33 ressources utiles pour toute personne atteinte de TDAH chez l'adulte

Il y a environ sept mois, on m'a diagnostiqué un TDAH chez l'adulte, ce qui était tout à fait logique. et a été une surprise totale. Je pensais avoir une assez bonne compréhension de ma santé mentale, de mes expériences de dépression et d'anxiété à certains schémas issus de mon enfance, mais le TDAH ? Je n'y avais jamais pensé. Mais lorsque mon psychiatre l'a porté à mon attention comme explication possible des raisons pour lesquelles je luttais si durement avec ma santé mentale, j'ai lentement réalisé à quel point cela aurait du sens et combien d'idées fausses j'avais sur le TDAH.

Les diagnostics de TDAH tard dans la vie sont terriblement courants, en particulier chez les femmes, et au moment où tous les tests et diagnostics requis ont été effectués, je me suis senti, eh bien, derrière. Je voulais en savoir plus, autant que possible. Alors, comme la Vierge typique que je suis, j’ai commencé à faire des recherches. J'ai commencé par les devoirs que mon psychiatre m'a donnés et je suis rapidement tombé dans le terrier des livres, des articles, des chaînes YouTube, des artistes et créateurs atteints du TDAH, et plus encore.

Que vous ayez récemment reçu un diagnostic comme moi ou que vous viviez sciemment avec le TDAH depuis des années, il semble toujours y avoir plus à apprendre. Vous trouverez ci-dessous un ensemble de ressources qui pourraient vous être utiles pour comprendre et vivre avec le TDAH. Certaines sont des recommandations personnelles, mais d’autres proviennent d’autres personnes vivant avec le TDAH provenant de Twitter (car ai-je mentionné que la communauté du TDAH est florissante sur les réseaux sociaux ?). Évidemment, il n’existe pas d’expérience universelle du TDAH chez les adultes et tout ce qui figure dans cette liste ne s’appliquera pas à vous, mais il y a de fortes chances que vous trouviez au moins quelques éléments utiles.

