13 conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie

Avec tout ce qui se passe dans le monde, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes soient devenues plus ouvertes à recevoir des soins de santé mentale qu'elles ne l'auraient été autrement. C’est une excellente nouvelle, car c’est toujours le bon moment pour donner la priorité à votre santé mentale. Mais il peut aussi être difficile de savoir par où commencer et comment tirer le meilleur parti de ce travail, surtout si vous débutez en thérapie.

Pour rendre ce voyage un peu plus simple, SelfGrowth a demandé à des thérapeutes et à des participants à la thérapie leurs conseils pour maximiser votre parcours thérapeutique, avant, pendant et après les séances.

Points à considérer avant de commencer une thérapie…

Même si vos options peuvent être limitées en fonction de votre emplacement ou de votre couverture d'assurance maladie (ou de son absence), il existe plusieurs bases de données en ligne qui peuvent vous aider à affiner ce que vous recherchez, comme une expérience de travail avec certains groupes marginalisés, dit le psychologue James Rodríguez , Ph.D., L.C.S.W., directeur des services tenant compte des traumatismes au NYU McSilver Institute.

Psychology Today, par exemple, a ses Plateforme Trouver un thérapeute où les prestataires peuvent répertorier des informations sur eux-mêmes et le type de thérapie dans lequel ils se spécialisent, et de nombreux prestataires ont également des profils de réseaux sociaux décrivant leur approche et la façon dont ils perçoivent la thérapie, explique le Dr Rodriguez à SelfGrowth. Ainsi, même si vous êtes limité par votre régime d’assurance, vous pouvez toujours y obtenir des noms et faire des recherches à leur sujet. D'autres bases de données utiles incluent Bonne Thérapie , Thérapie pour les filles noires , et Thérapeutes inclusifs .

Une bonne suggestion est de penser à trouver un thérapeute un peu comme vous pensez à sortir ensemble, explique Deanna C., 41 ans, de Beacon, New York. Bien que vous puissiez trouver quelqu'un en ligne, vous pouvez également emprunter la voie à l'ancienne et demander des recommandations à vos amis, à votre famille et à vos collègues si vous êtes à l'aise de le faire. Si vous avez des sources de confiance, demandez des recommandations. J'ai demandé à un groupe d'amis, mais j'ai finalement trouvé mon thérapeute actuel grâce aux recommandations d'un groupe de mamans local sur Facebook, dit Deanna.

Se sentir en sécurité et à l'aise en thérapie peut être particulièrement difficile et crucial pour les personnes issues de groupes marginalisés tels que les personnes de couleur et les membres des communautés LGBTQ+, explique le Dr Rodriguez.

Pour cette raison, il vaut la peine de se demander si vous vous sentiriez plus à l'aise avec un thérapeute sensible à ces aspects de votre identité, que ce soit par une expérience vécue ou par une formation spécialisée et une expérience dans le traitement d'une population spécifique. Par exemple, si vous recherchez un thérapeute qui fait partie d'une communauté LGBTQ+ ou qui possède une solide expérience dans le traitement de patients LGBTQ+, il est parfaitement acceptable de poser cette question dès le départ.

Je pense qu'avoir ce genre de questions à l'esprit et être prêt à les poser est tout à fait approprié et équitable pour être un bon consommateur et tirer le meilleur parti de la thérapie, dit le Dr Rodriguez.

Il peut également être bon de trouver un thérapeute qui partage ou comprend votre origine culturelle ou religieuse, Jennifer Henri , L.P.C., CCATP, directeur du centre de conseil de l'Université Maryville à St. Louis, Missouri, raconte à SelfGrowth. Cela peut vraiment aider de parler avec quelqu'un qui connaît vraiment [votre] culture spécifique et les défis auxquels ils sont peut-être confrontés liés aux rôles de genre ou aux croyances religieuses et différentes choses de ce genre.

Bien sûr, trouver un thérapeute qui coche toutes les mêmes cases que vous peut être difficile, mais c'est une autre raison pour laquelle les bases de données en ligne peuvent aider. Il y a quelques années, j'ai découvert matchsantementale.com , qui comprend un filtre assez complet pour correspondre aux prestataires qui répondent à vos besoins, que vous pouvez filtrer en fonction de l'assurance maladie [statut], a déclaré Victoria H., 29 ans, de Houston, à SelfGrowth. Avoir une femme de couleur comme thérapeute a vraiment fait une différence, surtout après tout ce qui s'est passé dans le monde au cours de la dernière année et demie. Il est bien plus facile de parler de race, de microagressions et de racisme intériorisé avec quelqu'un qui n'est pas blanc.

