Même si vous ne pouvez pas (encore) vous plier en bretzel ou défier la gravité avec des inversions magistrales, admirer les poses de yoga les plus folles sur Instagram peut être totalement fascinant, pour ne pas dire inspirant. Après tout, les poses les plus époustouflantes impliquent bien plus que de la flexibilité, de l’équilibre et de la force. Ils nécessitent de la confiance, de la confiance et de la pratique, de la pratique, de la pratique.
Que vous maîtrisiez simplement l'art du Savasana ou que vous essayiez de faire passer votre flux Vinyasa au niveau supérieur, ces 17 poses de certains des yogis les plus impressionnants d'Instagram méritent d'être lorgnées. Claire Ewing, formatrice et responsable marketing du studio chez CorePower Yoga , les décompose et si vous êtes prêt, explique comment travailler à maîtriser certains d'entre eux vous-même. (Un petit avertissement : cela est évident rien qu'en les regardant, mais ce sont toutes des poses de yoga avancées. Si vous voulez les essayer, connaissez vos limites, commencez lentement et faites appel à un instructeur de yoga qualifié pour vous aider dans les progressions. Ne forcez jamais votre corps dans une position qui provoque de la douleur.)
1. Se diviser debout contre un mur
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Cette pose nécessite des ischio-jambiers (arrière des cuisses) et des fessiers (muscles des fesses) très flexibles, explique Ewing. (Si vous êtes serré dans ces zones, essayez d'abord le roulement de mousse.) Ouvrir vos bras sur le côté signifie également que la partie inférieure de votre tronc doit travailler plus fort pour vous maintenir stable.
2. Mante religieuse tueuseContenu Instagram
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Cette pose ultra-flexible nécessite une grande flexibilité. 'Le corps est ouvert dans deux directions différentes : une forte ouverture à l'intérieur des cuisses et des fléchisseurs de hanche, puis une grande ouverture à travers le quadriceps arrière', explique Ewing. La clé ? N'oubliez pas de respirer.
3. Poirier avec jambes de lotusContenu Instagram
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La pose du lotus est ici littéralement renversée. 'Cette posture définit le yoga : la capacité de trouver la force et la stabilité pour réussir le poirier, mais aussi l'adoucissement et l'ouverture pour faire fondre la moitié inférieure de votre corps dans le Lotus', explique Ewing. Des hanches ouvertes et un tronc solide sont indispensables.
4. ATR à jambes divisées
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«Les inversions, qui sont des postures avec la tête sous le cœur, nécessitent un équilibre et une concentration extrêmes», explique Ewing. Lorsque vous étendez vos jambes dans des directions opposées comme le yogi Jessamyn Stanley, trouvez un point focal pour vous aider à les équilibrer (pensez-y comme à une balançoire, dit-elle).
5. Planche latérale de singe ou boussole à un brasContenu Instagram
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L'équilibre des bras dans cette pose nécessite de la force sur tout le côté de votre corps, et lever une jambe au-dessus de la tête étire la bande des ischio-jambiers et de l'iliotibial (IT) (la bande de tissu fibreux à l'extérieur des cuisses), explique Ewing. 'J'aime cette pose parce qu'elle est humiliante : la combinaison de force et de flexibilité me permet de rester sur mon A-game', a déclaré à SelfGrowth le professeur de yoga Kylan Fischer, qui fait la démonstration de la pose ici. 'Quand j'ajoute le défi supplémentaire de lever le regard vers le ciel, cela amène cette pose à un tout autre niveau.' (Son chien y travaille aussi ici.)
6. ATR avec jambes de scorpionContenu Instagram
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Les poiriers à eux seuls nécessitent une tonne de force totale du corps, en particulier de la part des épaules, du tronc et des jambes. Une variante du Scorpion fait monter la barre en amenant les deux pieds en position backbend au-dessus de votre tête. Pour y arriver, vous devez trouver votre centre d'équilibre dans le poirier, puis vous accrocher à ce centre de gravité lorsque vous vous penchez en arrière, explique Ewing. Pour essayer cette variante vous-même, Ewing recommande de commencer par vos avant-bras : cela fournira une base plus solide pendant que vous vous entraînerez.
7. ATR avec pattes d’aigleContenu Instagram
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Les jambes d'aigle (et les bras d'aigle) sont un pilier de nombreux cours de yoga, mais sur vos mains ? Pas tellement. 'La liaison des jambes de l'Aigle nécessite beaucoup de force de base et la capacité de tout attirer vers la ligne médiane de votre corps tout en vous tenant sur vos mains', explique Ewing. Si vous avez le poirier baissé, vous pouvez commencer à pratiquer la liaison des jambes à partir de là, ajoute-t-elle.