Livres

1. Vous voulez dire que je ne suis pas paresseux, stupide ou fou ?! par Kate Kelly et Peggy Ramundo : Le titre de ce livre résume assez bien à quel point un diagnostic de TDAH peut être éclairant. Trop souvent, les symptômes non détectés du TDAH peuvent ressembler à des échecs personnels, et ce livre est une excellente première ressource pour vous regarder vous-même et vos difficultés sous un nouveau jour. Cependant, vous n’avez pas besoin d’un nouveau diagnostic pour l’apprécier ; il regorge de conseils applicables pour vivre avec le TDAH au quotidien.
2. Intelligent mais coincé par Thomas E. Brown, Ph.D. : On ne parle pas beaucoup de l'impact émotionnel du TDAH, malgré le fait que bon nombre de ses symptômes ont un impact sur les émotions. et que le TDAH coexiste souvent avec des troubles de l'humeur et de l'anxiété, c'est donc l'un des premiers livres que mon psychiatre m'a assigné comme devoir. Il ne s’agit pas d’un livre d’auto-assistance, mais d’un recueil d’histoires de personnes de divers horizons aux prises avec le TDAH. Il est utile de voir les nombreuses façons dont le trouble peut se manifester, que ce soit au travail, à l’école ou dans la vie sociale et amoureuse des sujets.
3. La trousse à outils pour le TDAH chez l’adulte par J. Russell Ramsay, Ph.D., et Anthony L. Rostain, M.D. : Ce guide d'adaptation est une sorte de bête, mais dans le bon sens. Il s’agit d’une boîte à outils complète remplie de stratégies autour de la planification, de la motivation, de la procrastination et des défis émotionnels à tous les niveaux. Peu importe ce avec quoi vous luttez personnellement, il y a probablement au moins quelques conseils pour vous ici.
4. Poussé à la distraction et Délivré de la distraction par Edward M. Hallowell, MD, et John J. Ratey, MD : Certes, je n'ai pas lu ces livres dans leur intégralité, mais j'ai un faible pour les livres. Poussé à la distraction indépendamment de. C’est la source de la liste spécifique et unique des manifestations du TDAH que mon psychiatre m’a donnée (vous pouvez consulter cette liste ici ), et bien, ça a changé ma vie. Mon expérience personnelle mise à part, cependant, ces deux livres sont des classiques du genre TDAH pour une raison et sont fortement recommandés par beaucoup.
5. La prescription de pleine conscience pour le TDAH chez l'adulte par Lidia Zylowska, MD : De nombreuses personnes confrontées à des défis liés à la motivation, à la procrastination et à l'atteinte des objectifs (luttes caractéristiques du TDAH pour certains) ont recommandé ce programme en huit étapes. Il est également livré avec un compagnon audio avec des exercices guidés de pleine conscience.
6. Un guide radical pour les femmes atteintes de TDAH par Sari Solden, MS, et Michelle Frank, Psy.D. : La compréhension la plus courante du TDAH est plutôt centrée sur les cis-hommes alors qu'en réalité, le TDAH peut se présenter différemment selon le sexe. Travaillez sur ce cahier d'exercices guidé seul ou avec votre thérapeute (surtout si vous avez besoin d'un peu de motivation extrinsèque supplémentaire).
7. Cahier d'exercices sur le trouble déficitaire de l'attention chez les adultes par Lynn Weiss : Un autre manuel guidé populaire et pratique pour apprendre de nouvelles idées et exercices sur la vie avec le TDAH. Que puis-je dire ? Les devoirs sont utiles.
8. Des moyens adaptés à ADD pour organiser votre vie par Judith Kolberg et Kathleen Nadeau, Ph.D. : Levez la main si vous vous considérez comme une personne soignée ou organisée et que vous avez pourtant du mal à rester soigné et organisé ? Oui, c’est parce qu’avec le TDAH, il est parfois difficile de faire correspondre les intentions avec le suivi. Découvrez votre nouveau livre préféré.
9. Les nouvelles règles concernant les médicaments contre le TDAH : science du cerveau et bon sens par Charles Parker, MD : D'accord, ce petit livre que mon psychiatre m'a demandé de lire est ennuyeux à souhait, mais cela s’est avéré extrêmement utile d’une manière très spécifique. Destiné aux cliniciens, il couvre de nombreux facteurs impliqués dans le processus d’essais et d’erreurs visant à trouver le bon médicament et la bonne dose pour traiter le TDAH. En tant que personne qui se sentait souvent dépassée lors des rendez-vous en psychiatrie lorsque venait le temps de décrire l'effet de mes médicaments, le livre m'a aidé à savoir à quoi faire attention afin que je puisse en parler à mon médecin pendant que nous travaillions ensemble pour trouver les bons médicaments et dose. (Et non, malgré la mention de surmédication dans le synopsis, ce n’est pas de l’antimédication, alors ne vous inquiétez pas d’avoir honte du traitement dont vous avez besoin.)
10. Votre vie peut être meilleure par Douglas A Puryear, M.D. : Si vous souhaitez un gros câlin compatissant avec vos conseils, essayez ce livre écrit par un psychiatre qui a reçu un diagnostic de TDAH à 64 ans. Avec beaucoup de vulnérabilité, il partage toutes les façons dont nous le faisons souvent. Je ne réalise pas que le TDAH rend notre vie plus difficile et comment il les a personnellement gérés.

