Beaucoup d’entre nous continuent leur semaine de travail et profitent du week-end pour se détendre. Nous savons que nous devrions prendre plus de temps pour nous-mêmes, comme nous éloigner pour déjeuner ou mettre nos téléphones en mode silencieux de temps en temps, mais nous nous sentons souvent trop occupés pour nous reposer. Malheureusement, cela peut conduire à Burnout . Heureusement, il existe un autre type de pause que nous pouvons utiliser pour soutenir notre santé mentale et physique au travail : c’est ce qu’on appelle la micro-pause.
Micro pauses au travail
Les micro-pauses sont de courtes pauses qui durent de quelques secondes à plusieurs minutes. Ils sont pris tout au long de votre journée de travail pour interrompre de longues périodes de comportement sédentaire, comme rester assis à un bureau pendant de longues périodes.
Recherche a montré que de petites pauses de 10 minutes ou moins peuvent être aussi importantes pour nous aider à gérer notre niveau de stress que des pauses plus longues. Plutôt que de poursuivre notre travail, ces micro-pauses peuvent nous aider à répondre à tout besoin physique, mental ou émotionnel immédiat.
Il est prouvé que les micro-pauses s'améliorent performance , la motivation et concentration . En plus d'augmenter bien-être général . Ils peuvent également diminuer le stress , et même améliorer comment tu vois ton travail , ce qui peut vous aider à éviter les problèmes courants accidents du travail .
Les micro-pauses peuvent vous revitaliser à court terme, vous permettant de vous sentir plus résilient lorsque des défis surviennent et vous protégeant de l'épuisement professionnel à long terme.
5 avantages à prendre de petites pauses pendant la journée de travail
Lorsque nous traversons de longues heures de travail continu sans pauses adéquates, le fatigue peuvent s’accumuler, perturbant potentiellement la qualité de notre sommeil et notre bien-être général. Non seulement cela diminue notre efficacité dans notre vie professionnelle, mais cela peut également avoir un impact sur notre vie personnelle. Les micro-pauses peuvent faire partie d'une pratique de travail durable qui améliore la santé mentale et physique, productivité , la satisfaction au travail et prévient l'épuisement professionnel.
1. Bien-être mental
Des micro-pauses régulières pendant la journée de travail procurent des bienfaits sur la santé mentale en offrant des moments de détente et de décompression. Cela peut aider à combattre les effets du stress et de la fatigue mentale qui s’accumulent et conduisent à l’anxiété et à la dépression. En vous éloignant des tâches liées au travail, même pour une courte période, vous pouvez vous vider l'esprit, améliorer votre humeur et accroître la résilience face aux pressions sur le lieu de travail.
2. Productivité et créativité accrues
À mesure que la fatigue mentale et physique s’installe, la concentration, la mémoire et l’efficacité peuvent diminuer. Les micro-pauses aident en réinitialisant la concentration du cerveau, ce qui facilite l'exécution des tâches avec énergie et attention renouvelées . Cela peut améliorer la qualité et la rapidité du travail, mais aussi stimuler la créativité, car donner au cerveau le temps de se reposer permet un traitement subconscient qui peut conduire à une pensée créative et à la résolution de problèmes.
3. Amélioration de la santé physique
Comportement sédentaire associé à une longue horaires de travail assis peut entraîner des problèmes de santé physique, notamment des maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle , le diabète et les problèmes musculo-squelettiques. Les micropauses encouragent le mouvement et l’activité, brisant le cycle de la position assise prolongée. Des actions simples comme élongation , la marche ou des exercices légers peuvent améliorer considérablement la circulation, la condition musculaire et en généralsanté physique, réduisant le risque de maladies chroniques.
4. Satisfaction accrue au travail
La satisfaction au travail est étroitement liée à l’environnement de travail et à votre capacité à gérer le stress et la charge de travail. En ajoutant des micropauses dans leroutine quotidienne, les employés se sentent plus maîtres de leur journée de travail, ce qui entraîne une plus grande satisfaction au travail. Cette attitude positive peut améliorer l’atmosphère de travail, en encourageant une culture de bien-être et de soutien.
