vous entraîner peuvent également jouer un rôle.
Le plus grand coupable est souvent déshydratation, Michele Reed, D.O., C.P.T., médecin de famille et entraîneur personnel basé à New York, raconte à SelfGrowth. Certaines personnes peuvent commencer à boire de l’eau une fois qu’elles ont commencé à faire de l’exercice, mais cela signifie qu’elles pourraient commencer une séance d’entraînement déjà légèrement déshydratées. Fait amusant : lorsque votre cerveau se déshydrate, il peut en fait gonfler un peu , et l'effort peut aggraver la situation.
La fatigue est un autre déclencheur de maux de tête, et elle peut souvent s'associer à la déshydratation, en particulier après des sorties nocturnes qui impliquent plus d'alcool et moins de sommeil que d'habitude, explique le Dr Reed.
Comment le prévenir et le traiter : Identifier la cause d'un mal de tête lié à l'exercice, en particulier lorsque l'on prend en compte les facteurs pas impliquant votre entraînement – prend du temps, mais rassembler des données peut aider à accélérer le processus, explique le Dr Reed. Elle suggère de garder un petit carnet à portée de main et de noter toutes les informations sur votre entraînement, y compris les facteurs non liés à l'exercice (pensez : combien de temps vous avez dormi, quoi et combien vous avez mangé ou bu avant l'exercice, quel type de douleur vous avez ressenti avec le mal de tête, et quand il s'est allumé). De cette façon, conseille le Dr Reed, vous pouvez commencer à suivre les variables.
Vous remarquez que la douleur apparaît lorsque vous lésinez sur votre consommation de liquide au préalable ? Assurez-vous de ne pas ignorer votre soif : la soif est une règle simple pour s’hydrater suffisamment. L'American College of Sports Medicine également recommande consommer 16 à 20 onces de liquide au moins quatre heures avant l’exercice et boire lorsque vous avez soif pendant votre entraînement.
Si votre déshydratation est due à une gueule de bois et associée à un manque de sommeil, il vaut mieux prendre une journée de repos, explique le Dr Reed. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas faire d’exercice du tout ce jour-là. Buvez simplement une tonne d’eau et faites plutôt une sieste, dit-elle.
5. Le stress peut provoquer des maux de tête pendant ou après votre entraînement.
Si vous êtes bien hydraté et avez rattrapé votre sommeil, les maux de tête provoqués par votre entraînement pourraient être dus au stress, explique le Dr Reed. Être stressé signifie que vous avez niveaux de cortisol plus élevés , selon la clinique Mayo, et comme l'exercice peut augmenter encore plus le taux, cela peut augmenter vos risques d'avoir mal à la tête lorsque vous vous entraînez.
Le stress est très puissant en termes de ravages qu’il peut causer sur votre corps et votre cerveau, même lorsque vous ne faites pas d’exercice, explique le Dr Reed. Ensuite, vous ajoutez une séance d’entraînement, qui consiste essentiellement à contrôler le stress, et cela pourrait vous mettre au-dessus.
Comment le prévenir et le traiter : Si vous vous sentez très stressé et que vous pensez qu’une séance d’entraînement y contribuera, vous pouvez tout à fait faire une pause dans votre routine habituelle jusqu’à ce que vous soyez dans un meilleur état d’esprit. Mais si vous pensez que bouger votre corps pourrait vous aider à vous sentir mieux, vous voudrez peut-être envisager de remplacer votre routine habituelle par quelque chose de plus relaxant, par exemple une marche rapide au lieu de votre circuit de force HIIT. Le yoga peut également atténuer la réponse au stress, comme l'a déjà signalé SelfGrowth. Prendre le temps de faire des poses comme le chat-vache, le pli assis vers l'avant et le savasana peut vous aider à vous détendre.
Quand faut-il s’inquiéter des maux de tête pendant ou après votre entraînement ?
Si vous avez essayé les modifications ci-dessus et que vous ne trouvez pas de soulagement, vos maux de tête continuent de persister pendant plus de quelques semaines et vous prenez régulièrement des analgésiques, ce qui pourrait entraîner des maux de tête de rebond, explique le Dr. Reed suggère de prendre rendez-vous avec votre médecin, surtout si les maux de tête s'aggravent progressivement. Le journal des maux de tête que vous avez tenu, ainsi que les modifications que vous avez apportées pour essayer de vous aider, seront très utiles à votre médecin pour évaluer votre mal de tête.
La bonne nouvelle est que les maux de tête primaires à l’effort sont les maux de tête les plus courants provoqués par l’exercice, explique le Dr Danan. Et selon la clinique Mayo, ceux-ci sont généralement inoffensifs et ne sont liés à aucun problème de santé sous-jacent.
Mais il existe d’autres causes de maux de tête qui pourraient imiter les maux de tête liés à l’exercice et que vous devriez connaître. Si votre mal de tête ne s'est pas calmé depuis environ 48 heures, vous avez probablement affaire à la catégorie des maux de tête secondaires à l'effort, ce qui signifie qu'ils ne sont pas basés sur l'exercice, mais ont plutôt une autre cause que l'exercice exacerbe, comme l'ATM, problèmes dentaires ou congestion des sinus. C’est généralement ce qui se passe si vous avez essayé diverses solutions et n’avez pas obtenu de soulagement, explique le Dr Danan, et c’est là que votre médecin peut vous aider à identifier la véritable cause.
Ensuite, il y a la catégorie qui consiste à laisser tomber vos poids, à prendre votre sac et à vous rendre aux urgences MAINTENANT, une sorte de mal de tête.
Cela se caractérise par l’apparition très soudaine du pire mal de tête de votre vie, explique le Dr Danan. C'est ce qu'on appelle un mal de tête en coup de tonnerre, qui peut s'accompagner de vertiges, d'une vision floue, de vomissements, d'une raideur de la nuque, de changements auditifs (comme des personnes qui parlent juste à côté de vous mais qui sonnent très loin), d'une pensée brumeuse et de la sensation que vous êtes sur le point de vous évanouir. .
La crainte serait une hémorragie cérébrale soudaine, un accident vasculaire cérébral ou une tumeur, dit-il. N’attendez pas si c’est ce que vous ressentez, n’essayez pas de vous reposer ou de vous hydrater, ni de voir si cela va passer, conseille le Dr Danan. Rendez-vous immédiatement aux urgences.
Heureusement, la grande majorité des maux de tête liés à l’exercice sont du type qui disparaissent rapidement dès que vous ralentissez ou changez ce que vous faites. Mais, ajoute-t-il, cela ne signifie pas que vous devez les ignorer et continuer quand même.
Tout type de douleur, y compris les maux de tête, est un signal de votre corps indiquant que vous devez y prêter attention, dit-il. C’est un indice que quelque chose doit changer.
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