Personnes, blogs, communautés et bien plus encore à suivre

1. Pina Varnel : L'artiste derrière ADHD Alien, une bande dessinée très populaire qui distille les luttes courantes contre le TDAH d'une manière qui vous fera sentir si vu et si donc encore moins seul. Ici sont toutes les bandes dessinées de Pina réunies dans un seul fil pour que vous puissiez en profiter.
2. @ADHDEn fait : Parfois, tu as juste besoin des mèmes, tu sais ? Mais en plus des mèmes, Zoe partage également un aperçu de sa vie avec le TDAH, du diagnostic aux défis quotidiens.
3. Daniel Donovan : Un autre artiste connu pour ses bandes dessinées cathartiques et pertinentes sur le TDAH. Retrouvez toutes les bandes dessinées TDAH de Dani ici , ainsi que d'autres contenus sur Tik Tok et Patréon .
4. René Brooks : Connue pour son blog Fille noire, clés perdues , Brooks a été l'un des premiers créateurs de contenu sur lesquels je suis tombé en essayant de mieux comprendre mon nouveau diagnostic. Je ne peux pas surestimer la quantité de contenu utile qu’elle a écrit.
5. Sam Dylan Finch : Le contenu sur le TDAH n'est pas la seule chose que vous obtiendrez si vous suivez Ligne Santé éditeur Finch, mais si vous venez pour le contenu sur le TDAH, vous resterez probablement également pour tout le contenu sur la santé mentale et queer. Le public engagé de Finch est également très utile pour ajouter du contenu sur le TDAH : ce fil est rempli de conseils participatifs pour gérer le TDAH.
6. Comment traiter le TDAH : De loin la ressource la plus courante à suivre que les gens m'ont recommandée, la chaîne de la YouTubeuse Jessica McCabe regorge de vidéos pratiques utiles pour toute personne vivant avec le TDAH. Commencez par elle guide pour travailler ou apprendre à domicile ou elle explicateur sur le TDAH et la motivation , puis tombez dans le terrier du lapin de l’apprentissage. Juste, vous savez, faites attention à l'hyperconcentration.
7. r/TDAH et r/femmes TDAH : Tout comme sur Twitter, les communautés TDAH sur Reddit sont des centres animés de conseils, de solidarité et d'éducation. Même si vous n’êtes généralement pas un utilisateur de Reddit, cela vaut la peine de faire une recherche si jamais vous rencontrez des difficultés. Il y a de fortes chances que si vous avez affaire à un problème lié au TDAH, il existe un fil de discussion utile à ce sujet.
8. Société Kaléidoscope : Communauté pour les femmes et les personnes non binaires atteintes de TDAH, Kaleidoscope Society est non seulement un suivi solide juste pour la façon dont elle stimule d'autres publications sur le TDAH sur Internet, mais met également régulièrement en évidence le histoires de personnes atteintes de TDAH . Sans oublier qu'il y a un podcast, TDAH décodé .
9. @peterhypen : Il n’y a rien de tel que la nature réduite de TikTok pour apaiser ma capacité d’attention, et le coin santé mentale de TikTok peut être particulièrement valorisant et éducatif. Peter, un défenseur de la santé mentale, publie beaucoup sur le TDAH, notamment une série sur symptômes qu'il aurait aimé connaître plus tôt .
10. @clitvengeance : Comme ils l'écrivent dans leur bio, Venez pour les mèmes, restez pour les lectures sélectionnées. Ce message résume à quel point Internet et des ressources comme celles de cette liste peuvent être utiles pour comprendre le TDAH au-delà de ce que vous entendriez d’un médecin.
11. AJOUTER revue : Je ne veux pas vraiment me considérer comme un produit de l'ère numérique, mais j'oublie souvent les magazines de niche comme AJOUTER exister. Alors voici aussi votre rappel ! Il y a tout un magazine sur le thème du TDAH qui vous attend avec une archive de contenu apparemment infinie.
12. @authentiquementADHD : L'Instagram du coach de vie Jak regorge de contenus vulnérables et inspirants sur le TDAH, allant d'histoires et de confessions à des conseils et des événements. En plus, c'est juste... vraiment joli.
13. Totalement AJOUTER : Ce site complet regorge de ressources, notamment des FAQ sur les luttes courantes contre le TDAH, un blog actif, des recommandations de livres et des listes d'organisations et d'outils dignes de confiance pour se connecter avec un professionnel spécialisé dans le TDAH.