8. Ange déchuContenu Instagram
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Fallen Angel est une variante de Corbeau latéral , ce qui est assez difficile en soi. Si vous avez cette pose, cela nécessite un élément supplémentaire de force de base et de jambe pour lever une jambe vers le ciel. Sans oublier qu'il faut avoir confiance en vous pour poser légèrement le côté de votre tête sur le sol et utiliser votre bras pour l’équilibre, dit Ewing.
9. Corbeau latéral liéContenu Instagram
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Cette pose utilise également Side Crow comme base, avec une incroyable liaison de la jambe supérieure derrière la tête. «Des fessiers et ischio-jambiers ouverts et une concentration forte et constante permettent de maîtriser cette posture au fil du temps», explique Ewing.
10. Roue d'avant-bras à une jambeContenu Instagram
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Il s'agit d'une pose en plusieurs étapes : la roue à elle seule est une flexion arrière intense, et descendre jusqu'à vos avant-bras vous oblige à vous ouvrir à travers vos épaules et vos triceps. Enfin, amener une jambe vers le ciel nécessite de la force au niveau du tronc et des jambes, explique Ewing. (Il est également plus difficile qu'il n'y paraît de le faire directement.) Il est important de respirer à travers chaque élément du mouvement pour vous amener à votre destination finale, explique Ewing.
11. Poirier soutenu avec bras étendus et torsionContenu Instagram
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Si cela vous a fait penser « Whoa », Ewing est avec vous. « Une véritable force de base est nécessaire pour tirer vers le centre puis tordre la moitié inférieure du corps. Incroyable!' dit-elle. 'Cette variation nécessite un mouvement lent et contrôlé. Chaque fois que vous êtes en équilibre sur la tête, il est important de bouger avec précaution en faisant attention à protéger le cou', explique Robin Martin, l'instructrice de yoga qui montre ses compétences ici, à SelfGrowth. Les bras étendus mettent encore plus votre équilibre au défi.
12. Pose à huit anglesContenu Instagram
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Bien que cette pose nécessite la force et l’équilibre du haut du corps, c’est aussi un test mental. Vous devez être confiant pour faire reculer vos hanches, explique Ewing. « Soyez ludique ! Cette posture demande beaucoup de confiance mais aussi de curiosité.
13. Support d'avant-bras avec pattes d'aigleContenu Instagram
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Tout comme la variante du poirier avec les jambes d'aigle, cela nécessite des compétences et une force de base pour rester debout ici. «Il y a une légère courbure arrière dans cette variation, qui met vraiment à l'épreuve la force ultime de votre noyau inférieur», explique Ewing.
14. Grand écart debout avec une variation de torsionContenu Instagram
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Il s'agit d'un test d'équilibre et de flexibilité pour les yogis, explique Ewing, surtout lorsque vous vous accrochez à un pied. «Pour relever le niveau de défi, l'intérieur de vos cuisses et vos quadriceps doivent être ouverts pour plier le genou et trouver la prise sur le pied levé», explique Ewing.
15. Poirier avec jambes en lotus et bras étendusContenu Instagram
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C'est une pose assez impressionnante, dit Ewing. L'extension des bras nécessite une force du haut du corps qui ne dérange pas, et le bas de votre corps doit être flexible et ouvert pour replier vos jambes en Lotus. Remarque : Un cou et une colonne vertébrale forts et sains sont des conditions préalables à cette pose, explique Ewing.
16. Support d’avant-bras avec backbendContenu Instagram
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Un dos solide est essentiel dans cette pose, non seulement pour vous relever, mais aussi pour vous y maintenir. « Maintenir la force dans le haut du dos vous permet de faire fondre votre cœur vers l'avant et de plonger dans le backbend », explique Ewing. Si vous travaillez vous-même sur cette pose, commencez par vos mains et utilisez le mur pour vous mettre à l'aise avant de vous lancer dans la variation de l'avant-bras.
17. Sirène en fente basseContenu Instagram
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Cette pose nécessite des hanches ouvertes et une base stable pour plier votre jambe arrière vers votre tête, et la fente basse ajoute un autre élément de difficulté. «Cette posture allie la flexibilité de la moitié arrière du corps et la robustesse de la jambe avant pour maintenir le tout tiré vers la ligne médiane du corps», explique Ewing. C’est peut-être ce qui se rapproche le plus d’être une véritable sirène.
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