5. Prévention du burn-out
Le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental provoqué par un stress excessif et prolongé. Cela peut entraîner une baisse significative de la productivité, un sentiment de détachement et une perte d’identité personnelle. Les micro-pauses peuvent contribuer à prévenir l’épuisement professionnel en garantissant aux employés des occasions régulières de se reposer et de se ressourcer. Cela préserve non seulementsanté et bien-être à long termemais maintient également l'enthousiasme et la motivation pour le travail.
Comment faire une micro pause
La bonne nouvelle est que les micro-pauses peuvent être simples. Il n’existe pas de durée ou de fréquence parfaite des micro-pauses, vous pouvez donc expérimenter pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Peut-être que tu aimes prendre unpause de 10 minutesune fois par heure ? Ou peut-être qu'une pause de 2 à 3 minutes plusieurs fois par heure vous semble meilleure. Ce qui compte, c'est que vous preniez le temps de vous concentrer sur autre chose que votre travail chaque heure. Si vous vous arrêtez pour discuter avec le collègue à côté de vous ou si vous vous levez pour vous étirer plusieurs fois par heure, vous êtes peut-être déjà un pro de la micro pause !
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Ce que vous faites pendant votre pause dépend de vous, mais les recherches montrent que les travailleurs qui ont pris des pauses pour faire quelque chose qu'ils aimaient ont déclaré une meilleure santé, une plus grande satisfaction au travail et taux d'épuisement professionnel inférieurs .
Même si vous ne souhaitez peut-être pas interrompre un bon travail séance de flux , essayez de régler une minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous éloigner de votre travail et de prendre votre micro-pause.
Construisez votre propre micro-pause
Intégrer des micro-pauses dans la journée de travail est une stratégie simple pour améliorer le bien-être et la productivité. En reconnaissant la nécessité de pauses régulières, les employeurs et les employés peuvent travailler ensemble pour créer un environnement plus dynamique et plus dynamique.environnement de travail sain. Voici cinq suggestions de micro-pauses avec lesquelles vous pourrez jouer au travail.
1. Bougez votre corps
Bouger votre corps d’une manière ou d’une autre est toujours une excellente utilisation d’une micro-pause. Que vous soyez assis à un bureau ou debout toute la journée, faire des mouvements conscients peut vous aider à relâcher tout stress ou tension. Des études montrent que se lever et marcher cinq minutes toutes les heures améliore votre santé et bien-être . Se promener peut même augmenter la créativité .
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Debout et étirez-vous : Toutes les 30 minutes, levez-vous et étirez vos bras, vos jambes et votre dos. Cette action simple peut soulager les tensions musculaires et favoriser la circulation.
Mel Mah'sDéplacements de bureau deboutpeut vous aider à trouver de nouvelles façons de rester détendu et de relâcher les tensions.
2. Changez votre environnement
Sortir dehors peut changer votre état d’esprit de plusieurs manières. La nature peut vous apporter une dose de calme, tandis que sortir dans une rue de la ville peut vous redonner de l'énergie. Décidez de ce que vous recherchez dans votre journée et adaptez votre pause en conséquence. Même si tu viens brièvement sortez ou marchez vers une autre pièce , ce changement d’environnement peut aider votre cerveau à se reposer et à changer de vitesse.
Faites de brèves promenades : Faire une courte promenade, que ce soit autour de votre bureau ou à l'extérieur, peut vous redonner de l'énergie et vous offrir un dépaysement, améliorant à la fois votre humeur et votre productivité.
Utilisez votre marche pour vous recentrer avec Tamara LevittMarche en pleine conscienceméditation.
3. Pleine conscience
La pleine conscience est un excellent moyen de soulager le stress et l'anxiété. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps à cette pratique pour en ressentir les bienfaits.
Essayez des activités de pleine conscience : Participez à un exercice de pleine conscience rapide, tel que respiration profonde ou une courte méditation, pour réinitialiser votre concentration et réduire le stress.
Chibs Okereke'sRéinitialisation en une minuteLa méditation respiratoire est un moyen rapide de se calmer et de faire une pause en pleine conscience.
