Les habitudes de sommeil apaisantes ne manquent pas, et vous les avez probablement déjà essayées : prendre une douche chaude, allumer du bruit blanc et garder votre téléphone hors du lit peuvent tous vous aider à mieux dormir, par exemple. Il y a aussi beaucoup de discussions sur les aliments favorisant le sommeil (pensez à la dinde de Thanksgiving), mais la science derrière ce concept est un peu plus mince.
Encore de nombreuses personnes sur TikTok affirment ce jus de cerise acidulée les aide à s'endormir. Dans une vidéo virale , qui compte plus de 197 000 likes et a suscité de nombreuses réactions, l'utilisatrice @missalanablack a parlé de ses difficultés à dormir. Elle a vu un autre utilisateur publier une vidéo sur la consommation de jus de cerise acidulée avant de se coucher, alors elle a essayé. Pourquoi n’ai-je pas entendu parler du jus de cerise plus tôt ? elle a dit dans la vidéo. J'ai pris tellement de suppléments pour m'aider à m'endormir, m'aider à rester endormi… tout ce dont j'avais besoin était du jus de cerise ? Elle a noté qu'elle avait fini 15 minutes après avoir bu une tasse de jus, ajoutant que je ne m'étais pas réveillé une seule fois dans la nuit. L'utilisateur de TikTok @hymtherapper a également décidé de tester l'astuce du jus de cerise acidulée dans une vidéo plus ancienne, mais il l'a bu en milieu de journée. Dans la vidéo - dans lequel il a été clairement surpris par l'acidité du jus - il a déclaré s'être senti somnolent 15 minutes après en avoir bu une tasse. Je viens tout juste de me réveiller, a-t-il partagé dans un clip de suivi indiquant qu'il avait dormi six heures. Je vous le fais juste savoir maintenant, le jus a fonctionné. Le jus a fonctionné.
Bien sûr, toute allégation de santé sur TikTok doit être prise avec des pincettes, mais les gens semblent ne jurer que par ce genre de choses. SelfGrowth a donc demandé aux experts si vous devriez essayer de siroter du jus de cerise acidulée pour mieux dormir. Voici ce que vous devez savoir si vous vous retournez et vous retournez.
De petites études suggèrent du jus de cerise acidulée peut aider à dormir, mais la recherche est très limitée.
Certaines études soulignent les avantages potentiels du jus de cerise acidulée sur le sommeil, mais elles ne sont pas récentes et comptaient de petits groupes de participants – et beaucoup d’entre elles ont été financées par l’industrie.
En un 2012 étude , par exemple, des chercheurs ont demandé à 20 adultes de boire du concentré de jus de cerise acidulée ou un placebo avant de dîner pendant une semaine. Ils ont découvert que les personnes qui buvaient du jus de cerise acidulée présentaient des taux élevés de mélatonine dans leur urine par rapport au groupe placebo. ( Mélatonine est une hormone que votre cerveau produit naturellement en réponse à l'obscurité, et elle aide à contrôler le timing de votre cycle veille-sommeil.)
Un 2018 étude pilote de huit personnes âgées souffrant d'insomnie ont conclu que boire du jus de cerise acidulée le matin et avant de se coucher pendant deux semaines augmentait la durée du sommeil de 84 minutes en moyenne. Les chercheurs ont noté que le jus de cerise acidulée pourrait être en partie responsable du soulagement insomnie .
Les études sont petites, mais elles ont montré que le jus de cerise acidulée aidait [à dormir] avec un bénéfice léger à modéré, a déclaré à SelfGrowth Kelly Waters, MD, spécialiste en médecine du sommeil chez Corewell Health à Grand Rapids, Michigan.
Le lien semble simple : les cerises acidulées contiennent de la mélatonine, mais elles contiennent également des composés qui peuvent augmenter la biodisponibilité de tryptophane – un acide aminé essentiel impliqué dans la production de mélatonine – dans votre corps. Lorsque les niveaux des deux sont plus élevés dans votre système, cela vous aiderait théoriquement à vous éloigner, Deborah Cohen, DCN, RDN , professeur agrégé au département des sciences de la nutrition clinique et préventive de l'Université Rutgers dans le New Jersey.
Les experts disent que boire du jus de cerise acidulée est généralement un somnifère inoffensif à essayer – mais ne vous attendez pas à ce qu’il fasse des miracles.
Les cerises acidulées contiennent beaucoup de mélatonine, tout comme les noix noires. Est-ce que [le jus de cerise] va vous assommer ? Non, mais si vous devez manger ou boire quelque chose avant de vous coucher, je pense que le jus de cerise acidulée est une chose fantastique à utiliser, W. Christopher Winter, MD , neurologue et médecin du sommeil à la clinique de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville et hôte du Dormir débranché podcast, raconte SelfGrowth.
Avant de vous enthousiasmer, notez ceci : si un manque de sommeil de qualité interfère avec votre capacité à fonctionner au quotidien, demandez conseil à un médecin. Comme Croissance personnelle signalée précédemment , toute personne qui dort régulièrement moins de six heures par nuit ou qui ressent de graves effets dus au manque de sommeil le lendemain – extrême fatigue , somnolence, fluctuations de l'humeur ou autres symptômes préoccupants - vous devriez envisager de consulter un spécialiste du sommeil pour une évaluation. De plus, si vous êtes sujet aux reflux acides qui déclenchent des brûlures d'estomac la nuit, vous voudrez peut-être éviter cette boisson avant de vous coucher, étant donné l'acidité du jus de cerise acidulée, explique Cohen. Les personnes souffrant de reflux ne devraient jamais consommer quoi que ce soit (aliments ou boissons) puis s'allonger immédiatement pour dormir, car cela exacerberait certainement les symptômes de reflux, dit-elle.
Si vous êtes toujours curieux, le Dr Winter recommande de choisir un jus de cerise acidulée à faible teneur en sucre ajouté et de boire une tasse de jus une heure ou deux avant de vous coucher. Ce n’est certainement pas mal de le consommer plus tard, dit-il, mais si vous pouvez le siroter au crépuscule, c’est à ce moment-là que votre corps produit naturellement plus de mélatonine.
Dans l’ensemble, les experts disent qu’il s’agit d’une astuce relativement inoffensive à essayer, mais ne vous attendez pas à ce qu’elle résolve des problèmes majeurs du jour au lendemain, comme soigner les maux de dos (certains matelas peuvent cependant y être utiles). (Et, bien sûr, il pourrait même y avoir un effet placebo en jeu ici.) Si quelqu’un souhaite voir si cela pourrait aider, c’est plus inoffensif que bien d’autres choses, dit le Dr Waters. Le Dr Winter est d’accord : il y a beaucoup de gens qui font des choses qui sont blesser leur sommeil avant de se coucher, comme boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine, dit-il. Je peux être sûr qu’avec le jus de cerise acidulée, vous ne nuisez pas à votre sommeil.
