Entraînement Boot Camp : ce que vous devez savoir avant votre premier cours

Vous vous êtes donc inscrit à votre premier cours d’entraînement boot camp. C'est une nouvelle année et vous êtes prêt à changer votre routine et à vous mettre au défi d'essayer quelque chose de nouveau. C'est super! Mais si le fait d’inscrire votre nom sur cette liste vous fait secouer la tête en vous demandant dans quoi vous vous êtes embarqué, nous vous entendons. Et nous sommes là pour vous.

Les camps d'entraînement combinent des exercices de force et de cardio pour brûler tout le corps. Ils font tous battre votre cœur, vous font transpirer et mettent vos muscles à rude épreuve, mais la manière dont ils le font varie d'un studio à l'autre. Par exemple, à La salle de frappe à New York, les entraîneurs vous déplaceront de station en station selon des intervalles de haute intensité axés sur des mouvements fonctionnels utilisant votre poids corporel ou vos kettlebells. À Le camp d'entraînement de Barry , vous alternerez entre défis sur tapis roulant et exercices au sol. Même dans le même studio, chaque cours est totalement différent, pour que vos muscles restent en haleine.

Le concept dans son ensemble peut être un peu intimidant, et nous ne mentirons pas, ces entraînements ont tendance à être difficiles. Mais ne vous inquiétez pas, il y a une première fois pour tout le monde, alors sachez que vous êtes en bonne compagnie si vous avez du mal à suivre. Apprendre les mouvements, perfectionner votre forme et devenir plus fort est tout l’intérêt. Vous devez commencer quelque part. Cela dit, cela ne peut pas faire de mal d’obtenir le 411 avant de commencer. Voici notre guide de ce que vous devez savoir avant votre premier cours de style bootcamp.

noms pour le tir gratuit

Les exercices varient tout au long de chaque cours, vous pouvez donc faire n'importe quoi, des squat jacks aux sauter des squats , à une fente et une presse, aux cordes aux machines à ski. Et probablement des burpees. Tous les burpees. Bien que vous ne puissiez pas prédire ce qui va se passer à 19h30 mardi, vous pouvez savoir si vous utiliserez des machines comme un rameur ou un monte-escalier, ou si vous souleverez des poids. Faites quelques recherches sur le studio et l'entraînement avant d'arriver pour votre premier cours afin de savoir à quoi vous attendre. Chez Barry's, vous trouverez des tapis roulants Woodway ultramodernes sur lesquels vous pourrez courir, sprinter et gravir des pentes, ainsi que des bancs sur lesquels vous pourrez utiliser n'importe quoi, des haltères aux bandes de butin. En connaissant la gamme d'équipements, vous serez prêt à affronter tout ce que l'instructeur vous proposera, explique Kate Lemere, formatrice du Barry's Bootcamp Chicago, à SelfGrowth. Vous ne savez pas utiliser une machine ou effectuer un déménagement ? Regardez d’abord autour de vous et essayez de copier ce que font vos camarades de classe. L'instructeur vous expliquera tout ce que vous devez savoir faire, mais n'hésitez pas à prendre la parole si vous avez des questions. Une forme appropriée évite les blessures (et vous en tirez également davantage profit).

En ce qui concerne quoi porter, cela dépend totalement si le cours a lieu à l'intérieur ou à l'extérieur. Normalement, je préfère des leggings (pleins ou courts selon ce que je ressens le matin et la température), un soutien-gorge de sport et un débardeur, mais portez ce avec quoi vous préférez transpirer, parce que vous volonté transpirer. S'il s'agit d'un camp d'entraînement en plein air, comme Projet de novembre , habillez-vous en fonction de la météo, mais gardez à l’esprit que vous allez avoir chaud. Certaines personnes s'échaufferont avec une chemise à manches longues ou un sweat-shirt et l'enlèveront dès qu'elles commenceront à transpirer.

noms japonais masculins

De nombreuses personnes ont tendance à porter des chaussures de course pour s'entraîner parce qu'elles sont confortables, mais ces chaussures ne prennent pas toujours en charge les mouvements latéraux ou la pliométrie. Assurez-vous d'avoir des chaussures d'entraînement ou de cross-training pour pouvoir bouger efficacement et éviter les blessures, Gerren Liles, Équinoxe Maître instructeur, raconte SelfGrowth. Si vous êtes préoccupé par votre choix de chaussures, demandez à la salle de sport où vous allez si elle a quelque chose à recommander ou discutez avec les experts de votre magasin d'articles de sport local.