4. Inspirez-vous
Laissez-vous inspirer par une forme ou un art de divertissement qui vous intéresse. Écoutez du nouveaumusiqueen fonction de votre humeur. Consultez un court podcast sur un sujet qui vous intéresse. Ou écoutez un chapitre d’un livre audio que vous aimez.
Faire quelque chose de différent: Préparez-vous une nouvelle collation ou discutez avec un ami au téléphone. Quel que soit votre choix, aimez laisser votre esprit se consacrer à un sujet ou à une activité qui vous inspire.
L'artiste de rue Shepard Fairey explique comment il laisse place à la créativité dansExploiter la créativitéavec Steve Goldbloom.
5. Soyez créatif et rêvez
Se laisser faire quelque chose de créatif est une excellente façon de passer une micro-pause, surtout si vous vous engagez dans de nombreuses activités analytiques du cerveau gauche au travail. Activez ce cerveau droit en écrivant, en dessinant ou même en griffonnant sur un bloc-notes. Ne vous inquiétez pas de faire quelque chose de bien. Laissez-vous simplement jouer.
Laissez-vous rêver : Permettre à votre esprit de vagabonder (quand le le moment est venu ) à tout ce dont vous voulez rêver dans votre avenir proche ou lointain, il est en fait prouvé qu'il réduit le stress, stimule l'épanouissement et améliore la productivité au travail.
peut créer l’ambiance parfaite pour votre micro pause. Ou vous pouvez même essayer cette méditation surLa créativitéde Tamara Levitt.
FAQ sur les micro-pauses
Qu’est-ce qu’une micro-pause ?
Une micro-pause est une courte pause, allant généralement de quelques secondes à cinq minutes, prise pendant le travail ou toute activité prolongée. Contrairement aux pauses traditionnelles comme les pauses déjeuner, les micro-pauses sont de brefs moments de repos conçus pour vous ressourcer mentalement et physiquement. Ils peuvent impliquer des activités aussi simples que se lever, s'étirer, détourner le regard de l'écran de l'ordinateur ou participer à une brève séance. exercice de pleine conscience .
Qu’est-ce que la micro-casse ?
Les micro-pauses font référence à la pratique consistant à intégrer régulièrement des micro-pauses dans votre routine de travail ou vos activités quotidiennes. Cette pratique vise à prévenir les effets négatifs d’une position assise prolongée ou d’un effort mental continu en accordant de brèves périodes de repos au corps et à l’esprit. La micro-casse peut aider gérer la fatigue , réduisez le stress et maintenez des niveaux élevés de productivité et de bien-être tout au long de la journée.
À quelle fréquence faut-il faire une micro pause ?
Il est recommandé de faire une micro pause toutes les 30 minutes environ lors d’un travail continu ou d’une activité sédentaire. Cette fréquence peut être ajustée en fonction des besoins individuels et de la nature du travail. La clé est d’être à l’écoute de votre corps et de votre esprit. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou si vous remarquez une diminution de votre concentration, c'est un bon indicateur qu'il est temps de faire une micro-pause.
Comment prendre des micro pauses au travail ?
Prendre des micro-pauses au travail peut être simple et nécessite une interruption minimale de votre flux de travail.
Debout et étirez-vous : Toutes les 30 minutes, levez-vous de votre bureau, placez vos bras au-dessus de votre tête et étirez vos jambes et votre dos. Cela peut aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser la circulation sanguine.
Pauses oculaires : Pratiquez le Règle des 20-20-20 . Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes pour réduire la fatigue oculaire liée au fait de regarder votre écran.
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Petites balades : Faites une petite promenade dans votre bureau ou sortez quelques minutes. La marche peut vous aider à vider votre esprit et à vous dégourdir les jambes.
Respiration profonde: Faites un exercice rapide de respiration profonde ou une activité de pleine conscience pour réinitialiser votre concentration et réduire votre niveau de stress. Même une minute de respiration ciblée peut être bénéfique.
Exercices de bureau : Effectuez des exercices simples tels que des mouvements de poignet, des haussements d'épaules ou des rotations de chevilles pour garder vos articulations flexibles et réduire le risque de raideur.
L'intégration de ces micro-pauses dans votre journée de travail peut améliorer considérablement votre santé physique et mentale et conduire à une expérience de travail plus productive et plus satisfaisante.