Articles, vidéos et épisodes utiles

1. Le TDAH est différent pour les femmes par Maria Yagoda : Sept ans après sa publication initiale, je vois encore cet article circuler de manière semi-régulière, en grande partie parce qu'il fournit une telle information. Oh merde moment pour tant de personnes. Les autres travaux de Yagoda sur le TDAH peuvent être consultés dans ce fil aussi.
2. Le TDAH n’est pas seulement une « difficulté à prêter attention » par @teenagewldlife . Il y a quelques semaines, le #ADHD était à la mode sur Twitter et nous devons ce fil de discussion pour cela. C'est une bonne introduction qui élimine de nombreuses idées fausses autour du TDAH, vous voudrez peut-être le mettre dans vos favoris pour l'envoyer aux personnes qui ont besoin d'un TL;DR.
3. La maison construite par le TDAH : comment aménager votre espace de vie pour que votre manque de FE fonctionne pour vous par u/pompompompi : J'ai trouvé mon chemin vers ce fil de discussion Reddit après avoir lu ce fil de discussion discret et époustouflant de l'OP. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, Reddit peut être un trésor.
4. Voici comment traiter le TDAH sur la base de la science avec Russell Barkley, M.D. : Cette vidéo éducative met en évidence les erreurs les plus courantes commises par les gens lors du traitement du TDAH. Il m'a accroché dès le début lorsqu'il a déclaré : « Vous avez un trouble de la performance mais pas de la connaissance. Vous savez quoi faire mais vous ne pouvez pas le faire. Ce qui, oui.
5. Échouer à la normale : une histoire de réussite en matière de TDAH avec Jessica McCabe : Une autre vidéo mettant en vedette McCabe de How to ADHD, cette fois de son émouvante conférence TEDx. Regardez-le.
6. Comment le TDAH déclenche la dysphorie sensible au rejet par William Dodson, M.D. : Cet article couvre un symptôme potentiel peu connu du TDAH : la dysphorie sensible au rejet, qui correspond à de graves émotions négatives découlant d'un rejet, d'un échec ou d'une critique perçus. Le Dr Dodson écrit sur la façon dont il peut imiter les troubles de l'humeur avec des idées suicidaires – extrêmement éclairant pour des personnes comme moi qui ont passé beaucoup de temps en traitement pour la dépression et les idées suicidaires avant leur diagnostic de TDAH. Également par le Dr Dodson, 3 caractéristiques déterminantes du TDAH que tout le monde néglige couvre cela et plus encore.
7. Les Goderks, épisode Dame HD : Ce podcast sur le sexe, les rencontres et la masturbation n'est peut-être pas le premier endroit où vous vous attendez à trouver une conversation approfondie sur le TDAH, mais surprise, le TDAH peut toucher tous les aspects de votre vie, y compris le sexe et la sexualité.
8. Le TDAH est nul, mais pas vraiment avec Salif Mahamane : Encore une incroyable conférence TEDx (il y en a un nombre surprenant sur YouTube si vous vous sentez si enclin à y consacrer le reste de votre journée). Pas besoin de résumer, il suffit de regarder.
9. J'ai un TDAH. Voici 9 conseils de productivité qui m'aident vraiment par Isabelle O'Carroll : Vous ne pensiez pas que je parviendrais à parcourir cet article sans inclure une recommandation SelfGrowth, n'est-ce pas ? Intuitif et utile.
10. Voici ce que vous devez savoir sur la rencontre avec une personne atteinte de TDAH par Caroline Kee. Un vieux mais bon, cela couvre un aspect moins évoqué du TDAH : son impact sur les relations. (De plus, je suis partial parce que nous avons travaillé ensemble, mais en général, tout ce que Kee a écrit sur le TDAH pendant son séjour chez BuzzFeed est de l'or.)

Et si vous en cherchez encore plus, consultez mon appel sur Twitter ou des hashtags comme #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD ou #TeamADHD sur diverses plateformes.