Deanna a également noté qu'il peut être utile de divulguer si vous souffrez d'un handicap ou d'une maladie chronique, et peut-être même de rechercher un thérapeute qui sait bien traiter des patients souffrant de certains problèmes de santé.

Il est important de confirmer s’ils seront en mesure de vous offrir certains aménagements en raison de votre handicap, ou s’ils connaissent ou ont de l’expérience dans l’aide aux personnes ayant ce type de handicap, vivant avec une douleur chronique, etc., dit-elle. [Gardez à l’esprit que] vous devrez peut-être consacrer du temps à décrire longuement votre diagnostic.

Vous aurez probablement une première consultation avec votre thérapeute avant votre première séance, et c'est souvent à ce moment-là qu'il vous demandera ce qui vous amène à la thérapie.

Il peut être utile de vous préparer à prendre des notes sur ce dont vous voulez parler et ce que vous espérez accomplir en thérapie, qu'il s'agisse de changer le comportement sur lequel vous travaillez, de réfléchir à vos objectifs futurs, de gérer des symptômes de dépression ou d'anxiété, ou autre. difficultés auxquelles vous êtes confronté, dit le Dr Rodriguez. Parfois, il est important de savoir ce que vous voulez partager et ce que vous vous sentez à l'aise de partager dès le début en ce qui concerne tout traumatisme que vous avez pu vivre dans votre vie, car il s'agit d'informations essentielles que les thérapeutes voudront connaître.

Il est également judicieux de noter à l'avance toutes vos hésitations ou questions concernant la thérapie afin de pouvoir en parler avant de commencer. J'ai suivi une thérapie et je sais que c'est angoissant parce qu'au début, on ne connaît pas cette personne, dit Henry. Il peut être utile d'écrire vos préoccupations afin qu'il soit plus facile de les partager avec un thérapeute lors de cette première séance si vous y avez réfléchi.

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Ce n’est jamais amusant d’être surpris par une facture médicale élevée, c’est pourquoi Henry recommande de consolider ces détails avant votre première séance. Avant de prendre rendez-vous, demandez au cabinet s'il peut confirmer quel sera le coût de chaque séance, que vous bénéficiiez ou non d'une assurance maladie. Si vous souscrivez une assurance, vous souhaiterez peut-être même vérifier votre couverture et votre quote-part auprès de votre compagnie d'assurance.

Déterminer d'abord l'aspect financier vous évitera de vous en soucier pendant la séance ou d'être pris au dépourvu par un certain coût, dit-elle. Avoir tout cela compris en premier vous permettra d’entrer et de vraiment utiliser ce temps pour vous concentrer sur votre thérapie.

Comment maximiser votre temps pendant la thérapie...

Selon le Dr Rodriguez, la plupart des séances de thérapie durent environ une heure, mais ne vous inquiétez pas de passer tout ce temps à parler de vous. Au lieu de cela, le Dr Rodriguez suggère de considérer votre séance comme un entretien bidirectionnel au cours duquel vous apportez tous deux des questions et des observations.

Vous êtes interviewé par un thérapeute ou un thérapeute vous pose des questions sur ce dont vous avez besoin, mais vous pourriez également avoir des questions à poser à un thérapeute, dit-il. Celles-ci peuvent inclure des éléments tels que « Quelle est votre approche ? », « Comment voyez-vous la thérapie ? », « À quoi puis-je m'attendre de semaine en semaine dans notre travail ensemble ? » et « Quelles sont certaines de vos autres attentes ? »

Il peut également être utile de venir à vos séances préparé avec quelques points dont vous souhaitez discuter et d'en informer votre thérapeute en début de séance. La valeur de cela est qu'il s'agit d'une relation que vous développez, et elle peut être utile et signaler au thérapeute que vous avez un intérêt et un engagement à faire le travail thérapeutique, explique le Dr Rodriguez.

Henry ajoute qu'il est important de demander des éclaircissements si vous ne comprenez pas quelque chose que dit votre thérapeute. Vous devez également faire de votre mieux pour vous exprimer si vous n'êtes pas d'accord avec quelque chose qui a été dit ou si quelque chose qu'ils ont dit vous a offensé.