Assurez-vous de hydrater avant le cours. Vous voulez être suffisamment hydraté pour donner le meilleur de vous-même, Alex Fell, entraîneur chez Bootcamp de remise en forme du guerrier , raconte SelfGrowth. Il recommande de boire un peu plus la veille et le matin du cours. Vous ne savez jamais quand l’instructeur vous accordera une pause aquatique, il est donc préférable de se préparer avant les entraînements difficiles. Une bonne règle de base est de boire une ou deux tasses d’eau deux heures avant l’exercice. Puis une à deux autres 15 à 20 minutes avant le cours. Assurez-vous d’apporter une bouteille d’eau pleine avec vous en cours, au cas où le studio ne vous en donnerait pas. De cette façon, vous êtes prêt à reconstituer ce que vous transpirez.

Les entraînements du camp d’entraînement sont de par leur conception de haute intensité, ce qui peut rendre la question de savoir quoi manger à l’avance un peu délicate : d’une part, vous voulez être correctement alimenté. D’un autre côté, vous ne voulez pas être si rassasié que vous voudriez vous précipiter. Ceci est totalement individualisé. Certaines personnes doivent manger avant le cours, d’autres, comme moi, ne peuvent rien manger avant le cours. Jusqu'à ce que vous sachiez ce que ressentira votre corps, suivez les conseils standard consistant à manger quelque chose avant le cours. Surtout avant un cours HIIT, vous voulez avoir mangé quelque chose au moins une heure avant votre cours. Cela vous évitera d'avoir la nausée et vous donnera l'énergie nécessaire pour passer au travers, Daury Dross , entraîneur au Fhitting Room à New York, raconte SelfGrowth. Glucides complexes fourniront cette énergie, tandis que les protéines vous aideront à rester rassasié pendant les cours. (Évitez trop de graisses ou de fibres, qui peuvent vous déranger l'estomac pendant que vous vous entraînez.) Faites ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, qu'il s'agisse d'une collation entre le travail et la salle de sport ou d'une collation. un petit déjeuner complet avant de quitter la maison.

Présentez-vous toujours à vos instructeurs et faites-leur savoir si vous avez des blessures ou des limitations avant le début du cours, explique Dross. De cette façon, si vous ne comprenez pas un mouvement (c'est quoi un squat de prisonnier ?) ou si vous avez une question sur le nombre de répétitions à faire, l'instructeur saura veiller sur vous. Et ne soyez pas gêné s’ils vous accordent plus d’attention que les autres étudiants. J'adore quand les débutants disent bonjour, cela me donne une chance de leur donner un peu plus de motivation et de faire attention à leur forme, explique Ashley Wilking, entraîneur au Barry's Bootcamp NYC, à SelfGrowth.

noms bibliques pour les filles

Vous vous sentirez plus à l’aise si vous arrivez un peu plus tôt pour vous habituer à tout. C'est déjà intimidant d'aller dans un nouveau cours, donc si vous arrivez à l'heure, vous allez commencer à être confus, Hannah Davis de Corps par Hannah à Cleveland, Tennessee, raconte SelfGrowth. Si le cours commence à 8h30 essayez d'y arriver entre 8h10 et 8h15. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous y rendre, profiter de l'espace et de l'ambiance et peut-être même rencontrer un nouvel ami, dit Davis.

Suivez-nous du mieux que vous pouvez et ne vous inquiétez pas s’il y a quelque chose que vous ne pouvez pas faire. Profitez de l'expérience. Écoutez votre corps. C'est la première fois que vous faites cela, donc il vous dira ce qu'il aime et n'aime pas, Mantas Zvinas, fondateur de SurfYogaBière , raconte SelfGrowth. Si vous ne pouvez pas suivre 20 burpees et que vous ne pouvez en faire que 10, faites-les 10 en toute confiance. Faites-nous confiance, chacun consulte son propre formulaire, pas le vôtre. Si vous vous trompez, ce n'est pas grave.

