Vous savez probablement déjà que les collations peuvent constituer un élément important de toute alimentation saine, mais il y a des moments qui sont encore plus importants que d’autres pour prendre une collation. Voici ma liste des meilleurs moments où vous devriez grignoter et du moment intéressant où vous devriez l'éviter...
- Vous devriez grignoter... chaque fois que vous passez plus de 4 heures entre les repas. Quatre heures est à peu près le temps maximum dont vous devriez disposer entre les repas. Si vous continuez plus longtemps, votre métabolisme ralentira, votre glycémie chutera et, au moment où vous mangerez enfin, vous serez si affamé qu'il vous sera difficile de faire de bons choix et vous risquerez de trop manger. . Assurez-vous donc d’avoir toujours une collation saine à portée de main lorsque l’heure des repas est retardée de manière inattendue.
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- Vous devriez grignoter... après tout entraînement intense d'une heure ou plus. Il est important de remplacer vos réserves d'énergie par des glucides et de reconstruire vos muscles avec des protéines après un entraînement long et intense. Cependant, si votre entraînement est moins intense ou dure moins d'une heure, vous n'avez probablement pas besoin d'une collation supplémentaire, à moins bien sûr qu'il ne vous faudra plusieurs heures avant votre prochain repas (voir numéro un ci-dessus).
Faites le plein correctement ! Voici mes collations post-entraînement préférées !
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- Vous devriez grignoter... avant de vous coucher. Ouais! Je l'ai dit, tu peux prendre une collation au coucher ! Contrairement à la croyance populaire, manger une petite collation avant de se coucher ne « se transforme pas directement en graisse ». En fait, si plusieurs heures se sont écoulées depuis le dîner, prendre une petite collation avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir ! Mais ce que vous choisissez pour cette collation est extrêmement important !
Découvrez ces meilleures collations au coucher.
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- Vous devriez grignoter... avant de sortir manger. Lorsque les clients me disent qu'ils ont du mal à faire des choix santé et à manger les bonnes portions lorsqu'ils sortent, je leur suggère de manger une petite collation avant de sortir au restaurant. Cela garantit qu'ils n'ont pas tellement faim lorsqu'ils arrivent sur place qu'ils prennent une décision impulsive lorsqu'ils commandent ou mangent trop. Une petite collation avant de sortir permet également d'éviter les entrées riches en calories qui peuvent être très tentantes si vous avez faim en arrivant au restaurant.
Voici encore plus de conseils pour manger au restaurant de manière saine.
- Dernier point, mais non le moindre, il est possible que vous n'ayez pas envie de grignoter... en milieu de matinée. SelfGrowth a rapporté dans le numéro de mars « Smart Eating Flash » qu'une étude récente du Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes au régime qui mangeaient entre le petit-déjeuner et le déjeuner avaient également tendance à grignoter plus tard dans la journée. Et les calories se sont accumulées. Les personnes qui grignotent le matin ont perdu 4 % de poids en moins en un an que celles qui ont sauté la collation du milieu de la matinée. Si vous prenez un petit-déjeuner équilibré et copieux qui comprend des glucides à grains entiers, des protéines maigres ou des produits laitiers faibles en gras, des graisses saines et un fruit ou un légume et que vous déjeunez dans les 4 heures plus tard, vous ne devriez pas avoir besoin d'un petit-déjeuner en milieu de matinée. collation.
Quand grignotez-vous ?
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