Cela peut être difficile à faire, mais cela peut améliorer considérablement la relation entre vous et le thérapeute et rendre le conseil plus productif, dit Henry. Cela peut également donner au conseiller une chance de répondre et éventuellement de clarifier quelque chose afin que cela ne nuise pas à cette relation et qu'il puisse expliquer d'où il vient. Voici comment rendre le processus de rétroaction de votre thérapeute moins intimidant.

Vous et votre thérapeute ne vous entendrez peut-être pas dès le début, mais Henry et le Dr Rodriguez suggèrent de leur accorder un peu de temps.

Je recommande généralement aux gens de donner au moins trois séances à un thérapeute pour voir comment ils se sentent, car cette première séance sera inévitablement inconfortable, dit Henry. Mais en fin de compte, si vous avez l'impression qu'ils ne vous comprennent tout simplement pas, que leur style ne vous convient pas vraiment, ou si vous quittez la séance avec l'impression de ne pas vous connecter, alors je pense que c'est parfaitement bien de regarder et essayez de trouver quelqu'un d'autre, continue Henry. Les thérapeutes comprennent qu’ils ne conviendront pas parfaitement à tout le monde, ils ne le prennent donc pas personnellement. Ils voudront que vous mettiez en contact avec quelqu’un qui vous convient le mieux.

Le Dr Rodriguez ajoute que même si le territoire présente un certain inconfort, vous devez faire attention si vous ne vous sentez pas en sécurité physiquement ou émotionnellement. Ce serait un signe pour rechercher un autre fournisseur.

Avec l’augmentation des services de téléthérapie et du travail à domicile, la pandémie de COVID-19 a créé une opportunité intéressante pour de nombreuses personnes qui, autrement, n’auraient peut-être pas pu intégrer les soins de santé mentale dans leurs horaires chargés. Mais cela n’est pas sans réserves, car vous pourriez ressentir moins de lien personnel avec votre thérapeute, surtout si vous rencontrez des difficultés techniques qui réduisent la durée de votre séance.

Assurez-vous que vous êtes dans un endroit paisible et privé où vous ne risquez pas qu'un ami, un parent ou un conjoint entre dans la pièce, ce qui pourrait vous faire hésiter à aborder ce dont vous voulez parler, ajoute Henry. Assurez-vous également d'être à l'aise avec la technologie et de disposer d'une bonne connexion Wi-Fi, car cela peut être très frustrant pour le client et le thérapeute lorsque le Wi-Fi entre et sort, et cela aura probablement un impact sur l'ensemble de la conversation.

De nombreuses personnes ont intériorisé certains stéréotypes et idées fausses autour de la thérapie, et ces attitudes peuvent influencer vos progrès dans votre propre parcours thérapeutique. Donc, si vous avez certains blocages ou hésitations concernant la thérapie, pensez à en parler avec votre thérapeute.

Une grande partie de notre formation porte sur la capacité à lutter contre la stigmatisation liée à la santé mentale, et souvent, les thérapeutes sont encouragés à poser des questions [aux clients] sur la façon dont leurs familles ou les membres de leur communauté perçoivent la thérapie afin de pouvoir évaluer dans quelle mesure cela pourrait être un défi pour eux, dit le Dr Rodriguez. De nombreux clients sont venus me dire : « Ma famille pense que [la thérapie] est réservée aux gens qui sont fous », ou certaines personnes se demandent en quelque sorte extérieurement pourquoi [ils voudraient] suivre une thérapie, et je pense que ce sont des choses. qui méritent absolument d’être discutés et traités.

Il est également important de reconnaître que s’il y a des personnes dans votre vie qui ne vous soutiennent pas dans une thérapie, vous n’êtes pas obligé de leur dire que vous y allez, ajoute Henry. Tant que vous avez plus de 18 ans, tout est confidentiel, vous pouvez donc fixer des limites quant à ceux que vous laissez entrer et ceux que vous ne laissez pas entrer.

Se présenter physiquement (à l'heure) est une évidence, mais être mentalement présent et concentré tout au long de la séance est également crucial, dit Henry.

Parfois, les gens sont vraiment très occupés et arrivent à leur séance et [je demande] : « Eh bien, dites-moi ce que vous avez en tête aujourd'hui », et ils n'y ont pas vraiment réfléchi, dit-elle. Parce que vous payez pour ce temps, vous voulez vraiment en tirer le meilleur parti, il peut donc également être utile lors de la planification de vous assurer que vous n'allez pas être pressé d'essayer d'y arriver, ou être en retard et ensuite J'arrive là-bas en me sentant totalement stressé.