Regarder les autres corps en forme dans la salle affronter ces haltères lourds ou sprinter à 10,5 peut être troublant. Cela ne veut pas dire que vous êtes censé faire cela lors de votre premier cours. Concentrez-vous sur vous-même. Ne laissez pas la vitesse à laquelle certains clients courent ou les poids qu'ils soulèvent au sol vous affecter. Certains d’entre eux arrivent depuis des années. Tu dois faire ce qu'il y a de mieux pour toi en classe, Alex Sapot, du Barry’s Bootcamp Los Angeles, raconte SelfGrowth. Ne vous laissez pas décourager par ce que font les autres. Vous y arriverez !

Vous essayez quelque chose de tout nouveau, alors soyez très attentif à votre corps. Modifiez avant d’essayer instantanément de maîtriser. Faites-vous confiance, vous savez ce qui est le mieux pour vous, dit Zvinas. Si vous êtes fatigué, faites une pause. Si vous avez besoin d’eau, buvez-en. N'ayez pas peur de faire ce dont votre corps a besoin. Votre cerveau et votre corps seront sollicités au maximum et plus vous serez concentré, plus vous aurez de chances de réussir les mouvements et l'ensemble du cours, Andia Winslow , un coach de performance sportive à New York, raconte SelfGrowth. Vous ne voulez certainement pas en faire trop lors de votre premier cours. Si vous pouvez effectuer un mouvement, mais uniquement sans poids, faites-le. Réaliser une fente appropriée avec un poids plus léger est beaucoup plus efficace qu'avec un poids plus lourd et une mauvaise forme, explique Wilking.

Oui, ça va être dur. Il s’agit d’un cours de camp d’entraînement, donc les instructeurs peuvent crier beaucoup ou vous dire de surmonter la douleur. Et après avoir effectué votre deuxième circuit de pompes TRX, vous ne pourrez peut-être pas en faire un autre, mais essayez ! Lorsque votre corps subit un nouveau type d’entraînement auquel il n’est pas habitué, la réponse immédiate peut être de ralentir ou d’abandonner. C’est généralement à ce moment-là que les pensées négatives s’infiltrent dans le cerveau. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour aller jusqu'au bout de l'entraînement et votre corps vous remerciera plus tard, explique Sapot. Les cours sont destinés à vous pousser à un niveau que vous ne pourrez probablement pas atteindre par vous-même. Les instructeurs veulent que vous repartiez avec le sentiment d'avoir accompli, alors ils peuvent continuer à vous dire de faire juste un squat de plus, lorsque vos jambes sont comme de la gelée. Nous le promettons (et ils le font probablement aussi), cela en vaut la peine en fin de compte.

noms masculins américains

Ou encore, vous pourriez vous sentir malade, si c’est une chose à laquelle votre corps n’est pas du tout habitué. Boire de l'eau après les cours ainsi que tout au long de la journée pour se sentir mieux. Essayez également de manger : votre corps a besoin de glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie épuisées et de protéines pour réparer et développer vos muscles. Qu’il s’agisse du dîner ou du déjeuner, vous devez faire le plein pour pouvoir récupérer correctement.

En parlant de cela, vous pourriez vous réveiller le lendemain matin en vous sentant très endolori et peu enclin à bouger. Combattez ce sentiment. Sachez que l’inconfort que vous ressentez pendant le cours et immédiatement après ne fera que s’intensifier dans les prochains jours. C'est tout à fait normal et attendu, dit Winslow. « La clé est de ne pas arrêter de bouger. Assurez-vous de continuer à vous hydrater et à vous étirer même si vous avez envie de faire le contraire. Sortez et faites une petite promenade ou faites un jogging lent à la place. Le mouvement facile aidera votre corps à récupérer et maximisera les résultats de vos efforts.

Vous aimerez peut-être aussi : Un entraînement pour brûler les graisses que vous pouvez faire en seulement 12 minutes