La vérité est que vous ne faites probablement pas assez d’exercices de roulement de mousse. Et si vous avez les hanches serrées, ce simple équipement de fitness pourrait bien devenir votre nouveau meilleur ami : les rouleaux en mousse se prêtent parfaitement aux exercices pour les hanches serrées. Le rouleau est un outil incroyable pour aider à lisser et hydrater votre fascia ou votre tissu conjonctif, explique Lauren Roxburgh , un des meilleurs experts en alignement corporel basé à Los Angeles et fondateur de BE Aligned. Cela permet d'augmenter la flexibilité, de diminuer la raideur, d'améliorer l'alignement et d'améliorer la circulation, ajoute-t-elle. C’est l’outil parfait avant et après l’entraînement.
Les hanches sont sensibles aux blocages, aux tensions et à la rigidité (à la fois physiques et émotionnelles) et constituent une zone courante de tension et de stress, explique Roxburgh. Et rester assis toute la journée au travail ne fait qu'ajouter à cette tension. Rouler aide à ouvrir, allonger et restaurer la souplesse des tissus mous de vos hanches et vous aidera à mieux bouger dans la vie et dans chaque entraînement que vous choisissez de faire.
Sentez-vous mieux maintenant avec ces trois exercices de roulement de mousse pour les hanches serrées. Si vous avez besoin d'un rouleau en mousse, voici celui-là que Roxburgh a aidé à concevoir ! Et si vous souhaitez apprendre davantage d'exercices de roulement de mousse réduisant les tiraillements et améliorant la posture, n'oubliez pas de consulter le cours BE Aligned de Roxburgh lors de l'événement SelfGrowth UpNOut Studio qui se tiendra à New York les 15 et 16 octobre. Achetez vos billets ici.
noms pour chiennes1. Rouler le chiffre quatre
Asseyez-vous sur le rouleau et tendez votre bras droit derrière vous, en posant votre main droite sur le sol à quelques centimètres derrière vous. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche dans une position en quatre. Déplacez légèrement votre poids vers la zone hanche/fessier droite et roulez d'avant en arrière de quelques centimètres dans chaque direction pendant environ 30 secondes. Passez encore 30 secondes à respirer en effectuant de petits mouvements circulaires. Répétez du côté opposé.
2. Rouleau de Déesse
Commencez par vos avant-bras, le ventre face au tapis. Placez le rouleau sous vos hanches, les pieds joints et les genoux écartés. Gardez les muscles de votre ventre engagés pour éviter de camoufler le bas du dos. Expirez en faisant rouler votre corps vers l'avant pour que le rouleau en mousse descende juste au-dessus de vos genoux. Inspirez en remontant. Faites cela 8 fois.
funko pop baymax3. Rouleau de Psoas
Commencez face vers le bas sur vos avant-bras avec le rouleau placé perpendiculairement sous votre hanche gauche. Pliez votre genou gauche pour que votre talon pointe vers le ciel. Placez votre genou intérieur droit et votre cuisse parallèlement au rouleau. Tournez légèrement votre corps vers la droite et roulez de haut en bas sur le devant de votre hanche gauche, en gardant votre respiration lente et douce pendant que vous bougez. Faites cela 8 fois de chaque côté.
Pour plus d'exercices et de conseils sur le roulement de mousse, assurez-vous de consulter les cours BE Aligned qui se déroulent au studio réparateur lors de l'événement UpNOut Studio de SelfGrowth. Détails ici.
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