L'heure d'été suscite de nombreux sentiments mitigés : vous direz adieu à la morne obscurité hivernale (et sentirez votre dépression saisonnière se dissiper avec les journées plus longues) - mais vous perdrez également une heure de sommeil précieux lorsque les horloges avanceront à 2 heures du matin le 10 mars.
voiture avec la lettre s
Et cela peut vraiment gâcher un peu votre système. À mesure que le temps change, vous modifiez votre horloge biologique naturelle (c'est-à-dire votre rythmes circadiens ) avec, Kuljeet K. Gill, MD , spécialiste en médecine du sommeil à l’hôpital Central DuPage de Northwestern Medicine, explique à SelfGrowth. Cela peut perturber vos hormones, votre vigilance, vos signaux de faim et toutes sortes d'autres fonctions et comportements corporels, dit-elle.
Notre cerveau ne s'adapte jamais complètement à l'heure d'été, W. Christopher Winter, MD , neurologue et spécialiste du sommeil à Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et hôte du Dormir débranché podcast, raconte SelfGrowth. Il a été démontré que cela est plus dur pour notre corps et pire pour notre santé que de simplement rester à l'heure standard toute l'année, ce que l'American Academy of Sleep Medicine a préconisé. Il y a également eu un effort législatif pour supprimer l’heure d’été via le Loi sur la protection du soleil , mais le projet de loi est au point mort depuis l'année dernière.
Pour que tout cela soit un peu moins pénible, nous avons demandé à des experts ce que vous devriez préparer maintenant pour vous aider à vous adapter au changement d’heure. Voici comment vous sentir un peu moins malheureux au cours de la semaine à venir.
Sortez du lit à votre heure habituelle.
Si votre alarme sonne généralement à 6 heures du matin, levez-vous à 6 heures du matin, même si vous êtes douloureusement conscient qu'elle est toujours se sent vers 5 heures du matin. Pourquoi ? Se lever à peu près à la même heure chaque matin entraîne votre corps à comprendre que c’est à ce moment-là que commence votre journée. Si vous prenez l'habitude de vous réveiller à des heures différentes, même pendant quelques jours, votre cerveau pourrait devenir un peu fatigué et commencer à libérer de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler votre cycle veille-sommeil, à des moments étranges, ce qui peut affecter les deux. votre capacité à bien dormir la nuit et à rester alerte pendant la journée. (Ce n’est pas si différent de la sensation du décalage horaire, comme l’a déjà rapporté SelfGrowth.)
J'ai tendance à demander aux gens de se concentrer davantage sur l'heure de réveil, note le Dr Winter. Si votre l'heure de réveil reste cohérente , votre heure de coucher finit par s'arranger. Faites simplement de votre mieux pour enregistrer un suffisamment de sommeil à mesure que votre corps s'adapte, idéalement au moins sept heures par nuit.
Et si vous êtes tenté de reposer vos yeux l’après-midi, tenez compte de cet avertissement du Dr Gill : pas de sieste. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir plus tard, ce qui ne fera que perturber votre horaire de sommeil plus longtemps.
Profitez de la lumière du matin.
Obtenir une forte dose de soleil après être sorti du lit est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour stabiliser vos rythmes circadiens, car cela stimule votre cerveau et arrête la production de mélatonine, explique le Dr Gill. C’est le signe qu’il est temps de se lever, puisque le rôle de la mélatonine est de vous rendre somnolent.
Vous n’avez pas besoin de vous garer devant une fenêtre et de regarder les oiseaux passer (cependant, si vous avez du temps et que vous en profitez, plus de pouvoir pour vous). Ouvrez tous les stores de votre maison ou savourez votre café à l'extérieur si vous avez un porche, une cour ou un balcon. Si vous devez vous lever alors qu’il fait encore nuit, allumez au moins une lampe lumineuse pendant que vous vous préparez. Ensuite, le Dr Gill recommande de faire de votre mieux pour profiter d’un peu de lumière naturelle – qui pénètre même par temps couvert – une fois que votre journée bat son plein.
Bougez un peu votre corps.
S'entraîner quand on se sent essuyé dehors? Il ne faut pas forcer ! Mais vous n’avez pas besoin d’y aller très fort pour vous sentir moins lent. L'exercice aide également à supprimer la mélatonine persistante, explique le Dr Gill. Cela stimule également les hormones du bien-être. L'activité physique augmente la dopamine, donc faire une courte promenade à l'extérieur, ne serait-ce que cinq minutes, aidera à dissiper la somnolence matinale et à augmenter la vigilance. Fiona Barwick, Ph.D. , directeur du programme Sleep & Circadian Health de l'Université de Stanford, a déjà déclaré à SelfGrowth.
Ou si vous avez l’habitude de faire une routine plus intense après vous être levé, réduisez-la à 20 à 30 minutes ; vous bénéficierez toujours de certains avantages physiques et mentaux grâce à des mouvements plus courts. (Consultez notre guide pratique des entraînements du matin pour plus de conseils.)
Tout cela pour dire : vous n’avez pas besoin de réinventer la roue pour faciliter cette transition. N’oubliez pas que vous avez déjà vécu cela (de manière ennuyeuse) et vous retrouverez rapidement votre rythme. Comme le souligne le Dr Winter, la plupart des gens s’habituent au changement d’heure en une semaine.
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