Une idée fausse courante est que les thérapeutes vous donneront des conseils et vous diront exactement comment améliorer votre vie en l’espace d’une séance ou deux. Ce n'est pas comme ça que ça marche.

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Il est essentiel de comprendre que vous n'allez pas venir pour une seule séance de conseil et que tout va être différent, que tout va être réparé, dit Henry. Cela peut avoir un impact considérable si vous vous attendez à ce qu'il soit utile et productif, et que votre conseiller vous aide à tirer vos propres conclusions et à agir par vous-même, et non à prendre des décisions à votre place.

Henry exhorte ses clients à aborder la thérapie avec curiosité et à être prêts à examiner de plus près la façon dont ils se comportent, pensent et ressentent actuellement, ainsi que l'expérience de vie qui a pu y contribuer.

Certains thérapeutes peuvent donner des devoirs ou des activités de réflexion à la personne entre les séances, qui peuvent inclure des choses comme tenir un journal ou réfléchir à certains domaines de votre vie, noter quand quelque chose dont vous avez discuté en thérapie se présente pour vous, ou mettre en pratique certaines compétences. , dit le Dr Rodriguez.

Mais même si le thérapeute ne le fait pas, il peut être utile de tenir un journal de vos expériences et de prendre des notes sur les aspects de votre vie avec le thérapeute, dit-il. Cela peut être une bonne pratique pour vous de pouvoir le faire afin d'avoir du matériel à apporter au thérapeute pour le partager avec lui et traiter ces choses qui peuvent fonctionner ou non pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience. thérapie.

Le conseil peut être très difficile et susciter beaucoup de sentiments bouleversants. C'est pourquoi il est d'autant plus important d'être patient, de faire preuve de grâce et de compassion et de se donner le temps de récupérer si les choses deviennent difficiles, dit Henry. Pour cette raison, Henry ne recommande pas de planifier une séance immédiatement avant ou après une grande réunion de travail, une présentation ou tout autre événement susceptible de vous laisser stressé et de ne pas être dans le meilleur état émotionnel.

J'essaie de ne jamais rien programmer après une séance, car parfois cela peut être épuisant sur le plan émotionnel, ajoute Victoria. « Après des séances particulièrement difficiles (c'est-à-dire beaucoup de pleurs), je vais chercher une glace ou quelque chose qui me fait me sentir mieux.

Planifiez une heure de descente après votre séance », raconte Celeste R., 36 ans, d'Arlington, en Virginie, à SelfGrowth. 'Vous avez peut-être pleuré ou vous êtes senti fatigué après la séance, alors protégez les 30 à 60 minutes qui suivent la séance pour donner à votre corps et à votre esprit le temps de récupérer.'

Si j'ai le temps immédiatement après la fin d'une séance, je m'accorde généralement au moins une demi-heure pour m'asseoir et réfléchir à la séance », ajoute Deanna. Lorsque cela n'est pas possible, elle essaie au moins de prendre le temps de prendre des notes. Lorsque je parviens à trouver un autre moment de calme pour moi, je peux consulter mes notes et voir, [par exemple], que je dois travailler à me pardonner.

Certaines personnes suivent une thérapie tout au long de leur vie, soit de manière continue, soit de manière intermittente. Mais beaucoup de gens ne suivent pas une thérapie pour toujours. Il peut donc être naturel d’arriver à un point où vous vous sentez en confiance pour terminer vos séances régulières. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas reprendre la thérapie à l'avenir ou essayer un autre thérapeute ou un autre mode de thérapie pour un autre domaine de votre vie, explique le Dr Rodriguez.

Lorsque vous décidez de mettre fin à la thérapie, Henry recommande de conserver une liste des connaissances et des compétences que vous avez acquises et de revenir à cette liste de temps en temps, simplement pour vous assurer que vous conservez cet état d'esprit.

Il est facile de revenir au rythme de la vie quotidienne et d'oublier certaines des façons dont vous abordiez les choses, et c'est là que revoir vos notes et vos réalisations peut vous aider, dit Henry. Avoir des contrôles périodiques avec votre thérapeute - peut-être deux et, plus tard, six mois plus tard - peut également être très utile pour vous garder sur la bonne voie et vous permettre d'utiliser ces compétences et ces connaissances, et également pour déterminer si vous souhaitez redémarrer les séances. sur toute la ligne.

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