3 CHOSES À FAIRE LORSQUE VOUS VOUS ATTAQUEZ À VOTRE PARTENAIRE ET QUE VOUS VOUS SENTEZ COMME UN IMBÉCILE

J'adore mon mari. Nous sommes ensemble depuis sept ans (mariés depuis un an) et je tiens vraiment à être un partenaire solidaire, empathique et juste. Mais de temps en temps, malgré tout cela, je lui réponds d'une manière très peu cool et inutile.

Prenez la semaine dernière, par exemple. Vous voyez, je déteste notre lit. À un moment donné au cours de la dernière année, une partie du cadre s’est cassée, et maintenant, dès que l’un de nous bouge, l’ensemble bascule et on a l’impression d’être en mer. Nous avons convenu d’acheter un nouveau lit et avons mis de l’argent de côté, mais comme nous sommes de petits humains imparfaits, nous n’avons pas encore décidé de remplacer l’ancien. C'est pourquoi à 23h30. l'autre soir, juste au moment où nous nous éloignions tous les deux, mon mari a remué, ce qui a fait trembler le cadre, m'a énervé et, comme un fou absolu, souffle, je déteste ce lit ! S'il vous plaît, arrêtez de bouger !

Michelle Herzog, LMFT , sexologue certifiée et fondatrice du Centre pour les relations modernes , dit à SelfGrowth que ce type d'explosion est incroyablement commun. En d'autres termes, il n'y a pas de honte si vous pouvez comprendre - peut-être que vous étiez stressé et anxieux à ce moment-là, ou qu'il y a un problème (ou un lit) non résolu dans la relation qui ne cesse de bouillonner, ou peut-être que vous avez simplement passé une mauvaise journée et que vous avez été déçu. se sentir grincheux . Alors tu as dit quelque chose de super merdique.

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C'est nul : tu as blessé une personne que tu aimes, et maintenant tu se sentir coupable pour être un monstre total. Mais il ne faut pas oublier que personne n’est parfait. Nous avons tous la capacité de perdre notre sang-froid, dit Herzog. Ce qui compte, c'est la manière dont nous récupérons et réparons après qu'un événement comme celui-ci se soit produit. Voici comment procéder exactement.

Donnez à votre système nerveux une chance de se calmer.

Si vous venez de devenir fou furieux, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas vraiment vous-même en ce moment – peut-être que vous êtes en colère, que vous tremblez ou que vous vous sentez simplement comme un sale gosse. Peu importe le déclencheur, vous avez craqué parce que votre système nerveux s'est mis en marche. mode combat ou fuite et en quelque sorte s'est détraqué, et lorsque cela se produit, votre capacité à réagir calmement et à penser rationnellement disparaît, explique Herzog. Donc, si vous voulez remédier à la situation, la première chose à faire est de ramener votre système nerveux à son niveau de base, dit-elle.

Les conseils d’autorégulation de Herzog : allez vous promener, aspergez-vous le visage d’eau froide, pressez des glaçons dans vos mains jusqu’à ce qu’ils fondent, prenez au moins 10 respirations profondes ou allongez-vous et écoutez de la musique relaxante. Ces activités de base stimulent le système nerveux de manière à vous calmer, dit-elle.

Certaines personnes n’auront besoin que d’une quinzaine de minutes pour se détendre et réguler ses émotions , alors que d'autres pourraient avoir besoin d'un jour ou deux pour se sentir à nouveau eux-mêmes - cela varie d'une personne à l'autre et d'une situation à l'autre, selon Herzog. Prenez autant de temps que nécessaire, car vous voudrez vous sentir détendu et centré au cours des prochaines étapes.

Réfléchissez à ce qui vient de se passer.

Herzog recommande ensuite de réviser (dans votre tête ou sur papier ) qu'est-ce qui s'est passé exactement. Il y a habituellement quelque chose cela s'est envenimé et vous a énervé, dit-elle, et identifier la ou les sources de votre explosion peut vous aider à avancer.

Demandez-vous ce que c'était vraiment se passe sous la surface. Identifiez les émotions spécifiques que vous avez ressenties, peut-être colère , la peur ou la tristesse. Pensez à ce qui a déclenché ces sentiments : peut-être que votre partenaire a récemment dit quelque chose qui vous a piqué et que vous en avez gardé rancune, ou que vous en avez assez d'avoir la même dispute encore et encore.

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Creusez profondément. C'est l'occasion de réfléchir et de comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait afin de pouvoir réparer et ne pas répéter ce comportement, dit Herzog.

Excusez-vous et soyez précis.

Une fois que vous avez compris pourquoi vous avez réagi de cette façon, il est temps de prendre vos responsabilités et de dire que vous êtes désolé. Recherche montre que les gens sont bien plus susceptibles de pardonner à leurs proches s’ils – attendez – directement s'excuser pour leurs méfaits. Invitez votre partenaire à discuter en disant quelque chose comme : Êtes-vous prêt à parler de ce qui vient de se passer ? Ne présumez pas qu’ils veulent vous parler tout de suite, dit Herzog. Ils peuvent avoir besoin de leur propre temps et espace pour se calmer et réfléchir.

Lorsque vous vous en sentez tous les deux prêts, commencez par leur faire savoir que vous réalisez que vous avez mal réagi, recommande Herzog, et dites-leur que vous êtes désolé que votre comportement ait été blessant et que vous déchaîner n'est pas la façon dont vous voulez vous montrer dans la relation. Expliquez pourquoi vous avez perdu votre sang-froid. Encore une fois, peut-être que vous en avez marre de vous battre, par exemple, sur la façon dont vous répartissez les responsabilités de garde d'enfants ou de ménage, ou que vous avez simplement été d'humeur toute la journée parce que vous aviez un mauvaise nuit de sommeil .

Vous pouvez également expliquer comment vous envisagez d’éviter que ce type d’explosion ne se reproduise à l’avenir. Si, par exemple, vous et votre partenaire continuez à vous disputer sur les finances, prévoyez un moment précis pour aborder calmement vos préoccupations et vos objectifs financiers afin de ne pas leur sauter spontanément à la gorge et les prendre au dépourvu, recommande Herzog. Ou peut-être pourriez-vous travailler à identifier le moment où vous commencez à vous énerver ( pleine conscience peut vous aider) afin que vous puissiez vous retirer et détendre votre système nerveux avant que les choses ne dégénèrent. Il est important que vous vous engagiez en faveur du changement et que vous poursuiviez vos actions, dit-elle.

Si vous ne savez pas ce que vous devez faire pour réduire vos explosions au minimum, pensez à rencontre avec un thérapeute . Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous s'en est pris à votre bien-aimé et vous donner des outils pour étouffer ce comportement dans l'œuf. Personne ne veut être cruel envers les personnes qui lui tiennent le plus à cœur, mais parfois vos émotions prennent le dessus sur vous et des atrocités sortent de votre bouche. C’est ce que vous faites après qui compte (j’achète ce foutu lit, les gens !).