Après une soirée passée à analyser le plafond de la dette et à élaborer un plan de paix au Moyen-Orient, on discute parfois de la star hollywoodienne à laquelle nous aimerions le plus ressembler, notamment physiquement. Forcément, les mêmes noms reviennent : Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Et si je vous disais que la même personne et la même séance d'entraînement ont été responsables de la mise en forme de ces belles dames, aux côtés de Ryan Reynolds et Hugh Jackman ?
L'entraînement 3-2-1 de l'entraîneur Ramona Braganza a été la méthode de prédilection pour toutes ces stars avant de tourner des films et des émissions de télévision à succès. Ici, elle nous donne un aperçu de sa stratégie d'entraînement pour tonifier et brûler des calories :
Fred Pierrafeu pop funko
Elle et Alba se sont bien entendues et Braganza a commencé à voyager à travers le monde pour des projets avec la starlette. L'entraîneur s'est vite rendu compte que, compte tenu des changements de lieux, elle devrait trouver un entraînement qu'ils pourraient suivre n'importe où. 'Je veux faire preuve de modération, changer les choses et les rendre intéressantes, car la même routine année après année peut devenir ennuyeuse', explique-t-elle. «Jessica et moi étions toujours dans des endroits différents, où nous n'avions peut-être pas d'équipement sophistiqué ni même de ballon Bosu. À un moment donné, nous sommes allés à Bornéo pour tourner un film au milieu d'une forêt tropicale. Ainsi, l’entraînement que j’ai créé consiste vraiment à revenir à l’essentiel. C'est basé sur des poids libres légers, mais surtout avec le poids du corps et de nombreux exercices que l'on peut faire n'importe où.
La stratégie 3-2-1 a vraiment été révélée pendant qu'Alba tournait 'Into The Blue'. L'entraînement est nommé en fonction des exercices impliqués : trois cardio, deux circuits et un segment de base. Et c'est fait dans cet ordre :
Cardio I – Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes comme un jogging, afin de ne pas tirer sur les muscles.
Circuit I – Braganza met les jambes dans chaque exercice car cela brûle beaucoup de calories. Ces groupes d’exercices ciblent généralement le bas du corps, le haut du corps et un groupe musculaire plus petit ou le dos.
Cardio II – Ajoutez peut-être des intervalles ou une colline pour rendre les choses un peu plus intenses. Si vous êtes à vélo, il s'agirait peut-être de sprints à vélo de 5 à 10 minutes.
Circuit II – Cela ciblerait les mêmes groupes musculaires que la première séquence de circuit, mais avec des exercices différents. Il s’agit de maintenir la fréquence cardiaque élevée et de se tonifier.
Cardio III – C'est le tour de cardio le plus difficile car vous êtes fatigué et il est difficile de recommencer, mais c'est là que les vrais changements se produisent.
Core – Les derniers exercices pour renforcer les abdominaux.
Un Squat Thrust est un exemple d'exercice en circuit 'multi-composé' pour tout le corps - travail des abdominaux, des jambes, de la poitrine, du dos et des bras - que Braganza pourrait inclure avec deux autres dans un groupe :
Enfin, lors d’une inspiration, remettez les pieds en position accroupie et revenez debout en expirant.
Répétez 10 répétitions.
voitures avec la lettre k
Effectuez cette routine avec deux autres exercices, l'un après l'autre, reposez-vous 1 minute puis répétez. 2 à 3 fois.
La popularité de Braganza auprès des acteurs et actrices a augmenté et elle a commencé à s'entraîner et à voyager avec plusieurs des plus grandes stars d'Hollywood. Elle possède même une caravane de fitness qu'elle loue pour être utilisée dans de grands films comme Les Quatre Fantastiques et X-Men .
Pourtant, sa philosophie continue d’évoluer. Lorsqu'elle a travaillé avec Jessica Biel sur L'équipe A , l'aidant à s'entraîner pour son ascension du Kilimandjaro, Braganza a également eu envie de braver la montagne. Cette expérience lui a appris à mettre davantage l’accent sur la connexion esprit/corps/esprit. « J'ai réalisé que lorsque votre corps échoue, votre esprit essaie de vous pousser à avancer. Mais ce qui vous motive à la fin, c'est l'esprit', dit-elle. 'Donc, pour perdre du poids, se remettre en forme ou surmonter un obstacle, vous devez relier ces points.'
hymnes d'adoration
De nos jours, Braganza propose des retraites au Mexique, aux Bahamas et ailleurs, combinant le 3-2-1 avec des pratiques de bien-être comme la méditation et le yoga. 'Il s'agit vraiment de santé, pas seulement de bonne apparence', affirme-t-elle.
Avoir des abdos comme Jessica Alba n'est qu'un avantage.
En savoir plus sur Ramona Braganza retraites, DVD et plans nutritionnels .
Liens connexes :
Autres façons de brûler des calories sans essayer !
Les abdos de Lady Gaga et autres corps de célébrités convoités
Perdez 8 livres à temps pour les vacances
--
Pour des conseils de remise en forme quotidiens, suivez SelfGrowth sur Facebook et Gazouillement .
Obtenez une croissance personnelle sur votre iPad !
